Hypoglycemie Dieetplannen om uw bloedsuikerspiegel te reguleren

Overzicht

Hypoglycemie betekent dat u een laag bloedglucosegehalte hebt. Mensen met diabetes hebben vaak een lage bloedsuikerspiegel. Bepaalde medicijnen, overmatig alcoholgebruik, sommige kritieke ziektes en hormoondeficiënties kunnen ook leiden tot hypoglykemie zonder diabetes.

Reactieve hypoglycemie is een aandoening die binnen een raam van vier uur na de maaltijd een laag bloedsuikergehalte veroorzaakt. Het eten van voedsel verhoogt je bloedsuikerspiegel, maar mensen met hypoglycemie maken meer insuline aan dan nodig is als ze eten. Deze overmatige insuline leidt tot een daling van hun bloedsuikerspiegel.

Hypoglycemie is een levenslange aandoening, maar u kunt helpen de symptomen ervan te beheersen via uw dieet. Volg deze vuistregels:

Tips

Eet elke 3 tot 4 uur kleine maaltijden gedurende de dag, in plaats van 3 grote maaltijden per dag. Vermijd voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigde vetten of transvetten.
Kies voedingsmiddelen met een lage glycemische indexscore.
Verminder of elimineer verwerkte en geraffineerde suikers uit uw dieet.
Kies complexe koolhydraten uit eenvoudige koolhydraten.
Verminder of elimineer alcoholische dranken en meng nooit alcohol met met suiker gevulde mixers, zoals vruchtensap.
Eet magere eiwitten.
Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan oplosbare vezels.

Hier zijn enkele ideeën voor een dieetplan voor mensen met hypoglykemie.

AdvertentieAdvertentie

Ontbijtplan

Wat te eten als u wakker wordt

U moet zo snel mogelijk na het ontwaken een kleine maaltijd eten. Een goed ontbijt moet bestaan uit eiwitten, zoals roerei, plus een complex koolhydraat. Probeer deze:

gezonde tussendoortjes

fruit- en kaassticks
rauwe amandelen en een oranje
mini-blikjes tonijn met crackers
volwaardige voedingsreepjes (fruit- en notenrepen zonder toevoeging) suiker, bijvoorbeeld) <1 999> 1 ounce gedroogd fruit met noten of zaden
hardgekookte eieren en een plak volkoren brood met kaneel (verschillende kleine studies geven aan dat kaneel de bloedsuikerspiegel kan helpen verlagen)
een kleine serveren van staal gesneden havermout, zoals deze eiwitrijke havermout met bosbessen, zonnebloempitten en agave Griekse yoghurt met bessen, honing en havermout
Houd bovendien rekening met je consumptie van sappen. Blijf bij 100% sapvariëteiten die geen toegevoegde zoetstoffen bevatten en beperk uw inname tot 4 tot 6 gram. Verdun het sap met water of kies in plaats daarvan een groot glas water met citroen.
Staal gesneden havermout is lager op de glycemische index dan andere soorten havermout, plus het bevat veel oplosbare vezels. Oplosbare vezels helpen de opname van koolhydraten te vertragen, waardoor uw bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Zorg ervoor dat u een type zonder toegevoegde suikers of glucosestroop kiest.

Ook kan cafeïne de bloedsuikerspiegel bij sommige mensen beïnvloeden. Cafeïnevrije koffie of kruidenthee is misschien de beste keuze voor een warm ontbijtdrankje.Bespreek de inname van cafeïne met uw arts om te bepalen of dit een belangrijke factor voor u is.

Halverwege de ochtend snack

Fruit kan deel uitmaken van een voedzame snack halverwege de ochtend. Ze zijn vezelachtig, bieden nuttige vitaminen en mineralen en bevatten natuurlijke suikers voor energie. Het is het beste om fruit te combineren met een eiwit of gezond vet om je volheid te behouden en zelfs je bloedsuikerspiegel te houden. Het hebben van een volkoren, vezelig koolhydraat gepaard met een eiwit of gezond vet is ook een geweldige optie.

Probeer deze gezonde tussendoortjes voor in de ochtend:

een kleine appel met cheddar kaas

een banaan met een klein handje noten of zaden

een stuk volkoren toast met een avocado- of hummuspasta < 999> een blikje sardines of tonijn met volkoren crackers plus een glas magere melk
AdvertentieAdvertisementAdvertentie
Lunchplan
Lunchplan

Als lunch meestal betekent dat je op kantoor gaat, kies dan voor een tonijn of kip salade sandwich op volkoren brood met romaine sla.

Als u uw eigen lunch verpakt, volgen hier enkele ideeën:

een groene salade met daarover kip, kikkererwten, tomaten en andere groenten

een stuk gegrilde vis, een gebakken zoete aardappel en een salade of kant van gekookte groenten

Alle aardappelen hebben een rechtstreekse invloed op de bloedsuikerspiegel, maar sommige zijn minder effectief dan andere. Witte roodbruine aardappelen zijn het hoogst in de glycemische index, gevolgd door gekookte witte aardappelen en vervolgens zoete aardappelen. Zoete aardappelen zitten vol met antioxidanten en kunnen helpen bij het reguleren van insuline.

Middagmiddag snack
Middagmiddag snack

Wat te eten als uw bloedsuikerspiegel daalt Als u het gevoel hebt dat uw bloedsuikerspiegel te laag wordt, bereik dan 15 tot 20 gram snelwerkende koolhydraten. Voorbeelden zijn een eetlepel suiker of honing of 4 ons vruchtensap. Hard snoep, druivensuikertabletten of graham crackers kunnen ook helpen tot je naar het kantoor van je dokter gaat. Als u nog steeds de effecten van hypoglycemie voelt, kunt u elke 15 minuten nog eens 15 tot 20 gram koolhydraten eten.

Uw tussendoortje in de namiddag is een goed moment om te bereiken voor complexe koolhydraten, vooral als u na uw werk lang naar huis reist. Complexe koolhydraten worden langzaam verteerd. Dit betekent dat ze langzame glucose afgeven, wat kan helpen om uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden.

Complexe koolhydraten zijn onder meer:

volkoren brood

broccoli

peulvruchten

bruine rijst
Een hard werkende tussendoortje in de middag zou kunnen zijn:
een pindakaasloze variant van pindakaas op volkoren brood of crackers
een kop bruine rijst met bruine bonen

groenten en hummus

Als je van pittige smaken houdt, maak dan een grote hoeveelheid Mexicaanse bruine rijst met korianderaroma en sla deze op in individuele porties kopjes voor een heerlijke en gezonde snack voor onderweg.
AdvertentieAdvertentie
Voordat u traint

Wat te eten voordat u traint

Lichaamsbeweging verlaagt de bloedsuikerspiegel, dus een hapje eten voor de training is een must. Neem voor het sporten een eiwitrijke snack met koolhydraten. Goede keuzes zijn onder meer:

fruit en crackers

Griekse yoghurt met bessen

appel met pindakaas

klein handjevol rozijnen en noten
pindakaas en jam met gelei op volkoren brood
Zorg ervoor dat u geen grote maaltijd eet voordat u gaat trainen.Voeg ook een glas water toe.
Advertentie
Dinerplan

Dinerplan

Houd uw avondmaaltijd zo klein als uw andere maaltijden. Het diner is een goed moment om wat eiwit en complexe koolhydraten te eten. Deze eenvoudig te maken linze en quinoa-soep biedt beide, plus het is vullend en heerlijk. Strooi er wat parmezaanse kaas over of laat een glas magere of magere melk aan de kant zitten.

AdvertentieAdvertisement