11 Voedingsmiddelen die vermoeidheid omzeilen: wat te eten voor energie
Inhoudsopgave:
- Overzicht
- 1. Onbewerkte voedingsmiddelen
- 2. Fris, seizoensgebonden fruit en groenten
- 3. Niet-cafeïnevrije dranken
- 4. Magere eiwitten
- 5. Volle granen en complexe koolhydraten
- 6. Noten en zaden
Noten en zaden zijn enkele van de beste voedingsmiddelen om vermoeidheid te verslaan en honger te bestrijden.Het verkrijgen van een verscheidenheid aan noten en zaden in uw dieet kan zorgen voor gezonde voedingsstoffen en energie. Probeer amandelen, paranoten, cashewnoten, hazelnoten, pecannoten, walnoten, zonnebloempitten en pompoenpitten. Het eten van rauwe, ongezouten versies wordt aanbevolen. En ze zijn de perfecte middaghamsnack. - Drinkwater is essentieel voor een optimale werking van het lichaam. Hoewel water geen energie levert in de vorm van calorieën, helpt het de energetische processen in het lichaam te vergemakkelijken, wat op zich al een energieboost is. Drink de hele dag op het water en probeer frisdrank, koffie en andere drankjes uit te ruilen voor een glas water. Deze eenvoudige verandering kan een groot verschil maken en je zult je beter voelen voordat je het weet.
- Als u niet alles krijgt wat u nodig heeft uit uw voedsel, kunt u overwegen om dagelijks vitamine te nemen. Als u een voedingsdeskundige of een homeopathische arts raadpleegt, kunt u beginnen aan een voedingssupplement. Overleg met uw arts over alle voedingssupplementen die u overweegt.
- Onderzoekers vergeleken bananen met koolhydraat sportdranken in fietsers die langdurige energie nodig hadden voor hun lange ritten. Ze vonden dat de banaan net zoveel brandstof aan de ruiters gaf als het drankje. Bananen, toch? Blijkt, bananen zitten boordevol kalium, vezels, vitamines en de perfecte hoeveelheid koolhydraten die je een grote boost van natuurlijke energie geven. Bovendien zijn bananen vaak minder dan een dollar per fruit, en dat is een prijs die je niet kunt verslaan voor zoveel extra energie.
- Ze zijn niet alleen voor het ontbijt. Een grote kom met haver pakt een vulling van vulvezel en zelfs een beetje eiwit. Bovendien is het goed voor mensen die bloedsuikerpieken en -druppels met andere bewerkte ontbijtgranen ervaren. Het kiezen van de eenvoudige versies van instant-pakketten van havermout, staal gesneden haver of ouderwetse haver is het beste omdat ze niet zijn gevuld met extra suiker. Je kunt dan controle hebben over wat je erin stopt, zoals melk, een beetje honing en wat gemengde bessen. Dan kunt u met meer energie op pad om de dag door te komen.
- Hoewel je misschien niet traint voor een uithoudingsoefening, kan chiazaad een uitstekende bron van langdurige energie zijn dankzij het koolhydratengehalte, gezonde vetten en het opvullen van vezels. Twee eetlepels chia bieden ongeveer 24 gram koolhydraten en maar liefst 4, 800 gram omega-3 vetzuren, die hart gezond en ontstekingsremmend zijn. Volgens een kleine studie waarbij zes duursporters waren betrokken, biedt het eten van chiazaden net zoveel energie als koolhydraten sportdranken. Voor dagelijkse doeleinden kan het sprenkelen van een paar eetlepels chiazaden met je ochtendsmoothie of het toevoegen van een schepje aan je middagyoghurt net genoeg van een energieboost zijn om vermoeidheid op afstand te houden.
- Bedenk dat wat je op je bord hebt een gezonde en effectieve manier is om je energie op peil te houden.Met regelmatige lichaamsbeweging en goede voeding, kunt u een gezond energieniveau handhaven tijdens depressieve episodes.
Overzicht
Je lichaam loopt weg van wat je het voedt. De beste manier om de meeste energie uit je eten te halen, is ervoor zorgen dat je jezelf het beste voedsel geeft dat mogelijk is.
Naast wat je eet, kan je eten ook invloed hebben op je energie. Heb je ooit gemerkt hoe je je traag voelt na een grote lunch of diner? Dat komt omdat je lichaam zijn energie gebruikt om die grote maaltijd te verteren in plaats van de rest van je lichaam te voeden.
De gemakkelijkste manier om coma na de maaltijd te vermijden, is om gedurende de dag verschillende kleinere porties te eten. Hierdoor blijft je lichaam regelmatig van brandstof voorzien en kan het zelfs helpen om af te vallen.
AdvertentieAdvertisementNiet-verwerkte voedingsmiddelen
1. Onbewerkte voedingsmiddelen
Hoewel een cheeseburger en friet misschien geruststellend zijn tijdens het eten, is de voedingswaarde laag. Verwerkte voedingsmiddelen, zoals sommige verpakte of ingeblikte voedingsmiddelen, snoep, doosmaaltijden en voorgekookt vlees, zijn meestal vol met conserveringsmiddelen, additieven, natrium, transvet en kunstmatige ingrediënten die u kunnen vertragen.
Groenten en fruit
2. Fris, seizoensgebonden fruit en groenten
Hoe verser uw eten is, des te meer voedingsstoffen het bevat. In tegenstelling tot verwerkt voedsel dat mogelijk wordt ontdaan van voedingsstoffen voor een langere houdbaarheid, bevatten verse voedingsmiddelen meestal hogere voedingsstoffen. Door groenten en fruit in het seizoen te eten, rijpen ze natuurlijk.
Niet-cafeïnevrije dranken
3. Niet-cafeïnevrije dranken
Cafeïne is OK met mate, en er is aangetoond dat het bepaalde gezondheidsvoordelen heeft. Hoewel het op korte termijn een boost geeft, geeft het het lichaam niet echt energie. De eerste slokjes geven je misschien een schok, maar als je je lichaam niet voorziet van goede voeding en uitgebalanceerde maaltijden en snacks, zul je je uiteindelijk vervallen voelen.
Kies voor zwarte koffie of ongezoete thee als u uw oplossing moet hebben. Soda's en energiedranken kunnen vol zitten met geraffineerde suiker en kunstmatige ingrediënten die ervoor zorgen dat je kunt vastlopen en bij overconsumptie andere gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken.
magere eiwitten
4. Magere eiwitten
Rood vlees gemarmerd in vet voegt verzadigd vet toe aan uw dieet. Slank vlees, zoals kip, kalkoen en vis, levert nog steeds hoogwaardige eiwitten, maar bevat minder verzadigd vet. Vissen met veel omega-3-vetzuren, zoals zalm en tonijn, kunnen heilzame, hartvette vetten toevoegen.
AdvertentieAdvertisementVolle granen en complexe koolhydraten
5. Volle granen en complexe koolhydraten
Net als verwerkte voedingsmiddelen voegen geraffineerde koolhydraten zoals suikers en witte bloem weinig voedingsstoffen toe. Het kiezen van volkorenproducten en complexe koolhydraten zorgt ervoor dat je lichaam de volledige voordelen krijgt van de romp van het graan dat vezels aan je dieet toevoegt.
AdvertentieNuts
6. Noten en zaden Noten en zaden zijn enkele van de beste voedingsmiddelen om vermoeidheid te verslaan en honger te bestrijden.Het verkrijgen van een verscheidenheid aan noten en zaden in uw dieet kan zorgen voor gezonde voedingsstoffen en energie. Probeer amandelen, paranoten, cashewnoten, hazelnoten, pecannoten, walnoten, zonnebloempitten en pompoenpitten. Het eten van rauwe, ongezouten versies wordt aanbevolen. En ze zijn de perfecte middaghamsnack.
AdvertisementAdvertisement
Water7. Water
Drinkwater is essentieel voor een optimale werking van het lichaam. Hoewel water geen energie levert in de vorm van calorieën, helpt het de energetische processen in het lichaam te vergemakkelijken, wat op zich al een energieboost is. Drink de hele dag op het water en probeer frisdrank, koffie en andere drankjes uit te ruilen voor een glas water. Deze eenvoudige verandering kan een groot verschil maken en je zult je beter voelen voordat je het weet.
Vitaminen en supplementen
8. Vitamines en supplementen
Als u niet alles krijgt wat u nodig heeft uit uw voedsel, kunt u overwegen om dagelijks vitamine te nemen. Als u een voedingsdeskundige of een homeopathische arts raadpleegt, kunt u beginnen aan een voedingssupplement. Overleg met uw arts over alle voedingssupplementen die u overweegt.
AdvertisementAdvertisementAdvertisement
Bananas9. Bananen
Onderzoekers vergeleken bananen met koolhydraat sportdranken in fietsers die langdurige energie nodig hadden voor hun lange ritten. Ze vonden dat de banaan net zoveel brandstof aan de ruiters gaf als het drankje. Bananen, toch? Blijkt, bananen zitten boordevol kalium, vezels, vitamines en de perfecte hoeveelheid koolhydraten die je een grote boost van natuurlijke energie geven. Bovendien zijn bananen vaak minder dan een dollar per fruit, en dat is een prijs die je niet kunt verslaan voor zoveel extra energie.
Oats
10. Haver
Ze zijn niet alleen voor het ontbijt. Een grote kom met haver pakt een vulling van vulvezel en zelfs een beetje eiwit. Bovendien is het goed voor mensen die bloedsuikerpieken en -druppels met andere bewerkte ontbijtgranen ervaren. Het kiezen van de eenvoudige versies van instant-pakketten van havermout, staal gesneden haver of ouderwetse haver is het beste omdat ze niet zijn gevuld met extra suiker. Je kunt dan controle hebben over wat je erin stopt, zoals melk, een beetje honing en wat gemengde bessen. Dan kunt u met meer energie op pad om de dag door te komen.
Chia-zaden
11. Chiazaden
Hoewel je misschien niet traint voor een uithoudingsoefening, kan chiazaad een uitstekende bron van langdurige energie zijn dankzij het koolhydratengehalte, gezonde vetten en het opvullen van vezels. Twee eetlepels chia bieden ongeveer 24 gram koolhydraten en maar liefst 4, 800 gram omega-3 vetzuren, die hart gezond en ontstekingsremmend zijn. Volgens een kleine studie waarbij zes duursporters waren betrokken, biedt het eten van chiazaden net zoveel energie als koolhydraten sportdranken. Voor dagelijkse doeleinden kan het sprenkelen van een paar eetlepels chiazaden met je ochtendsmoothie of het toevoegen van een schepje aan je middagyoghurt net genoeg van een energieboost zijn om vermoeidheid op afstand te houden.
Advertentie
AfhalenAfhalen
