Te verhogen Hoe uw rode bloedcellen te verhogen

Aantal bloedarmoede en rode bloedcellen

Voelt u zich zwak of vermoeid? U kunt symptomen van bloedarmoede ervaren. Bloedarmoede treedt op wanneer het aantal rode bloedcellen (RBC) laag is. Als uw RBC-aantal laag is, moet uw lichaam harder werken om zuurstof door uw lichaam af te geven.

RBC's zijn de meest voorkomende cellen in menselijk bloed. Het lichaam produceert elke dag miljoenen. RBC's worden geproduceerd in het beenmerg en circuleren 120 dagen rond het lichaam. Vervolgens gaan ze naar de lever, die ze vernietigt en hun cellulaire componenten recyclet.

Bloedarmoede kan je een aantal complicaties opleveren, dus het is belangrijk om je RBC-niveaus zo snel mogelijk weer op het goede spoor te krijgen.

Blijf lezen om te leren hoe u uw RBC's thuis kunt verbeteren, hoe uw arts kan helpen en meer.

AdvertentieAdvertisement

Voedsel om te eten

5 voedingsstoffen die het aantal rode bloedcellen verhogen

Als u voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan deze vijf voedingsstoffen, kunt u uw rode bloedcelniveau verbeteren.

IJzer

Het eten van een ijzerrijk dieet kan de RBC-productie van uw lichaam verhogen. IJzerrijke voedingsmiddelen zijn:

• rood vlees, zoals rundvlees
• orgaanvlees, zoals nier en lever
• donkere, groene, groene groenten zoals spinazie en boerenkool
• gedroogde vruchten, zoals pruimen en rozijnen
• bonen
• peulvruchten
• eidooiers

Foliumzuur

Het toevoegen van bepaalde B-vitamines aan uw dieet kan ook gunstig zijn. Voedingsmiddelen met een hoog vitamine B-9 (foliumzuur) bevatten:

• verrijkte broden
• verrijkte granen
• donkere, groene, groene groenten zoals spinazie en boerenkool
• bonen
• linzen
• erwten
• noten

Vitamine B-12

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B-12 zijn:

• rood vlees, zoals rundvlees
• vis
• zuivelproducten, zoals melk en kaas
• eieren

Koper

Koperopname leidt niet direct tot RBC-productie, maar het kan uw RBC's helpen toegang te krijgen tot het ijzer dat ze nodig hebben om te repliceren. Voedingsmiddelen met een hoog kopergehalte omvatten:

• pluimvee
• schaaldieren
• lever
• bonen
• kersen
• noten

Vitamine A

Vitamine A (retinol) ondersteunt ook de productie van RBC op deze manier. Voedingsmiddelen rijk aan vitamine A zijn onder meer: ​​

• donkere, bladgroene groenten, zoals spinazie en boerenkool
• zoete aardappelen
• squash
• wortels
• rode pepers
• vruchten, zoals watermeloen, grapefruit, en meloen

Ontdek meer: ​​Waarom koper goed voor je is »

Advertentie

Supplementen om

8 supplementen te proberen die het aantal rode bloedcellen verhogen

Als je niet genoeg belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt via je dieet, wilt u misschien met uw arts praten over het nemen van supplementen. Bepaalde supplementen kunnen helpen uw RBC-productie of ondersteuningsgerelateerde processen in uw lichaam te verhogen.

Sommige supplementen kunnen een wisselwerking hebben met medicijnen die u misschien gebruikt, dus zorg ervoor dat u de toestemming van uw arts krijgt voordat u deze aan uw regime toevoegt.

Neem nooit meer dan de aanbevolen dosering op het etiket van het product.

Supplementen waarvan uw arts kan opmaken:

IJzer: IJzergebrek veroorzaakt gewoonlijk een lage productie van RBC. Vrouwen hebben ongeveer 18 milligram (mg) per dag nodig, mannen hebben slechts 8 mg per dag nodig.

Vitamine C: Deze vitamine kan uw lichaam helpen ijzer beter te absorberen. De gemiddelde volwassene heeft ongeveer 500 mg per dag nodig.

Koper: Er kan ook een verband zijn tussen lage RBC-productie en kopergebrek. Vrouwen hebben 18 mg per dag nodig en mannen hebben 8 mg per dag nodig. Uw dagelijkse koperbehoefte hangt echter af van verschillende factoren, zoals geslacht, leeftijd en lichaamsgewicht. Zorg ervoor dat u uw arts of een diëtist raadpleegt om te begrijpen hoeveel u nodig heeft.

Vitamine A (retinol): Vrouwen hebben 700 microgram (mcg) per dag nodig. Voor mannen stijgt de aanbeveling tot 900 mcg.

Vitamine B-12: De meeste mensen van 14 jaar en ouder hebben 2. 4 mcg van deze vitamine per dag nodig. Als u zwanger bent, verhoogt de aanbevolen dosering tot 2. 6 mcg. Als je borstvoeding geeft, springt het naar 2. 8 mcg.

Vitamine B-9 (foliumzuur): De gemiddelde persoon heeft tussen de 100 en 250 mcg per dag nodig. Als u regelmatig menstrueert, wordt het aanbevolen om 400 mcg te nemen. Zwangere vrouwen hebben 600 mcg per dag nodig.

Vitamine B-6: Vrouwen hebben dagelijks ongeveer 1,5 mg van deze voedingsstof nodig, en mannen hebben ongeveer 1,7 mg nodig.

Vitamine E: De gemiddelde volwassene heeft ongeveer 15 mg per dag nodig.

Meer informatie: De voordelen van vitamine E

AdvertentieAdvertisement

Andere veranderingen in levensstijl

Andere veranderingen in levensstijl

Als u een gezond dieet eet en supplementen gebruikt, bent u op weg naar een geweldige begin. Blijf deze evenwichtige aanpak volgen door alcoholische dranken te verminderen of te elimineren. Overmatig drinken kan uw aantal rode bloedcellen verlagen. Voor vrouwen is dit gedefinieerd als meer dan één drankje op één dag. Voor mannen is dit meer dan twee drankjes per dag.

Regelmatige lichaamsbeweging is ook gunstig. Naast het bevorderen van algeheel welzijn, is lichaamsbeweging de sleutel tot de productie van RBC. Krachtige oefening zorgt ervoor dat je lichaam meer zuurstof nodig heeft. Als je meer zuurstof nodig hebt, geeft je brein aan dat je lichaam meer RBC's maakt.

Uw beste weddenschappen voor krachtige workouts zijn:

• joggen
• running
• zwemmen

Bekijk: 3 manieren om bloedarmoede tijdens de zwangerschap te voorkomen »

Advertentie

Behandelopties

Hoe Uw arts kan helpen

In sommige gevallen zijn veranderingen in uw dieet of levensstijl alleen niet voldoende om uw aantal RBC's tot een gezond niveau te verhogen. Uw arts kan een of meer van de volgende aanbevelingen doen:

Medicatie om een ​​onderliggende aandoening te behandelen: Als uw RBC-tekort wordt veroorzaakt door een onderliggende aandoening, zoals bloedingen of een genetische aandoening, kan medicatie nodig zijn. Als u de onderliggende aandoening behandelt, kan uw RBC-aantal weer normaal worden.

Medicatie om RBC-productie te stimuleren: Er wordt een hormoon, erytropoëtine, aangemaakt in de nieren en de lever en stimuleert het beenmerg om RBC's te produceren. Erytropoëtine kan worden gebruikt als een behandeling voor sommige vormen van bloedarmoede.Deze behandeling kan worden voorgeschreven voor bloedarmoede veroorzaakt door nieraandoeningen, chemotherapie, kanker en andere factoren.

Bloedtransfusie: Als de medicijnen niet werken, kan uw arts een bloedtransfusie aanbevelen om uw rode bloedcellen te stimuleren.

AdvertentieAdvertisement

Afhaalmaaltijden

De onderste regel

Rode bloedcellen zijn belangrijk voor uw lichaam. Als uw arts vermoedt dat uw aantal rode bloedcellen is uitgeschakeld, zullen zij een volledig aantal RBC's bestellen om uw niveaus te controleren. Als de diagnose laag is, kan uw arts een combinatie van veranderingen in het voedingspatroon, dagelijkse supplementen en medicijnen aanbevelen om deze weer normaal te maken.

Meer informatie: Bloedarmoede »

• Wat moet mijn aantal rode bloedcellen zijn?

• Het normale aantal RBC's varieert van 4. 7 tot 6. 1 miljoen cellen per microliter (mcL) voor mannen en 4. 2 tot 5. 4 miljoen cellen per mcL voor vrouwen. Deze bereiken kunnen variëren, afhankelijk van het testlaboratorium. Ze kunnen ook variëren van persoon tot persoon op basis van vele factoren.

  Hogere dan normale rode bloedcellen kunnen worden veroorzaakt door het roken van sigaretten, hartproblemen en uitdroging. Ze kunnen ook worden veroorzaakt door problemen met uw nieren, beenmerg of ademhaling. Wonen op grote hoogte kan ook uw RBC-aantal verhogen.

  Lager dan normaal aantal RBC's kan optreden bij bloeding, beenmergfalen, ondervoeding, nierziekte, overhydratie of zwangerschap. Verschillende geneesmiddelen beïnvloeden het RBC-niveau en kunnen het hoger of lager maken dan normaal.

  - Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COI
• Antwoorden vertegenwoordigen de mening van onze medische experts. Alle inhoud is strikt informatief en mag niet worden beschouwd als medisch advies.