Hoe te stoppen met overeten: gezonde tips

Overzicht

Stel je je favoriete voedsel een minuutje voor: pizza, friet, biefstuk, chips. Alleen al door eraan te denken, heb je waarschijnlijk honger, toch? Naast het leveren van de energie die we nodig hebben om te leven, kan voedsel een grote bron van plezier zijn. Het smaakt goed en heeft veel aroma's, texturen en andere functies die de zintuigen prikkelen. Voor sommigen is voedsel ook een emotionele coping-tool. Je kunt te veel eten als je gestrest, verdrietig of bezorgd bent. Helaas kan overmatig eten (zelfs je favoriete voedsel) je gezondheid saboteren.

Hier is een blik op waarom je waarschijnlijk te veel eet en hoe je tijdens de maaltijden bewuster kunt zijn.

AdvertentieAdvertisement

Te veel eten uitgelegd

Waarom u te veel eet

Heeft u zich ooit afgevraagd waarom u naar voedsel zoekt als u een sterke emotie voelt? Je bent niet alleen. Er zijn veel factoren die de eetgewoonten bepalen, waaronder alles van culturele normen tot economische status tot psychologische problemen. Veel mensen eten wanneer ze proberen om te gaan met gevoelens.

Eten kan in eerste instantie helpen om stress of angst te verlichten. Na een tijdje kan overeten echter gevoelens van spijt of schuldgevoelens veroorzaken. Het kan zelfs de negatieve gevoelens verergeren die het bedoeld was om te kalmeren. U kunt zwaarder worden en lichaamsbeeldproblemen aanpakken, wat leidt tot een cyclus van - ja - meer emotioneel eten.

Advertentie

Complicaties

Complicaties van te veel eten

Emotioneel eten kan zelfs leiden tot een meer ernstige aandoening zoals eetbuistoornis (BED). Deze aandoening houdt in het eten van zeer grote hoeveelheden voedsel. U kunt zich volledig onbeheersbaar voelen tijdens een eetbui-episode en niet kunnen stoppen. Het kan een sterke dwang voelen.

Sommige mensen houden zich bezig met speciale evenementen, zoals vakanties of verjaardagen. Bij BED kan binging vaker en zonder enige gelegenheid optreden. Misschien schaam je je voor je eetgewoonten en probeer je steeds opnieuw te stoppen.

Andere symptomen van BED zijn:

eten tot je ongemakkelijk vol bent
in het geheim eet
heel veel voedsel binnen een bepaalde tijd eet, zoals een uur
dat regelmatig op dieet is met of zonder gewichtsverlies

BED is heel moeilijk zelf te overwinnen. Het kan leiden tot obesitas en aanverwante ziekten zoals type 2 diabetes, hartziekte en gastro-oesofageale reflux.

AdvertentieAdvertisement

Tips

Tips om te stoppen met te veel eten

Het goede nieuws is dat u enkele stappen kunt ondernemen om te stoppen met overeten voordat het een groter probleem wordt.

1. Identificeer uw triggers

Misschien wilt u eerst een voedingsdagboek bijhouden, zodat u kunt noteren hoe u zich voelt wanneer u te veel eet. Ben je verdrietig, angstig of verveeld? Schrijf het op. Heb je de neiging om een bepaald voedsel te pakken als je te veel eet?Maak daar ook aantekeningen van. Zodra u een patroon begint te zien, kunt u eraan werken om overeten te vervangen door gezondere coping-mechanismen.

2. Eet langzamer

Probeer het langzaam te nemen als je nog steeds het gevoel hebt dat je moet eten. Je maag duurt in feite ongeveer 20 minuten om met je hersenen te communiceren dat je vol zit van eten. Dus kauw elke hap verschillende keren. Neem de tijd om de smaken en de texturen tijdens uw maaltijd te proeven. Als je klaar bent met een maaltijd of een snack, neem dan een pauze om te kijken of je vol bent voordat je meer eet.

3. Sla geen maaltijden over

Als u bijzonder veel trek hebt, is de kans groter dat u te veel eet. Veel mensen slaan het ontbijt over, maar als ze vroeg op de dag eten, kan het helpen om gezond te blijven en weerstand te bieden aan te veel eten. In feite kan het eten van ontbijt de dopaminegehalten in je hersenen verhogen. Dopamine heeft de macht om te helpen bij het onder controle houden van onbedwingbare trek en uw impuls om te veel te eten.

4. Eet gezond voedsel

Bereiken voor gezonder voedsel kan het overeten verlichten. Wanneer u bewerkte voedingsmiddelen eet, met name eenvoudige koolhydraten of andere voedingsmiddelen met veel suiker, stolt uw bloedsuikerspiegel en loopt later vast. Dientengevolge, word je weer hongerig hongerig. Verwerkte voedingsmiddelen omvatten alles van candybars tot suikerachtige ontbijtgranen tot pasta gemaakt met witte bloem.

Wat moet je in plaats daarvan eten? Probeer vast te houden aan hele voedingsmiddelen zoals groenten, fruit, noten, volle granen (complexe koolhydraten), vis, grasgevochten vlees en gezonde vetten zoals olijfolie.

5. Slaap lekker

Als je moe bent, eet je misschien meer dan normaal. Een recent onderzoek toont zelfs aan dat een slechte nachtrust direct gerelateerd is aan zowel verhoogde stress als emotioneel eten bij vrouwen. De vrouwen kregen snacks in een laboratorium en onder stressvolle omstandigheden gebracht. Degenen die goed hadden geslapen, aten niet zo veel als degenen die niet genoeg gesloten ogen hadden. Probeer elke nacht tussen de zeven en acht uur slaap te krijgen.

6. Doe iets anders

Heeft u het gevoel dat u uzelf niet kunt beheersen? Blijf uit de voorraadkast. Probeer je te veel eten te vervangen door een andere activiteit. Oefening is een geweldige optie die zelfs kan helpen om je lichaamsbeeld te verbeteren. Misschien wilt u een wandeling rond het blok maken, gaan joggen of naar de sportschool gaan om wat gewichten op te tillen. Afgezien van oefening, zijn er veel andere manieren om stress te beheersen. Probeer meditatie, yoga, of bel een goede vriend om te chatten.

Advertentie

Hulp zoeken

Wanneer moet u naar uw arts gaan

Als u zich nog steeds niet helemaal onder controle hebt, hoeft u niet alleen te strijden. Het kan een goed idee zijn om contact op te nemen met uw arts, vooral als u denkt dat u BED gaat ontwikkelen. U kunt baat hebben bij cognitieve gedragstherapie (CGT). Dit type behandeling helpt u patronen te herkennen in hoe u denkt over voedsel.

In therapie kunt u werken aan positieve copingvaardigheden, waaronder zelfverklaringen. Je kunt je bijvoorbeeld verslagen voelen en denken: "Stoppen met binging is te moeilijk, ik kan het niet. "In CBT zou je eraan werken om deze gedachte te herkennen en hierop te reageren door tegen jezelf te zeggen:" Ik realiseer me nu dat ik te veel eet.Ik moet nu nadenken over hoe ik kan stoppen om toe te geven aan dit gedrag. "

Er zijn medicijnen die u voor BED kunt gebruiken. Deze omvatten antidepressiva (selectieve serotonineheropnameremmers of SSRI's) en Topamax (topiramaat), een anticonvulsivum dat episodes van eetaanvallen kan verminderen. Sommige mensen profiteren ook van programma's voor gewichtsverlies.

AdvertentieAdvertisement

Afhalen

Er zijn veel meer dingen die u kunt doen om te stoppen met overeten. Je kunt beginnen met het veranderen van je gewoontes zodra je je volgende hap eten gaat nemen.

Hier volgen nog enkele tips voor het beoefenen van mindful, gezond eten: