20 Veel voorkomende redenen waarom u geen gewicht verliest

Het eten van eiwitten met 25-30% calorieën kan het metabolisme met 80-100 calorieën per dag stimuleren en ervoor zorgen dat je automatisch enkele honderden minder calorieën per dag eet. Het kan ook het verlangen naar en het verlangen naar snacken drastisch verminderen (3, 4, 5, 6, 7).

Dit wordt gedeeltelijk gemedieerd door de effecten van eiwitten op eetlustregulerende hormonen, zoals ghreline en anderen (8, 9).

Als u ontbijten eet, dan is dit de belangrijkste maaltijd om het eiwit op te laden. Studies tonen aan dat degenen die een eiwitrijk ontbijt eten, minder honger hebben en minder trek hebben in de dag (10).

Een hoge eiwitinname helpt ook metabolische vertraging te voorkomen, een veel voorkomende bijwerking van afvallen. Het helpt ook om gewichtstoename te voorkomen (11, 12, 13).

4. Je eet te veel calorieën

Een groot percentage van de mensen die moeite hebben met afvallen, eet gewoon te veel calorieën.

U denkt misschien dat dit niet op u van toepassing is, maar houd er rekening mee dat onderzoeken consistent aantonen dat mensen hun calorie-inname vaak met een aanzienlijk bedrag onderschatten (14, 15, 16).

Als u geen gewicht verliest, moet u proberen uw eten te wegen en uw calorieën een tijdje bij te houden.

Hier zijn enkele nuttige bronnen:

Caloriecalculator - Gebruik dit hulpmiddel om te berekenen hoeveel calorieën u wilt eten.

Calorie-items - Dit is een lijst met 5 gratis websites en apps die u kunnen helpen uw calorie- en voedingsstoffenopname bij te houden.

• Volgen is ook belangrijk als u een bepaald voedingsdoel probeert te bereiken, bijvoorbeeld door 30% van uw calorieën uit eiwit te halen. Dit kan onmogelijk worden als u de dingen niet goed bijhoudt.
• Het is over het algemeen niet nodig om calorieën te tellen en alles te wegen voor de rest van je leven. Persoonlijk doe ik het gewoon om de paar maanden voor een paar dagen achter elkaar om een ​​"gevoel" te krijgen voor hoeveel ik zou moeten eten.

AdvertisementAdvertisement

5. Je eet niet het hele voedsel

Gezond eten kan uw gezondheid verbeteren en uw eetlust helpen reguleren. Deze voedingsmiddelen hebben de neiging om veel meer te vullen dan hun verwerkte tegenhangers.

Houd er rekening mee dat veel bewerkte voedingsmiddelen met het label "gezondheidsvoedsel" niet echt gezond zijn. Houd zoveel mogelijk vast aan hele voedingsmiddelen met één ingrediënt.

Advertentie

6. U bent geen gewichten aan het tillen

Dit kan u helpen vast te houden aan uw kostbare spiermassa, die vaak samen met lichaamsvet wordt verbrand als u niet traint (17).

Hefgewichten kunnen ook helpen voorkomen dat de stofwisseling vertraagt ​​en zorgen ervoor dat wat zich onder het vet bevindt, er goed uitziet (18).

Je wilt geen hoop gewicht verliezen door eronder "dun vet" te kijken.

AdvertisementAdvertisement

7. Je bent eetbuien (zelfs als het gezond is) <20> Binge-eat is een veel voorkomende bijwerking van een dieet. Het gaat om het snel eten van grote hoeveelheden voedsel, vaak veel meer dan je lichaam nodig heeft.

Zelfs als iets gezond is, tellen de calorieën nog steeds mee. Afhankelijk van het volume kan slechts een

single

eetbui vaak een dieetweek van een hele week bederven.

8. Je doet geen Cardio Om een ​​vreemde reden heeft cardio (zoals hardlopen, joggen, zwemmen, enz.) De afgelopen jaren een slechte rap gekregen. Het is echter een van de meest effectieve manieren om uw gezondheid te verbeteren.Het is ook zeer effectief bij het verbranden van buikvet, het schadelijke "viscerale" vet dat zich rond de organen opbouwt en ziekten veroorzaakt (19, 20).

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Je drinkt nog steeds suiker

Suikerhoudende dranken zijn de meest vetmestende items in de voedselvoorziening. Onze hersenen compenseren de calorieën erin niet door ons minder van ander voedsel te laten eten (21, 22).

Zelfs vruchtensappen zijn problematisch en mogen niet in grote hoeveelheden worden geconsumeerd. Een enkel glas kan een vergelijkbare hoeveelheid suiker bevatten als verschillende stukken volledig fruit!

10. Je slaapt niet goed

Een goede nachtrust is een van de belangrijkste dingen om te overwegen voor je fysieke en mentale gezondheid, evenals je gewicht.

Studies tonen aan dat slechte slaap een van de grootste risicofactoren is voor obesitas. Volwassenen en kinderen met een slechte nachtrust hebben respectievelijk een

55% en een 89% groter risico

om obesitas te krijgen (23).

11. Je bent niet aan het bezuinigen op koolhydraten Als je veel te verliezen gewicht hebt en / of als je metabole problemen hebt zoals diabetes type 2 of pre-diabetes, dan wil je misschien een koolhydraatarm dieet overwegen. In kortetermijnstudies is aangetoond dat dit type dieet tot 2-3 keer zoveel gewichtsverlies veroorzaakt als het standaard dieet met een laag vetgehalte dat vaak wordt aanbevolen (24, 25).

Low-carb diëten kunnen ook leiden tot verbeteringen in veel metabole markers, zoals triglyceriden, HDL-cholesterol en bloedsuiker, om er maar een paar te noemen (26, 27, 28, 29).

Advertentie

12. Je eet te vaak

Het is een mythe dat iedereen elke dag veel kleine maaltijden zou moeten eten om het metabolisme te stimuleren en af ​​te vallen.

Het is ook belachelijk onhandig om de hele dag eten te bereiden en te eten. Het maakt gezonde voeding veel gecompliceerder.

Er is zelfs een ongelooflijk effectieve methode voor gewichtsverlies die intermitterend vasten wordt genoemd, waarbij bewust wordt vastgehouden zonder voedsel gedurende langere tijd (15-24 uur of meer). Je kunt hier meer over lezen.

13. U bent geen drinkwater

Drinkwater kan voordelen hebben voor gewichtsverlies.

In een 12-weken durende gewichtsverliesstudie verloren mensen die een halve liter (17 oz) water dronken 30 minuten voor de maaltijd 44% meer gewicht (32).

Ook is aangetoond dat drinkwater de hoeveelheid verbrande calorieën met 24-30% verhoogt gedurende een periode van 1,5 uur (33, 34).

14. Je drinkt te veel alcohol

Als je van alcohol houdt maar wilt afvallen, kan het het beste zijn om je te houden aan sterke drank (zoals wodka) gemengd met een niet-calorieëndrankje. Bier, wijn en suikerhoudende alcoholische dranken bevatten zeer veel calorieën.

Houd er ook rekening mee dat de alcohol zelf ongeveer 7 calorieën per gram bevat, wat hoog is.

Dat gezegd zijnde, de studies over alcohol en gewicht tonen gemengde resultaten.Matig drinken lijkt goed, terwijl zwaar drinken gekoppeld is aan gewichtstoename (35).

Advertentie

15. Je eet niet met aandacht

Een techniek die 'mindful eating' wordt genoemd, is mogelijk een van 's werelds krachtigste hulpmiddelen voor gewichtsverlies.

Talrijke studies hebben aangetoond dat bewust eten aanzienlijke gewichtsverlies kan veroorzaken (36, 37) en de frequentie van eetaanvallen kan verminderen (38, 39).

Hier volgen enkele tips om met aandacht te eten:

Eet zonder enige afleiding, alleen jij en je eten - aan tafel.

Eet langzaam en kauw je voedsel goed. Probeer bewust te zijn van de kleuren, geuren, smaken en texturen.

Wanneer u de verzadigingssignalen voelt inspringen, drink dan wat water en stop met eten.

1. 16. U hebt een medische aandoening die de dingen moeilijker maakt
2. Er zijn enkele medische aandoeningen die gewichtstoename kunnen veroorzaken en het veel moeilijker maken om gewicht te verliezen.
3. Deze omvatten hypothyreoïdie, polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) en slaapapneu.

Bepaalde medicijnen kunnen ook het gewichtsverlies moeilijker maken of zelfs tot gewichtstoename leiden.

Als u denkt dat dit op u van toepassing is, praat dan met uw arts over uw opties.

17. Je bent verslaafd aan junkfood

Volgens een onderzoek van 2014 voldoet ongeveer 19. 9% van de mensen aan de criteria voor voedselverslaving (40).

Mensen die dit probleem hebben, gebruiken junkfood op dezelfde manier als drugsverslaafden drugs gebruiken (41).

Als u verslaafd bent aan junkfood, kan simpelweg het eten van minder of het veranderen van uw dieet absoluut onmogelijk lijken. Krijg hulp.

18. Je hebt jezelf te lang uitgehongerd

Het is misschien geen goed idee om te lang te "eten".

Als je al maanden last van gewichtsverlies hebt en een hoogvlakte hebt bereikt, moet je misschien even pauzeren.

Verhoog uw calorie-inname met een paar honderd calorieën per dag, slaap meer en til wat gewicht op met als doel sterker te worden en een beetje spieren te krijgen.

Streef ernaar om je lichaamsvetwaarden gedurende 1-2 maanden te behouden voordat je weer probeert te verliezen.

19. Uw verwachtingen zijn onrealistisch

Gewichtsverlies is over het algemeen een langzamer proces dan de meeste mensen willen.

Hoewel het in het begin vaak mogelijk is om snel af te vallen, kunnen maar heel weinig mensen afvallen met een snelheid van meer dan 1-2 pond per week.

Een ander groot probleem is dat veel mensen

onrealistische

verwachtingen hebben van wat haalbaar is met een gezond dieet en lichaamsbeweging.

De waarheid is dat niet iedereen eruit kan zien als een fitnessmodel of bodybuilder. De foto's die u in tijdschriften en op andere plaatsen ziet, worden vaak verbeterd met Photoshop. Letterlijk ziet niemand er eigenlijk zo uit.

Als je al wat gewicht hebt verloren en je een goed gevoel over jezelf hebt, maar de schaal lijkt niet verder te willen wijken, dan zou je misschien moeten beginnen met het accepteren van je lichaam zoals het is. Op een gegeven moment zal uw gewicht een gezond punt bereiken waar uw lichaam zich comfortabel voelt. Het is misschien niet de moeite waard om verder te gaan dan dat en misschien zelfs onmogelijk voor jou. 20. Je bent te gefocust op 'op dieet zijn'

'Diëten' werken bijna nooit op de lange termijn. Studies tonen zelfs aan dat mensen die "diëten" in de loop van de tijd meer gewicht krijgen (42).

In plaats van dit vanuit een diëtistische denkwijze te benaderen, moet je er eerst naar streven om gelukkiger, gezonder en fitter te worden.

Richt u op het voeden van uw lichaam in plaats van het te beroven en laat gewichtsverlies volgen als een natuurlijk neveneffect.