7 Gewichtsverlies "Quick Fixes" die niet werken

Veel mensen willen snel afvallen.

Het is niet verrassend dat methoden die snelle resultaten beloven, verleidelijk zijn. Helaas zijn veel hiervan te restrictief en eenvoudig ineffectief op de lange termijn (1).

Wat meer is, sommige zijn ronduit gevaarlijk.

Hier zijn 7 snelle oplossingen voor gewichtsverlies die gewoon niet werken.

AdvertisementAdvertisement

1. Vloeibare diëten

Er zijn al tientallen jaren diëten met vloeibaar gewichtsverlies. Ze omvatten het vervangen van alle of een deel van uw maaltijden door een vloeibare maaltijd of shake.

Sommige op vloeistof gebaseerde diëten voor gewichtsverlies zijn onder meer: ​​

• Het Cambridge-dieet: De strengste optie voor dit dieet biedt 440-550 calorieën als maaltijdvervanger voor maximaal 12 weken. Het oorspronkelijke plan werd bekritiseerd omdat het slechts dagelijks 330 calorieën bevat zonder onder toezicht van een arts te staan ​​(2).
• Proteïnesparend Gemodificeerd snel (PSMF): Onder medisch toezicht verbruiken zwaarlijvige patiënten dagelijks zes maanden minder dan 800 calorieën. De huidige PSMF's worden als veilig beschouwd, terwijl eerdere versies verband hielden met sterfgevallen (3).
• Optimist en Medifast: Er zijn verschillende opties beschikbaar. Plannen met minder dan 800 calorieën per dag duren meestal 26 weken en vereisen medisch toezicht.

Terwijl mensen snel gewicht kunnen verliezen en afvallen op zeer caloriearme vloeibare diëten, is terugwinning van het gewicht zeer vaak (4).

Dit is logisch, aangezien het drinken van vloeibare maaltijden geen gezonde eetgewoonten bevordert, die nodig zijn voor succesvol gewichtsbehoud.

Daarnaast suggereert onderzoek dat het volgen van een op vloeistof gebaseerd plan voor gewichtsverlies kan leiden tot ongeordend eten, zoals eetaanvallen of voedselbeperking.

In een onderzoek van 28 weken werden obese vrouwen ingedeeld in een van de verschillende strategieën voor gewichtsverlies. Aan het einde van de studie vond er significant meer eetbuiken plaats in de vloeibare maaltijdvervangende groep (5).

Hoewel vloeibare voeding tot snel gewichtsverlies op korte termijn kan leiden, lijken ze op de lange duur meer kwaad dan goed te doen.

Samenvatting: Zeer caloriearme vloeibare diëten kunnen op korte termijn gewichtsverlies veroorzaken. Ze moeten echter onder toezicht staan ​​van een arts. Gewichtstoename is heel gebruikelijk en er kunnen zich ongeordende eetpatronen ontwikkelen.

2. "Carb-Blocker" -pillen

Carb-blokkers of zetmeelremmers zijn supplementen waarvan wordt beweerd dat zij het gewichtsverlies bevorderen.

Ze bevatten extracten van bonen die interfereren met alfa-amylase, een enzym dat complexe koolhydraten afbreekt in kleinere suikereenheden die je lichaam kan absorberen (6).

Complexe koolhydraten bevatten granen, aardappelen en zoete aardappelen. Als complexe koolhydraten niet in suiker worden afgebroken, kan hun calorieën niet door je lichaam worden opgenomen.

Echter, carb-blokkers kunnen de vertering en absorptie van complexe koolhydraten niet volledig voorkomen.Ze vertragen alleen de werking van alfa-amylase.

In één onderzoek bleek een zetmeelblokker meer dan 96% van de amylase te remmen, maar het belette slechts 7% van de koolhydraten om te worden geabsorbeerd (7).

Dit suggereert dat als je een carb-blocker zou nemen met een portie spaghetti met 60 gram zetmeel, je uiteindelijk maar 4 minder gram koolhydraten zou absorberen en ongeveer 16 calorieën minder.

Toch hebben sommige onderzoeken aangetoond dat carb-blokkers gemiddeld gewichtsverlies kunnen veroorzaken, vooral wanneer uw koolhydraatconsumptie hoog is. In één studie veroorzaakten carb-blokkers het grootste gewichtsverlies bij mensen die de meeste koolhydraten aten (8, 9, 10, 11).

Anderzijds concludeerde een studie uit 2011 dat er meer studies van hoge kwaliteit over carbblokkers nodig zijn om te bepalen of ze effectief zijn voor gewichtsverlies (12).

Daarnaast kunnen carb-blokkerende supplementen spijsverteringsproblemen veroorzaken bij sommige mensen, zoals gas, diarree en een opgeblazen gevoel.

Over het algemeen dient u niet te antwoorden op carb-blokkers om aanzienlijk gewichtsverlies te produceren.

Samenvatting: Carb-blokkers of zetmeelblokkers remmen het enzym dat verantwoordelijk is voor zetmeelvertering. Ze kunnen echter de complexe carbabsorptie helemaal niet blokkeren en hun effect op het gewicht lijkt minimaal.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Sap, Reinigt en Detoxen

Verschillende reinigings- en detox-diëten zijn de laatste tijd erg populair geworden.

Naast het beloven van snel gewichtsverlies, claimen ze meestal dat ze je lichaam van "toxines" zuiveren die zich in de loop van de tijd hebben opgebouwd.

Hier is een lijst met verschillende methoden voor ontgiften of reinigen, die 1-21 dagen kunnen duren:

• Slechts zeven dagen niets drinken dan water
• Alleen vers fruit en groentesappen consumeren
• Drink specifieke vloeistofmengsels, zoals limonade gezoet met ahornsiroop en cayennepeper
• Gebruik alleen heldere vloeistoffen terwijl u laxeermiddelen, klysma's of kruiden inneemt voor "colon cleansse"

Omdat ze zo weinig calorieën bevatten, kunnen deze diëten snel produceren gewichtsverlies. Sommige detox-plannen zeggen bijvoorbeeld dat je in 21 dagen 21 ponden kunt verliezen.

Het grootste deel van het gewicht dat verloren gaat bij deze reinigingen is waarschijnlijk water, vooral tijdens de eerste paar dagen wanneer het gewichtsverlies het snelst is.

Met uitzondering van één kleine studie bij Koreaanse vrouwen met overgewicht, hebben geen studies gekeken naar deze claims of het vermogen van mensen om het gewicht te behouden dat ze verliezen tijdens een reiniging of detox (13, 14).

In de Koreaanse studie dronken vrouwen zeven dagen lang een citroensiroopmengsel met minder dan 500 calorieën. Hoewel ze gewicht verloren en sommige markeringen voor hartgezondheid verbeterden, verloren ze ook een gemiddelde van 0. 6 pond (0. 3 kg) spier (14).

Dit spierverlies is niet verrassend, aangezien reinigingen meestal minder dan 20 gram eiwit per dag bevatten. Om de spiergezondheid te beschermen, hebben volwassenen minimaal 0. 45 gram eiwit per pond (1 gram per kilogram) of minimaal 50 gram per dag nodig (15).

Wat meer is, uw eiwitbehoefte neemt toe tijdens gewichtsverlies. Er is aangetoond dat een hogere eiwitinname spierverlies helpt voorkomen bij mensen die actief afvallen.Hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je in rust (16, 17, 18) verbrandt.

Bovendien suggereert dieronderzoek dat eiwitarme diëten de productie van NPY verhogen, een hormoon dat de opslag van honger en buikvet stimuleert (19, 20).

Tot slot, voor zover je lichaam van gifstoffen bevrijdt, vervullen je lever en andere organen deze functie al elke dag. "Ontgiften" van je lichaam is helemaal niet nodig.

In feite is het het beste om los te blijven van deze ontgiften en reinigingen.

Samenvatting: Sap, detox of reinigingsmiddel kan snel gewichtsverlies veroorzaken, maar een groot deel van dit gewichtsverlies is water. Ze bevatten ook heel weinig eiwitten, wat kan leiden tot spierverlies en een langzamer metabolisme.

4. Crash Diets en Fad Diets

Crash of fad diëten zijn altijd populair geweest omdat ze snel gewichtsverlies beloven als je heel specifieke richtlijnen volgt.

Enkele van de bekendste crashdiëten bestaan ​​al tientallen jaren en er worden voortdurend nieuwe aangemaakt.

Hier zijn enkele voorbeelden van populaire crash- of ragezogdieren:

• Koolsoep Dieet: Dit dieet belooft een gewichtsverlies van maximaal 10 pond in 7 dagen. Elke dag eet je alles wat je wilt van een of twee soorten voedsel. Je consumeert ook dagelijks een soep gemaakt van kool en andere groenten.
• Grapefruitdieet: Dit klassieke plan voor het afvallen van het gewicht werd gecreëerd in de jaren 1930 en gebaseerd op de vermeende vetverbrandende eigenschappen van grapefruit. Naast grapefruit consumeer je bij elke maaltijd koolhydraatarm, eiwitrijk voedsel zoals eieren en vlees.
• Vijf-Bijlagen Dieet: Deze benadering houdt in dat je alles eet wat je wilt, maar het staat je alleen toe om vijf happen per maaltijd te nemen. Het is gemaakt door Dr. Alwin Lewis, die gewichtsverlies van maximaal 15 pond per week belooft.
• Babyvoedingset: Op dit dieet vervangt u 1-2 maaltijden per dag door meerdere potjes babyvoeding met elk 25-75 calorieën, verbruikt met intervallen van één uur gedurende de dag.

Hoewel sommige van deze diëten leuk klinken, zijn ze geen goed idee als uw doel duurzaam gewichtsverlies is. Ze zijn niet goed in balans, voedzaam of gebaseerd op wetenschap.

De meeste van hen hebben een heel laag caloriegehalte, wat op korte termijn zeker snel gewichtsverlies kan veroorzaken.

Onderzoek heeft echter aangetoond dat ernstige calorierestrictie kan leiden tot een vermindering van de stofwisseling, verlies van spiermassa en rebound-honger waardoor gewichtsherstel onvermijdelijk wordt (21, 22).

Bovendien zijn deze rage diëten meestal laag in eiwitten. Zoals eerder besproken, kan dit veel van dezelfde effecten veroorzaken als drastische caloriebeperking.

Een studie uit 1996 suggereert zelfs dat zeer caloriearme diëten bij sommige personen kunnen leiden tot insulineresistentie en diabetes (23).

In het geval van het Grapefruit-dieet, dat wel voldoende eiwitten en calorieën bevat, is er geen bewijs dat grapefruit de vetverbranding verhoogt. Dus, elk gewichtsverlies ervaren op dit plan zal voornamelijk te wijten zijn aan het hoge proteïne en lage carb gehalte.

Samenvatting: Crash of fad diëten vertrouwen op gimmicks en beloften van snel gewichtsverlies.Ze zijn echter meestal onevenwichtig, bevatten weinig calorieën en eiwitten en worden geassocieerd met gewichtstoename.

AdvertisementAdvertisement

5. "Fat-Burner" -pillen

Het nemen van een pil die u helpt vet te verbranden lijkt misschien de perfecte oplossing om snel af te vallen.

Sommige van deze pillen bevatten echter twijfelachtige ingrediënten die uiteindelijk veel meer kwaad dan goed kunnen doen.

Cafeïne is een van de hoofdingrediënten in veel "vetverbrander" -producten. Er is aangetoond dat het je helpt om meer calorieën te verbranden wanneer het in drank of pilvorm wordt geconsumeerd (24, 25, 26, 27).

In één onderzoek ondervonden mannen een boost in de stofwisseling na het nuttigen van een supplement met cafeïne en antioxidanten zoals EGCG, dat wordt aangetroffen in groene thee (27).

Hoewel bescheiden hoeveelheden cafeïne veilig zijn en het vetverlies kunnen helpen bevorderen en de fysieke prestaties kunnen verbeteren, bevatten sommige vetverbranders stoffen die gevaarlijke bijwerkingen kunnen veroorzaken.

Meldingen van leverschade en andere gezondheidsproblemen zijn in verband gebracht met bepaalde vetverbrandersupplementen, waaronder supplementen die DNP en usnic acid bevatten (28, 29, 30, 31).

In twee gevallen ontwikkelden eerder gezonde jonge vrouwen leverfalen waarvoor een levertransplantatie nodig was na het nemen van vetverbranders die usnic acid bevatten (30, 31). <> Ironisch genoeg worden advertenties voor vetverbranders en afslankpillen vaak gevonden in fitnessmagazines voor vrouwen die een gezonde levensstijl bevorderen (32).

In plaats van pillen te nemen die potentieel schadelijke ingrediënten bevatten, drink dagelijks een paar kopjes koffie of groene thee.

Samenvatting:

Vetverbrandingspillen bevatten cafeïne en andere ingrediënten die het metabolisme kunnen stimuleren. Er zijn echter geen aanwijzingen dat deze pillen effectiever zijn dan alleen cafeïne, en sommige zijn in verband gebracht met leverschade. Advertentie

6. Slechts één voedsel eten

Het eten van slechts één maaltijd is al tientallen jaren een populaire manier om snel gewicht te verliezen.

Bekend als monotroof eten, oftewel 'mono-eten', het houdt in dat je gedurende een aantal dagen zoveel eet als je wilt van één voedsel. Voorbeelden zijn het eten van alleen fruit, eieren, aardappelen of koekjes.

Zoals bij de andere besproken methoden, kan met deze strategie snel gewichtsverlies op korte termijn optreden. Dit komt vooral doordat je zo moe bent van het eten van slechts één voedsel dat je calorie-inname automatisch afneemt.

Een probleem met deze eetstrategie is dat deze onevenwichtig is. Terwijl het eten van alleen eieren veel meer eiwitten en andere voedingsstoffen oplevert dan een dieet dat bestaat uit aardappelen of koekjes, ontbeert het de vezels en antioxidanten die in plantaardig voedsel worden aangetroffen.

Er zijn weinig of geen studies over mono-eten. Anekdotisch bewijs suggereert echter dat mensen bijna altijd het gewicht terugkrijgen nadat het dieet voorbij is.

En net als andere diëten die voedselkeuzes ernstig beperken, helpt het niet om eetgewoonten te ontwikkelen die zullen leiden tot succesvol gewichtsbehoud.

Samenvatting:

Slechts één voer eten kan gewichtsverlies veroorzaken als gevolg van een automatische verlaging van het aantal calorieën. Deze onevenwichtige aanpak kan echter niet op de lange termijn worden gehandhaafd en leidt vaak tot gewichtstoename nadat het dieet is afgelopen. AdvertisementAdvertisement

7. Raspberry ketonen

Raspberry ketonen zijn verbindingen gevonden in rode frambozen en andere bessen en vruchten.

Ze worden vaak gebruikt om smaak en geur toe te voegen aan voedingsmiddelen en cosmetica. In de afgelopen jaren zijn ze ook op de markt gebracht als supplement voor gewichtsverlies.

Er wordt beweerd dat frambozen ketonen de vetverbranding stimuleren en het gehalte aan adiponectine verhogen, een hormoon dat ontstekingsremmende effecten heeft en helpt bij het reguleren van het metabolisme (33).

Hoewel adiponectine wordt aangemaakt door vetcellen, hebben obese mensen over het algemeen veel minder adiponectine dan arme mensen.

Vroege studies bij muizen en ratten wezen uit dat frambozenketonen de vetverbranding verhoogden en hielpen beschermen tegen leververvetting. De doseringen die deze dieren kregen waren echter extreem hoog (34, 35).

Er is echter maar heel weinig onderzoek uitgevoerd bij mensen, en tot nu toe zijn de resultaten niet zo indrukwekkend.

Eén supplement dat een combinatie van ingrediënten bevat, waaronder frambozenketonen, bleek het vetverlies te verhogen bij mensen met obesitas, maar alleen in combinatie met voeding en lichaamsbeweging (36).

Aan de andere kant vond een onderzoek uit 2016 geen significant verschil in metabolisme of vetverbranding bij mensen die framboosketonen namen, in vergelijking met degenen die een placebo-pil kregen (37).

Op dit moment ondersteunt onderzoek niet het gebruik van raspberry ketonen voor gewichtsverlies.

Samenvatting:

Hoewel raspberryketonen de vetverbranding bij muizen bij zeer hoge doseringen hebben doen toenemen, hebben de weinige beschikbare studies bij de mens weinig of geen effect op het vetverlies. De bottom line

Veel voedingsschema's en producten beloven snel gewichtsverlies.

Maar terwijl sommigen tijdelijk gewicht verliezen, helpen ze je waarschijnlijk niet om je doel te bereiken, namelijk het verliezen van lichaamsvet en het af te houden.

Bovendien kunnen deze "quick-fix" -benaderingen leiden tot gezondheidsproblemen, ongeordend eten en herwinnen van meer gewicht dan u bent kwijtgeraakt.

De enige oplossing voor duurzaam vetverlies is om een ​​goed uitgebalanceerd dieet te volgen dat voor u werkt en op de lange termijn blijft.