Boszwemmen, of Shinrin-Yoku: meditatie, stressvoordelen en meer
Inhoudsopgave:
- Genezen met een beetje bostherapie
- Betrek uw zintuigen en krijg een weerspiegeling naar buiten van u
- Langzaam naar de Verenigde Staten komen
- Vergroot je waardering voor het leven in de nu
Bosbaden is een Japanse vorm van geneeskunde, ook bekend als "Shinrin-yoku", om stress te verminderen. Het is geen nieuwe oefening, maar het is iemand die gemakkelijk kan beginnen.
Toen ik de term baad in het bos voor het eerst hoorde, stelde ik me een groep buiten-diehards voor van "Overlevende" op zoek naar creatieve manieren om onder dennenbomen te douchen. Maar bospaden is geen fysieke reinigingspraktijk. Het is een emotionele.
De term komt van het Japanse woord "Shinrin-yoku", wat betekent "het in zich opnemen van de bosachtige atmosfeer. "Deze in Japan gevestigde praktijk begon in 1982 toen het ministerie van landbouw in Japan de natuur promootte als een vorm van ecotherapie, of genezing die gebeurt door tijd door te brengen in de natuur.
AdvertentieAdvertisementGenezen met een beetje bostherapie
"Het ministerie promootte bostherapie omdat uit een aantal jaren van onderzoek bleek dat het gezondheidsvoordelen had", zegt Susan Joachim, een gids voor bostherapie in Melbourne, Australië.
Een studie gepubliceerd in Environmental Health en Preventive Medicine ontdekte dat mensen die tijd in het bos doorbrachten lagere cortisolspiegels, lagere polsslagwaarden en lagere bloeddruk hadden dan degenen die in de stad liepen. Ze hadden ook een lagere stress. En dit was niet van slechts één experiment. De onderzoekers voerden veldexperimenten uit in 24 verschillende bossen in heel Japan met 280 deelnemers.
Hoewel het bos een serene plek is met een schilderachtige schoonheid, zijn de genezende voordelen van meer dan alleen de atmosfeer. Joachim zegt dat bomen phytoncides afgeven, dit zijn antibacteriële stoffen die de topiary beschermen, of planten die in vormen zijn gesnoeid, tegen ziektes en tumorachtige gezwellen. Volgens de Forest Therapy Association of the Americas, versterkt deze stof het immuunsysteem en verhoogt het de lichaamscellen van Natural Killer (NK) -cellen, wat ons helpt ziektes te bestrijden. Omdat mensen tijd doorbrengen in de natuur, nemen ze ook deze genezende tinctuur op.
Advertentie
Betrek uw zintuigen en krijg een weerspiegeling naar buiten van u
Net zoals bij meditatie, kan het baden in de bossen alleen of in groep worden beoefend, met behulp van een gids. Maar in tegenstelling tot de innerlijke reflectie die mediteren vereist, trekt het baden in het bos iemands aandacht naar buiten.
Download de beste meditatie-apps van het jaar »
AdvertisementAdvertisementEen nieuwe manier van mediterenIn de bostherapie is onze manier van 'mediteren' gewoon de aandacht te vestigen op de vijf zintuigen, keer op keer. Wanneer we op deze manier contact hebben met de wereld, blijven we verankerd in het heden. - Susan Joachim, gids voor bostherapie in Melbourne, AustraliëWanneer Joachim haar baadbadgroepen leidt, begint ze door haar deelnemers mee te nemen op een zachte wandeling van 1,5 kilometer langs de weelderige bospaden.
"Onder een bladerdek van bomen, nodig ik hen uit om hun telefoons op te bergen en de rustgevende ervaring te ervaren die de natuur biedt," zegt ze.
Als therapeutische gids biedt Joachim haar groepsleden een reeks "uitnodigingen" om de bezienswaardigheden, geuren, geluiden en de sfeer van het bos in zich op te nemen. Ze beëindigt elke wandeling met een theesharing-ceremonie, wat een perfecte manier is om de ervaring te beëindigen. Nippelen met een drankje zoals passievruchtthee kan helpen de stressniveaus nog meer te verlagen en het effect van bospadden op stressmanagement echt te vergroten.
"Tijdens deze reizen ervaren mensen de therapeutische kracht van het bos. Door mensen te vertragen en zintuiglijk ervaren te vergemakkelijken, open ik de deuropeningen waardoor het bos zijn helende werk kan volbrengen, "zegt ze.
Langzaam naar de Verenigde Staten komen
Zelfs artsen in de Verenigde Staten beginnen bosbeharing aan te bevelen aan hun patiënten als een vorm van zelfzorg. Net als yoga, mindfulness en acupunctuur geloven dokters dat bospaden een hulpmiddel is dat mensen kan helpen de stress te beheersen die gepaard gaat met aandoeningen zoals chronische pijn, depressie en kanker.
AdvertentieAdvertentie10 Zelfzorgstrategieën om depressie te beheersen »
Het Northside Hospital Cancer Institute in Atlanta, Georgia, biedt al baad in het bos als onderdeel van zijn wellnessdiensten. Het ziekenhuis werkte samen met de Cancer Support Community Atlanta en begon Shinrin-yoku eerder dit jaar aan te bieden.
"Dit programma helpt patiënten hun stressniveaus te beheren, wat hun immuunsysteem en hun algehele kwaliteit van leven kan beïnvloeden", zegt Christy Andrews, de uitvoerend directeur van de Cancer Support Community Atlanta, een organisatie die nauw samenwerkt met Northside. Ziekenhuis.
Advertentie Het baden in het bos helpt mensen met kanker ook een gevoel van een zinvolle gemeenschap te vinden."Het brengt mensen bij elkaar en nodigt hen uit in een samenhangende groep. Deze ondersteuning herinnert deze patiënten eraan dat ze niet alleen zijn, "zegt ze.
Vergroot je waardering voor het leven in de nu
overlevende van kanker Emily Helck, 33 jaar, is al jaren in de bossen actief. Ze kreeg in 2012 op de jonge leeftijd van 28 de diagnose borstkanker. De ziekte eiste een negatieve invloed op haar fysieke en emotionele gezondheid. Na het voltooien van chemotherapie en een dubbele borstamputatie hoopte ze enkele zelfzorgmiddelen te gebruiken om haar te helpen fysiek en emotioneel te genezen van haar ziekte.
AdvertentieAdvertisement"Ik heb al vijf jaar geen ziekteverschijnselen en ben gestopt met de behandeling, ik heb altijd van de natuur gehouden en toen ik las over de effecten van baden in het bos op het immuunsysteem, was ik echt geïntrigeerd, " ze zegt.
In plaats van deel te nemen aan een groepspraktijk zoals Joachim leidt, geeft Helck de voorkeur aan solo te baden. Met haar hond naast haar begint ze haar training door in een natuurlijk tempo te lopen. Terwijl ze de ene voet voor de andere plaatst, zet ze haar zinnen in om de bezienswaardigheden, geuren en geluiden van de natuur in zich op te nemen.
"Als ik op een gevallen blok stap, let ik op de manier waarop het onder mijn voeten afbrokkelt. Als ik door de varens loop, zie ik de kaneelachtige geur die ze oproepen. Het bos begint levend te voelen naarmate ik de planten en rotsen om me heen raak ", zegt ze. Helck is al vijf jaar kankervrij - een mijlpaal voor veel mensen met kanker.
AdvertentieHaar diagnose heeft haar geleerd dat het leven onvoorspelbaar is. Het gaf haar een diepere waardering voor het leven in de nu. Ze erkent bosbaden als een hulp bij het cultiveren van een groter gevoel van bewustzijn van het huidige moment.
"Het baden in het bos verbindt me met een grotere wereld. Omringd door het leven, voel ik het diepe belang van de wezens en planten om me heen, en dit is rustgevend. "
AdvertentieAdvertentieBlijf lezen: wat zijn de voordelen van kamerplanten hebben? »
Juli Fraga is een erkende psycholoog in San Francisco. Ze studeerde af met een PsyD van de University of Northern Colorado en woonde een postdoctorale fellowship bij UC Berkeley bij. Ze is gepassioneerd over de gezondheid van vrouwen en benadert al haar sessies met warmte, eerlijkheid en mededogen.
