Endometriose Vermoeidheid: oorzaken, behandeling en meer

Wat u kunt doen

Endometriose is een aandoening waarbij het weefsel dat de uterus vormt (endometrium) op andere plaatsen in het lichaam groeit. De symptomen omvatten zaken als:

• pijnlijke menstruatie
• overmatig bloeden
• opgeblazen gevoel

Chronische vermoeidheid is een ander veel voorkomend symptoom dat u kunt tegenkomen, hoewel het niet door veel formeel onderzoek werd ondersteund.

Blijf lezen om erachter te komen hoe u kunt helpen om uw vermoeidheid te beheersen en uw kwaliteit van leven te verbeteren.

AdvertisementAdvertisement

Symptomen

1. Accepteer dat vermoeidheid een echt symptoom is met echte impact. Nu 35, Jessica Kohler begon met het ervaren van endometriose symptomen toen ze een tiener was. Ze ontving geen formele diagnose tot ze 24 was. Hoewel die diagnose leidt tot een voorgeschreven managementplan, ervaart ze nog steeds symptomen zoals vermoeidheid.

Ernstige vermoeidheid komt vooral vaak voor rond de tijd van haar menstruatiecyclus. Ze beschrijft het als "dat duizelige, lage energiegevoel - alsof er geen bloed stroomt in je lichaam. '

Kohler ging verder met te zeggen dat wanneer ze het ergst was, ze uren achter elkaar zou blijven slapen. Ze zou zelfs een blackout-sensatie ervaren als ze te snel bewoog of te snel opstond.

Accepteer dat vermoeidheid uw dag kan beïnvloeden. Voor Jessica is die vermoeidheid meestal rond 18.00 uur. Voor jou is het misschien een andere tijd. Hoe dan ook, weersta de drang om door tijden heen te gaan als je moe en traag bent. Vechten kan er uiteindelijk toe leiden dat uw symptomen erger worden.

Diagnostische tests

2. Vraag uw arts om uw niveaus te controleren

Er zijn veel systemen in gebruik als het gaat om vermoeidheid. Maak een afspraak met uw arts om uw niveaus te controleren en om omstandigheden uit te sluiten die mogelijk bijdragen aan uw lage energie.

Het enige dat nodig is, is een eenvoudige bloedtest om uw ijzer-, bloedsuikerspiegel- en schildklierhormoonspiegels te evalueren op aandoeningen als:

Bloedarmoede.

• Als u een tekort aan ijzer heeft, kan uw lichaam problemen hebben met het maken van rode bloedcellen. Deze cellen vervoeren zuurstof naar alle weefsels van je lichaam. Een van de belangrijkste symptomen van bloedarmoede is vermoeidheid. Andere symptomen zijn kortademigheid, zwakte en duizeligheid. Lage bloedsuikerspiegel.
• Hypoglykemie is een aandoening die van invloed is op de bloedsuiker in uw lichaam en uw energie kan zappen. Wanneer uw bloedsuikerspiegel daalt, kunt u vermoeidheid voelen. Je kunt je ook wankel, prikkelbaar en angstig voelen. Problemen met de schildklier.
• Hypothyreoïdie is een aandoening waarbij uw schildklier onvoldoende hormonen produceert. Behalve dat u zich moe voelt, kunt u ook last hebben van gewichtstoename en gewrichtspijn. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Dieet

3. Zorg ervoor dat u een gezond, uitgebalanceerd dieet eet

Wat u eet, kan ook uw energieniveau beïnvloeden.Een dieet met een solide bron van eiwitten - zoals noten, zaden, bonen en vis - kan je helpen je energieker te voelen gedurende de dag. Probeer ook de aanbevolen 8 tot 10 porties vers fruit en groenten per dag te krijgen.

Te vermijden voedingsmiddelen zijn onder andere die met toegevoegde suikers, namelijk bewerkte voedingsmiddelen en snoep. Deze kunnen ervoor zorgen dat u zich vermoeid voelt terwijl uw bloedsuikerspiegel stijgt.

"Een behoorlijk schoon macrobiotisch dieet heeft me wonderen gedaan," zei Jessica. "Ik verwijder het grootste deel van het graan en alles [behalve] biologische volvette zuivelproducten. Voor Jessica schakelde het overschakelen van haar dieet de bloat en traagheid uit die ze voelde.

"Ik was meer aan het eten omdat ik moe was en dacht dat ik niet genoeg at - een hele slechte cyclus om in te komen," zei ze. "Het hebben van macro's elimineerde die onzekerheid en liet me weten dat ik inderdaad genoeg at en het voedsel dat mijn lichaam nodig heeft. "

Sla het ontbijt niet over, ongeacht welk voedsel u eet. Dit kan niet alleen uw bloedsuikerspiegel en energieniveau beïnvloeden, maar het kan ook uw gewichtstoename en moeite hebben met denken. Door de hele dag te grazen op gezonde voedingsmiddelen kan het ook helpen om uw glucosewaarden stabiel te houden.

Supplementen

4. Overweeg voedingssupplementen

Als u belangrijke voedingsstoffen, zoals ijzer, mist, kan uw arts voorstellen supplementen te nemen om uw spiegels te verhogen. Praat met uw arts over de voordelen en risico's van supplementen, evenals mogelijke interacties met medicijnen of supplementen die u al gebruikt.

Hoewel u met een gezond dieet in de dag voedingsstoffen binnenkrijgt, kan een dagelijkse multivitamine helpen bij het opvullen van eventuele voedingsleemtes. Vrouwen met endometriose die oestrogeenverlagende medicijnen gebruiken, kunnen baat hebben bij het nemen van calcium- en vitamine D-supplementen om hun botten te beschermen. Vitamine D kan ook de symptomen van vermoeidheid verbeteren.

AdvertisementAdvertisement

Exercise

5. Begin (en blijf bij!) Een low-impact oefeningsroutine

Oefening kan u ook helpen uw vermoeidheid te beheersen. Jessica zei dat haar fitness rond de tijd dat ze werd gediagnosticeerd "zilch. "

" Ik vond enkele fitnessbloggers - allemaal afstandslopers - en ik probeerde daar mijn hand in en was er vreselijk om, "zei ze. "Lange workouts vegen me gewoon weg. "

Na het denken over" je bent ziek, moet je niet zoveel doen ", probeerde Jessica CrossFit en high-intensity interval training (HIIT). Deze trainingen waren kort en intens, maar ze gaven haar een veel beter gevoel.

"Mijn herstel was veel minder pijnlijk en de krachttraining gaf me meer energie dan het uitputten," zei ze. "Bovendien denk ik dat het veel heeft gedaan voor mijn mentale spel en mijn benadering van zelfzorg. "

Weet niet waar te beginnen? Low-impact oefening is misschien wel de beste keuze. Activiteiten zoals wandelen, zwemmen en dansen kunnen helpen met je energie. Activiteiten die rennen en springen inhouden, kunnen echter de symptomen van de endometriose voor sommige vrouwen erger maken.

Advertentie

Sleep

6. Houd een gezond slaapschema aan

Experts raden aan elke nacht tussen de zeven en negen uur slaap te nemen. Als u het merkteken mist, kan dit uw vermoeidheid overdag beïnvloeden. Een bedtijdroutine kan u helpen ontspannen. Probeer bijvoorbeeld een uur of zo een bad te nemen voor het slapengaan of wat kamille-thee te drinken.

En terwijl je toch bezig bent, probeer elke nacht op dezelfde tijd naar bed te gaan en elke ochtend op hetzelfde tijdstip wakker te worden. Een voorspelbaar slaapschema helpt je lichaam in een goed ritme te komen.

AdvertentieAdvertisement

Slaaphygiëne

7. Zorg voor een gezonde slaaphygiëne

De omgeving waarin u slaapt, is ook belangrijk. Volg deze tips voor slaaphygiëne om een ​​betere nachtrust te krijgen:

U moet

langer dan 30 minuten overdag niet slapen.

Houd schermen - zoals uw televisie, computer of telefoon - uit uw slaapkamer.

• Gebruik uw bed om te slapen, doe geen andere activiteiten zoals werken of uitgaan.
• Overweeg om witte ruis en verduisteringsgordijnen te gebruiken.
• Drink geen cafeïnehoudende of alcoholische dranken voor het slapengaan. Hetzelfde geldt voor grote maaltijden.
• Train minimaal vier uur voor het slapen gaan.
• Communiceren
• 8. Wees open over je beperkingen

Zorg voor jezelf houdt ook in dat je anderen laat weten dat je soms moe zult zijn. Wees open en eerlijk over activiteiten of momenten van de dag waarop je je moe voelt dan normaal. Je kunt ervoor kiezen om het jezelf gemakkelijk te maken tijdens deze tijden of om licht te oefenen om een ​​energieboost te krijgen.

Tegelijkertijd moedigt Jessica vrouwen met endometriose aan om "je eigen advocaat te zijn en de wateren te testen met alle dingen die anderen zullen vertellen over hun eigen ervaringen. "Je eigen symptomen en beperkingen zullen anders zijn dan die van iemand anders.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Ondersteuning

9. Ondersteuning zoeken

Hoewel uw arts een goed hulpmiddel is om ondersteuning te vinden, is dit niet uw enige hulpmiddel. Als u niet krijgt wat u nodig heeft van uw arts, is het ok om hen om een ​​verwijzing te vragen.

'Ik probeerde antwoorden te vinden op wat er mis was met mij, maar [de artsen] behandelden me als een zeurderige meid die boos was over haar zware periode,' zei Jessica. Deze ervaring heeft haar ertoe gebracht meer holistische gezondheidsmaatregelen te onderzoeken.

'Zelfzorg is nu heel belangrijk voor me,' zei ze. "Ik voel me veel beter afgestemd op wat mijn lichaam me vertelt. "

Misschien vindt u online ondersteuningsgroepen ook nuttig. U kunt contact maken met vrouwen over de hele wereld die te maken hebben met endometriose en gerelateerde vermoeidheid. U kunt tips geven over wat u helpt om met uw symptomen om te gaan, en nieuwe trucs leren. De Endometriosis Support Group op Facebook heeft bijvoorbeeld bijna 18.000 volgers. De beheerders van deze groep delen regelmatig artikelen over de nieuwste onderzoeken en nieuws.

Andere endometrioseorganisaties zijn:

Endometriosis Foundation of America

Endometriose Research Center

• Endometriose Associatie
• Afhaalmaaltijden
• De bottom line

Als deze tips en trucs u niet helpen, aarzel niet om contact op te nemen met uw arts.U kunt andere onderliggende medische aandoeningen hebben die bijdragen aan uw vermoeidheid. Anders, wees geduldig. Endometriose is uniek voor elke persoon en iedereen heeft een andere reeks symptomen en omstandigheden. <99> Afscheidadvies van Jessica? "Probeer voedingsgewoonten, lichaamsbeweging en levensstijlveranderingen. Laat ze minimaal zes weken lang wegzinken en blijf dingen aanpassen totdat u uw balans vindt. Je kunt meer doen dan je denkt - nog veel meer. “