Depressie en vitamine D-tekort: is er een verband?

Overzicht

Hoogtepunten

1. Vitamine D staat bekend als de "zonneschijn" -vitamine omdat het voornamelijk wordt geabsorbeerd door blootstelling aan de zon.
2. Vitamine D-tekort kan bij sommige mensen verantwoordelijk zijn voor depressie.
3. Praat altijd met uw arts als u denkt dat u een depressie heeft. Ze kunnen u helpen de beste behandeling te vinden.

Vitamine D staat bekend als de "zonneschijn" -vitamine. Het is een essentiële in vet oplosbare voedingsstof. Het helpt botten gezond en sterk te houden, helpt de celgroei en bevordert de immuunfunctie.

Uw lichaam absorbeert vitamine D voornamelijk door blootstelling aan de zon, hoewel voedingssupplementen en bepaalde voedingsmiddelen ook bronnen van de voedingsstof zijn.

Vitamine D-tekort treedt op wanneer uw lichaam de aanbevolen waarden niet absorbeert. Onvoldoende vitamine D-spiegels kunnen ervoor zorgen dat uw botten vervormd, broos of dun worden. Het kan ook leiden tot een aantal gezondheidsproblemen, waaronder:

• botverzachting (osteomalacie)
• lage botdichtheid (osteopenie)
• osteoartritis
• hartziekte
• kanker
• rachitis bij kinderen

AdvertentieAdvertisement

Verbinding

Vitamine D en depressie

Studies hebben een verband aangetoond tussen vitamine D-tekort en depressie. Onderzoekers achter een meta-analyse uit 2013 merkten dat studiedeelnemers met een depressie ook lage vitamine D-spiegels hadden. Dezelfde analyse wees uit dat statistisch gezien mensen met een lage vitamine D een veel groter risico op depressie hadden.

De onderzoekers zijn van mening dat vitamine D belangrijk is voor de hersenfunctie en dat een tekort aan voedingsstoffen een rol kan spelen bij depressie en andere psychische aandoeningen. In een eerder onderzoek uit 2005 werden vitamine D-receptoren geïdentificeerd in dezelfde delen van de hersenen die samenhangen met depressie.

Risicofactoren

Risicofactoren voor vitamine D-tekort

Beperkte blootstelling aan de zon, levensstijl en leeftijd kunnen bijdragen aan een laag vitamine D-gehalte. Blijf lezen om meer te weten te komen over de risicofactoren voor vitamine D-tekort.

Blootstelling aan de zon

Blootstelling aan zonlicht is de primaire bron van vitamine D voor de meeste mensen. Als je uit de zon blijft of te veel sunblock gebruikt, beperk je je blootstelling. Dat kan leiden tot vitamine D-tekort.

De hoeveelheid blootstelling aan de zon die u nodig hebt, is afhankelijk van uw klimaat, het tijdstip van de dag en de tijd van het jaar. Mensen met een lichtere huid hebben de neiging om sneller vitamine D te absorberen. U hebt mogelijk 15 minuten tot 2 uur blootstelling per dag nodig om voldoende vitamine D te krijgen als u alleen bent blootgesteld aan de zon.

Dieet

Weinig voedsel is van nature rijk aan vitamine D. Eet meer van deze geweldige natuurlijke bronnen van vitamine D om uw inname te vergroten:

• zalm
• makreel
• andere vette vis
• vislever oliën
• dierlijke vetten
• vitamine D versterkte voedingsmiddelen, zoals sinaasappelsap en ontbijtgranen

Als u een veganistisch of vegetarisch dieet volgt, bestaat de kans dat u niet genoeg vitamine D krijgt.

Donkerdere huidskleur

Mensen met een donkere huid hebben grotere hoeveelheden melanine. Melanine vermindert de vitamine D-productie in de huid.

Een onderzoek uit 2006 wees uit dat in de Verenigde Staten vitamine D-deficiëntie vaker voorkomt onder Afro-Amerikanen dan andere Amerikaanse populaties. Het is onduidelijk of lagere vitamine D-waarden bij mensen met een donkerdere huid ernstige gevolgen voor de gezondheid hebben.

Als u zich zorgen maakt over uw vitamine D-productie door blootstelling aan de zon, overleg dan met uw arts over wat u kunt doen en probeer meer voedingsmiddelen met veel vitamine D aan uw dieet toe te voegen.

Hogere breedtegraden

Studies gepubliceerd in The Journal of Nutrition en het International Journal of Circumpolar Health hebben beide vastgesteld dat mensen in noordelijke breedtegraden, zoals de noordelijke helft van de Verenigde Staten, lagere vitamine D-waarden kunnen hebben.

Als het gebied waarin u woont minder zon krijgt, moet u mogelijk meer tijd buiten doorbrengen om uw blootstelling aan de zon te vergroten.

Obesitas

Er bestaat een verband tussen vitamine D-tekort en mensen met een body mass index (BMI) van 30 of hoger. Mensen die zwaarlijvig zijn, moeten mogelijk meer vitamine D opnemen dan mensen met een gemiddeld gewicht om het aanbevolen voedingsniveau te bereiken.

Als uw BMI 30 of hoger is, werk dan samen met uw arts om een ​​plan van aanpak voor afvallen te bedenken.

Leeftijd

Leeftijd kan bijdragen aan vitamine D-tekort. Naarmate je ouder wordt, wordt je huid minder efficiënt in het synthetiseren van vitamine D. Oudere volwassenen hebben ook de neiging om de tijd in de zon te beperken en kunnen diëten eten met onvoldoende hoeveelheden vitamine D.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Symptomen

Symptomen <999 > Als u een vitamine D-tekort heeft, kunt u last hebben van:

pijn in de botten

• vermoeidheid of sufheid
• zwakte en pijn van de spieren en gewrichten
• U kunt ook symptomen van een depressie krijgen die omvatten: <999 > overweldigende verdriet, hopeloosheid en hulpeloosheid

gedachten over dood of zelfmoord

• slapeloosheid of overmatige slaperigheid, bekend als hypersomie
• verlies van interesse in activiteiten waar u eens van had genoten
• lethargie
• overmatig gewichtsverlies of gewicht minder eetlust
• problemen die zich concentreren
• vergeetachtigheid
• verlies van seksuele interesse
• hoofdpijn of rugpijn
• angst
• Als u een van deze symptomen van depressie ondervindt, is het belangrijk dat u een afspraak maakt om uw arts meteen te raadplegen.
• Diagnose
• Diagnose

Om een ​​vitamine D-tekort te diagnosticeren, zal uw arts een bloedtest bestellen om de hoeveelheid vitamine D in uw bloed te meten.

Om een ​​diagnose van depressie te stellen, zal uw arts u vragen over uw symptomen stellen. Mogelijk wordt u ook gevraagd om een ​​zelfbeoordeling uit te voeren. Depressie kan niet worden gediagnosticeerd met behulp van een bloedtest.

Uw arts zal u ook vragen stellen en een lichamelijk onderzoek uitvoeren om vast te stellen of u een depressie heeft. En er kunnen andere examens en laboratoriumtests zijn om onderliggende problemen uit te sluiten, of dat sommige symptomen van depressie kunnen worden gekoppeld aan een vitamine D-tekort.

AdvertentieAdvertisement

Behandeling

Behandeling

U kunt vitamine D-tekort en de symptomen ervan behandelen door uw inname te verhogen.Manieren waarop u meer vitamine D kunt innemen zijn onder meer: ​​

vitamine D-supplementen gebruiken

uw blootstelling aan de zon

verhogen voedingsmiddelen die vitamine D bevatten of verrijkt zijn met vitamine D

• Voor de behandeling van depressie, psychotherapie en antidepressiva zijn gemeenschappelijke behandelingen. Ze kunnen afzonderlijk of in combinatie worden opgenomen, afhankelijk van uw symptomen en behandelingsdoelen.
• Als uw depressie verband houdt met een vitamine D-tekort, kan het verhogen van uw vitamine D helpen uw symptomen te verlichten.
• Praat met uw arts over uw behandelingsopties en wat het beste voor u zou werken.

Mensen met een depressie kunnen ook stappen ondernemen om de symptomen van depressie te verlichten. Sommige van uw opties kunnen zijn:

Deelnemen aan een ondersteuningsgroep

Ondersteuningsgroepen kunnen u helpen contact te leggen met andere mensen online, via de telefoon of in uw community die soortgelijke symptomen hebben. Ze kunnen mededogen en aanmoediging bieden.

Regelmatig oefenen

Routineoefeningen kunnen de symptomen van depressie helpen verminderen door 'feelgood'-chemicaliën zoals endorfine in de hersenen vrij te geven. Oefening kan ook immuunsysteemchemicaliën verminderen die depressie verergeren. Begin met 30 minuten cardio drie keer per week en voeg op dagen en minuten toe waar nodig.

Een normaal slaapschema bijhouden

Slapeloosheid, hypersomnie en andere slaapproblemen zijn in verband gebracht met depressie. Maak een regelmatig slaapschema om deze symptomen het hoofd te bieden. Dat kan betekenen dat u een slaap- en wekalarm instelt. Je kunt ook een dagboek bijhouden om aan te geven hoe lang je hebt geslapen en hoe goed je slaapt. Dit zal je voortgang helpen bijhouden.

Bereiken naar geliefden

Je vrienden en familie kunnen je steun en kracht geven bij het omgaan met je symptomen. Het is belangrijk dat u uw geliefden laat weten hoe ze kunnen helpen en wanneer hun acties niet helpen bij uw behandelplan.

Advertentie

Outlook

Outlook

Vitamine D is essentieel voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid. Onvoldoende vitamine D-spiegels kunnen leiden tot een aantal gezondheidsproblemen, waaronder depressie. Sommige manieren om depressie te behandelen die te maken heeft met onvoldoende vitamine D-spiegels zijn:

meer zon

toevoegen van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D aan uw dieet

gezond gewicht behouden

• voedingssupplementen innemen
• Praat met uw arts over uw beste behandelingsopties.