Vitamine B12-injecties: goed of slecht?

Vitaminesupplementen zijn erg populair.

Mensen denken vaak dat ze als een vangnet zullen fungeren en helpen zorgen voor een adequate opname van voedingsstoffen.

Aanvulling op vitamine B12 komt vooral vaak voor, omdat een tekort wijdverspreid is.

In feite krijgen veel mensen regelmatig injecties met vitamine B12.

Van deze wordt beweerd dat ze helpen met energieniveaus, hersenfunctie en gewichtsverlies, om er maar een paar te noemen.

Dit artikel geeft een overzicht van B12-injecties en of dit iets is dat u moet overwegen.

AdvertentieAdvertisement

Wat is vitamine B12 en wat doet het?

Vitamine B12 is een in water oplosbare vitamine, ook bekend als cobalamine.

Het speelt een vitale rol in de hersenfunctie en de productie van DNA en rode bloedcellen.

Chemisch gezien kan vitamine B12 in verschillende vormen voorkomen, maar ze bevatten allemaal het minerale kobalt.

De vitamine kan lange tijd in de lever worden opgeslagen, dus het kan enkele jaren duren voordat een tekort zich ontwikkelt (1).

Conclusie: Vitamine B12 is een in water oplosbare vitamine die een belangrijke rol speelt in de hersenfunctie en de productie van rode bloedcellen.

Veel mensen zijn gebrekkig

De aanbevolen dagelijkse inname (RDI) van vitamine B12 is 6 microgram per dag.

Een tekort is normaal, vooral bij mensen die een vegetarisch of veganistisch dieet volgen.

In feite wordt gedacht dat tot 90% van de mensen die deze voeding volgen een tekort hebben (2, 3).

Dit komt omdat B12 alleen van nature in dierlijk voedsel voorkomt.

Maar veganisten en vegetariërs zijn niet de enigen die gebrekkig zijn. Zelfs sommige vleeseters absorberen het niet zo goed (4, 5).

In tegenstelling tot andere vitaminen, is de opname van vitamine B12 afhankelijk van een eiwit dat in uw maag wordt aangemaakt, de zogenaamde intrinsieke factor.

Intrinsieke factor bindt zich aan vitamine B12, zodat je het in het bloed kunt opnemen. Mensen die niet genoeg intrinsieke factoren produceren, kunnen tekortschieten.

Een tekort komt vooral voor bij oudere mensen, omdat het vermogen om vitamine B12 te absorberen kan afnemen met de leeftijd (6, 7, 8, 9, 10, 11).

Andere mensen met een risico op een tekort omvatten diegenen die een darmoperatie hebben gehad, inclusief een operatie om gewicht te verliezen. Degenen met ziekten die de darmen beïnvloeden, zoals de ziekte van Crohn of coeliakie, lopen ook risico (12, 13, 14, 15).

Conclusie: Die het grootste risico lopen op vitamine B12-tekort zijn veganisten en vegetariërs, die weinig tot geen B12 uit de voeding halen. Een tekort kan ook worden veroorzaakt door slechte absorptie.

AdvertisementAdvertismentAdvertisement

Vitamine B12-shots zijn zeer effectief

Een onbehandeld vitamine B12-tekort kan leiden tot neurologische problemen of pernicieuze anemie, die optreedt wanneer uw lichaam niet voldoende B12 heeft om de hoeveelheid rode bloedcellen te produceren behoeften (16).

Vitamine B12-shots zijn de meest gebruikelijke manier om een ​​tekort te voorkomen of te behandelen. De injecties worden voorgeschreven door een arts en intramusculair of in de spier toegediend.

Injecties worden meestal gegeven als hydroxocobalamine of cyanocobalamine. Deze zijn zeer effectief bij het verhogen van de bloedspiegels van B12 en het voorkomen / omkeren van een tekort.

Conclusie: Als u vitamine B12-tekort heeft, zijn de injecties zeer effectief bij het verhogen van uw bloedspiegels.

Potentiële gezondheidsvoordelen

Gezien de vitale rollen die vitamine B12 in uw lichaam speelt, kan een tekort ernstige gevolgen voor de gezondheid hebben.

In feite zijn lage bloedspiegels van de vitamine in verband gebracht met verschillende gezondheidsproblemen.

Hersenfunctie

Lage niveaus van vitamine B12 zijn in verband gebracht met een afname van de hersenfunctie.

Twee recente beoordelingen hebben aangetoond dat er mogelijk een verband bestaat tussen lage bloedspiegels en de ontwikkeling van dementie (17, 18).

De resultaten zijn echter gemengd en behandeling met vitamine B12 was niet effectief bij het verbeteren van de hersenfunctie bij mensen met een normale hersenfunctie (19, 20, 21).

Depressie

Er is gesuggereerd dat er een verband kan bestaan ​​tussen lage vitamine B12-spiegels en depressie.

Echter, een review wees uit dat de behandeling van depressie met vitamine B12 de ernst van de symptomen niet verminderde.

Desalniettemin werd gesuggereerd dat het op lange termijn innemen van de vitamine een terugval in depressie zou kunnen helpen voorkomen (22).

Momenteel ontbreekt het aan kwalitatief onderzoek op dit gebied. Studies van hogere kwaliteit zijn nodig om uit te zoeken of er een verband bestaat tussen vitamine B12 en depressie (23).

Osteoporose

Osteoporose is een ziekte waarbij het verlies van botmassa resulteert in zwakkere botten en een verhoogd risico op botbreuken.

Interessant is dat lage bloedspiegels van vitamine B12 in verband zijn gebracht met verminderde botmassa (24).

Daarom is gesuggereerd dat het nemen van vitamine B12 uw risico op osteoporose kan verminderen. Studies hebben echter gemengde resultaten opgeleverd (25, 26, 27).

Leeftijd gerelateerde maculaire degeneratie

Leeftijd gerelateerde maculaire degeneratie is een aandoening die ervoor zorgt dat je geleidelijk het centrale zicht verliest, meestal in beide ogen.

Bij mensen van 50 jaar en ouder wordt een adequate vitamine B12-consumptie belangrijk geacht voor het behoud van een goed gezichtsvermogen en bescherming tegen maculaire degeneratie.

In één grote studie ontvingen 5, 200 vrouwen dagelijks 1, 000 mcg vitamine B12, evenals andere B-vitaminen en foliumzuur (28).

7 jaar later vond de studie een 35% lager risico op leeftijdsgebonden maculaire degeneratie bij de vrouwen die de supplementen innamen.

Hoewel de vermindering van het risico niet alleen aan vitamine B12 kan worden toegeschreven, suggereert het wel dat het belangrijk kan zijn om genoeg te krijgen.

Overige claims

Onlangs zijn vitamine B12-injecties en -infusies populair geworden bij gezonde mensen die geen tekort lijken te hebben.

Pleitbezorgers van deze aanpak beweren dat regelmatige injecties het energieniveau kunnen verhogen en kunnen helpen bij gewichtsverlies en humeur.

Er zijn echter weinig tot geen bewijzen om deze claims te ondersteunen.

Conclusie: Ervoor zorgen dat u voldoende vitamine B12 heeft, is belangrijk voor de hersenfunctie en de geestelijke, bot- en ooggezondheid. Injecties zijn waarschijnlijk nutteloos als u geen tekort heeft.

AdvertentieAdvertisement

Veiligheid en bijwerkingen

Vitamine B12-injecties worden over het algemeen als zeer veilig beschouwd. Ze hebben geen grote bijwerkingen.

In zeer zeldzame gevallen kunnen sommige mensen bijwerkingen ervaren die worden veroorzaakt door allergische reacties of gevoeligheid (29, 30).

Raadpleeg uw arts als u bijwerkingen ervaart.

Kort overzicht: Vitamine B12-injecties zijn zeer veilig. In zeldzame gevallen kunnen de injecties allergische reacties veroorzaken.

Advertentie

Andere manieren om vitamine B12 te krijgen

Vitamine B12 wordt aangetroffen in dierlijk voedsel, evenals in sommige verrijkte voedingsmiddelen waaraan B12 is toegevoegd.

Versterkte voedingsmiddelen variëren van land tot land, maar bevatten vaak alternatieven voor melk of ontbijtgranen.

Enkele bijzonder goede bronnen van vitamine B12 zijn onder meer: ​​

• Lever: 1/3 kop (75 g) biedt 881% van de RDI.
• Rundernier: 1/3 kop (75 g) levert 311% van de RDI.
• Forel: 1/3 kop (75 g) levert 61% van de RDI op.
• Ingeblikte zalm: 1/3 kop (75 g) levert 61% van de RDI op.
• Rundergehakt: 1/3 kop (75 g) levert 40% van de RDI op.
• Eieren: 2 grote eieren zorgen voor 25% van de RDI.
• Melk: 1 kopje (250 ml) levert 20% van de RDI op.
• Kip: 1/3 kop (75 g) levert 3% van de RDI op.

Het kan voor sommige mensen moeilijk zijn om aan hun vitamine B12-vereisten te voldoen. Dit geldt met name voor degenen die een vegetarisch of veganistisch dieet volgen.

In deze situaties wordt het meestal aanbevolen om uw dieet aan te vullen met een B12-injectie of een oraal supplement.

Gelukkig is er steeds meer bewijs dat orale B12-supplementen net zo goed zijn als injecties voor het verhogen van de bloedspiegel bij de meeste mensen (31, 32, 33, 34).

Vegetariërs en veganisten worden gewoonlijk geadviseerd om ten minste 10 mcg per dag te nemen, of ten minste 2, 000 mcg eenmaal per week.

Sommige artsen geven echter nog steeds de voorkeur aan het gebruik van injecties.

Bottom Line: Veel dierenvoeding bevat veel vitamine B12. Het is ook aangetoond dat orale supplementen effectief zijn bij het verhogen van de bloedspiegels.

AdvertentieAdvertisement

Heeft u vitamine B12-injecties nodig?

Als u een uitgebalanceerd dieet volgt dat voedingsmiddelen bevat die rijk zijn aan vitamine B12, is het onwaarschijnlijk dat u extra B12 moet gebruiken.

Voor de meeste mensen bieden voedingsbronnen alles wat nodig is. Mensen met een risico op een tekort zullen waarschijnlijk supplementen moeten nemen.

In deze gevallen kunnen orale supplementen voor veel mensen even effectief zijn als injecties.

Als u zich zorgen maakt of uw vitamine B12-inname toereikend is, praat dan met een arts of diëtist over uw opties.