U kunt uw cake hebben en deze ook eten met nieuwe nationale voedingsregels
Inhoudsopgave:
- Mensen vertellen wat ze moeten eten (zonder een eikel te zijn)
- Waar is het rundvlees?
- Niet zo zacht voelen?
Federale functionarissen vertellen ons nu om minder rood vlees te eten en om weg te blijven van "toegevoegde suiker" en verzadigde vetten terwijl meer groenten en fruit worden geconsumeerd.
Ze vertellen ons ook dat cholesterol niet zo erg is als we dachten, dus eieren zijn OK eens in de tijd, vooral als ze een biefstuk of hamburger op je bord vervangen.
AdvertentieAdvertentieVerwarrend, toch? Hoe kunt u deze dieetaanbevelingen volgen terwijl u tegelijkertijd calorieën bijhoudt (en zonder honger te lijden)?
Het is iets waar voedingsdeskundigen en diëtisten over hebben gedebatteerd sinds het "Wetenschappelijk rapport van de 2015 Dietary Guidelines Advisory Committee" vorige maand werd onthuld.
De richtlijnen moeten nog worden goedgekeurd door het federale ministerie van landbouw en het ministerie van Volksgezondheid en Human Services. Ze worden om de vijf jaar uitgebracht als een aanbevolen lijst van wat Amerikanen zouden moeten eten.
Onderzoek toont aan dat ons eetlust - en zwaarlijvigheidsrisico - zich in de kinderschoenen kan stellen »
Mensen vertellen wat ze moeten eten (zonder een eikel te zijn)
Hoe de uiteindelijke richtlijnen er ook uitzien, voedsel bedrijven, restaurants en artsen zullen een rol spelen bij het verspreiden van het nieuws.
AdvertentieAdvertisementWelke benadering werkt het beste? Is het toevoegen van calorieën op een menu effectief? Moeten mensen zich concentreren op hun suiker, totale calorie- of verzadigd vetverbruik? Of moeten ze proberen bepaalde voedingsmiddelen te beperken?
Recente onderzoeken hebben aangetoond dat restaurantmenu's met calorie-informatie en andere voedingsgegevens mensen niet per se overtuigen om slimmere voedselkeuzes te maken. Sommige gegevens hebben te maken met de hulp bij het plaatsen van berichten, hoewel ze melden dat het effect minimaal is.
Dr. Christopher Ochner, een specialist op het gebied van gewichtsverlies en voeding in het Mount Sinai-ziekenhuis in New York, zei dat hij zijn aanpak afstemt op het tonen van voedingsgegevens aan patiënten, afhankelijk van "waar ze zich bevinden. "
" Als ze nog nooit eerder naar een voedingsetiket hebben gekeken, zal ik ze zeggen ernaar te kijken en gewoon op de grote dingen te letten, "zei hij.
Hij zal bijvoorbeeld patiënten vragen om te kijken naar calorieën per portie en hoeveel porties ze consumeren, evenals suiker en verzadigd vet.
Advertentie-adverterenVoor patiënten met etiket-savvy adviseert hij echter om naar andere factoren te kijken, zoals vezels, zodat ze netto-koolhydraten of de verhouding tussen calorie en eiwit kunnen berekenen.
De sleutel ligt in het uitzoeken hoe je het voedsel dat je graag eet gezonder voor je kunt maken zonder de smaak te verminderen. Dr. Christopher Ochner, Mount Sinai Hospital"Als clinicus zou ik willen benadrukken dat de geconsumeerde calorieën een van de belangrijkste factoren is bij het bepalen van het lichaamsgewicht," zei hij.
Mensen die de richtlijnen willen volgen, moeten naar hun dieet kijken. Waar krijg je suiker en verzadigd vet bij?
AdvertentieZoek vervolgens naar manieren om die niveaus te verlagen zonder de aantrekkelijkheid van voedsel te verminderen. Je kunt dit doen door naar vetarme versies van voedsel te gaan of stevia te kiezen boven suiker, legde hij uit.
Wat mensen niet zouden moeten doen, is proberen drastische wijzigingen aan te brengen om aan de richtlijnen te voldoen, zei Ochner.
AdvertentieAdvertentie"De sleutel ligt in het uitzoeken hoe u het voedsel dat u graag eet gezonder voor u kunt maken zonder de smaak te verminderen," zei hij. "Zet de tijd om dit uit te zoeken en je kunt gezond voedsel eten waar je de rest van je leven van houdt. "
Gezond worden: beter eten, minder pizza eten"
Wijzigingen in het voedseletiket volgens de richtlijnen zouden het voor mensen gemakkelijker maken om dingen als toegevoegde suikers te identificeren.
AdvertentieOchner zei dat consumenten bewuster worden en op zoek zijn naar informatie die ze kunnen begrijpen en gebruiken om praktische keuzes te maken.
"Deze veranderingen zijn absoluut significant en zijn al lang geleden," zei hij. "Aangezien voedingsetiketten notoir moeilijk te begrijpen zijn, moeten deze verbeteringen ze toegankelijker en minder intimiderend maken voor gebruik door de gemiddelde persoon. "
AdvertentieAdvertisementWaar is het rundvlees?
Een van de meer omstreden onderdelen van de voorgestelde richtlijnen is de aanbeveling dat mensen minder rood vlees eten.
In plaats van steaks en hamburgers suggereren de richtlijnen dat mensen zich concentreren op fruit, groenten, magere zuivelproducten en volle granen. Dat zijn allemaal voedselgroepen die verband houden met een lager risico op diabetes type 2 en andere aandoeningen, aldus het rapport.
Toen het laatste voedingsrapport in 2010 verscheen, drong het aan op matige vleesconsumptie. Het nieuwe rapport stelt dat "een hogere inname van rood en verwerkt vlees als schadelijk werd aangemerkt in vergelijking met een lagere inname. "
Organisaties in de vleesindustrie zijn in hun oppositie gerookt.
Volgens het North American Meat Institute (NAMI) hebben gegevens rood en verwerkt vlees met kanker in verband gebracht, maar vlees wordt ook geassocieerd met gezondheidsvoordelen.
"Het is ook jammer dat de commissie [DGAC] generaliseert over een hele categorie voedingsmiddelen", zei de NAMI in een verklaring.
De consumptie van vlees was overdreven omdat het er te krijgen was. Het verminderen van de vleesconsumptie is een kwestie van het verbreken van gewoonten. Dr. Gerald Bernstein, Mount Sinai Beth IsraelZij merken op dat verwerkte vlees- en pluimveeproducten divers zijn en omvatten magere, natriumarme, glutenvrije, biologische en andere gezonde opties. Ze zeggen dat vleesproducten "honger stillen" en "helpen bij het beheersen van het gewicht. “
Dr. Gerald Bernstein, directeur van het Diabetes Management Programma op Mount Sinai Beth Israel in New York City, is het daar niet mee eens. Hij is van mening dat de veranderingen in de vleesrichtlijn positief zijn.
"De consumptie van vlees is overdreven omdat het er te krijgen is," zei Bernstein.
"Vermindering van de vleesconsumptie is een kwestie van het verbreken van gewoonten. "
Bijvoorbeeld, 4-ounce porties rundvlees zijn gebruikelijk in Japan, terwijl porties van 12 ounces of meer gebruikelijk zijn in de Verenigde Staten.
Bernstein zei dat mensen zouden moeten kijken naar andere eiwitbronnen dan vlees, omdat eiwitinname nog steeds belangrijk is voor onze voeding. Eieren zijn een goede plek om te beginnen, hoewel eerdere studies hebben gewaarschuwd voor het eten van te veel eieren vanwege het hoge cholesterolgehalte in de dooier. Nieuwere wetenschap suggereert dat eieren nog steeds gezond zijn omdat het cholesterolgehalte van het ei het cholesterolgehalte van de mens niet verhoogt.
"Het verhogen van de eiwitconsumptie door meer eieren te eten is een zegen, vooral omdat we weten dat de cholesterol in de dooier geen invloed heeft op de bloedspiegels," zei Bernstein.
Maak je geen zorgen over het tellen van milligrammen cholesterol in voedsel. Maar focus je op het eten van gezonde, onverzadigde vetten. Sharon Palmer, auteur van "Plant-Powered for Life"Sharon Palmer, een diëtist en auteur van "Plant-Powered for Life," legde uit dat de DGAC zei dat de gegevens cholesterol niet ondersteunen niveaus, maar dat betekent niet dat mensen op spek en boter kunnen chownen.
Let in plaats daarvan op verzadigd vet. De commissie zei dat verzadigd vet niet meer dan 10 procent van de totale dagelijkse calorieën van een persoon mag zijn.
"Hoewel de koppen blijven hangen en suggereren dat verzadigd vet niet langer slecht is, is dat niet de conclusie waartoe de DGAC is gekomen," zei Palmer.
"Maak je geen zorgen over het tellen van milligrammen cholesterol in voedsel," zei ze. "Maar focus je wel op het eten van gezonde, onverzadigde vetten - die je vindt in olijven, noten, avocado's, plantaardige oliën - [in plaats van] verzadigde vetten die je tegenkomt in dierlijk voedsel. "
Meer lezen: er zijn aanwijzingen dat sommige suikers nog erger zijn dan andere»
Niet zo zacht voelen?
Een ander deel van het rapport dat de kop opsteekt, is de suikervoorlichting.
De commissie moedigt mensen aan om suiker te beperken tot 10 procent van hun dagelijkse dieet - dat is ongeveer 12 theelepels per dag of gemiddeld 50 gram toegevoegde suiker. De verandering zou meer suiker mogelijk maken dan aanbevolen door de American Heart Association, maar het is nog steeds een strikt regime.
Palmer legde uit dat er ongeveer 4 gram in een theelepel suiker zit. Ze merkt op dat de meeste van onze suikers afkomstig zijn van bewerkte voedingsmiddelen zoals frisdrank gezoet met suiker.
"De aanbeveling is om toegevoegde suikers, die aan voedingsmiddelen worden toegevoegd, te verminderen - niet van nature voorkomend, zoals het natuurlijke ingrediënt in groenten en fruit," zei ze.
Trends zijn een extreem krachtige aanjager van gedragsverandering, dus ik ben erg blij om te zien dat het trendy is om meer gezondheidsbewust te zijn en bewust te zijn van wat we eten. Dr. Christopher Ochner, Mount Sinai HospitalOchner zei dat de richtlijnen van invloed kunnen zijn op wat voedselmakers verkopen en de voorraad van supermarkten.
"Hopelijk helpt dit niet alleen mensen zich bewust te worden van hoeveel toegevoegde suikers ze binnenkrijgen, maar krijgen ze ook de mogelijkheid om de hoeveelheid toegevoegde suikers te verlagen", aldus Ochner.
Hij merkte op dat de gemiddelde blik frisdrank 8 theelepels suiker bevat. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor vrouwen is slechts 6 theelepels. Wat moeten we doen om suiker te verminderen zonder ons totaal beroofd te voelen?
"Je kunt je gevoel voor zoetheid trainen door terug te bezuinigen en te wennen aan de natuurlijke smaken van voedsel," zei Palmer.
Let bij het lezen van een voedingsetiket op "toegevoegde suikers" - niet de totale grammen suikers op het etiket die natuurlijke suikers bevatten, voegde ze eraan toe.
"Trends zijn een extreem krachtige aanjager van gedragsverandering, dus ik ben erg blij om te zien dat het trendy is om meer gezondheidsbewust te zijn en bewust te zijn van wat we eten," zei Ochner. "Mensen moeten ook weten waar ze hun informatie over voeding vandaan halen, want het meeste is onjuist of misleidend. Besteed aandacht aan de bron. "
Gerelateerd nieuws: Gebruik van antibiotica in de landbouw waarvan verwacht wordt dat ze wereldwijd zullen stijgen»
