10 Oefeningen voor knievervangingschirurgie

Overzicht

Oefeningen die u uitvoert voorafgaand aan een knie-vervangende operatie, kunnen uw knie versterken, de flexibiliteit verbeteren en u helpen sneller te herstellen. Er zijn talloze oefeningen die je thuis kunt doen. Maar het is belangrijk om met uw chirurg en fysiotherapeut te praten voordat u met een nieuw trainingsregime begint.

Jamie Nelson, PT, DPT, biedt inzicht in hoe je je spieren kunt versterken voor de operatie. Door deze oefeningen te doen, kan revalidatie sneller en effectiever verlopen.

Begin met vijf tot tien herhalingen van elke oefening twee keer per dag de eerste week, verhoog dan tot 10 tot 15 herhalingen per week twee en verschuif ten slotte 15 tot 20 herhalingen per week drie.

AdvertentieAdvertisement

Dij knijpt

1. Dij knijpt in

Deze oefening helpt bij het opbouwen van de quadriceps-spier die zich hecht aan de knie.

1. Ga op je rug liggen.
2. Span de spieren aan de voorkant van je dij aan door de achterkant van je knie naar beneden te duwen in de richting van de vloer of het bed.
3. Houd 5 seconden ingedrukt en laat los.
4. Voer maximaal 3 sets van 5 tot 20 herhalingen uit.

Zijwaarts liggend recht been verhoogt

2. Zijwaarts liggend recht been verhoogt

Deze oefening is cruciaal bij het opbouwen van uw heup abductorspieren in de billen. Deze spieren stabiliseren je bekken terwijl je staat en loopt.

1. Ga op je zij liggen.
2. Til je been recht omhoog in de richting van het plafond tot een afstand van ongeveer 1 1/2 tot 2 voet van je andere been.
3. Laat je been zakken en herhaal.
4. Voer maximaal 3 sets van 10 uit.
5. Ga op uw rug liggen en plaats uw probleempoot plat op de vloer of het bed terwijl u het andere been buigt.
6. Til uw gestrekte been ongeveer 12 centimeter op en houd het daar gedurende 5 seconden vast.
7. Laat je been langzaam zakken.
8. Voer maximaal 3 sets van 5 tot 20 herhalingen uit.

AdvertentieAdvertisitieAdvertisement

Rechte benen verhogen

3. Rechte benen omhoog

Deze beenophogingen helpen bij het opbouwen van uw quadriceps en heup flexor spieren. Dit is vooral belangrijk voor het hervinden van beweging na een operatie.

Clamshells

4. Clamshells

Dit werkt de externe rotators en een deel van uw ontvoerders. Beide zijn belangrijk voor vroege ambulatie en balans.

1. Ga op je zij liggen met de beschadigde knie naar het plafond gericht.
2. Houd uw hielen bij elkaar, open en sluit uw benen als een clamshell.
3. Voer maximaal 3 sets van 5 tot 20 herhalingen uit.

AdvertentieAdvertisement

Kniebuigingen

5. Kniebuigen

Dit helpt uw ​​bewegingsbereik te handhaven voorafgaand aan uw operatie.

1. Ga op een stabiele stoel zitten en buig je knie zo ver mogelijk naar achteren.
2. Houd hem 5 seconden vast en zet hem vervolgens terug in de ruststand.
3. Voer maximaal 3 sets van 5 tot 20 herhalingen uit.

Advertentie

Zittingsschoten

6. Zittuigtrappen

Dit helpt de quadriceps te versterken door zijn volledige bewegingsbereik.

1. Ga op een stabiele stoel zitten en hef uw been op tot het recht is.
2. Houd de positie gedurende 5 seconden vast.
3. Laat je been langzaam zakken.
4. Voer maximaal 3 sets van 5 tot 20 herhalingen uit.

AdvertentieAdvertisement

Stoel pushup

7. Stoel push-up

Dit zal helpen uw triceps te versterken, zodat ze u kunnen vasthouden als u na de operatie niet beide benen hebt.

1. Zit op een stevige stoel met armen.
2. Pak de armen van de stoel vast en druk deze naar beneden terwijl u uw lichaam optilt en uw armen en ellebogen rechtmaakt.
3. Laat jezelf langzaam op de stoel zakken. Dit zal helpen je triceps te versterken, zodat ze je kunnen vasthouden als je na de operatie niet beide benen hebt.

Lying kicks

8. Liggende schoppen

Ga op de grond liggen of een bed en plaats een opgerolde deken of groot blik onder je problematische knie. Strek je been en de knie recht en houd de positie 5 seconden vast. Laat je been langzaam zakken en rust uit. Zorg ervoor dat de achterkant van je knie de hele tijd in contact blijft met het voorwerp en dat het kleintje van je rug op de grond blijft liggen. Deze oefening helpt ook om de quadriceps te versterken.

AdvertentieAdvertisitieAdvertisement

Maagklappen

9. Maagterugslag

Dit helpt je hamstrings en de gluteale spieren in je kont te versterken. Deze spieren zijn belangrijk voor het in- en uitstappen van stoelen en auto's.

1. Ga op je buik liggen met je been gestrekt en breng dan langzaam je hele been richting het plafond.
2. Houd 2-3 seconden ingedrukt.
3. Laat je been langzaam zakken.

Staand op één poot

10. Staand op één been met ondersteuning

Deze oefening is cruciaal voor het behoud van evenwicht en het verminderen van het valrisico. Voer deze oefening zo vaak uit als u per dag kunt doen.

1. Plaats uzelf voor een aanrecht of een middelhoge bar.
2. Houd de balk vast en sta 30 seconden op je aangedane been.
3. Zorg ervoor dat u uw gluteale spieren (in uw kont) samendrukt om uw ontvoerders te activeren.

Onderlijn

Onderste regel

Besteed ten minste 15 minuten tweemaal per dag aan deze oefeningen. Uw vermogen om vóór de operatie kracht op te bouwen in de spieren rond uw knie, zal van grote invloed zijn op de snelheid en kwaliteit van uw herstel.