Sit-ups versus crunches

Iedereen verlangt naar een slanke en sierlijke kern. Maar wat is de meest effectieve manier om er te komen: sit-ups of crunches?

Sit-ups

De pluspunten: werk meerdere spieren

Sit-ups zijn een oefening met meerdere spieren. Hoewel ze niet specifiek gericht zijn op maagvet (let op: geen crunches!), Werken sit-ups eigenlijk zowel bij de buikspieren als bij andere spiergroepen, waaronder:

AdvertentieAdvertisement

• borst
• heupbuigers
• onderrug
• nek

Spiercellen zijn metabolisch actiever dan vetcellen, wat betekent dat ze zelfs in rust calorieën verbranden. Door u te helpen spieren op te bouwen, helpen sit-ups u bij het verbranden van meer calorieën op de lange termijn. Ook kunnen sterke kernspieren helpen bij houding, wat het uiterlijk kan verbeteren zonder gewichtsverlies.

Wat voor soort vet?

• Abdominaal vet, of visceraal vet, is het vet dat de organen omringt en wordt als gevaarlijker beschouwd dan onderhuids vet, het vet dat onder de huid wordt bewaard.
• Visceraal vet is gekoppeld aan borstkanker, diabetes type 2 en cardiovasculaire problemen.
• Het is echter gemakkelijker om zich te ontdoen van - met regelmatige lage intensiteitsoefeningen en een gezond dieet - dan vet dat zich bevindt rond het heup- en dijgebied

De nadelen: blessures

Het grootste nadeel van sit-ups is de mogelijkheid van lage rug- en nekblessures. U moet een arts om advies vragen als u verwondingen heeft opgelopen om spanning te voorkomen.

Het formulier

Voor een juiste sit-up:

Advertentie

1. Ga op je rug liggen.
2. Buig je benen en plaats de voeten stevig op de grond om je onderlichaam te stabiliseren.
3. Steek uw handen tegen de tegenoverliggende schouders of plaats ze achter uw oren (zonder aan uw nek te trekken).
4. Krul je bovenlichaam helemaal tot je knieën. Adem uit terwijl je lift.
5. Laat jezelf langzaam zakken en keer terug naar je startpunt. Adem in terwijl je zakt.

Beginners moeten streven naar 10 herhalingen tegelijk. Door tijdens een sit-up je voeten aan elkaar te haken, kun je ook een fatsoenlijke onderbeen trainen!

Crunches

De pluspunten: intense spierisolatie

Net als sit-ups helpen crunches u bij het opbouwen van spieren. Maar in tegenstelling tot sit-ups werken ze alleen de buikspieren. Deze intense spierisolatie maakt ze tot een populaire oefening voor mensen die proberen sixpack-abs te krijgen. Dit maakt ze ook ideaal voor het versterken van je kern, waaronder je onderrugspieren en schuine standen. Hierdoor kan je balans en houding verbeteren.

AdvertentieAdvertentie

De nadelen: exclusief voor de kern

Hoewel een sterke kern zeker een aanwinst is voor de algehele conditie, is deze niet noodzakelijkerwijs bevorderlijk voor alledaagse bewegingen. Ook, net als sit-ups, terwijl crunches goed zijn om te ontwikkelen, verbranden ze geen vet.

Een andere overweging is uw huidige fitnessniveau. Crunches opbouwen de buikspieren na verloop van tijd, maar kunnen aanzienlijke rugpijn veroorzaken voor beginners.Als je crunches opneemt in je trainingsroutine, kun je het beste beginnen met een set van 10 tot 25 tegelijk en een andere set toevoegen als je sterker wordt.

De vorm

De opstelling voor een crunch is als een sit-up:

1. Ga op je rug liggen.
2. Buig onze benen en stabiliseer je onderlichaam.
3. Steek uw handen tegen de tegenoverliggende schouders of plaats ze achter uw oren zonder aan uw nek te trekken.
4. Til uw hoofd- en schouderbladen van de grond. Adem uit terwijl je opstaat.
5. Lager, terugkeren naar uw startpunt. Adem in terwijl je zakt.

Het is het beste om te beginnen met een set van 10 tot 25 tegelijk en een nieuwe set toe te voegen naarmate je sterker wordt.

Afhaalmaaltijden

Zowel sit-ups als crunches zijn nuttig voor het versterken en ontwikkelen van kernspier. In de loop van de tijd kan een sterkere kern ook uw houding verbeteren en uw risico op rugblessures op latere leeftijd verminderen.

AdvertentieAdvertentie

Noch oefeningen verbranden vet. De enige manier om een ​​platte, geripte maag te krijgen, is om deze oefeningen te combineren met een gezond, caloriearm dieet en regelmatige vetverbrandende aërobe oefening.