Borstvoeding Recepten: voor moeders die borstvoeding geven

Borstvoeding is een gezonde en handige manier om uw baby te voeden. Het is ook in principe gratis. Of je nu onderweg bent of 's ochtends door het huis strompelt, niet hoeft te rommelen met het mengen van de formule of het dragen van een pomp is een pluspunt.

Maar sommige vrouwen kunnen moeite hebben met het produceren van voldoende melk. Hier is een nadere blik op wat uw melkproductie kan beïnvloeden en enkele smakelijke recepten om het een boost te geven.

advertentieAdvertentie

Voordelen van borstvoeding

Er zijn voordelen van borstvoeding voor zowel u als uw baby-to-be. Voor baby draag je antistoffen en de voedingsstoffen over die ze nodig hebben. Dit geldt met name voor uw colostrum wanneer u voor het eerst begint met het geven van borstvoeding.

Moedermelk helpt tegen verkoudheden, griep en andere infecties. Het kan ook het risico van uw baby op wiegendood (SIDS) verminderen. Onderzoek wijst uit dat baby's die borstvoeding krijgen over het algemeen minder problemen hebben met:

• astma
• diarree
• oorinfecties
• obesitas bij kinderen

De voordelen voor de moeder zijn onder meer gemak. Het brengt je ook op een lager risico voor eierstokkanker, sommige borstkankers en type 2 diabetes. Maar een van de favoriete voordelen voor de meeste nieuwe moeders is dat het veel calorieën verbrandt. Dit kan je helpen om het babygewicht te verliezen.

Advertentie

Wat kan de productie van moedermelk beïnvloeden?

Mastitis

Mastitis is een infectie van uw borstweefsel. Het veroorzaakt:

• roodheid
• zwelling
• koorts
• rillingen
• pijn
• afscheiding uit de tepel
• misselijkheid of braken

Uw borst kan ook warm zijn. Terwijl mastitis je vermoeid kan laten voelen en je baby wilt laten spenen, kan het geven van borstvoeding echt nuttig zijn.

AdvertentieAdvertisement

U kunt mastitis helpen voorkomen door:

• zorg te dragen voor uw tepels en te voorkomen dat ze stuk gaan
• zorg ervoor dat uw bh en andere kleding niet te strak zijn
• van positie veranderen tijdens het geven van borstvoeding
• volledig leegmakend uw borst bij elke voeding

Voeding kan ook een factor zijn, dus het is belangrijk om een ​​gezond dieet te eten als u borstvoeding geeft.

Lage melkproductie

Lage melkproductie kan door veel factoren worden veroorzaakt. Sommige hiervan zijn:

• niet vaak genoeg borstvoeding
• ineffectieve grendel
• sommige medicijnen
• bepaalde medische aandoeningen

Veel vrouwen maken zich zorgen dat ze niet genoeg melk produceren terwijl ze in feite veel produceren.

Veel problemen met een lage melkproductie kunnen worden overwonnen. Je dieet kan veel doen voor het stimuleren van borstvoeding. Het belangrijkste is om ervoor te zorgen dat u regelmatig eet en voldoende calorieën binnenkrijgt via een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen. Bepaalde voedingsmiddelen en specerijen blijken echter voor sommige moeders de melkvoorraad te verhogen.

AdvertentieAdvertisement

Voedingsmiddelen die de lactatie helpen stimuleren

Het krijgen van voldoende water kan van cruciaal belang zijn om de borstvoeding te stimuleren. Het is een goed idee om altijd een fles water bij de hand te houden tijdens het geven van borstvoeding. Het kan ervoor zorgen dat je dorst krijgt.

Probeer deze voedingsmiddelen die borstvoeding geven aan uw dieet toe te voegen:

• Haver bevat veel ijzer. Een warme kom havermout kan ook helpen bij ontspanning. Beide zullen de melkproductie ondersteunen.
• Knoflook heeft veel voordelen voor de gezondheid, waaronder het stimuleren van uw melkproductie. Het voegt ook een geweldige smaak toe aan je eten.
• Eet veel groenten zoals wortels, yams en donkere bladgroenten. Deze verhogen niet alleen de borstvoeding, maar bieden ook veel andere gezondheidsvoordelen.
• Zoek naar sesamzaadjes. Tahini en halvah zijn twee opties om genoeg sesamzaadjes te krijgen voor de lactatieboost die je probeert te bereiken.

Recept voor het stimuleren van lactatie

1. Strawberry havermout smoothie

Image Source: Yummy Healthy Easy

Geen tijd om havermout te eten? Dat is OK, want met dit recept kun je het drinken! Deze smoothie geeft u het voordeel van zowel aardbeien als havermout. Bekijk het recept.

Advertentie

2. Vegan appeltaart borstvoeding muffins

Image Source: Suburban Hippie Homestead

Als u een veganist bent of probeert vast te houden aan een glutenvrij dieet, kunnen deze muffins uw nieuwe favoriete traktatie worden! Bekijk het recept.

3. Snel en eenvoudig niet-bakkende havermout pindakaasbeten

Image Source: How sweet it is

Als het te heet is om te bakken, zijn deze pindakaasbeten de perfecte snack om te maken. Ze nemen slechts 10 minuten om samen te stellen. Bekijk het recept.

AdvertisementAdvertisement

4. Pindakaas pompoen chocoladeschilfer lactatie koekje recept

Image Source: The Parenting Patch

Hoewel de combinatie onverwacht kan zijn, werken de smaken in deze cookie! Bekijk het recept.

5. Lekkere lactatie-limonade

Beeldbron: The Leaky Boob

Een glas koude limonade kan op een hete zomerdag echt toeslaan. Deze versie kan helpen uw lactatie te stimuleren en u af te koelen. Bekijk het recept.

6. Lactatie havermout

Image Source: The Cocina Monologues

Voor moeders die borstvoeding geven, kan havermout helpen om de lactatie te stimuleren. Je kunt ook fruit, noten of andere ingrediënten toevoegen. Bekijk het recept.

Advertentie

7. Zelfgemaakte dubbele chocolade lactatie koekjes

Image Source: Butter, Cream, Sugar

Chocolade-liefhebbende moeders, dit is het koekje voor jou! Het duurt slechts 10 minuten om te bereiden en 10 minuten om te bakken. Bekijk het recept.

8. M & M lactatiecookie

Image Source: Steel Cut Oats

Dit recept combineert het populaire snoep met haver en lijnzaad voor een geweldige traktatie voor moeders die borstvoeding geven. Bekijk het recept.

AdvertisementAdvertisement

9. Lorins lactatiebananenbrood

Afbeeldingenbron: Chowhound

Dit kost iets meer tijd, maar het is de moeite waard. Bekijk het recept.

10. No-bake lactatie-eiwitreep recept

Image Source: We're Parents Blog

Als je handen vol zijn om voor je baby te zorgen, heb je misschien een snelle snack nodig die je gewoon kunt pakken en eten.Deze eiwitrepen stimuleren de lactatie en zijn gemakkelijk te eten. Bekijk het recept.

11. Kippenboutsoep

Image Source: Today's Parent

Je hele gezin zal genieten van deze stevige soep. Het zit vol met ingrediënten die je energie geven en de melkproductie verhogen. Bekijk het recept.

Volgende stappen

Neem contact op met uw arts als u problemen ondervindt met uw melkproductie tijdens het geven van borstvoeding. Ze kunnen medicatie of andere behandelingen aanbevelen. Maar voor het grootste deel kan het verhogen van uw melkaanbod eenvoudig zijn. Je kunt veel water en lactatiebevorderende voedingsmiddelen en recepten toevoegen aan je dagelijkse bord.

• Hoe weet u of u voldoende moedermelk produceert?

• Tekenen voor de moeder zijn onder andere dat uw borsten vol aanvoelen voordat u gaat eten en daarna zacht worden. Tekenen voor uw baby zijn: Uw baby zuigt diep en slikt regelmatig, lijkt tevreden na een voeder en is niet kieskeurig of prikkelbaar. Andere symptomen voor de baby zijn een goede gewichtstoename (u kunt thuis of met uw arts controleren), vaak natte luiers (meestal zes of meer per dag) en veelvuldige poopy-luiers de eerste paar weken van het leven (ze kunnen daarna langzamer worden). Je kunt ook pompen om te zien hoeveel melk je produceert.

  - Laura Marusinec, M. D.