Havermoutdieet: Gewichtsverliesplan

Havermout wordt gemaakt van droge haver. Haver wordt beschouwd als een volkoren met een aantal voedingsvoordelen. Havermout is een favoriet ontbijt voor veel mensen, vooral tijdens het winterseizoen. De smaak en het gehalte aan voedingsstoffen kan worden verhoogd door fruit of andere items toe te voegen.

Gezien deze feiten is het niet verrassend dat er rond havermout een dieet is gecreëerd. Maar is het havermoutdieet gezond en geeft het u echte resultaten op het gebied van gewichtsverlies?

advertentieAdvertentie

Laten we eens goed kijken naar wat het havermoutdieet is en of het iets is dat u wilt proberen om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken.

Wat is het havermoutdieet?

Het havermoutdieet concentreert zich rond havermeel, zoals de naam suggereert. Maar er is meer aan de hand dan alleen havermout eten. Het basisconcept is om havermout te eten als je hoofdgerecht voor een of twee maaltijden per dag.

Er is ook het havermoutdieetplan dat twee fasen omvat. Dit zijn:

Advertentie

• Fase 1: Eet havermout voor drie maaltijden per dag gedurende de eerste week. Gedurende deze tijd zou je alleen hele haver moeten eten en geen instant havermout. Je kunt wat fruit eten met de havermout en voor snacks.
• Fase 2: Na de eerste week of fase eet je havermout voor één tot twee maaltijden per dag met een gezonde en vetarme optie voor de andere maaltijden. In deze fase worden meer groenten en fruit toegevoegd en u kunt direct havermout eten.

De andere optie is een zesdaags maaltijdplan met havermout voor twee van de dagelijkse maaltijden. Dit is vergelijkbaar met fase twee van de tweefasenoptie. U zou de volledige zeven dagen van havermout voor elke maaltijd overslaan.

Wat eet u van het havermoutdieet?

Bij het maken van uw havermout is de aanbevolen portie 1/2 kopje. Voor ontbijt en lunch is havermout uw hoofdgerecht. Er wordt wel een kleine hoeveelheid afgeroomde melk en wat fruit aan de zijkant toegevoegd of gegeten, evenals magere yoghurt. Kaneel is ook een geweldige toevoeging voor smaak.

AdvertentieAdvertentie

U krijgt een ochtendsnack, meestal vers fruit, en een middagsnack met rauwe groenten of noten.

Voor het diner bevat het plan een soort gegrilde kip, vis, een kleine magere steak of zelfs een kalkoenburger met courgette-friet. En, voor een traktatie, zorgt het voor een caloriearm dessert na het avondeten.

Wat zijn de gezondheidsvoordelen van het eten van het havermoutdieet?

Zoals gezegd, haver is volle granen en kan deel uitmaken van een gezond voedingspatroon. Ze bieden ook vezels. Een half kopje gerolde haver die gekookt is in water bevat de volgende voedingsstoffen:

• 2 gram voedingsvezels
• 3 gram eiwit
• 0 gram suikers

Haver bevat ook 2 procent van de hoeveelheid aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium en 6 procent ijzer.Ze bevatten weinig calorieën en hebben slechts 1,5 gram vet.

De voordelen van het eten van havermout zijn onder andere het verlagen van het risico op hartaandoeningen en darmkanker. Hele granen zoals haver kunnen ook helpen de bloeddruk te verlagen en de spijsvertering te bevorderen. Havermout kan zeker deel uitmaken van een gezond voedingspatroon.

AdvertentieAdvertentie

Risico's van het havermoutdieet

Haver en havermout bieden een aantal voordelen voor uw algehele gezondheid. Maar er zijn enkele risico's waar u rekening mee moet houden bij het eten van het havermoutdieet.

Zoals altijd moet u uw arts raadplegen voordat u met een dieetplan begint. Dit omvat een dieetplan dat bestaat uit voedingsmiddelen die als gezond worden beschouwd, zoals havermout. Laat uw arts op de hoogte van uw medische geschiedenis en eventuele medische aandoeningen die u heeft.

Het havermoutdieet is een zeer caloriearm dieet en sommige artsen kunnen het aantal calorieën als te laag beschouwen om gezond te blijven. Daarom moet u de calorie-inname elke dag verhogen door meer toe te voegen dan het voedsel dat wordt vermeld in het havermoutdieetplan.

Advertentie

Het havermoutdieet is beperkend. De eentonigheid van het eten van havermout voor een of twee maaltijden per dag kan het moeilijk maken om vast te houden. Dit kan het voor u moeilijker maken om gewicht te verliezen.

De risico's van het eten van het havermoutdieet kunnen worden verlaagd door het maaltijdplan aan te passen. Naast het verhogen van het aantal calorieën tot een hoeveelheid die wordt aanbevolen door uw arts, kunt u ook meer variatie toevoegen door extra groenten en andere gezonde kanten te gebruiken, inclusief verschillende soorten fruit. Deze strategie kan helpen bij de monotonie van een dergelijk restrictief dieet.

AdvertentieAdvertentie

Helpt het havermoutdieet u om af te vallen?

Als het goed wordt gevolgd, kan het havermoutdieet u helpen bij uw algehele plan voor gewichtsverlies. De maaltijdplannen zijn caloriearm en vetarm en bevatten gezonde voedingskeuzes.

Havermout zelf kan u helpen gewicht te verliezen, omdat het u langer vol zal houden dan andere voedingsmiddelen. Het vezelgehalte van havermout kan ook helpen bij het spijsverteringsstelsel.

Havermout is een voordelige optie, waardoor je gemakkelijker kunt vasthouden dan een afslanksysteem dat geld kost om mee te doen of dat dure speciale maaltijden vereist.

Advertentie

Zoals met elke gezonde levensstijl of een dieetplan, is het aan te bevelen om dagelijks enige vorm van lichaamsbeweging te nemen. Dit verhoogt het aantal calorieën dat je elke dag verbrandt, en houdt je lichaam fit en vermindert het potentieel van verlies van spiermassa.

Bottom line

Havermout is een goede keuze om op te nemen in een gezond dieet. Het zal uw hartgezondheid en algemene gezondheid verbeteren. Als het goed wordt gedaan, kan het havermoutdieet een effectieve manier zijn om af te vallen.

• Zijn restrictieve diëten (zoals het havermoutdieet) gevaarlijk voor uw gezondheid?

• Ja, extreme voeding die één voedsel verheerlijkt zonder andere gezonde voedingsmiddelen uit te sluiten, kan gevaarlijk zijn voor uw gezondheid. Dit komt door veranderingen in het metabolisme, de lichaamssamenstelling, de darmbacteriën en de opname van voedingsstoffen. Extreem op dieet zijn bevordert ook een negatieve relatie met voedsel en vaak worden onderliggende redenen voor eetgedrag niet aangepakt.Fase 1 van het havermoutdieet is extreem en wordt niet aanbevolen. Fase 2 is meer gebalanceerd en minder beperkend. Het draagt ​​dus minder risico. Het is echter onwaarschijnlijk dat de meeste mensen dit dieet op lange termijn zouden kunnen volhouden, wat kan resulteren in gewichtstoename als het dieet voorbij is.

  - Natalie Butler, RD, LD