Ontspanningstechnieken voor depressie
Depressie neemt het perspectief weg en het wordt moeilijk om het leven objectief te bekijken. Weinig irriterende stoffen groeien in omvang en grote problemen worden overweldigend. Stress is een belangrijke factor in deze reacties. Onderzoek leert ons dat in de meeste gevallen de eerste twee episoden van ernstige depressie stress-geïnduceerd zijn. Als de aandoening zich een derde en ononderbroken keer herhaalt, geeft de consensus aan dat de oorzaak genetisch bepaald kan zijn. Hoe dan ook, om stress te houden terwijl je herstelt, en om een herhaling te voorkomen, overweeg een paar antidota te proberen. Misschien vindt u deze eenvoudige activiteiten nu verlichting en blijvend plezier wanneer u hersteld bent.
Ga naar buiten.
Dit gaat niet over een dagelijkse dosis vitamine D. Integendeel, frisse lucht, zonneschijn, zangvogels en bloeiende bloemen spannen samen om vrede en geluk te produceren. Als het weer het toelaat, neem dan 's ochtends een kopje thee of koffie buiten. Adem diep in en adem langzaam uit. Luister, kijk en waardeer de nieuwe dag. Vul het vogelbad of plant een pot met bloemen. De wereld van de natuur wacht buiten je deur, klaar om je te verblinden en te verbazen.
Ga naar gezondheid.
Ernstige depressie veroorzaakt pijn in het lichaam en pijn in de geest. Dus het idee van oefening lijkt misschien ontmoedigend of volledig uitgesloten. Studies tonen echter aan dat de kleinste hoeveelheid fysieke activiteit kan helpen bij elk aspect van herstel. Begin klein en vraag een vriend om mee te doen. Het kan een korte wandeling rond het blok zijn, of een rondvaart door het winkelcentrum. Beloon jezelf een beloning als je klaar bent en verhoog de bonus naarmate de activiteit toeneemt. Doe het dagelijks, maak het plezierig en merk de voordelen op.
Geniet van goede geuren.
Geuren veroorzaken gelukkige herinneringen en overtuigen de geest om te ontspannen. Lavendel is bijvoorbeeld bekend om zijn therapeutische eigenschappen. U mag anderen als persoonlijke favorieten hebben. Zoek een geurkaars die je leuk vindt, een bedlinnen-spray om je kussen te spritzen, of een pittige anjer om je nachtkastje te laten schitteren. De kunst van aromatherapie kan worden aangepast aan uw voorkeuren - en heeft het vermogen om de atmosfeer om u heen te veranderen.
AdvertentieAdvertisementVoed je lichaam.
Een goed gevoed lichaam voedt de geest in de strijd voor herstel. Wanneer je eetlust ontbreekt, probeer dan vaker kleine hoeveelheden voedzaam voedsel te eten in plaats van een maaltijd over te slaan of op zoek te gaan naar junkfood. Omvat citrus, bladgroenten, eieren, bonen, bananen en volle granen voor energieopwekkende eigenschappen. Het is een oud gezegde, maar waar: het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Als je gevoed begint te leven, is de kans kleiner dat de honger van een hongerig lichaam inzakt. Let op suikerinname, gebakken goederen en pasta's (geraffineerde koolhydraten), omdat deze een energiepiek kunnen veroorzaken en inzakken. Wanneer mogelijk dineren met gezelschap.Eenvoudig gesprek tijdens de maaltijd maakt alles beter. Kies een licht onderwerp; geen stressvolle besprekingen toegestaan tijdens de maaltijd.
Lachen is het beste medicijn.
Nou, misschien niet de beste. Maar een lach of grijns kan de huidskleur van de dag dramatisch veranderen. Toegegeven, soms staat het misschien niet op je radarscherm. Maar denk eens aan het huren van de grappigste film die je ooit hebt gezien. Sla degenen met een zware plot over. Denkeloos en geestig denken. Lachen om simpele dingen (humor ten koste van iemand anders is niet toegestaan). Voor gemakkelijk vermaak, voer de eekhoorns en bekijk hun capriolen. Bekijk Johnny Carson opnieuw op YouTube. Zoek naar de humor in het dagelijks leven. Gun jezelf een minuut om te lachen, lachen, grinniken en uiteindelijk lachen.
