7 Survival tips voor de ziekste tijd van het jaar

Breng het, winter. Wij zijn klaar. Dit is misschien wel de ziekste tijd van het jaar, maar we zijn maximaal bewapend met bacteriebestrijdende tips, trucjes die het immuunsysteem opbouwen en een vrachtwagen vol antiseptische doekjes. Je bent gewaarschuwd.

"De winter komt eraan" is meer dan alleen een onheilspellende waarschuwing voor "Game of Thrones. "Voor gezinnen die de wintermaanden proberen te halen met zo weinig zieke dagen en gemiste schooldagen mogelijk, is preventie echt het beste medicijn.

advertentieAdvertentie

Als u op zoek bent naar een jaar zonder griep en koorts (en wie niet?), Bekijkt u deze tips over hoe u gezond kunt blijven als de temperatuur kouder wordt.

1. Vaccineer (het is nog niet te laat!)

Terwijl de meeste artsen aanbevelen om het griepvaccin te krijgen zodra het beschikbaar is (meestal eind september / begin oktober), is deze aanbeveling gebaseerd op het idee om immuniteit op te bouwen voordat je de winter in gaat. Maar zelfs als het januari is en u uw griepvaccin nog steeds niet hebt gekregen, is er geen tijd zoals het heden.

De griep kan soms zeer ernstig zijn, vooral bij jonge kinderen en ouderen, dus alle familieleden ouder dan 6 maanden moeten gevaccineerd worden. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention zijn in de wintermaanden 2014-2015 bijna 1 miljoen Amerikanen in het ziekenhuis opgenomen als gevolg van griep.

Advertentie

2. Wees een handenwaskampioen

Experts (en liefhebbende grootmoeders) zeggen dat je je handen moet wassen met een reden. Handen wassen kan de eenvoudigste en meest effectieve manier zijn om ziek worden te voorkomen, omdat het alle ziektekiemen wegspoelt die jij of je kinderen oppikken uit de speeltuin, boodschappenwagentje, handdruk, deurknop of andere veelvoorkomende oppervlakken.

Maar houd in gedachten: er is een verschil tussen handen wassen en juist handen wassen. Goede wasgewoonten zijn onder meer het wassen gedurende ten minste 20 seconden en het zorgvuldig schrobben van alle oppervlakken, met speciale aandacht voor de achterkant van uw handen en vingernagels.

AdvertentieAdvertentie

Stimuleer het hele gezin om deel te nemen aan het kiembestrijdingsspel. Laad op leuke nieuwigheidszepen of versierde containers die jonge kinderen verleiden tot zeep. Houd een wekelijkse competitie en beloon de titel van "handen wassen kampioen" aan een familielid voor het modelleren van topvaardigheden. Of maak er een competitie van etenstijd trivia over feiten over het wassen van de handen.

3. Blijf weg van de drukte

Als u thuis een heel jonge baby hebt, kan het voorkomen dat uw kind minder snel ziek wordt als u de restaurants in de eerste paar maanden van zijn leven niet in drukke restaurants en winkelcentra houdt. Hoewel je jezelf niet in de quarantaine moet plaatsen van de rest van de wereld, kan het hebben van vrienden de voorkeur geven in plaats van naar een openbare plaats te gaan tot de winter afneemt.

Als je met je kleintje regelmatig buiten moet reizen, is het ok om te vertellen aan vreemden die je baby willen aanraken, maar liever niet.Laat hen weten dat u uitkijkt naar de gezondheid van uw baby en zij zullen het begrijpen.

4. Laad op groenen en granen

Hoewel er veel supplementen zijn die beloven dat u griepvrij bent, is er geen bewezen wondermiddel dat u kunt nemen om ziek worden te voorkomen. Je kunt je immuunsysteem echter de beste kans geven om verkoudheid af te weren door gezond te eten, zodat je lichaam voldoende vitamines en mineralen heeft om cellen van het immuunsysteem te maken.

Volgens Harvard University lijken tekortkomingen in bepaalde micronutriënten, waaronder vitamine A, B-6, C en E, evenals koper, ijzer, foliumzuur, selenium en zink, te correleren met ziekte bij dieren.

Advertentieadvertenties

Een gezond dieet vol voedingsrijke groene groenten, vitaminerijke groenten en kleurrijke vruchten, maar ook volle granen, geeft uw immuunsysteem meestal de munitie die het nodig heeft om goed te blijven.

Bekijk onze aanbevelingen voor de beste voedingsmiddelen die uw immuunsysteem versterken »

5. Minder stress, meer rust

Twee bekende vijanden van het immuunsysteem zijn stress en slapeloosheid en ze werken vaak hand in hand. Het nemen van maatregelen om je stress te verminderen en een goede nachtrust te krijgen, maakt je minder snel ziek.

Advertentie

Moedig teamwerk thuis aan om stress voor alle gezinsleden te verminderen. Een karweitjestekening waarin elke persoon zijn of haar aandeel in was, afwassen, vloer vegen en andere belangrijke taken doet, kan een meer ontspannen en gezonde thuisomgeving bieden.

Een andere optie is het instellen van een dagelijkse "scherm uit" -tijd, waarbij iedereen (inclusief de volwassenen) telefoons, tablets, laptops en ja, zelfs de televisie uitschakelt. Het verminderen van deze intense stimuli kan zorgen voor een betere nachtrust en minder stress in het algemeen.

AdvertisementAdvertisement

6. Omarm uw innerlijke 'schone koningin'

Een grondige en regelmatige reiniging van sleutelgebieden in uw huis en kantoor kan ziektes helpen voorkomen. Het is niet ongebruikelijk voor een collega om bijvoorbeeld uw telefoon, muis of toetsenbord aan te raken en / of te delen. Probeer desinfecterende doekjes te kopen en begin elke dag met het reinigen van deze veel gebruikte oppervlakken. Thuis zijn ook computers, mobiele telefoons, de eettafel en deurknoppen uitstekende plekken om te reinigen.

U hoeft niet tot het uiterste te gaan, maar houd een fles handontsmettingsmiddel in uw keuken of werkpleklunchruimte om het schoonmaken van handen gemakkelijker te maken. Houd reis-en kleinbedrijf flessen ook in uw bureau, tas of auto. Hoe beter toegankelijk het is, hoe groter de kans dat u het zult gebruiken.

7. Zeg vaarwel tegen slechte gewoonten

Ongeacht hoeveel u uw avondglaasje pinot koestert of geniet van uw favoriete programma terwijl u languit op de bank zit, bepaalde gewoonten kunnen uw immuunsysteem verlagen en zieker worden waarschijnlijker. Een van de meest opvallende boosdoeners: roken, overmatig alcoholgebruik (meer dan één drankje per dag voor vrouwen en meer dan twee per dag voor mannen) en gebrek aan lichaamsbeweging.

Advertentie

Vervang je cocktail door een smakelijke mocktail.Bundel en ga voor een avondwandeling voor je tv-marathon. En onthoud dat het schoppen van een paar slechte gewoonten je (en je geliefden) de hele winter lang in goede gezondheid houdt.

Waarom worden we ziek in de winter?

1. Koud weer brengt mensen meer naar binnen. Dit betekent dat druppeltjes uit het niesbuien van een persoon met verkoudheid verder kunnen reizen en meer mensen kunnen infecteren.
2. Een onderzoek dat in het tijdschrift Proceedings van de National Academy of Sciences van de Verenigde Staten van Amerika werd gepubliceerd, vond dat cellen van het immuunsysteem niet zo effectief zijn als het afweren van rhinovirussen die bij koude temperaturen verkoudheid veroorzaken omdat ze warmer zijn degenen.

Rachel Nall is verpleegkundige en freelance schrijver in Tennessee. Ze begon haar schrijfcarrière bij de Associated Press in Brussel, België. Hoewel ze graag schrijft over verschillende onderwerpen, is gezondheidszorg haar praktijk en passie. Nall is een voltijds verpleegkundige op een intensive care afdeling met 20 bedden die zich voornamelijk richt op cardiale zorg. Ze vindt het leuk om haar patiënten en lezers voor te lichten over hoe gezonder en gelukkiger te leven.