8 Dieettips om endometriose te bestrijden

Endometriose treft naar schatting één op de tien vrouwen wereldwijd (1, 2).

Het is een aandoening waarbij het voortplantingssysteem betrokken is, waarbij endometriumachtig weefsel buiten de baarmoeder groeit in gebieden zoals de eierstokken, de buik en de darmen. Normaal gesproken wordt endometriumweefsel alleen in de baarmoeder gevonden (1).

Symptomen zijn pijnlijke menstruatie en hevig bloeden, pijn tijdens het vrijen, pijnlijke stoelgang en onvruchtbaarheid.

De oorzaak van endometriose is onbekend en er is momenteel geen genezing.

Bepaalde voedingsmiddelen kunnen echter het risico op endometriose verhogen of verlagen, en sommige vrouwen vinden dat het maken van veranderingen in het dieet de symptomen kan helpen verminderen.

Hier zijn 8 veranderingen in het dieet die kunnen helpen bij het beheersen van endometriose.

1. Verhoog uw inname van Omega-3 vetzuren

Omega-3-vetten zijn gezonde, ontstekingsremmende vetten die kunnen worden gevonden in vette vis en andere dierlijke en plantaardige bronnen.

Bepaalde vetsoorten, zoals plantaardige oliën die omega-6-vetten bevatten, kunnen pijn en ontstekingen bevorderen. Er wordt echter aangenomen dat omega-3 vetten een averechts effect hebben en fungeren als de bouwstenen van de ontstekings- en pijnverlichtende moleculen van je lichaam (3).

Aangezien endometriose vaak gepaard gaat met verhoogde pijn en ontsteking, kan het hebben van een hoge verhouding omega-3 tot omega-6-vetten in het dieet met name gunstig zijn voor vrouwen met deze ziekte (1).

Bovendien is aangetoond dat een hoge verhouding van omega-3 tot omega-6-vetten de overleving van endometriumcellen in reageerbuisstudies remt. Voorlopig bewijs suggereert dat omega-3-vetten de implantatie van endometriumcellen op de eerste plaats kunnen ontmoedigen (1, 4, 5, 6).

Bovendien bleek uit één observationele studie dat vrouwen die de meeste omega-3 vetten consumeerden 22% minder kans hadden op endometriose, in vergelijking met vrouwen die de laagste hoeveelheden consumeerden (4, 7).

Tot slot hebben onderzoekers ontdekt dat het innemen van visoliesupplementen met omega-3-vetten de menstruatiesymptomen en pijn aanzienlijk kan verminderen (3, 8).

Het bewijs is echter niet doorslaggevend. Andere observationele studies hebben geen verband gevonden tussen de inname van vet en het risico op endometriose (4).

Niettemin, of u nu meer vette vis eet of omega-3-supplementen neemt, het verhogen van uw inname van deze vetten is een van de eenvoudigste veranderingen in het dieet die u kunt maken om endometriose-geassocieerde pijn en ontsteking te bestrijden.

Samenvatting: Omega-3-vetten hebben ontstekingsremmende eigenschappen en er is aangetoond dat ze helpen bij het verminderen van menstruatiepijn. Bovendien is een hoge inname van omega-3 vetzuren geassocieerd met een verminderd risico op endometriose.

2. Vermijd Trans Fats

In de afgelopen jaren zijn transvetten berucht geworden omdat ze ongezond zijn.

Onderzoek heeft aangetoond dat transvetten het niveau van "slechte" LDL-cholesterol verhogen en "goede" HDL-cholesterol verlagen, waardoor het risico op hartaandoeningen en overlijden toeneemt (9).

Transvetten worden gemaakt wanneer vloeibare onverzadigde vetten worden gestraald met waterstof totdat ze vast worden. Fabrikanten maken doorgaans trans-vetten om hun producten langer houdbaar en meer smeerbaar te maken.

Dit maakt ze perfect voor gebruik in een verscheidenheid aan gefrituurde en verwerkte items, zoals crackers, donuts, patat en gebak.

Echter, vanaf 2018 zal de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) transvetten verbieden in alle voedselproducten vanwege het gevaar dat ze opleveren voor de gezondheid. Tot die tijd is het verstandig om producten met transvetten te vermijden.

In het bijzonder moeten vrouwen met endometriose deze vermijden. Uit een observationele studie bleek dat vrouwen die de grootste hoeveelheden transvetten aten een 48% verhoogd risico op endometriose hadden (7).

Eén onderzoek is zeker niet overtuigend, maar het vermijden van transvetten is hoe dan ook een goede aanbeveling.

U kunt zien of een product transvetten heeft door het etiket te lezen. Alles met gedeeltelijk gehydrogeneerde vetten bevat ook transvetten.

Samenvatting: Transvetten, die voorkomen in sommige bewerkte voedingsmiddelen, verhogen het risico op hartaandoeningen. Sommige bewijzen hebben ook aangetoond dat ze het risico op endometriose kunnen verhogen.

3. Verminderen van rood vlees

Rood vlees, vooral verwerkt rood vlees, is in verband gebracht met een hoger risico op bepaalde ziekten. In feite kan het vervangen van rood vlees door een andere eiwitbron de ontsteking verbeteren, wat vaak gepaard gaat met endometriose (10, 11).

Bovendien constateerde één observationele studie dat vrouwen die meer vlees en ham aten een verhoogd risico op endometriose hadden, vergeleken met degenen die weinig vlees of ham aten (4).

Twee andere onderzoeken konden echter niet hetzelfde resultaat vinden (4).

Er zijn aanwijzingen dat een hoge inname van rood vlees in verband kan worden gebracht met hogere oestrogeenspiegels in het bloed (12, 13). <999 Aangezien endometriose een oestrogeenafhankelijke ziekte is, kunnen hogere oestrogeenspiegels in het bloed het risico op de aandoening verhogen (14).

Er is momenteel onvoldoende onderzoek naar rood vlees en endometriose om een ​​goede aanbeveling te doen.

Hoewel het huidige bewijs tegenstrijdig is, kunnen sommige vrouwen er baat bij hebben hun inname van rood vlees te verminderen.

Samenvatting:

Rood vlees is in sommige onderzoeken in verband gebracht met een hoger risico op endometriose. Het kan ook leiden tot verhoogde oestrogeenspiegels. 4. Eet veel fruit, groenten en volkorengranen

Fruit, groenten en volle granen zitten boordevol vitaminen, mineralen en vezels.

Als u uw bord met een combinatie van deze voedingsmiddelen vult, zorgt u ervoor dat uw dieet vol zit met essentiële voedingsstoffen en uw inname van lege calorieën tot een minimum wordt beperkt.

Deze voedingsmiddelen en hun voordelen kunnen met name belangrijk zijn voor mensen met endometriose.

In feite kan een hoge vezelinname de oestrogeenspiegels verlagen (15).

Dit betekent dat het eten van een vezelrijk dieet een uitstekende strategie kan zijn voor vrouwen met endometriose.

Fruit, groenten en volle granen zijn de beste bronnen van voedingsvezels. Deze voedingsmiddelen bieden ook antioxidanten, die ook kunnen helpen ontstekingen te bestrijden.

Eén studie toonde aan dat vrouwen met endometriose die gedurende vier maanden een dieet vol antioxidanten volgden, een verhoogde antioxidantcapaciteit en verminderde markers van oxidatieve stress hadden (16, 17).

Een andere studie vond dat het nemen van antioxidantensupplementen de aan endometriose gerelateerde pijn significant verminderde (18).

Eén studie onderzocht direct de relatie tussen endometriose en het eten van fruit en groene groenten. Het bleek dat een hogere inname van deze voedingsmiddelen geassocieerd was met een lager risico op de aandoening (19).

De bevindingen waren echter niet consistent. Een andere studie toonde aan dat een hoge inname van fruit gepaard ging met een verhoogd risico op endometriose (20).

Een mogelijke verklaring is dat het eten van meer fruit vaak gepaard gaat met een verhoogde consumptie van pesticiden. Bepaalde soorten pesticiden kunnen oestrogeenachtige effecten hebben, die op hun beurt de endometriose kunnen beïnvloeden (4, 20).

Zonder meer onderzoek is het niet mogelijk om met zekerheid te zeggen hoe de inname van groenten en fruit endometriose beïnvloeden. Maar het huidige bewijs suggereert dat het volgen van een dieet rijk aan fruit, groenten en volle granen een goede strategie kan zijn.

Samenvatting:

Fruit, groenten en volle granen zitten boordevol voedingsvezels, wat kan helpen de oestrogeenconcentratie in het lichaam te verlagen. Ze bieden ook vitamines, mineralen en antioxidanten, die kunnen helpen bij het bestrijden van pijn en oxidatieve stress. 5. Beperk cafeïne en alcohol

Gezondheidswerkers adviseren vaak dat vrouwen met endometriose hun cafeïne- en alcoholinname verminderen.

Verschillende studies hebben aangetoond dat vrouwen met endometriose meestal grotere hoeveelheden alcohol consumeren dan vrouwen zonder de ziekte (20, 21, 22).

Toch bewijst dit niet dat een hoge alcoholinname endometriose veroorzaakt. Het zou bijvoorbeeld kunnen betekenen dat vrouwen met endometriose meer alcohol drinken als gevolg van de ziekte.

Bovendien hebben verschillende andere studies geen verband aangetoond tussen alcoholinname en endometriose (19, 21, 23, 24).

Evenzo is de mogelijke link met cafeïne onduidelijk.

Hoewel enkele onderzoeken hebben aangetoond dat cafeïne of koffie-inname gepaard ging met een hoger risico op endometriose, bleek uit een uitgebreide beoordeling dat de inname van cafeïne het risico van de aandoening niet vergroot (4, 25).

Ondanks deze resultaten is de inname van alcohol en cafeïne beide in verband gebracht met verhoogde oestrogeenspiegels, het eiwit dat oestrogeen door het lichaam transporteert (25, 26, 27).

Hoewel er geen duidelijk bewijs is dat cafeïne of alcohol verband houdt met het risico of de ernst van endometriose, geven sommige vrouwen er nog steeds de voorkeur aan deze stoffen uit hun voeding te verwijderen of te verwijderen.

Samenvatting:

Sommige onderzoeken suggereren dat cafeïne en alcohol het risico op endometriose kunnen verhogen. Ook kan een hoge inname van cafeïne de oestrogeenspiegels verhogen. Hoewel dit bewijs absoluut niet overtuigend is, geven sommige vrouwen er nog steeds de voorkeur aan hun inname te verminderen. 6. Verlaag het aantal verwerkte voedingsmiddelen

Het is voor bijna iedereen een goed idee om uw inname van verwerkte voedingsmiddelen te minimaliseren. Dit kan ook helpen bij het beheer van endometriose.

Verwerkte voedingsmiddelen bevatten vaak veel ongezonde vetten en suiker, bevatten weinig essentiële voedingsstoffen en vezels en kunnen pijn en ontstekingen bevorderen (21, 28).

Omega-6-vetten die worden aangetroffen in plantaardige oliën, zoals maïs, katoenzaad en pindaolie, kunnen de pijn, baarmoederkramp en ontsteking doen toenemen (3).

Aan de andere kant kunnen omega-3-vetten in vis, walnoten en vlas helpen pijn, krampen en ontsteking verminderen (3, 8).

Als gevolg hiervan kan het beperken van uw inname van voedingsmiddelen zoals gebak, frites, crackers, snoep en gefrituurd voedsel helpen endometriose-gerelateerde pijn te minimaliseren.

Voor nog meer impact, vervangt u verwerkte voedingsmiddelen door voedingsmiddelen die u kunnen helpen bij het beheren van endometriose, zoals vette vis, volle granen of vers fruit en groenten.

Samenvatting:

Verwerkte voedingsmiddelen bevatten weinig belangrijke voedingsstoffen en vezels en bevatten vaak ongezonde vetten en toegevoegde suikers, die beide ontstekingen en pijn bevorderen. 7. Probeer een Gluten-vrij of Low-FODMAP dieet

Bepaalde diëten kunnen helpen de symptomen van endometriose te verminderen.

Glutenvrij dieet

Een glutenvrij dieet wordt niet vaak aanbevolen voor mensen die geen coeliakie of een specifieke glutengevoeligheid hebben. Het is beperkend en kan weinig vezels en voedingsstoffen bevatten, terwijl het rijk is aan geraffineerde zetmelen.

Er zijn echter aanwijzingen dat een glutenvrij dieet personen met endometriose ten goede kan komen.

Eén onderzoek bij 207 vrouwen met ernstige endometriosepijn wees uit dat 75% van hen na 12 maanden een significante vermindering van de pijn ervaarde met een glutenvrij dieet (29).

In deze studie was geen controlegroep opgenomen, zodat het placebo-effect niet kan worden verantwoord.

Desondanks vond een andere studie bij 300 vrouwen vergelijkbare resultaten en er was een controlegroep bij. Eén groep nam alleen medicatie, terwijl de andere groep medicijnen slikte en een glutenvrij dieet volgde (30).

Aan het einde van de studie ervoer de groep die het glutenvrije dieet volgde een aanzienlijke vermindering van bekkenpijn.

Low-FODMAP-dieet

Het low-FODMAP-dieet kan ook gunstig zijn voor vrouwen met endometriose.

Deze voeding is ontwikkeld om darmklachten te verlichten bij patiënten met het prikkelbare darm syndroom (IBS). Het vereist het vermijden van voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan FODMAP's, een term die staat voor fermenteerbare oligo-, di- en monosacchariden en polyolen.

Darmbacteriën fermenteren FODMAP's, resulterend in de productie van gas dat pijn en ongemak veroorzaakt bij mensen met IBS (31).

Een onderzoek bij mensen met IBS of IBS en endometriose wees uit dat een dieet met weinig FODMAP de symptomen van IBS verbeterde bij 72% van degenen met zowel endometriose als IBS, vergeleken met 49% bij degenen met IBS alleen (32).

Zowel het glutenvrije dieet als het low-FODMAP-dieet kunnen beperkend en enigszins moeilijk te beheren zijn. Ze kunnen echter verlichting bieden voor symptomen van endometriose.

Als u besluit om een ​​van deze diëten eens te proberen, is het een goed idee om een ​​diëtiste te ontmoeten om een ​​plan te maken dat voor u werkt.

Samenvatting:

Enkele onderzoeken hebben aangetoond dat een glutenvrij dieet kan helpen bij het verminderen van de symptomen van endometriose, terwijl een laag-FODMAP-dieet IBS-symptomen kan verminderen bij vrouwen met endometriose en IBS. 8. Soja kan heilzaam zijn

Sommige endometriose-voedingen bevelen aan om soja uit uw dieet te verwijderen. Dit komt omdat soja fyto-oestrogenen bevat, wat plantenstoffen zijn die oestrogeen kunnen nabootsen.

Het is echter grotendeels onbekend hoe fyto-oestrogenen endometriose beïnvloeden.

Er zijn aanwijzingen dat ze schadelijk kunnen zijn. Eén studie toonde aan dat vrouwen die als sojavoeding de soja-formule kregen meer dan het dubbele van het risico op endometriose hadden dan vrouwen die geen soja-formule als baby kregen (33).

Daarnaast hebben enkele dierstudies en casusrapporten van vrouwen met endometriose bijwerkingen gemeld die verband houden met het nemen van sojasupplementen (34, 35, 36, 37).

Toch hebben veel studies die de inname van soja-soja bij vrouwen met endometriose hebben onderzocht precies het tegenovergestelde gevonden.

Eén studie toonde aan dat de inname van soja niet geassocieerd was met het risico op endometriose, en drie andere studies vonden dat de inname van soja het risico of de ernst ervan verminderde (38, 39, 40, 41).

Interessant is dat een fyto-oestrogeen dat puerarin wordt genoemd, momenteel wordt onderzocht in dierstudies als een mogelijke behandeling voor endometriose (42, 43).

Onderzoekers hebben voorgesteld dat fyto-oestrogenen in plaats van het verhogen van oestrogeen-achtige effecten in het lichaam, het tegenovergestelde effect hebben, de effecten van oestrogeen blokkeren en endometriose verminderen (4, 40, 44, 45).

In het algemeen bindt oestrogeen aan celreceptoren die deel uitmaken van uw weefsels.

De effecten van fyto-oestrogenen zijn zwakker dan die van oestrogeen zelf. Dus de redenering is dat wanneer fyto-oestrogenen binden aan oestrogeenreceptoren, er minder onbezette receptoren beschikbaar zijn voor oestrogeen om op in te werken. Dit kan resulteren in een anti-oestrogeen effect in het lichaam.

Het weinige bewijs dat bestaat, lijkt deze theorie te ondersteunen. Er is echter meer onderzoek nodig voordat conclusies kunnen worden getrokken over de effecten van soja en andere fyto-oestrogenen op endometriose.

Samenvatting:

Sommige bronnen raden aan om soja te vermijden, maar het is niet duidelijk of dit een goede aanbeveling is. Hoewel er enige aanwijzingen zijn dat soja negatieve effecten kan hebben op endometriose, hebben andere studies gevonden dat het het risico op endometriose verlaagt. De bottom line

Er is geen remedie voor endometriose en chirurgische of medische behandelingen blijven de meest effectieve methoden om de aandoening te behandelen.

Het maken van veranderingen in het voedingspatroon is echter een aanvullende aanpak die sommige vrouwen kan helpen hun symptomen te beheersen.

Houd er rekening mee dat, net zoals de symptomen van de ziekte van persoon tot persoon verschillen, behandelingen die het beste werken voor één vrouw, misschien niet geschikt zijn voor een andere vrouw.

Neem de tijd om te experimenteren met de bovenstaande tips om de aanpak te vinden die bij u past.