Hoe een elektrolyten-onbalans te voorkomen

Vloeistoffen in je lichaam

Atleten hebben al sinds 1965 elektrolytaanvullers gesmeerd. Dat was het jaar waarin een coach van Florida Gators artsen vroeg waarom zijn spelers waren zo snel verwelken in de hitte - hun antwoord? De spelers verloren te veel elektrolyten. Hun oplossing was om Gatorade uit te vinden. Wat zijn elektrolyten en waarom zijn ze belangrijk?

Water en elektriciteit zijn essentieel voor uw gezondheid. Bij de geboorte bevat je lichaam ongeveer 75 tot 80 procent water. Tegen de tijd dat u een volwassene bent, daalt het percentage water in uw lichaam tot ongeveer 60 procent als u een man bent en 55 procent als u een vrouw bent. Het volume water in uw lichaam zal blijven dalen naarmate u ouder wordt.

Vloeistof in uw lichaam bevat dingen zoals cellen, eiwitten, glucose en elektrolyten. Elektrolyten komen van het voedsel en de vloeistoffen die u consumeert. Zout, kalium, calcium en chloride zijn voorbeelden van elektrolyten.

advertentieAdvertentie

Elektrolyten

Elektriciteit en uw lichaam

Laad het op Op een gemiddelde dag produceert uw lichaam ongeveer 100 watt aan elektriciteit.

Elektrolyten krijgen een positieve of negatieve lading wanneer ze in uw lichaamsvloeistof oplossen. Dit stelt hen in staat om elektriciteit te geleiden en elektrische ladingen of signalen door uw hele lichaam te verplaatsen. Deze ladingen zijn cruciaal voor vele functies die je in leven houden, inclusief de werking van je hersenen, zenuwen en spieren, en het creëren van nieuw weefsel.

Elke elektrolyt speelt een specifieke rol in uw lichaam. Hieronder volgen enkele van de belangrijkste elektrolyten en hun primaire functies:

Natrium

• helpt vocht in het lichaam te beheersen, beïnvloedt de bloeddruk
• die nodig is voor de spier- en zenuwfunctie
• helpt elektrolyten in evenwicht te houden

Chloride

• helpt de balans van elektrolyten
• zorgt voor evenwicht tussen zuurgraad en alkaliteit, wat helpt bij het behouden van een gezonde pH
• essentieel voor de spijsvertering

Kalium

• reguleert uw hart en bloeddruk
• helpt elektrolyten in balans
• helpt bij overdracht van zenuwimpulsen
• draagt ​​bij aan botgezondheid
• noodzakelijk voor spiercontractie

Magnesium

• belangrijk voor de productie van DNA en RNA
• draagt ​​bij aan zenuw- en spierfunctie
• helpt het hartritme te behouden <999 > helpt reguleren bloedglucosewaarden
• verbetert uw immuunsysteem
• Calcium

belangrijkste bestanddeel van botten en tanden

• belangrijk voor de beweging van zenuwimpulsen en spierbewegingen
• draagt ​​bij aan bloedstolling
• Fosfaat

versterkt botten en tanden

• helpt cellen p produceer de energie die nodig is voor weefselgroei en reparatie Bicarbonaat
• helpt uw ​​lichaam om een ​​gezonde pH te behouden

reguleert de hartfunctie

• Onbalans
• Wanneer elektrolyten uit balans raken

Er zijn vloeistoffen binnen en buiten de cellen van je lichaam.De niveaus van deze vloeistoffen moeten redelijk consistent zijn. Gemiddeld bevindt ongeveer 40 procent van de vloeistoffen zich in de cellen en 20 procent bevindt zich buiten de cellen. Elektrolyten helpen uw lichaam jongleren met deze waarden om een ​​gezond evenwicht te behouden binnen en buiten uw cellen.

Het is normaal dat de elektrolytniveaus fluctueren. Soms kunnen uw elektrolytniveaus echter uit balans raken. Dit kan ertoe leiden dat uw lichaam te veel of te weinig mineralen of elektrolyten aanmaakt. Een aantal dingen kan een verstoorde elektrolytenbalans veroorzaken, waaronder:

vochtverlies door zware inspanning of lichamelijke activiteit

braken en diarree

• medicijnen zoals diuretica, antibiotica en chemotherapie drugs
• alcoholisme en cirrose van de lever
• hartfalen
• nierziekte
• diabetes
• eetstoornissen
• ernstige brandwonden
• sommige vormen van kanker
• AdvertisementAdvertisementAdvertisement
• Symptomen

Symptomen van elektrolytenonbalans

Symptomen van elektrolytenbalans variëren, afhankelijk van welke elektrolyten het meest worden beïnvloed. Veelvoorkomende symptomen zijn:

misselijkheid

lethargie

• vochtretentie
• Bel 911
• Bel 911

Elektrolytbalans kan levensbedreigend zijn. Bel 911 als iemand de volgende symptomen heeft:

verwarring of plotselinge gedragsverandering

ernstige spierzwakte

• snelle of onregelmatige hartslag
• toevallen
• pijn op de borst
• AdvertentieAdvertisement
• Behandeling <999 > Behandeling

De behandeling wordt bepaald door de oorzaak van de verstoring van het elektrolytenevenwicht, de ernst van de onbalans en door het type elektrolyt dat ofwel te weinig of te overvloedig is. Behandelingsopties omvatten normaal een toename of afname van vloeistoffen. Minerale supplementen kunnen via de mond of intraveneus worden gegeven als ze zijn uitgeput.

Advertentie

Preventie

Vermijden van elektrolyten-onbalans

Dood door waterintolerantie In 2002 stortte Boston Marathonloper Dr. Cynthia Lucero in op het 22-mijlsmerk. Ze kwam nooit meer bij bewustzijn. De dood van Dr. Lucero was te wijten aan waterintoxicatie of hyponatriëmie. Deze elektrolytstoornis doet zich voor wanneer u te veel vocht drinkt en uw lichaam niet genoeg natrium heeft. Een artikel in het New England Journal of Medicine meldde dat 13 procent van de hardlopers die in die marathon werden getest, hyponatriëmie had.

De International Marathon Medical Director's Association biedt de volgende richtlijnen voor het handhaven van een goede hydratatie en elektrolytenbalans tijdens activiteit:

Als uw urine helder tot strokleurig is voor een race of training, bent u goed gehydrateerd.

Drink een sportdrank met elektrolyten en koolhydraten als uw sportevenement of training langer duurt dan 30 minuten.

Drinkwater met een sportdrank vermindert de voordelen van de drank.

• Drink als je dorst hebt. Voel niet dat je constant vloeistoffen moet bijvullen.
• Hoewel de behoeften van elk individu verschillen, is een algemene vuistregel om vloeistoffen tot 4-6 ounce te beperken om de 20 minuten van een race.
• Zoek onmiddellijk medisch advies als u meer dan 2 procent van uw lichaamsgewicht verliest of als u zwaarder wordt na het hardlopen.
• Ernstige noodsituaties als gevolg van een verstoord elektrolytenevenwicht zijn zeldzaam. Maar het is belangrijk voor uw gezondheid en, als u een atleet bent, uw prestaties om een ​​gezonde elektrolytenbalans te behouden.