Hoe Natuurlijk Van de buik te ontdoen: Remedies en Oefeningen

Buik en visceraal vet

Buikvet is het viscerale vet dat zich onder de spieren in uw maag bevindt. Visceraal vet is anders dan andere soorten vet omdat het wordt opgeslagen rond de inwendige organen. Het wordt ook anders gemetaboliseerd dan andere vetten.

Buikvet heeft een ernstige invloed op de gezondheid op lange termijn. Zelfs een kleine hoeveelheid buikvet kan bijdragen aan een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen. Het produceert overtollige hormonen en chemicaliën die bijna elk orgaan aantasten. Te veel buikvet kan ervoor zorgen dat het lichaam vet op andere plaatsen in het lichaam opslaat, ook in het hart.

Buikvet is gekoppeld aan:

• verzwakte botten
• hoge bloeddruk
• hogere mortaliteit
• ontsteking
• cardiovasculaire en metabole ziekte
• hartaanval < 999> beroerte
• bepaalde soorten kanker
• galblaasoperatie bij vrouwen
• type 2 diabetes
• Lees verder om te ontdekken wat u kunt doen om het buikvet te verminderen.

AdvertentieAdvertisement

Dieettips

Dieetveranderingen die u helpen buikvet te verliezen

Er is geen magische manier om buikvet te verliezen. Maar buikvet is vaak de eerste die je gaat gebruiken als je afvallen, dus algemeen gewichtsverlies helpt. Een onderzoek toonde aan dat mensen die een gezond dieet volgden en meer oefenden, meer gewicht verloren dan degenen die alleen een dieet volgden of alleen trainden.

Er zijn verschillende wijzigingen die u in uw dieet kunt aanbrengen om te zien of ze voor u werken. Maar wees niet te streng. Sta jezelf af en toe toe aan je favoriete voedsel. Voeg gezonde voedingsmiddelen toe die gewichtsverlies bevorderen.

Bijvoorbeeld, het toevoegen van grapefruit aan uw normale maaltijden kan nuttig zijn. Een kleine studie toonde aan dat het drie keer per dag eten van de helft van een grapefruit bij de maaltijd resulteerde in gewichtsverlies.

Het kan ook nuttig zijn om de hele dag groene en pu-erh-thee te drinken, samen met voldoende water. Een studie uit 2016 wees uit dat mensen die 20 weken lang pu-erh-thee dronken een aanzienlijk gewicht verloren. De deelnemers verlaagden ook hun body mass index.

Je kunt ook een cafeïnevrije kruidenthee kiezen om later op de dag te drinken. Kruidenthee is een caloriearme drankoptie die je kunt drinken in plaats van suikerhoudende dranken of snacks. Het verhogen van uw vloeistoffen zal u helpen om u voller te voelen en kan een reinigend effect hebben.

Vermijden of bezuinigen op alcoholgebruik kan u ook helpen gewicht te verliezen. Niet alleen is alcohol rijk aan calorieën, maar je lichaam ook metaboliseert alcohol voor vetcalorieën. Dit kan ervoor zorgen dat er meer vetzuren in het lichaam worden opgeslagen. En na een paar alcoholische dranken kan uw besluit om gezonder te eten afbrokkelen.

Tips

Eet alleen als je honger hebt en kauw langzaam. Dit voorkomt dat je te veel eet.

• Als u honger heeft tussen de maaltijden, drink dan een glas water voordat u een hapje gaat eten.
• Probeer de hele dag door veel kleine maaltijden te eten in plaats van een paar zware maaltijden. Dit helpt om uw bloedsuikerspiegel en energieniveaus te reguleren.
• Begin altijd met een gezonde snack, zoals vers fruit of groenten. Je zult minder snel naar ze grijpen na het eten van zwaarder voedsel.
• Eet voedsel met veel vezels. Ze zullen je helpen om je voller te voelen.
• Eet minstens drie uur voordat je naar bed gaat. Je lichaam verteert voedsel beter als je rechtop zit. 'S Avonds eten kan een slechte spijsvertering veroorzaken en uw bloedsuikerspiegel beïnvloeden, wat kan leiden tot een slechte slaapkwaliteit.

Krijg elke nacht minimaal acht uur slaap om je de hele dag energiek te voelen. Als je moe bent, kom je misschien meer in de verleiding om ongezonde snacks te nemen.

Vermijd verwerkt en verpakt voedsel. Eet in plaats daarvan hele voedingsmiddelen die voldoende vitamines en mineralen bevatten. Lege calorieën in junkfood, zoals chips, zorgen ervoor dat je honger hebt. Probeer ook zoete, gefrituurde en vetrijke voedingsmiddelen te snijden.

De volgende voedingsmiddelen kunnen helpen bij gewichtsverlies:

suikervrije yoghurt

• haver
• kokosolie
• noten
• kipfilet en mager vlees van rundvlees
• cayennepeper
• zalm
• avocado
• eieren
• groene groenten
• Lees meer: ​​Strategieën voor gewichtsverlies »

Advertentie

Oefening

Oefeningen om buikvet kwijt te raken

Beweeg uw lichaam stijgt uw bloedstroom en stimuleert vetverlies. Streef ernaar om minstens 30 minuten gematigde lichaamsbeweging te krijgen, minimaal vijf dagen per week. Alles dat uw hartslag sneller doet gaan dan normaal, wordt als oefening beschouwd. Alle vormen van lichaamsbeweging kunnen u helpen om gewichtsverlies te versnellen.

Door in vorm te komen, krijgt u ook meer energie. Dit maakt het minder waarschijnlijk dat je suiker en ongezond voedsel gaat gebruiken als je energie crasht.

Misschien wilt u cafeïne consumeren voordat u gaat trainen om de vetverbranding te verbeteren. Een matige hoeveelheid cafeïne innemen voordat u gaat trainen, kan uw atletisch potentieel vergroten en u helpen om gewicht te verliezen. Een studie uit 2016 wees uit dat mensen die met succes gewicht verloren, meer cafeïne verbruikten dan mensen in de algemene bevolking. Meer studies zijn nodig om uit te vinden hoe cafeïne gewichtsverlies beïnvloedt. Onthoud dat cafeïne je energieniveau kan verhogen, maar je moet er niet te veel op vertrouwen.

Intervaltrainingen

Voer uw training op en daag uzelf uit tot uw eigen voordeel. Hoewel alle oefeningen nuttig zijn, kan het vooral nuttig zijn om een ​​paar keer per week intensieve intervaltraining (HIIT) uit te voeren. HIIT omvat perioden van intensieve training gevolgd door korte rustperiodes.

Een onderzoek uit 2016 omvatte postmenopauzale vrouwen met type 2-diabetes. Onderzoekers vonden dat HIIT effectiever was dan matige intensiteit continue training in het verminderen van buikvet bij deze vrouwen.

Als je niet zeker weet waar je moet beginnen, kun je hier de beste HIIT-video's vinden.

Cardiovasculaire training

Volgens een onderzoek uit 2017 hebben mensen die 12 weken lang driemaal per week aan het fietsen en weerstandtraining deden, buikvet aanzienlijk verminderd.De 24 mensen die deelnamen aan de studie hadden niet-alcoholische steatohepatitis.

Voorbeelden van cardiovasculaire oefeningen zijn:

elliptische training

• fietsen
• joggen
• lopen
• zwemmen
• dansen
• roeien
• draaien
• U kunt ook Pilates doen en weerstandsoefeningen om calorieën te verbranden en spieren te versterken. Deze trainingsroutines voor mannen en vrouwen tonen oefeningen die gericht zijn op de buikspieren.

Misschien wilt u uw trainingsroutine uitbalanceren met yoga. Dit zal je helpen om strakke delen van het lichaam los te maken, te ontspannen en te ontstressen. Dit is belangrijk omdat lagere stress is gekoppeld aan gewichtsverlies. Een yogales voor beginners is een geweldige plek om te beginnen als je niet actief bent geweest. Combineer dit met lopen en je zult merken dat je meer energie, betere slaap en nog sneller gewichtsverlies hebt.

AdvertentieAdvertisement

Geslacht

Geslachtsverschillen bij gewichtsverlies

Biologische verschillen tussen mannen en vrouwen beïnvloeden gewichtsverlies, hoewel de verschillen bescheiden zijn. Mannen verbranden meer calorieën, zowel in rust als tijdens activiteit, zodat mannen sneller afvallen dan vrouwen. De verschillen in gewichtsverlies komen na enige tijd uit. Mannen hebben de neiging om af te vallen in hun buik en vrouwen verliezen gewicht in andere delen van het lichaam, waardoor het gewichtsverlies van mannen mogelijk meer merkbaar is. Probeer jezelf niet te vergelijken met anderen in je zoektocht om buikvet te verliezen.

Advertentie

Waarschuwingen

Waarschuwingen over natuurlijke buikvetmiddelen

Geloof geen claims die u beloven om u te helpen veel gewicht te verliezen in een korte tijd. Je kunt op eigen kracht afvallen zonder dure programma's of diëten die beloven je buik extreem snel te verwijderen.

Houd er rekening mee dat u het gewicht niet één nacht hebt bereikt, dus het kost tijd om het te verliezen. Als je te snel of op een ongezonde manier afvalt, zal het waarschijnlijk terugkeren. Het is gezond om twee tot acht pond per maand te verliezen. Gewichtsverlies zal in het begin van je programma groter zijn. Raak niet ontmoedigd als het gewichtsverlies vertraagt. Met meer energie en betere gewoonten zal het gewicht blijven dalen.

Volg geen dieet dat een hoofdvoedselgroep volledig elimineert. Zorg ervoor dat u uw hele lichaam traint, niet alleen uw buikspieren.

Het belangrijkste is om een ​​gezonde levensstijl aan te nemen en consistent te blijven. Stel haalbare doelen om je gemotiveerd te houden.

AdvertentieAdvertisement

Afhalen

De afhaalmaaltijd

Afvallen van buikvet zal een positief effect hebben op uw algehele gezondheid. Doe het rustig aan en streef naar geleidelijk gewichtsverlies in plaats van gigantische druppels. Te veel proberen te snel te doen, kan ervoor zorgen dat je helemaal verbrandt en opgeeft.