9 Voordelen van Co-enzym Q10 (CoQ10)

Co-enzym Q10, ook bekend als CoQ10, is een stof die helpt bij het genereren van energie in uw cellen.

Je lichaam produceert CoQ10 van nature, maar de productie ervan neemt meestal af met de leeftijd. Gelukkig kun je CoQ10 ook krijgen via supplementen of voedingsmiddelen.

Gezondheidsaandoeningen zoals hartaandoeningen, hersenziekten, diabetes en kanker zijn in verband gebracht met lage niveaus van CoQ10 (1).

Het is niet duidelijk of lage niveaus van CoQ10 deze ziekten veroorzaken of daarvan het gevolg zijn.

Eén ding is zeker: veel onderzoek heeft het brede scala aan gezondheidsvoordelen van CoQ10 onthuld.

Hier is alles wat u moet weten over CoQ10.

AdvertentieAdvertisement

Wat is CoQ10?

CoQ10 is een verbinding gemaakt door uw lichaam en opgeslagen in de mitochondria van uw cellen (2).

De mitochondriën zijn verantwoordelijk voor de productie van energie. Ze beschermen ook cellen tegen oxidatieve schade en ziekteverwekkende bacteriën of virussen (3).

De productie van CoQ10 neemt af naarmate u ouder wordt. Dus oudere mensen lijken een tekort te hebben aan deze verbinding.

Enkele andere oorzaken van CoQ10-tekort zijn (2, 4):

• Voedingsdeficiënties, zoals vitamine B6-tekort
• Genetische defecten bij CoQ10-synthese of -gebruik
• Toegenomen vraag door weefsels als gevolg van ziekte < Mitochondriale aandoeningen
• Oxidatieve stress door veroudering
• Bijwerkingen van statinebehandelingen

Onderzoek heeft aangetoond dat CoQ10 verschillende belangrijke rollen in uw lichaam speelt.

Een van zijn belangrijkste functies is om te helpen energie te genereren in uw cellen. Het is betrokken bij het maken van adenosinetrifosfaat (ATP), dat betrokken is bij energieoverdracht in cellen (2).

Zijn andere cruciale rol is om te dienen als een antioxidant en cellen te beschermen tegen oxidatieve schade (2, 5).

Overmatige hoeveelheden vrije radicalen leiden tot oxidatieve schade, die het normale functioneren van de cel kan verstoren. Het is bekend dat dit veel gezondheidsproblemen veroorzaakt (6). Aangezien ATP wordt gebruikt om alle functies van het lichaam uit te voeren en oxidatieve schade destructief is voor cellen, is het niet verrassend dat sommige chronische ziekten zijn gekoppeld aan lage niveaus van CoQ10 (5).

CoQ10 is aanwezig in elke cel van uw lichaam. De hoogste concentraties worden echter gevonden in organen met de grootste energiebehoeften, zoals het hart, de nieren, de longen en de lever (7).

Hierna volgt een lijst met de 9 belangrijkste voordelen van CoQ10.

1. Het kan helpen bij de behandeling van hartfalen

Hartfalen is vaak een gevolg van andere hartaandoeningen, zoals coronaire hartziekte of hoge bloeddruk (8).

Deze aandoeningen kunnen leiden tot verhoogde oxidatieve schade en ontsteking van de aderen en slagaders (8, 9).

Hartfalen treedt op wanneer deze problemen het hart zodanig raken dat het niet regelmatig kan samentrekken, ontspannen of bloed door het lichaam kan pompen (8).

Tot overmaat van ramp hebben sommige behandelingen voor hartfalen ongewenste bijwerkingen, zoals lage bloeddruk, terwijl anderen de CoQ10-waarden nog verder kunnen verlagen (10).

In een onderzoek onder 420 mensen met hartfalen verbeterde de behandeling met CoQ10 gedurende twee jaar hun symptomen en verminderde het risico op overlijden aan hartproblemen (11).

Ook een ander onderzoek behandelde 641 mensen met CoQ10 of een placebo voor een jaar. Aan het einde van het onderzoek waren degenen in de CoQ10-groep minder vaak in het ziekenhuis opgenomen wegens verslechtering van hartfalen en hadden zij minder ernstige complicaties (12).

Het lijkt erop dat behandeling met CoQ10 kan helpen bij het herstellen van optimale niveaus van energieproductie, het verminderen van oxidatieve schade en het verbeteren van de hartfunctie, die allemaal kunnen bijdragen aan de behandeling van hartfalen (8).

Samenvatting:

CoQ10 lijkt te helpen bij de behandeling van hartfalen door de hartfunctie te verbeteren, de ATP-productie te verhogen en oxidatieve schade te beperken.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 2. Het kan helpen met vruchtbaarheid

De vrouwelijke vruchtbaarheid neemt af met de leeftijd als gevolg van een afname van het aantal en de kwaliteit van de beschikbare eieren.

CoQ10 is direct betrokken bij dit proces. Naarmate je ouder wordt, vertraagt ​​de productie van CoQ10, waardoor het lichaam minder effectief wordt in het beschermen van de eieren tegen oxidatieve schade (13).

Aanvulling bij CoQ10 lijkt te helpen en kan deze leeftijdsafhankelijke afname van eikwaliteit en -kwantiteit zelfs omkeren.

Evenzo is mannelijk sperma gevoelig voor de gevolgen van oxidatieve schade, wat kan resulteren in een verminderd aantal spermacellen, een slechte spermakwaliteit en onvruchtbaarheid (14, 15).

Verschillende studies hebben geconcludeerd dat het aanvullen met CoQ10 de spermakwaliteit, -activiteit en -concentratie kan verbeteren door de antioxidantbescherming te verhogen (15, 16).

Samenvatting:

De antioxiderende eigenschappen van CoQ10 kunnen de spermakwaliteit helpen verbeteren en de afname van het aantal en de kwaliteit van eieren bij vrouwen verminderen.

3. Het kan helpen om uw huid jong te houden Jong Uw huid is het grootste orgaan in uw lichaam en wordt op grote schaal blootgesteld aan schadelijke stoffen die bijdragen aan veroudering.

Deze agenten kunnen intern of extern zijn. Sommige interne schadelijke factoren omvatten cellulaire schade en hormonale onevenwichtigheden. Externe factoren omvatten omgevingsagenten, zoals UV-stralen (17).

Schadelijke elementen kunnen leiden tot verminderde huidvochtigheid en bescherming tegen omgevingsinvloeden, evenals tot het dunner worden van de huidlagen (17, 18).

CoQ10 rechtstreeks op de huid aanbrengen kan de schade van interne en externe agentia verminderen door de energieproductie in huidcellen te verhogen en antioxidantbescherming te bevorderen (19).

Het is aangetoond dat CoQ10 dat rechtstreeks op de huid wordt aangebracht oxidatieve schade veroorzaakt door UV-stralen vermindert en zelfs de diepte van rimpels vermindert (20).

Ten slotte lijkt het erop dat mensen met een laag CoQ10-gehalte meer kans hebben op huidkanker (21).

Samenvatting:

CoQ10 kan huidschade verminderen en de antioxidantbescherming verbeteren wanneer het rechtstreeks op de huid wordt aangebracht. Suppletie met CoQ10 kan ook helpen het risico op huidkanker te verminderen.

AdvertisementAdvertisement 4. Het kan hoofdpijn verminderen

Abnormale mitochondriale functie kan leiden tot een verhoogde calciumopname door de cellen, de overmatige productie van vrije radicalen en verminderde bescherming tegen antioxidanten. Dit kan resulteren in lage energie in de hersencellen en zelfs migraine (22).

Omdat CoQ10 voornamelijk in de mitochondria van de cellen leeft, is aangetoond dat het de mitochondriale functie verbetert en de ontsteking vermindert die kan optreden tijdens migraine (23).

In feite toonde een studie aan dat aanvulling met CoQ10 drie keer meer kans had dan een placebo om het aantal migraine bij 42 personen te verminderen (24).

Bovendien is CoQ10-tekort waargenomen bij mensen die aan migraine lijden.

Eén grotere studie toonde aan dat 1, 550 mensen met lage CoQ10-waarden minder en minder ernstige hoofdpijn ervoeren na behandeling met CoQ10 (25).

Wat meer is, het lijkt erop dat CoQ10 niet alleen helpt bij de behandeling van migraine, maar het ook kan voorkomen. (26)

Samenvatting:

Aanvulling bij CoQ10 lijkt migraine te helpen voorkomen en behandelen, omdat het de mitochondriale functie verhoogt en ontstekingen vermindert.

Advertentie 5. Het kan helpen met de trainingsprestaties

Oxidatieve stress kan de spierfunctie beïnvloeden en dus de trainingsprestaties (27).

Evenzo kan een abnormale mitochondriale functie de spierkracht verminderen, waardoor het moeilijk wordt voor spieren om contractief te samentrekken en de training in stand te houden (28, 29).

CoQ10 kan helpen de prestaties te verbeteren door de oxidatieve stress in de cellen te verminderen en de mitochondriale functies te verbeteren (30).

In feite heeft een studie de effecten van CoQ10 op fysieke activiteit onderzocht. Diegenen die 60 dagen lang 60 mg CoQ10 per dag vulden, vertoonden verminderde oxidatieve stress (31).

Bovendien kan het aanvullen met CoQ10 het vermogen tijdens het trainen helpen vergroten en vermoeidheid verminderen, die beide de trainingsprestaties kunnen verbeteren (32, 33, 34).

Samenvatting:

De trainingsprestaties kunnen worden beïnvloed door oxidatieve stress en mitochondriale disfunctie. CoQ10 kan helpen om oxidatieve schade te verminderen, de inspanningscapaciteit te bevorderen en vermoeidheid te verminderen.

AdvertisementAdvertisement 6. Het kan helpen bij diabetes

Oxidatieve stress kan celbeschadiging veroorzaken. Dit kan leiden tot metabole ziekten zoals diabetes (35).

Abnormale mitochondriale functie is ook gekoppeld aan insulineresistentie (35).

Het is aangetoond dat CoQ10 de insulinegevoeligheid verbetert en de bloedsuikerspiegel reguleert (36).

Aanvulling met CoQ10 kan ook helpen de CoQ10-concentraties in het bloed tot driemaal toe te verhogen bij mensen met diabetes die doorgaans lage concentraties van deze stof laten zien (37, 38).

Ook bleek uit een studie dat mensen met type 2-diabetes een supplement van 12 weken lang kregen met CoQ10. Hierdoor daalde de bloedsuikerspiegel in vasten en hemoglobine A1C aanzienlijk, wat het gemiddelde is van de bloedsuikerspiegels in de afgelopen twee tot drie maanden (39).

Tot slot kan CoQ10 diabetes helpen voorkomen door de afbraak van vetten te stimuleren en de ophoping van vetcellen te verminderen die kunnen leiden tot obesitas of diabetes type 2 (40).

Samenvatting:

Aanvulling bij CoQ10 kan helpen de insulinegevoeligheid te verhogen en de bloedsuikerspiegel te verbeteren.

7. Het zou een rol kunnen spelen bij de preventie van kanker Het is bekend dat oxidatieve stress celbeschadiging veroorzaakt en hun functie beïnvloedt (41).

Als uw lichaam oxidatieve schade niet effectief kan bestrijden, kan de structuur van uw cellen beschadigd raken, waardoor het risico op kanker kan toenemen (41, 42).

CoQ10 kan cellen beschermen tegen oxidatieve stress en de productie van cellulaire energie bevorderen, waardoor hun gezondheid en overleving worden bevorderd (42, 43).

Interessant is dat is aangetoond dat kankerpatiënten lagere niveaus van CoQ10 hebben.

Lage niveaus van CoQ10 zijn in verband gebracht met een tot 53. 3% hoger risico op kanker en duiden op een slechte prognose voor verschillende soorten kanker (43, 44, 45).

Wat meer is, suggereerde één studie ook dat een aanvulling op CoQ10 kan helpen de kans op recidief van kanker te verminderen (46).

Samenvatting:

CoQ10 speelt een cruciale rol bij de bescherming van cel-DNA en celoverleving, die beide sterk verband houden met kankerpreventie en recidief.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 8. Het is goed voor de hersenen

Mitochondria zijn de belangrijkste energie-opwekkers van hersencellen.

Mitochondriale functie neigt te verminderen met de leeftijd. Totale mitochondriale disfunctie kan leiden tot de dood van hersencellen en ziekten zoals Alzheimer en Parkinson (47).

Helaas zijn de hersenen erg vatbaar voor oxidatieve schade vanwege het hoge vetzuurgehalte en de grote vraag naar zuurstof.

Deze oxidatieve schade verhoogt de productie van schadelijke stoffen die van invloed kunnen zijn op geheugen, cognitie en fysieke functies (48, 49).

CoQ10 kan deze schadelijke stoffen verminderen, waardoor de progressie van de ziekte van Alzheimer en Parkinson mogelijk wordt vertraagd (50, 51).

Samenvatting:

Van CoQ10 is aangetoond dat het hersencellen beschermt tegen oxidatieve schade en de werking van schadelijke stoffen die tot hersenziekten kunnen leiden, vermindert.

9. CoQ10 kan de longen beschermen Van al uw organen hebben uw longen het meeste contact met zuurstof. Dit maakt ze erg vatbaar voor oxidatieve schade.

Verhoogde oxidatieve schade in de longen en een slechte antioxidatieve bescherming, inclusief lage niveaus van CoQ10, kunnen longziekten zoals astma en chronische obstructieve longziekte (COPD) tot gevolg hebben (52).

Bovendien is aangetoond dat mensen met deze aandoeningen een lager CoQ10-gehalte hebben (53, 54).

Een studie toonde aan dat het aanvullen met CoQ10 de ontsteking verminderde bij personen met astma, evenals hun behoefte aan steroïde medicatie om dit te behandelen (55).

Een andere studie toonde verbeteringen aan in de trainingsprestaties bij mensen die lijden aan COPD. Dit werd waargenomen door betere weefseloxygenatie en hartslag na het aanvullen met CoQ10 (56).

Samenvatting:

CoQ10 kan oxidatieve schade en ontsteking verminderen die resulteert in longaandoeningen.

Dosering en bijwerkingen CoQ10 komt in twee verschillende vormen voor: ubiquinol en ubiquinone.

Ubiquinol is verantwoordelijk voor 90% van de CoQ10 in het bloed en is de best absorbeerbare vorm. Daarom wordt aanbevolen om te kiezen uit supplementen die de ubiquinol-vorm bevatten (57, 58).

De standaarddosis CoQ10 varieert van 90 mg tot 200 mg per dag. Doses tot 500 mg lijken goed verdragen te zijn, en verschillende onderzoeken hebben zelfs hogere doses gebruikt zonder ernstige bijwerkingen (59), (60), (61).

Omdat CoQ10 een in vet oplosbare verbinding is, is de absorptie ervan traag en beperkt. Als u CoQ10-supplementen gebruikt met voedsel, kan het uw lichaam echter tot drie keer sneller absorberen dan zonder voedsel in te nemen (2, 62).

Bovendien bieden sommige producten een oplosbare vorm van CoQ10, of een combinatie van CoQ10 en oliën, om de absorptie te verbeteren (63, 64, 65).

Uw lichaam slaat CoQ10 niet op. Daarom wordt aanbevolen de voordelen te blijven gebruiken (58, 66).

Aanvulling op CoQ10 lijkt door de mens goed te worden verdragen en heeft een lage toxiciteit (58).

In feite vertoonden de deelnemers aan sommige onderzoeken geen ernstige bijwerkingen die dagelijkse doses van 1, 200 mg gedurende 16 maanden namen (51).

Als er echter bijwerkingen optreden, wordt het aanbevolen om de dagelijkse dosis in twee of drie kleinere doses te verdelen.

Samenvatting:

Omdat CoQ10 in vet oplosbaar is, wordt het aanbevolen om het in te nemen met voedsel of producten te gebruiken die het combineren met oliën om de absorptie te verbeteren. Suppletie met CoQ10 lijkt door individuen goed te worden verdragen en heeft een lage toxiciteit.

Advertentie Voedselbronnen van CoQ10

Hoewel u CoQ10 gemakkelijk als supplement kunt gebruiken, is het ook in sommige voedingsmiddelen te vinden.

CoQ10 lijkt op dezelfde manier te worden opgenomen in capsulevorm of door voedsel (67).

De volgende voedingsmiddelen bevatten CoQ10:

Organisch vlees:

Hart, lever en nier

• Sommige spiervlees: Varkensvlees, rund en kip
• Vette vis: Forel, haring, makreel en sardine
• Groenten: Spinazie, bloemkool en broccoli
• Fruit: Sinaasappelen en aardbeien
• Peulvruchten: Sojabonen, linzen en pinda's
• Noten en zaden: > Sesamzaad en pistachenoten Oliën:
• Soja- en koolzaadolie Samenvatting:
• CoQ10 wordt aangetroffen in sommige voedingsmiddelen, met name in orgaanvlees. Ook lijkt het erop dat het even goed wordt opgenomen door voedsel als door supplementen. De onderste regel

CoQ10 is een vetoplosbare, vitamine-achtige verbinding die veel gezondheidsvoordelen lijkt te hebben. Het is betrokken bij de productie van cellulaire energie en dient als een antioxidant.

Deze eigenschappen maken het nuttig bij het behoud van cellen en de preventie en behandeling van sommige chronische ziekten.

Van CoQ10 is aangetoond dat het helpt bij het verbeteren van de gezondheid van het hart en de regulering van de bloedsuikerspiegel, helpt bij het voorkomen en behandelen van kanker en het verminderen van de frequentie van migraine.

Het kan ook de oxidatieve schade verminderen die leidt tot spiervermoeidheid, huidbeschadiging en hersen- en longaandoeningen.

CoQ10 kan worden gevonden als een supplement dat goed wordt verdragen. Bovendien wordt het aangetroffen in sommige voedingsmiddelen zoals dierlijke organen, groenten en peulvruchten.

Aangezien de productie van CoQ10 afneemt met de leeftijd, kunnen volwassenen van elke leeftijd baat hebben bij meer van het.

Of u meer voedingsmiddelen met een hoog CoQ10-gehalte consumeert of supplementen inneemt, CoQ10 kan uw gezondheid ten goede komen.