9 Neveneffecten van Too Much Caffeine

Koffie en thee zijn ongelooflijk gezonde dranken.

De meeste soorten bevatten cafeïne, een stof die uw stemming, metabolisme en mentale en fysieke prestaties kan verbeteren (1, 2, 3).

Studies hebben ook aangetoond dat het voor de meeste mensen veilig is wanneer het in lage tot matige hoeveelheden wordt geconsumeerd (4).

Hoge doses cafeïne kunnen echter onaangename en zelfs gevaarlijke bijwerkingen hebben.

Onderzoek heeft aangetoond dat je genen een grote invloed hebben op je tolerantie. Sommigen kunnen veel meer cafeïne consumeren dan anderen zonder negatieve effecten te ondervinden (5, 6).

Bovendien kunnen personen die geen cafeïne gebruiken, symptomen ervaren na het nuttigen van wat doorgaans als een matige dosis wordt beschouwd (4, 7).

Hier zijn 9 bijwerkingen van te veel cafeïne.

AdvertisementAdvertisement

1. Angst

Van cafeïne is bekend dat het de alertheid verhoogt.

Het werkt door de effecten van adenosine, een chemische stof in de hersenen waardoor u zich moe voelt, te blokkeren. Tegelijkertijd activeert het de afgifte van adrenaline, het "vecht-of-vlucht" -hormoon geassocieerd met verhoogde energie (8).

Echter, bij hogere doses kunnen deze effecten duidelijker worden, wat leidt tot angst en nervositeit.

Cafeïnegeïnduceerde angststoornis is een van de vier cafeïnegerelateerde ziektebeelden die worden genoemd in de Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM), die wordt gepubliceerd door de American Psychiatric Association.

Zeer hoge dagelijkse innames van 1, 000 mg of meer per dag veroorzaken bij de meeste mensen nervositeit, zenuwachtigheid en soortgelijke symptomen, terwijl zelfs een matige inname tot vergelijkbare effecten kan leiden in cafeïne- gevoelige individuen (9, 10).

Bovendien is aangetoond dat bescheiden doses een snelle ademhaling veroorzaken en stressniveaus verhogen wanneer ze in één keer worden ingenomen (11, 12).

Een studie bij 25 gezonde mannen vond dat degenen die ongeveer 300 mg cafeïne hadden ingenomen meer dan het dubbele van de stress ervoeren van degenen die een placebo namen. Interessant genoeg waren de spanningsniveaus vergelijkbaar tussen gewone en minder frequente cafeïnegebruikers, wat suggereert dat de verbinding hetzelfde effect kan hebben op stressniveaus, ongeacht of u het gewoon eet (12).

Niettemin zijn deze resultaten voorlopig.

Het cafeïnegehalte van koffie is zeer variabel. Ter referentie, een grote ("grande") koffie bij Starbucks bevat ongeveer 330 mg cafeïne.

Als u merkt dat u vaak nerveus of zenuwachtig bent, kan het een goed idee zijn om naar de inname van uw cafeïne te kijken en deze terug te brengen.

Samenvatting:

Hoewel lage tot matige doses cafeïne de alertheid kunnen verhogen, kunnen grotere hoeveelheden leiden tot angst of duizeligheid. Volg uw eigen reactie om te bepalen hoeveel u kunt verdragen. 2. Slapeloosheid

Het vermogen van cafeïne om mensen te helpen wakker te blijven is een van de meest gewaardeerde eigenschappen.

Aan de andere kant kan te veel cafeïne het moeilijk maken om genoeg herstellende slaap te krijgen.

Studies hebben aangetoond dat een hogere inname van cafeïne de hoeveelheid tijd die nodig is om in slaap te vallen, lijkt te vergroten. Het kan ook de totale slaaptijd verminderen, vooral bij ouderen (13, 14).

Daarentegen lijken lage of matige hoeveelheden cafeïne de slaap niet erg te beïnvloeden bij mensen die als "goede slapers" worden beschouwd, of zelfs mensen met zelfgerapporteerde slapeloosheid (15).

U realiseert zich mogelijk niet dat te veel cafeïne uw slaap verstoort als u de hoeveelheid cafeïne onderschat die u binnenkrijgt. <<> Hoewel koffie en thee de meest geconcentreerde bronnen van cafeïne zijn, wordt het ook in frisdrank aangetroffen., cacao, energiedranken en verschillende soorten medicatie.

Een energieschot kan bijvoorbeeld tot 350 mg cafeïne bevatten, terwijl sommige energiedrankjes maar liefst 500 mg per blik kunnen bevatten (16).

Het is belangrijk dat de hoeveelheid cafeïne die u kunt gebruiken zonder uw slaap te beïnvloeden, afhankelijk is van uw genetica en andere factoren.

Bovendien kan cafeïne die later op de dag wordt geconsumeerd, de slaap verstoren omdat de effecten ervan enkele uren in beslag nemen.

Onderzoek heeft aangetoond dat terwijl cafeïne gemiddeld vijf uur in uw systeem aanwezig blijft, de tijdsperiode kan variëren van anderhalf uur tot negen uur, afhankelijk van het individu (17).

Eén studie onderzocht hoe de timing van cafeïnegebrek invloed heeft op de slaap. Onderzoekers gaven twaalf gezonde volwassenen 400 mg cafeïne ofwel zes uur voor het slapen gaan, drie uur voor het slapen gaan of vlak voor het slapengaan.

Zowel de tijd die het kostte om alle drie de groepen in slaap te vallen als de tijd die ze 's nachts wakker bleven, namen aanzienlijk toe (18).

Deze resultaten suggereren dat het belangrijk is om aandacht te besteden aan zowel de hoeveelheid als de timing van cafeïne om uw slaap te optimaliseren.

Samenvatting:

Cafeïne kan u helpen wakker te blijven gedurende de dag, maar het kan een negatieve invloed hebben op uw slaapkwaliteit en -kwaliteit. Snijd uw cafeïneconsumptie af in de vroege namiddag om slaapproblemen te voorkomen.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 3. Spijsverteringsproblemen

Veel mensen merken dat een kopje koffie 's ochtends helpt om hun darmen in beweging te krijgen.

Het laxerende effect van koffie is toegeschreven aan de afgifte van gastrine, een hormoon dat door de maag wordt geproduceerd en dat de activiteit in de dikke darm versnelt. Bovendien bleek cafeïnevrije koffie een vergelijkbaar antwoord te geven (19, 20, 21).

Cafeïne zelf lijkt echter ook de stoelgang te stimuleren door de peristaltiek te verhogen, de weeën die voedsel door het spijsverteringskanaal verplaatsen (21).

Gezien dit effect is het niet verrassend dat grote hoeveelheden cafeïne bij sommige mensen tot ontlasting of zelfs diarree kunnen leiden.

Hoewel koffie naar verluidt gedurende vele jaren maagzweren veroorzaakte, vond een grote studie onder meer dan 8 000 mensen geen enkel verband tussen beide (22).

Anderzijds suggereren sommige onderzoeken dat cafeïnehoudende dranken gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) bij sommige mensen kunnen verergeren. Dit lijkt vooral te gelden voor koffie (23, 24, 25).

In een kleine studie, toen vijf gezonde volwassenen cafeïnevrij water dronken, ervoeren ze een spierverslapping die ervoor zorgt dat de maaginhoud niet in de keel terechtkomt - het kenmerk van GERD (25).

Omdat koffie grote gevolgen kan hebben voor de spijsvertering, wilt u wellicht minder eten of naar thee overschakelen als u problemen ondervindt.

Samenvatting:

Hoewel kleine tot matige hoeveelheden koffie de darmmotiliteit kunnen verbeteren, kunnen grotere doseringen tot ontlasting of GERD leiden. Vermindering van uw koffie-inname of overschakelen op thee kan nuttig zijn.

4. Spierruptuur Rabdomyolyse is een zeer ernstige aandoening waarbij beschadigde spiervezels de bloedbaan binnendringen, wat leidt tot nierfalen en andere problemen.

Vaak voorkomende oorzaken van rabdomyolyse zijn trauma, infectie, drugsmisbruik, spierspanning en beten van giftige slangen of insecten.

Daarnaast zijn er verschillende meldingen geweest van rabdomyolyse gerelateerd aan overmatige inname van cafeïne, hoewel dit relatief zeldzaam is (26, 27, 28, 29).

In één geval ontwikkelde een vrouw misselijkheid, braken en donkere urine na het drinken van 32 ounces (1 liter) koffie met ongeveer 565 mg cafeïne. Gelukkig herstelde ze zich nadat ze met medicijnen en vloeistoffen was behandeld (29).

Belangrijk is dat dit een grote dosis cafeïne is die binnen een korte tijd moet worden geconsumeerd, vooral voor iemand die er niet aan gewend is of die erg gevoelig is voor de effecten ervan.

Om het risico op rhabdomyolyse te verminderen, is het het beste om uw inname te beperken tot ongeveer 250 mg cafeïne per dag, tenzij u eraan gewend bent om meer te consumeren.

Samenvatting:

Mensen kunnen rhabdomyolyse ontwikkelen, of de afbraak van beschadigde spieren, nadat ze grote hoeveelheden cafeïne hebben ingenomen. Beperk uw inname tot 250 mg per dag als u niet zeker bent van uw tolerantie.

AdvertisementAdvertisement 5. Verslaving

Ondanks alle gezondheidsvoordelen van cafeïne, kan niet worden ontkend dat het verslavend kan worden.

Een gedetailleerde beoordeling suggereert dat hoewel cafeïne bepaalde chemische stoffen in de hersenen veroorzaakt, vergelijkbaar met de manier waarop cocaïne en amfetaminen dat doen, het niet de klassieke verslaving veroorzaakt zoals deze drugs dat doen (30).

Het kan echter leiden tot psychologische of fysieke afhankelijkheid, vooral bij hoge doseringen.

In één onderzoek namen 16 mensen die doorgaans hoge, matige of geen cafeïne consumeerden, deel aan een woordtest nadat ze 's nachts zonder cafeïne hadden gegeten. Alleen hoge cafeïnegebruikers toonden een neiging voor cafeïne-gerelateerde woorden en hadden sterke cafeïne-hunkering (31).

Bovendien lijkt de frequentie van cafeïne-inname een rol te spelen in afhankelijkheid.

In een ander onderzoek vulden 213 cafeïnegebruikers vragenlijsten in nadat ze 16 uur waren geweest zonder het te gebruiken. Dagelijkse gebruikers hadden grotere toenamen in hoofdpijn, vermoeidheid en andere ontwenningsverschijnselen dan niet-dagelijkse gebruikers (32).

Hoewel de stof geen echte verslaving lijkt te veroorzaken, als u regelmatig veel koffie of andere cafeïnehoudende dranken drinkt, is de kans groot dat u afhankelijk wordt van de effecten ervan.

Samenvatting:

Het enkele uren zonder cafeïne eten kan leiden tot psychologische of fysieke ontwenningsverschijnselen bij diegenen die dagelijks grote hoeveelheden consumeren.

Advertentie 6. Hoge bloeddruk

Over het algemeen lijkt cafeïne bij de meeste mensen het risico op een hartaandoening of beroerte niet te verhogen.

Er is echter aangetoond dat de bloeddruk in verschillende onderzoeken stijgt vanwege het stimulerende effect op het zenuwstelsel (33, 34, 35, 36).

Verhoogde bloeddruk is een risicofactor voor een hartaanval en een beroerte, omdat dit de aderen in de loop van de tijd kan beschadigen, waardoor de bloedstroom naar uw hart en hersenen wordt beperkt.

Het effect van cafeïne op de bloeddruk lijkt gelukkig tijdelijk te zijn. Het lijkt ook de grootste impact te hebben op mensen die niet gewend zijn om het te consumeren.

Er is ook aangetoond dat hoge inname van cafeïne de bloeddruk verhoogt tijdens het sporten bij gezonde mensen, evenals bij mensen met een licht verhoogde bloeddruk (37, 38).

Daarom is aandacht besteden aan de dosering en timing van cafeïne belangrijk, vooral als u al een hoge bloeddruk heeft.

Samenvatting:

Cafeïne lijkt de bloeddruk te verhogen bij gebruik in hoge doses of voorafgaand aan het sporten, evenals bij mensen die het zelden consumeren. Maar dit effect kan slechts tijdelijk zijn, dus het is het beste om uw reactie te controleren.

AdvertisementAdvertisement 7. Snelle hartslag

De stimulerende effecten van een hoge inname van cafeïne kunnen ervoor zorgen dat uw hart sneller klopt.

Het kan ook leiden tot een veranderd hartslagritme, atriumfibrilleren genoemd, dat is gemeld bij jongeren die energiedranken consumeerden met extreem hoge doses cafeïne (39).

In één case-study ontwikkelde een vrouw die een massieve dosis cafeïnepoeder en -tabletten gebruikte bij een poging tot zelfmoord, een zeer snelle hartslag, nierfalen en andere ernstige gezondheidsproblemen (40).

Dit effect lijkt echter niet bij iedereen op te komen. Inderdaad, zelfs sommige mensen met hartproblemen kunnen grote hoeveelheden cafeïne verdragen zonder nadelige effecten.

In één gecontroleerd onderzoek, toen 51 patiënten met hartfalen 100 mg cafeïne per uur gedurende vijf uur per uur consumeerden, bleven hun hartslag en ritme normaal (41).

Ongeacht de gemengde studieresultaten, als u veranderingen opmerkt in uw hartslag of ritme na het drinken van cafeïnehoudende dranken, overweeg dan om uw inname te verlagen.

Samenvatting:

Bij grote hoeveelheden cafeïne kan de hartslag of het ritme bij sommige mensen toenemen. Deze effecten lijken van persoon tot persoon sterk te variëren. Als u ze voelt, overweeg dan om uw inname te verminderen.

8. Vermoeidheid Van koffie, thee en andere cafeïnehoudende dranken is bekend dat ze het energieniveau verhogen.

Ze kunnen echter ook het tegenovergestelde effect hebben door te leiden tot rebound-vermoeidheid nadat de cafeïne uw systeem heeft verlaten.

Eén beoordeling van 41 studies wees uit dat hoewel cafeïnehoudende energiedranken de alertheid en de verbeterde gemoedstoestand gedurende enkele uren verhoogden, deelnemers de volgende dag vaak moe waren dan normaal (42).

Natuurlijk, als je de hele dag door veel cafeïne drinkt, kun je het rebound-effect vermijden. Aan de andere kant kan dit van invloed zijn op uw slaapvermogen.

Om de voordelen van cafeïne voor energie te maximaliseren en rebound-vermoeidheid te voorkomen, moet u deze consumeren in matige in plaats van hoge doses.

Samenvatting:

Hoewel cafeïne energie levert, kan het indirect leiden tot vermoeidheid als de effecten ervan afnemen. Richt op een matige inname van cafeïne om rebound-vermoeidheid te minimaliseren.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 9. Frequent urineren en Urgentie

Verhoogd plassen is een veel voorkomende bijwerking van hoge inname van cafeïne als gevolg van de stimulerende effecten van het middel op de blaas.

U hebt misschien gemerkt dat u vaak moet plassen als u meer koffie of thee drinkt dan normaal.

Het meeste onderzoek naar de effecten van het middel op de urinefrequentie is gericht op ouderen en mensen met overactieve blazen of incontinentie (43, 44, 45).

In één onderzoek ondervonden 12 jongeren van middelbare leeftijd met overactieve blaas die dagelijks 2 mg cafeïne per pond (4. 5 mg per kilogram) lichaamsgewicht consumeerden, een significante toename van de frequentie en urgentie van de urine (44).

Voor iemand met een gewicht van 58 kg is dit ongeveer 300 mg cafeïne per dag.

Bovendien kan een hoge inname de kans op het ontwikkelen van incontinentie bij mensen met een gezonde blaas verhogen.

In één grote studie werd gekeken naar de effecten van een hoge inname van cafeïne op incontinentie bij meer dan 65.000 vrouwen zonder incontinentie.

Degenen die dagelijks meer dan 450 mg gebruikten hadden een significant verhoogd risico op incontinentie, vergeleken met diegenen die minder dan 150 mg per dag consumeerden (45).

Als u veel cafeïnehoudende dranken drinkt en denkt dat uw plassen frequenter of urgenter is dan zou moeten, is het misschien een goed idee om uw inname te verminderen om te zien of uw symptomen verbeteren.

Samenvatting:

De hoge inname van cafeïne is in verschillende onderzoeken in verband gebracht met verhoogde urinaire frequentie en urgentie. Het verminderen van uw inname kan deze symptomen verbeteren.

De bottom-line Licht tot gematigde inname van cafeïne lijkt bij veel mensen een indrukwekkend gezondheidsvoordeel te bieden.

Aan de andere kant kunnen zeer hoge doseringen leiden tot bijwerkingen die het dagelijks leven verstoren en mogelijk ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken.

Hoewel de reacties van persoon tot persoon verschillen, tonen de effecten van hoge inname aan dat meer niet noodzakelijkerwijs beter is.

Om de voordelen van cafeïne zonder ongewenste bijwerkingen te krijgen, moet u een eerlijke inschatting maken van uw slaap, energieniveau en andere factoren die mogelijk worden beïnvloed, en uw inname verminderen indien nodig.