Een einde aan jetvertraging? Nieuw onderzoek naar het opnieuw instellen van uw biologische klok

De biologische klok van de mens is geëvolueerd om zich langzaam aan te passen aan seizoensveranderingen op basis van de hoeveelheid daglicht die we ervaren. Maar zomertijd, werk in ploegendienst, reizen naar een andere tijdzone of gewoon 's nachts te laat opblijven, kunnen dit interne schema verstoren.

Experts zeggen dat zelfs de ogenschijnlijk onschuldige verandering van één uur voor zomertijd het risico op dodelijke auto-ongelukken en hartaanvallen vergroot. Grote historische rampen van het nucleaire ongeval in Tsjernobyl tot de explosie van de Challenger Space Shuttle zijn in verband gebracht met onvoldoende slaap of verstoorde circadiane ritmes.

advertisementAdvertisement

Voorafgaand onderzoek gepubliceerd in Het New England Journal of Medicine laat zien dat meetbare verschillen in slaappatroon tot vijf dagen na het verschuiven van het daglicht kunnen bestaan. De zomertijd eindigt dit jaar op zondag 3 november.

Volgens nieuw onderzoek dat maandag in Proceedings van de National Academy of Sciences is gepubliceerd, kan de introductie van een grotere hoeveelheid van een aminozuur dat van nature in de hersenen wordt gevonden, mogelijk mensen helpen zich beter aan te passen aan zomertijd en reizen over lange afstanden.

Gebruik deze 10 natuurlijke tips om beter te slapen »

Advertentie

De VIP-manier om zich aan te passen aan jetlag

Advertentie-advertentie

Erik Herzog heeft de houdbaarheid van het lichaam bestudeerd mechanismen voor 13 jaar bij de Universiteit van Washington, die zich op de gevolgen van mensen concentreren die voortdurend tegen hun biologische klokken werken.

De meester-circadiane klok bij zoogdieren - die het niveau van bepaalde hersenchemicaliën regelt op basis van het bestaande daglicht - is ongeveer zo groot als een rijstkorrel. Elk neuron in de knoop van 20.000 zenuwcellen genaamd de suprachiasmatische kern (SCN) heeft zijn eigen klok, maar ze lopen op verschillende ritmes.

"Ze zijn als een samenleving waarin elke cel zijn eigen mening heeft over hoe laat het is," zei Herzog in een verklaring. "Ze moeten het eens zijn over het tijdstip van de dag om de dagelijkse ritmes in alertheid en metabolisme te coördineren. "

Deze cellen synchroniseren hun gevoel voor tijd met behulp van vasoactieve intestinale polypeptiden (VIP), een kleine reeks aminozuren. Onderzoekers ontdekten echter dat als er te veel VIP in de hersenen is, de cellen uit de pas lopen.

Na enkele tests in het laboratorium ontdekten de onderzoekers dat een toename van VIP de biologische klok verstoorde, maar maakte het ook vatbaarder voor omgevingsfactoren, zoals bestaand daglicht.

AdvertisementAdvertisement

De onderzoekers gaven muizen jetlag door hen een dag lang VIP te geven voordat ze hun lichtschema verschoven, waarbij ze de landing imiteerden in een nieuwe tijdzone zoals veel menselijke reizigers ervaren.Het schot hielp de muizen om zich snel aan hun nieuwe lichtschema aan te passen.

Camp-out: leer hoe slapen onder de sterren je interne klok kan resetten »

" Dat is echt spannend, "zei Herzog. "Dit is de eerste demonstratie dat het geven van een beetje meer van een stof die de hersenen al maken, daadwerkelijk de manier verbetert waarop het circadiaanse systeem functioneert. "

Advertentie

Herzog zei dat de volgende stap in hun onderzoek is om een ​​manier te vinden om de hersenen te helpen bij het vrijgeven van zijn eigen VIP-winkels, of om een ​​lichte trigger te vinden die de effecten van extra VIP nabootst.

Aanpassen aan een nieuwe slaapcyclus

Hoewel er nog geen VIP-opnamen beschikbaar zijn voor mensen, zijn hier enkele manieren om uw lichaam te helpen bij het aanpassen aan de aankomende tijdwijziging:

Advertentie-advertentie

• Scroll terug naar uw slaapcyclus : om een ​​sprong op zondag te krijgen, probeer je elke avond 15 minuten eerder naar bed te gaan en elke ochtend 15 minuten eerder wakker te worden tot je een uur wissel krijgt.
• Schakel de tv uit en de computer : onderzoek heeft aangetoond dat de gloeiende lichten van televisies en computerschermen die het daglicht nabootsen, de hersenen verstoren. Als u uw schermtijd een uur voordat u naar bed gaat afsluit, kan uw geest zich klaarmaken om te slapen.
• Houd een nachtelijke routine : oefen of eet niet een uur voor het naar bed gaan en volg een afbouwschema vóór de slaapstand.
• Zorg voor wat zonneschijn : zorg ervoor dat u overdag naar buiten gaat en wat zon krijgt. Dit helpt je lichaam van nature omgaan met de tijd te veranderen.
• Probeer lichttherapie : als u niet genoeg natuurlijke zon krijgt, kan een professional in de geestelijke gezondheidszorg u helpen met kunstmatige lichttherapie om uw lichaam en geest aan elke slaapverandering aan te passen.

Leren hoe u de Jet Lag beter kunt beheren »