Prenatale vitamines, hoewel niet zwanger: mag ik ze meenemen?
Inhoudsopgave:
- Wat zijn prenatale vitaminen?
- Hoe verschillen prenatale vitamines van traditionele multivitaminen?
- Wanneer moet ik prenatale vitamines nemen?
- Kan ik prenatale vitamines nemen als ik niet zwanger wil worden?
- Misvattingen over prenatale vitaminen
- De afhaalmaaltijd
Het beroemde gezegde over zwangerschap is dat je voor twee aan het eten bent. En hoewel je misschien niet zoveel calorieën nodig hebt als je verwacht, neemt je voedingsbehoefte wel toe.
Om ervoor te zorgen dat aanstaande moeders genoeg vitaminen en mineralen krijgen, nemen ze vaak een prenatale vitamine. Prenatale vitamines worden geassocieerd met het verminderen van risico's op zwangerschapscomplicaties zoals neurale buisdefecten en bloedarmoede.
advertentieAdvertentieMet zoveel voordelen, is het gemakkelijk om je af te vragen of je ze zou moeten nemen, zelfs als je niet verwacht of probeert zwanger te worden. Maar voor het grootste deel, als je er niet over nadenkt om een kleintje in de wereld te brengen, zou het grootste deel van je voedingsstoffen uit je dieet moeten komen - geen vitamine.
Hier volgt een overzicht van de risico's en voordelen van het nemen van prenatale vitamines.
Wat zijn prenatale vitaminen?
De vitaminegang van uw plaatselijke apotheek bevat een enorm assortiment vitamines voor verschillende geslachten en leeftijden. Prenatale vitamines zijn specifiek gericht op vrouwen die denken zwanger te worden of die zwanger zijn.
AdvertentieHet concept achter prenatale vitamines is dat sommige van de voedings- en vitaminebehoeften van vrouwen toenemen met de zwangerschap. Een baby heeft vooral bepaalde voedingsstoffen nodig om zich te ontwikkelen. Aanstaande moeders nemen niet altijd voldoende voedingsstoffen op in hun dagelijkse voeding. Prenatale vitamines zijn bedoeld om de voedingskloof te overbruggen.
Het is belangrijk om te onthouden dat prenatale vitamines een aanvulling zijn op een gezond dieet voor aanstaande moeders. Ze zijn geen vervanging voor een gezond dieet.
AdvertisementAdvertisementHoe verschillen prenatale vitamines van traditionele multivitaminen?
Er zijn veel verschillende prenatale vitaminetypes op de markt verkrijgbaar. Hoewel er geen specifieke formulering bestaat voor alle prenatale vitamines, zult u waarschijnlijk merken dat prenatale vitamines ten minste deze belangrijke voedingsstoffen bevatten:
Calcium. Volgens de Mayo Clinic hebben zwangere en volwassen vrouwen dagelijks 1, 000 milligram (mg) calcium nodig. Prenatale vitamines hebben typisch tussen de 200 en 300 mg calcium. Dit draagt bij aan de calciumbehoefte van een vrouw, maar is niet verantwoordelijk voor al haar dagelijkse calciumbehoeften. Calcium is belangrijk voor alle vrouwen omdat het hun botten sterk houdt.
Foliumzuur. Het opnemen van voldoende foliumzuur is gekoppeld aan het verminderen van neurale buisdefecten zoals spina bifida. Het Amerikaanse College van Verloskundigen en Gynaecologen beveelt zwangere vrouwen (en diegene die zwanger willen worden) aan om elke dag 600 microgram (mcg) foliumzuur in te nemen uit alle bronnen. Omdat het misschien moeilijk is om zoveel foliumzuur uit voedsel te krijgen, wordt een supplement aanbevolen.
Voedingsmiddelen met foliumzuur (ook bekend als folaat) bevatten bonen, bladgroene groenten, asperges en broccoli. Veel verrijkte voedingsmiddelen, waaronder granen, brood en pasta, bevatten ook folaat.
Iron. Dit mineraal is nodig om nieuwe rode bloedcellen in het lichaam aan te maken. Omdat een vrouw tijdens de zwangerschap haar bloedvolume verhoogt, is ijzer een must-have. Volgens de Mayo Clinic hebben zwangere vrouwen 27 mg ijzer per dag nodig. Dit is 8 mg meer dan vrouwen die niet zwanger zijn.
AdvertisementAdvertisementPrenatale vitamines bevatten vaak andere vitamines en mineralen. Deze kunnen zijn:
- omega-3-vetzuren
- koper
- zink
- vitamine E
- vitamine A
- vitamine C
Wanneer moet ik prenatale vitamines nemen?
Praat altijd met uw arts voordat u begint met het nemen van prenatale vitamines. Als u probeert zwanger te worden of zwanger bent, zal uw arts u waarschijnlijk aanbevelen om ze te nemen.
Terwijl u prenatale vitamines zonder recept kunt kopen, kunnen artsen ze ook voorschrijven. Vrouwen met multiples, zwangere tieners en zwangere vrouwen met een geschiedenis van middelenmisbruik lopen een groter risico op vitamine- en mineralentekortkomingen. Prenatale vitamines zijn vooral belangrijk voor deze vrouwen.
AdvertentieArtsen adviseren vrouwen die borstvoeding geven, ook na de bevalling door met het nemen van prenatale vitamines. Prenatale vitamines kunnen dienen als een aanvullend supplement voor zogende vrouwen die veel voedingsstoffen nodig hebben om moedermelk te maken.
Zelfs als u niet zwanger probeert te worden, wilt u misschien toch een foliumzuursupplement nemen. Dat komt omdat de helft van de zwangerschappen in de Verenigde Staten niet gepland zijn. Omdat de hersenen en het ruggenmerg al in de vroege stadia van de zwangerschap worden gevormd, is foliumzuur van vitaal belang. Vrouwen in de vruchtbare leeftijd kunnen ook meer folaatrijke voedingsmiddelen eten als alternatief voor het nemen van een supplement.
AdvertentieAdvertisementKan ik prenatale vitamines nemen als ik niet zwanger wil worden?
Prenatale vitamines zijn specifiek voor de behoeften van zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven. Ze zijn bedoeld om de gemeenschappelijke voedingstekorten aan te vullen die een zwangere vrouw zou kunnen hebben. Maar ze zijn niet echt bedoeld voor vrouwen (of mannen) die niet verwachten of borstvoeding geven.
Elke dag te veel foliumzuur binnenkrijgen kan het nadelige effect hebben van het maskeren van een vitamine B12-tekort. Overtollig ijzer kan ook een probleem zijn. Te veel ijzer krijgen, is geassocieerd met gezondheidsproblemen zoals constipatie, misselijkheid en diarree.
Overmatige hoeveelheden voedingsstoffen zoals vitamine A uit synthetische vitaminen kunnen giftig zijn voor de lever van een persoon.
AdvertentieNogmaals, het is beter als u deze voedingsstoffen via uw dieet krijgt in plaats van een pil. Om deze redenen zouden de meeste vrouwen prenatale vitamines moeten overslaan, tenzij hun arts ze anders vertelt.
Misvattingen over prenatale vitaminen
Veel vrouwen beweren dat prenatale vitamines de groei van haar en nagels beïnvloeden. Sommigen beweren dat het nemen van prenatale vitamines het haar dikker of sneller laat worden en dat nagels sneller of sterker kunnen groeien.
AdvertentieadvertentiesMaar volgens de Mayo Clinic zijn deze claims niet bewezen. Het nemen van prenatale vitamines voor beter haar of nagels zal waarschijnlijk niet het gewenste resultaat opleveren. Ze kunnen ook nadelige bijwerkingen hebben.
De afhaalmaaltijd
Als u overweegt om prenatale vitamines te nemen en niet zwanger bent, borstvoeding geeft of probeert zwanger te worden, moet u eerst uw dieet evalueren. De meeste mensen die een uitgebalanceerd dieet volgen, hoeven geen multivitamine te nemen. Een uitgebalanceerd dieet omvat magere eiwitten, magere zuivelbronnen, volle granen en veel fruit en groenten.
Houd er echter rekening mee dat er altijd uitzonderingen zijn op de reden waarom u mogelijk een vitamine- of mineralensupplement moet innemen. Misschien heeft uw arts specifieke voedingstekorten in uw dieet gevonden. In dit geval is het meestal beter om een supplement te nemen dat is ontworpen om uw specifieke tekort te behandelen.
Als u zich bewust bent van mogelijk ongunstige symptomen, kunt u bepalen of u last hebt van de bijwerkingen van teveel vitaminen of mineralen.
