De beste vitaminen voor mannen

Waarom hebben we vitamines nodig?

Hoogtepunten

Vitaminen zijn essentieel voor het goed functioneren van uw lichaam.
Niet alle supplementen zijn nuttig.
De beste manier om vitamines te krijgen, is door het voedsel dat je eet.

U hebt waarschijnlijk de uitdrukking "u bent wat u eet" gehoord. "Als het gaat om het krijgen van voldoende vitamines, kan dit niet meer waar zijn. Het eten van een uitgebalanceerd dieet met een verscheidenheid aan voedingsmiddelen zorgt ervoor dat je lichaam de vitamines krijgt die het nodig heeft om goed te kunnen functioneren.

Vitaminen zijn essentieel voor uw voeding en voor het gezond functioneren van uw lichaam. Ze zijn op vele manieren goed voor je, inclusief:

normale celfunctie bevorderen
normale groei en ontwikkeling stimuleren
andere voedingsstoffen absorberen
ziekten voorkomen
die bijdragen aan uw algehele welzijn

De meeste mannen kunnen hun dagelijkse aanbevolen innames (DRI's) van vitamines uit het voedsel dat ze eten en hebben geen voedingssupplementen nodig, maar bepaalde mannen kunnen specifieke vitamines nodig hebben vanwege de chemie van het lichaam, ziekte of andere aandoening.

advertentieAdvertentie

Belangrijke vitaminen

Wat zijn de belangrijkste vitaminen?

De volgende vitaminen zijn cruciaal voor een goede werking van het lichaam:

Vitamine A is essentieel voor een gezond gezichtsvermogen en een gezond immuunsysteem.
Vitamine B-1 (thiamine) helpt cellen koolhydraten in energie om te zetten.
Vitamine B-2 (riboflavine) helpt cellen energie te maken.
Vitamine B-3 (niacine) bevordert de spijsvertering en werking van het zenuwstelsel.
Vitamine B-6 helpt uw lichaam hemoglobine en verschillende neurotransmitters in de hersenen te produceren, bevordert de juiste zenuwfunctie, breekt eiwitten af en helpt de bloedsuikerspiegel te handhaven.
Vitamine B-12 helpt bij de vorming van rode bloedcellen, helpt het zenuwstelsel te onderhouden en bevordert de stofwisseling.
Vitamine C bevordert gezond tandvlees en tanden en helpt het lichaam wonden te helen en ijzer te absorberen.
Vitamine D helpt het lichaam de juiste bloedspiegels van calcium op te nemen en te behouden.
Vitamine E is een antioxidant en beschermt cellen tegen bepaalde soorten schade. Het heeft ook invloed op vitamine K.
Vitamine K is cruciaal voor de bloedstolling (stolling).
Biotine helpt bij het afbreken van eiwitten en koolhydraten en is cruciaal voor de productie van hormonen en cholesterol.
Pantotheenzuur helpt op dezelfde manier als biotine.
Foliumzuur (foliumzuur) bevordert de vorming van rode bloedcellen en is essentieel voor de productie van DNA.
Zink is belangrijk voor de ontwikkeling van immuniteit en het zenuwstelsel.

Vitaminerijk voedsel

Hoe kan ik vitamines krijgen?

Veel belangrijke vitamines zijn te vinden in voedselbronnen, bijvoorbeeld:

eieren: vitamine A, B-1, B-3, B-12, K, biotine, pantotheenzuur
avocado: vitamine E, B-3, B-6, pantotheenzuur
melk en verrijkte melk: vitamine A, B-2, B-12, D, biotine, pantotheenzuur
bloemkool: vitamine K, C
citrusvruchten: vitamine C, foliumzuur
noten en zaden: vitamine B-3, B-6, E, biotine
donkergroene groenten zoals broccoli, asperges en spruitjes: vitamine C, E, K, folaat
donker bladgroenten: vitamine A, K, folaat

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Dieetbeperkingen

Voedingsbeperkingen

Als u een vegetariër bent, zorg dan dat u voldoende vitamine B-12 en vitamine D binnenkrijgt.Verrijkte granen en graanproducten bevatten B-12, maar misschien hebt u nog steeds een supplement nodig. Vegetariërs lopen ook het risico van ijzer- en zinkdeficiënties, omdat deze niet gemakkelijk worden opgenomen uit plantaardige materialen. Als u een veganistisch dieet volgt, zorg er dan voor dat u veel donker gekleurde groenten en fruit eet, zodat u geen vitamine A-tekort krijgt. Calciumversterkte granen of sojaproducten kunnen ook helpen bij het aanvullen van calcium in zuivelproducten.

Supplementen

Heb ik supplementen nodig?

Er zijn een aantal groepen mannen die hun dieet moeten aanvullen met extra vitamines, maar dit is zeldzaam. Volgens de American Heart Association is de beste manier om de vitamines en mineralen te krijgen die je lichaam nodig heeft, door het voedsel dat je eet, niet door supplementen.

Oudere mannen, met name mannen ouder dan 50, hebben meer vitamines en mineralen nodig dan jonge mannen. Als u ouder dan 50 jaar bent, let dan vooral op uw spiegels van:

vitamine B12, die uw zenuwen en rode bloedcellen helpt gezond te houden vitamine B-6, dat helpt bij de aanmaak van rode bloedcellen < 999> calcium en vitamine D, die beide helpen om uw botten sterk te houden B-vitaminen helpen ook bij de spijsvertering en zijn belangrijk voor oudere mannen omdat het metabolisme met de leeftijd afneemt.

U kunt vitamine D krijgen door in de zon te zijn of door supplementen. Uw arts kan u echter niet aanbevelen om zonder zonnebrandcrème in de zon te zitten, omdat de risico's van huidkanker mogelijk opwegen tegen de voordelen. In plaats daarvan kan uw arts voorstellen om vitamine D-supplementen te nemen.

AdvertentieAdvertisement

Aanvullende veiligheid

Zijn supplementen veilig?
De Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) is minder strikt in het monitoren en reguleren van supplementen dan op recept verkrijgbare geneesmiddelen. Momenteel is regulering van supplementen niet gestandaardiseerd, wat betekent dat er geen richtlijnen zijn om hun veiligheid en werkzaamheid te meten. Multivitaminen en vitaminesupplementen hebben mogelijk niet de eigenschappen die ze adverteren. Wees goed geïnformeerd en geïnformeerd wanneer u besluit om supplementen te gebruiken en praat altijd eerst met uw arts.
De American Heart Association beveelt u niet aan te vertrouwen op supplementen. Het moedigt je ook aan om op je hoede te zijn voor antioxidant-supplementen, omdat er aanwijzingen zijn dat ze niet effectief zijn.

Lees meer: Amerikanen geven miljarden uit aan vitaminen en kruiden die niet werken »

Advertentie

Outlook

Outlook
Vitaminen zijn essentieel voor het goed functioneren van uw lichaam. De beste manier om ze te krijgen is door het voedsel dat je eet, maar supplementen zijn overal verkrijgbaar als je er geen hebt.
Onderzoek naar de effectiviteit van vitaminesupplementen, maar de resultaten zijn gemengd. Tenzij uw arts u heeft opgedragen, hoeven de meeste mensen geen multivitaminen in te nemen. Je kunt de juiste hoeveelheid vitamines krijgen met een uitgebalanceerd en gevarieerd dieet. Praat zoals altijd met uw arts als u denkt dat u vitamines tekortschiet en misschien baat heeft bij het nemen van supplementen.