De 14 beste vitaminen voor vrouwen

Waarom hebben we vitamines nodig?

Hoewel veel voedingsaanbevelingen gunstig zijn voor zowel mannen als vrouwen, hebben vrouwenlichamen andere behoeften als het gaat om vitamines.

Vitaminen zijn essentieel voor uw algehele gezondheid. Het kan gemakkelijk zijn om ze in de dagelijkse aanbevolen inname (DRI) hoeveelheden te krijgen als je een gezond, uitgebalanceerd dieet hebt. De meeste vrouwen kunnen alle essentiële vitamines krijgen die ze nodig hebben door slimme voedingskeuzes te maken. Sommige vrouwen hebben echter mogelijk vitaminesupplementen nodig.

Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zijn vitamines en micronutriënten essentieel voor de normale celfunctie, -groei en -ontwikkeling. Omdat we niet alle voedingsstoffen kunnen produceren die we nodig hebben, moeten we veel van hen uit voedsel halen.

AdvertentieAdvertisement

Essentieel

Wat zijn de belangrijkste vitaminen?

De volgende vitamines zijn noodzakelijk voor het goed functioneren van het lichaam:

• vitamine A, die essentieel is voor gezond zicht, huid- en skeletweefsel
• vitamine B1 (thiamine), dat helpt het lichaam metaboliseert vetten en produceert energie vitamine B2 (riboflavine), dat een antioxidant is en de lichaamscellen beschermt tegen vrije radicalen vitamine B3 (niacine), wat het risico op hart- en vaatziekten
• vitamine B5 kan verlagen (pantotheenzuur), dat essentieel is voor de productie van hormonen, de gezondheid van het immuunsysteem en de productie van vitamine B6 (pyridoxine), die helpt bij de productie van myeline, een beschermende laag rond vitamine B7-cellen (biotine), die noodzakelijk is voor het metabolisme, evenals voor gezonde huid, haar, nagels en cellen vitamine B9 (foliumzuur), wat nodig is voor het goed functioneren van het vitamine B12 (cobalamine) van het zenuwstelsel <999, wat essentieel is voor de productie van gezonde rode bloedcellen en zenuwcellen
• vitamine C, die essentieel is voor de groei en reparatie in lichaamsweefsel
• vitamine D, dat de calciumabsorptie ondersteunt en gezonde botten en een optimale immuunfunctie vitamine E mogelijk maakt, die beschermt tegen vrije radicalen en het vitamine K-immuunsysteem kan stimuleren, wat kan helpen het bloed stolt en voorkomt overmatig bloeden, en houdt uw hart gezond en uw botten sterk choline, wat belangrijk is voor de leverfunctie, zenuwfunctie en spierbewegingen
• Veel vitamines hebben vergelijkbare functies. Zowel vitamine A als C bevorderen bijvoorbeeld de gezondheid van de tanden en zachte weefsels. Veel van de B-vitaminen helpen uw metabolisme naar behoren te werken en helpen bij de productie van rode bloedcellen.
• Lees meer: ​​De symptomen van vitamine B-tekort »
• Sommige lichaamsfuncties vereisen specifieke vitamines. Vitamine D is bijvoorbeeld essentieel om het lichaam te helpen bij het absorberen en behouden van de juiste calciumspiegels. Het is ook de sleutel voor een gezond immuunsysteem om het lichaam tegen ziekte te beschermen.Het is echter moeilijk om uit je eten te geraken. Gelukkig wordt het door de huid geproduceerd na blootstelling aan zonlicht. Als je gedurende 10-15 minuten twee keer per week gedurende de dag naar buiten gaat, volstaat. Zorg ervoor dat je tijdens deze periode geen zonnebrandcrème draagt, want zonnebrandcrème blokkeert de productie van vitamine D.
• Een ander lichamelijk proces waarvoor je een specifieke vitamine nodig hebt, is bloedstolling, waarvoor vitamine K nodig is. Gelukkig is vitamine K-tekort erg belangrijk zeldzaam. Dat komt omdat de bacteriën in de darmen ongeveer 75 procent van de vitamine K produceren die je lichaam nodig heeft. Onderzoek toont aan dat gezonde darmbacteriën bijdragen aan de opname van vitamine K en andere voedingsstoffen die nodig zijn voor de gezondheid van het immuunsysteem. Alles wat u hoeft te doen om de rest van de vitamine K die u nodig hebt, samen met de andere essentiële vitamines, te krijgen, is een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen eten.
• Voedsel
• Waar kan ik vitamines krijgen?
• Hieronder vindt u suggesties voor voedingsmiddelen die u per vitamine kunt eten en de DRI voor volwassenen en kinderen vanaf 4 jaar oud:
• Vitamine

Voedingsbron

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (DRI)

A < 999> wortels, abrikozen, meloen

5, 000 internationale eenheden (IU)

B1 (thiamine)

mager vlees, noten en zaden, volle granen

1. 5 milligram (mg)

B2 (riboflavine)

melk en andere zuivelproducten, groene bladgroenten	1. 7 mg	B3 (niacine)
peulvruchten, vis, gevogelte	20 mg	B5 (panthotheenzuur)
broccoli, zoete en witte aardappelen, champignons	10 mg	B6 (pyridoxine)
avocado, banaan, noten	2 mg	B7 (biotine)
varkensvlees, noten, halfzoete chocolade	300 & micro; g	B9 (foliumzuur)
bieten, linzen, pindakaas	400 & micro; g	B12 (cobalamine)
schaaldieren, eieren, melk	6 microgram (& micro; g)	C
citrusvruchten, aardbeien, spruitjes	60 mg	D < 999> vette vis zoals zalm, verrijkte melk en zuivelproducten
400 IU	E	mango, asperges, plantaardige oliën
30 IU	K	bloemkool, boerenkool, rundvlees <999 > 80 & micro; g
choline	eieren, vlees, vis, kruisbloemige groenten	400 mg
AdvertisementAdvertisementAdvertisement	Supplementen	Heb ik supplementen nodig?
Tenzij een arts u heeft opgedragen, hebben de meeste mensen geen aanvullende vitamine-inname nodig. Er zijn echter een paar uitzonderingen.	Zwangere vrouwen	Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, hebben meer vitamine B6 en B12 nodig, evenals foliumzuur, om vitaminetekorten te voorkomen die een zich ontwikkelende foetus kunnen schaden. Foliumzuur kan het risico op een aantal geboorteafwijkingen, zoals spina bifida, helpen verminderen en kan ook een laag geboortegewicht voorkomen. Het is het beste om foliumzuur dagelijks minimaal een jaar voor de geplande zwangerschap in te nemen.
Meer informatie: Voedingsbehoeften tijdens de zwangerschap »	Voedingsbeperkingen	Voor strikte vegetariërs is mogelijk extra vitamine B12 nodig. Je kunt ook proberen voedingsmiddelen toe te voegen, zoals brood, die verrijkt zijn met de vitamine.
Als u een veganistisch dieet volgt en geen zuivel, eieren, vis of vlees consumeert, riskeert u een vitamine A-tekort. Het eten van veel donker gekleurde groenten en fruit kan een vitamine A-tekort helpen voorkomen.Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat u ook voldoende zink krijgt.	Ouder worden	Oudere vrouwen en mensen die zonlicht vermijden, moeten mogelijk een vitamine D-supplement nemen. Vitamine D kan in grote hoeveelheden schadelijk zijn, dus zorg ervoor dat u de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid niet overschrijdt, tenzij een arts u dit opdraagt. Praat met uw arts over uw vitamine D-bloedspiegels. Vitamine D helpt het immuunsysteem ziekten zoals kanker, hart- en vaatziekten, diabetes, artritis en andere auto-immuunziekten te bestrijden.

Ouderen kunnen ook een tekort aan B-vitaminen hebben, die een belangrijke rol spelen bij de spijsvertering en metabolisme.

Tekorten aan voedingsstoffen

Tekorten aan voedingsstoffen

Het is belangrijk om regelmatig voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen, anders zou u een tekort aan voedingsstoffen kunnen ervaren. Deze tekortkomingen kunnen van invloed zijn op uw gezondheid en u kunt merkbare symptomen en bijwerkingen ervaren. Vermoeidheid en hoofdpijn zijn twee van de meest voorkomende bijwerkingen van voedingstekorten.

Sommige bijwerkingen en symptomen kunnen wijzen op specifieke tekorten aan voedingsstoffen:

Tintelingen of een doof gevoel in de handen of voeten kunnen duiden op een vitamine B-tekort.

Spierkrampen kunnen duiden op tekortkomingen van magnesium, calcium of kalium.

Vermoeidheid, zwakte en spierpijn kunnen wijzen op een vitamine D-tekort.

Geheugenverlies kan een teken zijn van een vitamine B12-tekort.

Zweren in de mond, vermoeidheid of grijs haar kunnen wijzen op een folaatdeficiëntie.

Slecht zicht in de nacht, hobbels op de rug van de armen of roos kunnen allemaal wijzen op een vitamine A-tekort.

Als u de volgende symptomen ervaart, maak dan een afspraak met uw arts:

vermoeidheid

zwakte

spierspasmen of tintelingen

duizeligheid

hoofdpijn

• zij kunnen een eenvoudige bloedtest uitvoeren om uw voedingswaarde te controleren en ervoor te zorgen dat niets anders uw symptomen veroorzaakt.
• AdvertentieAdvertentie
• Voedsel eerst
• Voedselbronnen zouden eerst moeten komen
• Hoewel het gebruik van multivitaminen nog steeds vrij populair is, heeft recent onderzoek aangetoond dat ze bepaalde chronische ziektes niet noodzakelijk voorkomen. Ze zullen ook uw risico voor andere gezondheidskwesties niet verminderen. Volgens de American Society for Nutrition zijn multivitaminesupplementen grotendeels ongereguleerd. De beweringen van multivitaminenbedrijven overdrijven de feitelijke gegevens over hun effectiviteit.
• Mede daarom raden veel voedingsdeskundigen aan om zoveel mogelijk vitamines via voedsel te krijgen in plaats van vitaminesupplementen. Volgens de American Heart Association (AHA), bieden voedingsmiddelen een grotere verscheidenheid aan vitamines en andere voordelen, zoals voedingsvezels, dan supplementen.

Als u alle essentiële vitamines die uw lichaam nodig heeft, krijgt, kunt u er goed uitzien en zich goed voelen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheden van elke vitamine krijgen is niet alleen gemakkelijk, maar ook smakelijk.

• Advertentie
• Afhalen
• Afhaalmaaltijden
• Het is van essentieel belang om uw vitamines - via supplementen of, bij voorkeur, voedsel - te behouden om zowel uw gezondheid op korte als lange termijn te behouden. Voeg een deel van het voedsel uit dit artikel toe aan uw dieet, zodat u regelmatig een breed scala aan voedingsstoffen binnenkrijgt.U kunt altijd voor meer informatie uw arts of voedingsdeskundige raadplegen.