Zure reflux en lichaamsbeweging: wat werkt?

Inspanning en zure terugvloeiing

Hoogtepunten

1. Het gebruik van OTC-medicijnen kan voldoende zijn om zure reflux te behandelen die niet vaak voorkomt.
2. Afhankelijk van uw trainingsregime kan oefening uw zure reflux helpen of schaden.
3. Intensieve training kan de symptomen van zure terugvloeiing verergeren.

Zure reflux verwijst naar de achterwaartse stroming van maagzuur in de slokdarm. Wanneer dit gebeurt, kunt u zure vloeistof achter in uw mond proeven. Dit terugspoelen kan de bekleding van je slokdarm irriteren en brandend maagzuur veroorzaken.

Als u zelden zure reflux ervaart, hoeft u waarschijnlijk geen drastische veranderingen in de levensstijl aan te brengen om uw symptomen te verlichten. Het nemen van vrij verkrijgbare medicijnen (OTC) kan voldoende zijn om elk ongemak te verzachten.

Als uw symptomen uw dagelijkse leven verstoren, kunt u gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) hebben. Mogelijk moet u verschillende veranderingen in levensstijl aanbrengen, evenals medicijnen, om uw symptomen te verzachten. Dit kan betekenen dat je je trainingsroutine moet veranderen.

Afhankelijk van uw trainingsregime kan oefening uw zure reflux helpen of schaden. Het hangt allemaal af van het type oefening dat je doet en hoe je voor en na je training voor je lichaam zorgt.

advertentieAdvertentie

Voordelen

Wat kan lichaamsbeweging doen voor zure reflux?

Pros

1. Artsen raden over het algemeen gewichtsverlies aan als eerste verdedigingslinie.
2. Lichaamsbeweging kan u helpen extra lichaamsgewicht te verliezen waardoor uw symptomen mogelijk erger worden.

Het handhaven van een gezond gewicht is een goede manier om de symptomen van zure terugvloeiing te verminderen of te verlichten. Als u extra lichaamsgewicht bij u draagt, kan het tegen uw maag duwen en uw onderste slokdarmsfincter beïnvloeden. Dit kan de symptomen van zure terugvloeiing erger maken.

Volgens een onderzoek uit 2013 is gewichtsverlies vaak de eerste verdedigingslinie tegen zure reflux. Je moet trainen en ook een zuurreflux-vriendelijk dieet volgen.

Een gezond dieet en lichaamsbeweging kunnen uw symptomen verlichten en de kans op eventuele GERD-gerelateerde complicaties verminderen. Deze aanpak kan uw algehele gezondheid verbeteren en uw kwaliteit van leven verbeteren.

Advertentie

Risico's en waarschuwingen

Risico's en waarschuwingen

Nadelen

1. Krachtige oefeningen, zoals hardlopen en gewichtheffen, kunnen uw symptomen verergeren.
2. Eten vóór een training kan ook zure reflux veroorzaken.

Als het gaat om zure reflux, kan lichaamsbeweging een tweesnijdend zwaard zijn. Volgens een onderzoek van 2006 kan intensieve training GERD erger maken.

Bepaalde oefeningen kunnen de bloedtoevoer naar uw gastro-intestinale gebied verminderen. Hierdoor kunnen maagvloeistoffen worden samengevoegd, wat leidt tot ontsteking en irritatie. Beperkende lichaamsstanden kunnen ook druk uitoefenen op uw maag en borstkas, wat symptomen kan veroorzaken.

Deze bewegingen omvatten ondersteboven ophangen en gedurende lange perioden buigen.

Glijdende lucht tijdens een krachtige oefening kan ook de onderste slokdarmsfincter ontspannen. Dit kan zuur in de slokdarm dwingen.

Krachtige oefeningen die zuurbranden kunnen veroorzaken zijn:

• hardlopen
• sprinten
• gewichtheffen
• gymnastiek
• fietsen
• touwtje springen
• traplopen

eten voor een training kan ook het risico op door inspanning geïnduceerde zure reflux verhogen. Sommige voedingsmiddelen die zuurbranden kunnen veroorzaken, zijn onder meer: ​​

• tomaten en voedingsmiddelen op basis van tomaten
• citrus
• chocolade
• koffie
• gefrituurd voedsel
• vet voedsel
• alcohol
• mint
• frisdrank

Als u weet dat u gaat trainen, moet u eten vermijden dat uw symptomen veroorzaakt gedurende twee of drie uur vóór uw training.

AdvertentieAdvertisement

Behandeling

Behandelingsopties voor zure terugvloeiing

Afvallen is een prioriteit als het extra gewicht uw zure terugvloeiing veroorzaakt. Neem contact op met uw arts of een voedingsdeskundige om een ​​gezond voedingsplan te maken dat uw klachten niet verergert.

U kunt uw symptomen ook verminderen of verlichten door:

• kleinere maaltijden
• te eten die niet liggen na het eten
• stoppen met roken als u
• het hoofd van uw bed opdoemt

Uw arts kan beveel ook OTC of voorgeschreven medicijnen aan. Dit omvat:

• maagzuurremmers om maagzuur te neutraliseren
• H2-blokkers of protonpompremmers om de zuurproductie in uw maag te verminderen
• prokinetiek of antibiotica om uw maag sneller leeg te maken

U moet met uw arts spreken als u een levensstijl heeft Veranderingen of medicijnen verlichten niet uw symptomen van zure terugvloeiing. U moet ook onmiddellijk contact opnemen met uw arts als u:

• Moeilijkheidsgraad slikt
• Moeilijk ademhalen
• Zwarte of bloederige ontlasting
• Ernstige of aanhoudende buikpijn
• Onverklaarbaar gewichtsverlies dat niet te wijten is aan inspanning < 999> Advertentie

Wat u kunt doen

Wat u nu kunt doen

Lichaamsbeweging kan de symptomen van zure terugvloeiing helpen voorkomen of verlichten door u te helpen gewicht te verliezen en een goede spijsvertering te ondersteunen. Sommige soorten oefeningen kunnen echter uw symptomen verergeren. Je beste opties kunnen low-impact oefeningen zijn die je zo rechtop mogelijk houden.

Opties met een lage impact zijn:

lopen

• licht joggen
• yoga
• stationair fietsen
• zwemmen
• Niet iedereen ervaart verergerende zure terugvloeiing met een krachtige oefening. Probeer eerst low-impact-oefeningen en zie hoe je je voelt. Als u geen last heeft van brandend maagzuur of andere symptomen, kunt u een training met een hogere impact proberen. Als u ongemak ondervindt, moet u mogelijk een laag-effectregime volgen.

Low-impact oefening kan nog steeds leiden tot gewichtsverlies als je consistent bent en een gezond dieet eet. Het kan langer duren om af te vallen, maar hopelijk heb je onderweg minder reflux.

Blijf lezen: gewichtsverlies en zure terugvloeiing »