Kan ik suiker eten als ik zure reflux heb?
Inhoudsopgave:
- Overzicht
- Hoogtepunten
- Kan ik suiker eten als ik zure reflux heb?
- Uw dieet kan een grote rol spelen bij zowel het triggeren als het voorkomen van zure reflux. Een onderzoek uit 2014 meldde dat mensen met zure terugvloeiing bewust meer voedingsmiddelen aten dan mensen zonder zure reflux. De onderzoekers concludeerden dat het aanpassen van je dieet een geweldige kans biedt om zure reflux zonder medicatie te behandelen.
- Door uw suikerinname te beperken, kunt u een gezond gewicht behouden. Toegevoegde suikers verhogen doorgaans het totale aantal calorieën van een item. Suiker mag niet meer dan 10 procent van je dagelijkse calorieën uitmaken, volgens de Dieetrichtlijnen 2015-2020 voor Amerikanen.
- Als u minder suiker wilt eten, overweeg dan suikervervangers te gebruiken tijdens het koken of bakken.Veel kunstmatige zoetstoffen voegen weinig of geen calorieën toe aan je maaltijd terwijl ze nog steeds extra zoetheid bieden.
- Als u zure reflux heeft, zijn er opties beschikbaar om uw symptomen te behandelen. Afhankelijk van uw individuele behoeften, kunt u misschien verlichting vinden door aanpassing van de levensstijl of medicatie.
Overzicht
Hoogtepunten
- Suiker heeft meestal geen invloed op uw zure reflux.
- Suiker wordt vaak aangetroffen in voedingsmiddelen die zure reflux veroorzaken.
- Het eten van overtollige hoeveelheden suiker kan gewichtstoename veroorzaken, wat kan leiden tot een toename van de symptomen van zure terugvloeiing.
Zure reflux is een veelvoorkomende gezondheidstoestand die brandend gevoel kan veroorzaken dat bekend staat als maagzuur.
Je hebt deze branderige sensatie gevoeld na het eten van een bepaald voedsel. Deze voedingsmiddelen staan bekend als triggerfood en kunnen van persoon tot persoon verschillen.
Suiker alleen activeert geen zure reflux, hoewel het vaak wordt aangetroffen in triggerfood en -dranken. Dit is wat u moet weten over suiker en zure reflux.
Is het veilig?
Kan ik suiker eten als ik zure reflux heb?
Het consumeren van suiker in kleine hoeveelheden en zonder toegevoegde ingrediënten voor de trigger zal in het algemeen geen invloed hebben op uw zure reflux. Puur honing, jam en ahornsiroop zullen bijvoorbeeld typisch uw symptomen niet activeren.
Suiker in voedsel dat wordt aangetroffen of in combinatie met triggerende ingrediënten kan symptomen veroorzaken. <999 Daarom moet u het volgende beperken of vermijden:
chocolade
- pepermunt
- citrusvruchten
- vet voedsel
- cafeïnevrije dranken, zoals koffie en thee
- Advertentie
Wat het onderzoek zegt
Uw dieet kan een grote rol spelen bij zowel het triggeren als het voorkomen van zure reflux. Een onderzoek uit 2014 meldde dat mensen met zure terugvloeiing bewust meer voedingsmiddelen aten dan mensen zonder zure reflux. De onderzoekers concludeerden dat het aanpassen van je dieet een geweldige kans biedt om zure reflux zonder medicatie te behandelen.
Het beheersen van uw gewicht kan ook een impact hebben. Een studie in Clinical Gastroenterology and Hepatology onderzocht verschillende studies over zure reflux en vond dat gewichtsverlies verminderde reflux symptomen.
Bekijk: Gewichtsverlies en zure terugvloeiing »
AdvertisementAdvertisement
Risico's en waarschuwingenRisico's en waarschuwingen
Door uw suikerinname te beperken, kunt u een gezond gewicht behouden. Toegevoegde suikers verhogen doorgaans het totale aantal calorieën van een item. Suiker mag niet meer dan 10 procent van je dagelijkse calorieën uitmaken, volgens de Dieetrichtlijnen 2015-2020 voor Amerikanen.
Als u denkt dat suiker uw zure reflux-symptomen beïnvloedt, moet u uw arts raadplegen. Ze kunnen je vragen om een voedingsdagboek bij te houden. In het dagboek noteer je wat je eet en of je daarna nog symptomen ervaart. Dit kan u en uw arts helpen te bepalen of uw symptomen worden veroorzaakt door de suiker of andere voedingsmiddelen.
Advertentie
SuikervervangersHoe suikervervangers te gebruiken tijdens het koken
Als u minder suiker wilt eten, overweeg dan suikervervangers te gebruiken tijdens het koken of bakken.Veel kunstmatige zoetstoffen voegen weinig of geen calorieën toe aan je maaltijd terwijl ze nog steeds extra zoetheid bieden.
Populaire kunstmatige zoetstoffen zijn:
Splenda
- Sweet'N Low
- Gelijk
- U kunt ook een voedselsubstituut gebruiken, zoals honing of natuurlijke appelmoes, in plaats van tafelsuiker. Dit kan uw recept de zoetheid geven die het nodig heeft zonder de slechte voedingskundige bijwerkingen.
AdvertentieAdvertisement
OutlookWat u nu kunt doen
Als u zure reflux heeft, zijn er opties beschikbaar om uw symptomen te behandelen. Afhankelijk van uw individuele behoeften, kunt u misschien verlichting vinden door aanpassing van de levensstijl of medicatie.
Als u denkt dat suiker uw symptomen kan beïnvloeden, overweeg dan:
een voedingsdagboek bij te houden om bij te houden wat u eet en hoe uw lichaam reageert
- suikervervangende stoffen in uw dieet
- die suiker volledig uit uw dieet verwijderen
- Neem contact op met uw arts als u zich zorgen maakt over aanhoudende symptomen van zure terugvloeiing. Uw arts kan uw dieet beoordelen en u helpen triggervoedsel te identificeren. Indien nodig kunnen ze met u samenwerken om een voedings- en gewichtsbeheersplan te maken.
Blijf lezen: Zuurrefluxdieet en voedingsgids »
