Kan ik vitamines gebruiken voor gewichtsverlies?

Gewichtsverlies is niet eenvoudig

Als gewichtsverlies net zo gemakkelijk was als het bijvullen van een supplement, zouden we allemaal mager zijn als riet. We konden op de bank gaan zitten en naar Netflix kijken, terwijl het supplement al het werk deed.

In werkelijkheid is afslanken niet zo eenvoudig. Lees wat de experts te zeggen hebben over vitamines en gewichtsverlies.

Ontdek of dieetpillen echt werken »

advertentieAdvertentie

Bewijs

Grote claims, weinig bewijs

Wanneer u de schappen met supplementen in uw plaatselijke drogisterij scant, ziet u misschien gewichtsverlies als een voordeel van veel producten. Sommige mensen beweren bijvoorbeeld dat vitamine B12-, calcium-, omega-3-vetzuren en groene thee-supplementen je kunnen helpen af te vallen. De vermeende voordelen variëren van "revving up your metabolism" en "flipping a switch in your body" naar "signalering van uw cellen om vet te verbranden. “

Wetenschappers hebben echter weinig bewijs gevonden om deze claims over gewichtsverlies te ondersteunen.

Vitamine B-12

Of u het nu in pilvorm laat verschijnen of een dure injectie krijgt, verwacht niet dat een vitamine B12-supplement uw metabolisme zal stimuleren en het vet verbranden. Volgens de Mayo Clinic is er geen bewijs dat het gewichtsverlies bevordert.

Je lichaam heeft vitamine B12 nodig om de functie van je zenuwen en bloedcellen te ondersteunen en om DNA te produceren. Om uw dagelijkse dosis te krijgen, zoals aanbevolen door het Office of Dietary Supplements (ODS), zijn voedingsmiddelen opgenomen die vitamine B-12 in uw dieet bevatten. Eet bijvoorbeeld versterkte volkoren granen voor het ontbijt, een tonijnsaladesandwich voor de lunch en ei frittata voor het avondeten. Runderlever en venusschelpen zijn ook rijke bronnen van deze vitamine. Je hebt misschien meer B-12 nodig als je een zware drinker bent, een anemie hebt in de voorgeschiedenis, een strikte vegetariër bent, of bariatrische chirurgie hebt gehad.

Krijg de feiten: De symptomen van vitamine B-tekort »

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Vitamine D

Je lichaam heeft vitamine D nodig om calcium te absorberen en je botten sterk te houden. Maar experts zijn er niet van overtuigd dat het je zal helpen om af te vallen.

Een studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition ontdekte dat vrouwen met overgewicht na de menopauze die vitamine D-supplementen namen en een gezond of "vol" niveau bereikten van deze voedingsstof meer gewicht verloren dan vrouwen die deze niveaus niet bereikten. Maar meer onderzoek is nodig om deze resultaten te testen en te leren hoe vitamine D-supplementen andere mensen met overgewicht kunnen beïnvloeden.

Totdat we meer weten, kunt u waarschijnlijk uw ODS-aanbevolen dosis vitamine D krijgen door zuivelproducten, sappen en granen met laag vetgehalte te bereiken die zijn verrijkt met deze voedingsstof. Vette vis, zoals haring, makreel en tonijn, leveren ook bescheiden doses vitamine D.Je lichaam produceert het wanneer je je huid blootstelt aan zonlicht. Overweeg regelmatig wandelingen door uw buurt te maken om wat zonlicht en lichaamsbeweging te krijgen. Maar onthoud dat te veel blootstelling aan de zon uw risico op zonnebrand en huidkanker kan verhogen.

Blijf lezen: 7 Verrassende voordelen van vitamine D »

Omega-3-vetzuren

Sommige studies suggereren dat omega-3-vetzuren gewichtsverlies ondersteunen - maar het is te vroeg om conclusies trekken, waarschuwt de Mayo Clinic.

Toch zijn omega-3-vetzuren een geweldige aanvulling op uw dieet. Volgens de American Heart Association kunnen ze je hart en bloedvaten beschermen tegen schade en ziekte. Zalm, makreel, haring, meerforel, sardines en tonijn zijn rijke bronnen van deze voedingsstof. Overweeg deze vis een paar keer per week te eten, als onderdeel van uw gezonde eetplan. Probeer grillen, braden of bakken, in plaats van ze te braden.

Lees meer: Waarom mannen visoliesupplementen moeten vermijden »

AdvertisementAdvertisement

Calcium

Helpt calciumsupplementen u om af te vallen? Het meeste bewijs wijst naar "nee. "Sommige voorstanders beweren dat calcium de afbraak van vet in uw cellen verhoogt. Anderen suggereren dat het kan interfereren met het vermogen van uw lichaam om vet te absorberen van het voedsel dat u eet. Maar volgens de ODS hebben de meeste klinische onderzoeken geen verband gevonden tussen calciumconsumptie en gewichtsverlies.

Uw lichaam heeft calcium nodig om de gezondheid van uw botten, spieren, zenuwen en bloedvaten te ondersteunen. Om aan de ODS-aanbevolen doelstelling te voldoen, eet u voedsel dat rijk is aan calcium, zoals magere zuivelproducten, donkere bladgroenten en tofu. Deze voedingsmiddelen bevatten weinig vet maar bevatten veel voedingsstoffen, waardoor ze een slimme aanvulling zijn op uw strategie voor gewichtsverlies.

Snelle feiten: 8 feiten over calcium »

Advertentie

Groene thee

Hoe verleidelijk het ook is om op te krullen met een goed boek en een kop groene thee - of groene thee supplementen - een stevige wandeling of fietstocht zal meer doen om het vet uit je midden te smelten.

Groene thee bevat antioxidanten die kunnen helpen uw hart te beschermen. Maar volgens onderzoek dat is gerapporteerd in de Cochrane Database of Systematic Reviews, lijkt het gewichtsverlies bevorderende potentieel van groene thee supplementen klein en statistisch niet significant.

Meer informatie: Wat u moet weten over L-theanine »

Advertentie-advertenties

Wees slim

besteed uw geld verstandig

Schil geld uit voor vitamines of andere supplementen die beweren dat ze helpen om gewicht te verliezen, vermindert meestal de grootte van uw portemonnee, in plaats van uw taille.

In plaats van deze producten te kopen, overweeg dan te investeren in een lidmaatschap voor sportscholen, een nieuwe set wandelschoenen of een reeks tuingereedschap. Tuinieren is een goede oefening. Je kunt calorieën verbranden tijdens het planten, wieden en sproeien van een plot vol voedingsrijke groenten. Wanneer de maaltijd arriveert, serveer je je eigen rijke gulle gift naast magere eiwitbronnen en volle granen. Meer trainen en voedsel eten dat weinig calorieën bevat maar rijk is aan voedingsstoffen is een geweldige manier om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken.

Veilige voeding en gezond gewichtsverlies »