Oog Gezondheid en supplementen: wat u moet weten

Overzicht

U hebt waarschijnlijk iemand horen zeggen: "Eet uw wortels, ze zijn goed voor uw ogen. "Mogelijk hebt u ook advertenties gezien voor voedingssupplementen voor de gezondheid van uw ogen. Kunnen vitamines en mineralen uw ooggezondheid en -visie ten goede komen? Blijf lezen voor meer informatie over supplementen en ooggezondheid.

AdvertisementAdvertisement

Onderzoek

Wat de wetenschap te zeggen heeft

Antioxidanten en je ogen Vrije radicalen zijn afgebroken delen van zuurstofmoleculen die cellen in je lichaam kunnen beschadigen. Antioxidanten neutraliseren vrije radicalen. Supplementen die antioxidanten bevatten, zijn:

• vitamine C
• vitamine E
• vitamine A
• selenium
• carotenoïden

Er worden veel claims gemaakt over de positieve effecten van supplementen op het gezichtsvermogen en de gezondheid van het oog, maar heel weinig onderzoeken ondersteunen deze beweringen. Een uitzondering vormen de Age-Related Eye Disease Studies (AREDS en AREDS2). Dit zijn grote onderzoeken uitgevoerd door het National Eye Institute. Resultaten van AREDS 2 namen wat van AREDS werd geleerd en verbeterden de supplementaanbevelingen.

De onderzoeken waren gericht op twee aandoeningen die miljoenen Amerikanen treffen, leeftijdsgebonden maculaire degeneratie (AMD) en cataracten.

Leeftijd gerelateerde maculaire degeneratie (AMD)

AMD is de belangrijkste oorzaak van visusverlies in de Verenigde Staten. Het treft meer dan 10 miljoen mensen. Het wordt vooral geassocieerd met ouder worden, maar sommige vormen van maculaire degeneratie treffen ook jonge mensen.

AMD treedt op wanneer de lichtgevoelige cellen in het macula-gebied van het netvlies achteruitgaan. Dit is het deel van het oog dat verantwoordelijk is voor:

• vastleggen wat we zien en de informatie naar onze hersenen sturen
• fijne details zien
• scherpstellen

Cataracten

Een cataract is een troebeling van de ooglens. Het kan uw vermogen om goed genoeg te zien verminderen om dagelijkse taken uit te voeren en kan na verloop van tijd erger worden.

Cataract is heel gewoon, vooral bij oudere volwassenen. In 2010 werd bij 24. 4 miljoen Amerikanen cataract vastgesteld.

Aanbevolen supplementen

AREDS en AREDS2 hebben gekeken naar de effecten van hoge doses van verschillende antioxidanten die meerdere jaren samen worden gebruikt. De uiteindelijke aanbevelingen van AREDS2 waren:

vitamine C	500 mg
vitamine E	400 IE
luteïne	10 mg
zeaxanthin	2 mg
zink < 999> 80 mg	koper
2 mg (genomen ter voorkoming van koperdeficiëntie veroorzaakt door zink)	Deze supplementformulering is verkrijgbaar in capsulevorm en wordt meestal tweemaal daags ingenomen.

Resultaten

Deelnemers aan het AREDS2-onderzoek namen een van de vier supplementformuleringen die in het AREDS-onderzoek mogelijk als heilzaam werden beschouwd. Elke deelnemer nam de aanvulling dagelijks gedurende vijf jaar.

Bij studiedeelnemers was het risico op AMD en ernstig zichtverlies in zes jaar tijd met 25 procent afgenomen.Bij mensen met AMD werd de conditie alleen vertraagd bij mensen met matige AMD. Supplementen waren niet effectief voor mensen met milde of zeer gevorderde stadia.

Bovendien hebben supplementen die in het onderzoek werden gebruikt AMD niet voorkomen of verlies van het gezichtsvermogen herstellen.

Luteïne en zeaxanthine supplementen genomen als onderdeel van de AREDS2-formulering bleken de noodzaak voor staaroperaties met 32 ​​procent te verminderen bij mensen die aanvankelijk lage voedingsniveaus van deze carotenoïden hadden.

De studies waren veelbelovend en vonden dat sommige supplementen bepaalde voordelen hebben, maar ze zullen geen gunstige effecten bij iedereen hebben. Meer onderzoek is nodig om het verband tussen supplementen en de gezondheid van het oog beter te begrijpen.

Supplementen

Welke supplementen kunnen de gezondheid van mijn ogen bevorderen?

Van de volgende supplementen, waaronder de antioxidanten in AREDS2-capsules, is aangetoond dat ze voor sommige mensen gunstig zijn.

1. Luteïne en zeaxanthine Luteïne en Zeaxanthine zijn carotenoïden. Carotenoïden zijn pigmenten gevonden in planten en in uw netvlies. Het aanvullen van deze pigmenten helpt hun dichtheid in uw netvlies te vergroten. Ze absorberen ook hoogenergetisch blauw en ultraviolet licht dat uw ogen kan beschadigen.

2. Zink

Ook zink is een natuurlijke antioxidant die beschermt tegen celbeschadiging. Zink is het primaire mineraal in de AREDS2-formulering. Bij het opnemen van zink wordt de koperabsorptie verminderd. Het wordt aanbevolen om zink te combineren met kopersupplementen.

3. Vitamine B1 (thiamine)

Vitamine B1 is essentieel voor de gezondheid van uw ogen. Er zijn aanwijzingen dat vitamine B1, ingenomen met andere vitamines, het risico op het krijgen van staar kan verminderen, maar er is meer onderzoek nodig.

B1 staat bekend als een van de "anti-stress" B-vitamines en vermindert ontstekingen.

Eerste onderzoek geeft ook aan dat het een effectieve behandeling kan zijn voor uveïtis, een inflammatoire oogaandoening die tot blindheid kan leiden.

Meer informatie: 7 beste voedingsmiddelen voor gezonde ogen »

4. Omega-3-vetzuren

Het dieet van de meeste Amerikanen bevat niet genoeg omega-3-vetzuren, waarvan vis de belangrijkste bron is. Fotoreceptoren cellen in uw netvlies bevatten een grote hoeveelheid omega-3 vetzuren. Er wordt aangenomen dat docosahexaeenzuur (DHA), een type omega-3 vetzuur, helpt bij de ontwikkeling van retinale cellen. Er wordt ook gedacht dat het een rol speelt bij het verminderen van ontstekingen en helpt cellen van het netvlies en het hoornvlies te genezen en regenereren na schade als gevolg van blootstelling aan licht en veroudering.

Een aantal studies geeft aan dat mensen die meer van twee van de omega-3-vetzuren, DHA en eicosapentaeenzuur (EPA) consumeren, minder snel AMD hebben. Lage niveaus van omega-3 vetzuren zijn geassocieerd met droge ogen syndroom en retinopathie, een ziekte die progressieve schade aan het netvlies veroorzaakt. Onderzoek heeft ook aangetoond dat zuigelingen van wie de formule DHA bevat, een beter gezichtsvermogen ontwikkelen dan kinderen zonder DHA.

5. Vitamine C

Verschillende grote onderzoeken tonen aan dat vitamine C het risico op het krijgen van sommige soorten cataract vermindert.Twee van deze studies hebben ook aangetoond dat een combinatie van vitamine C- en E-supplementen het risico op cataract vermindert en de progressie van cataracten vertraagt.

AdvertentieAdvertisAdvertisement

Aanbevelingen

Heeft u supplementen nodig?

Koper let op De Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) test geen voedingssupplementen op veiligheid of effectiviteit, alleen de nauwkeurigheid van hun labels. Vraag uw arts om specifieke supplementmerken aan te bevelen en wees voorzichtig bij het kopen van supplementen van internet.

Dieet moet altijd je primaire bron van vitaminen en mineralen zijn. Het National Eye Institute adviseert echter dat de hoge doses die in AREDS2 worden gevonden, niet alleen via een dieet kunnen worden verkregen.

Naast voeding en supplementen zijn er enkele andere dingen die u thuis kunt doen om de gezondheid van uw ogen te bevorderen:

Gebruik een luchtbevochtiger in uw huis als uw huis droog is. U hoeft het misschien alleen per seizoen te gebruiken, of u moet het het hele jaar door gebruiken, afhankelijk van het klimaat waarin u woont.

Drink veel water. Hoewel de aanbevelingen verschillen naar gewicht, moeten volwassenen ongeveer 1,5 liter (6 kopjes) en 2 liter (8 1/3 kopjes) vloeistof per dag drinken.

• Houd je ogen vochtig met kunstmatige tranen.
• Vervang uw oven- of airconditionerfilters regelmatig.
• Vermijd omgevingen met stoffige of vuile lucht.
• Gebruik koude kompressen, komkommers of gedempte en gekoelde groene of zwarte theezakjes op uw ogen. Sommige mensen geven de voorkeur aan calenduathee.
• Raadpleeg uw arts
• Wanneer moet u naar uw arts gaan?

Raadpleeg uw oogarts voordat u AREDS2 inneemt. Een oogarts is een arts die gespecialiseerd is in de gezondheid van het oog. Uw arts zal kunnen bepalen of de supplementen effectief zullen zijn, gezien de status van uw ooggezondheid.

Omdat de hoge doseringen in AREDS2 kunnen interageren met andere medicijnen en niet mogen worden genomen door mensen met bepaalde gezondheidsaandoeningen, is het ook belangrijk om met uw huisarts te praten.

AdvertentieAdvertisement

Outlook

Kan ik supplementen gebruiken om mijn gezondheid van het oog te verbeteren?

Je ogen en gezichtsvermogen worden beïnvloed door vele factoren, waaronder genetica en leeftijd. Het handhaven van een gezonde levensstijl en het eten van een uitgebalanceerd dieet dat voedingsmiddelen bevat die rijk zijn aan antioxidanten, kan een belangrijke bijdrage leveren aan de gezondheid van uw ogen.

Meer informatie: de symptomen van vitamine B-tekort »

Advertentie

Tips voor de gezondheid van de ogen

Tips voor de gezondheid van de ogen

Er zijn veel dingen die u kunt doen om uw ooggezondheid te verbeteren.

Niet roken. Roken beschadigt de bloedvaten in de ogen en kan cataract, maculaire degeneratie en andere gezichtsproblemen veroorzaken.

Bescherm uw ogen tegen ultraviolet licht. Draag een zonnebril wanneer u buiten bent en staar niet rechtstreeks in felle lichten.

• Zorg voor een gezond gewicht en een actieve levensstijl.
• Krijg na 60 jaar elk jaar een verwijde oogonderzoek.
• Zorg ervoor dat uw dieet veel groene bladgroenten, spinazie, maïs, sinaasappelen, eieren, gele wortelen bevat. Deze voedingsmiddelen bevatten veel voedingsstoffen, waaronder die in de AREDS2-formulering.