Omgaan met roken Relapse

Omgaan met rookverboden

Rookvrij blijven is meer dan alleen sigaretten op te geven; het is een complete verandering van levensstijl. Hier zijn enkele suggesties om je nieuwe leven rookvrij te maken, evenals strategieën om je terug op de wagen te helpen als je eraf valt.

AdvertentieAdvertisement

Identificeer uw triggers

Identificeer je triggers

Mensen genieten van de tijd die ze doorbrengen met hun vrienden, zoals een wedstrijd kijken in de sportbar of ontspannen aan het meer. Maar als die tijd betekent dat je in de buurt bent van vrienden die roken, kan je worden aangemoedigd je hoede te laten vallen en op te lichten.

Werk samen met een accountability-partner of een rookvrije coach en identificeer situaties waarin u misschien geneigd bent te roken. Leg vervolgens een plan uit om met die situaties om te gaan - of het nu een minuutje weg is, over een gerepeteerde peptalk in je hoofd gaat, of een vriend sms't als een afleiding.

Het kan enige tijd duren om uw triggers te identificeren en een strategie te vormen. In de tussentijd zou je kunnen opstaan en terugvallen. Als dat zo is, leer dan van uw misstap en bedenk een plan om soortgelijke situaties in de toekomst te voorkomen.

Advertentie

Vergeef jezelf

Terugval komt vaak voor. Dat is misschien niet het nieuws dat je wilt horen als je vastbesloten bent om te stoppen en vast te houden, maar het is waar. Veel rokers hervallen, en veel mensen proberen meer dan één keer om te stoppen. Maar hier is het goede nieuws: u kunt leren van eerdere ervaringen met stoppen. En omdat je weet hoe het is om alweer aan de andere kant te zijn, ben je beter voorbereid om de ups en downs van stoppen weer aan te pakken.

advertisementAdvertisement

Denk na over de voordelen

Op de korte termijn kunnen de voordelen van niet roken zijn: witter worden en beter ademen. Het kan ook betekenen dat je meer zakgeld hebt en niet naar buiten hoeft te gaan om op te lichten als je met vrienden bent.

Maar de langetermijnvoordelen zijn nog beter. Ze kunnen een verhoogde levensverwachting, een verminderd risico op ziekte en kanker, lagere kosten voor gezondheidszorg en een betere gezondheid voor uw vrienden en familieleden omvatten.

Maak er een mentale lijst van - of noteer ze op een vel papier - om jezelf eraan te herinneren waarom stoppen zo belangrijk is. Als u uitglijdt en opnieuw begint te roken, laat deze lijst dan dienen als herinnering aan de reden waarom u in de eerste plaats hebt besloten te stoppen.

Advertentie

Start over

Je bent geglipt en je rookt meerdere keren per dag opnieuw. Sluit onmiddellijk weer af. Wacht niet op morgen of begin een nieuwe week. Hoe langer je wacht, hoe meer tijd je je lichaam geeft om zijn verslaving aan nicotine weer op te bouwen.

Als u nu stopt, kunt u weer aan de slag en het proces opnieuw doorlopen.Hoe sneller je herstart, des te eerder kun je jezelf een voormalige roker noemen.