Werken Detox-diëten en -reinigingen echt?

Detoxificatie (detox) diëten zijn populairder dan ooit.

Deze diëten beweren het bloed te reinigen en schadelijke gifstoffen uit het lichaam te verwijderen.

Het is echter niet helemaal duidelijk hoe ze dit doen, wat ze zouden moeten elimineren en als ze echt werken.

Dit is een gedetailleerd overzicht van detox-diëten en hun gezondheidseffecten.

advertentieAdvertentie

Wat is een detox?

Detox-diëten zijn over het algemeen kortetermijndieetinterventies die zijn ontworpen om toxines uit het lichaam te verwijderen.

Een typisch detox-dieet bestaat uit een periode van vasten, gevolgd door een strikt dieet van fruit, groenten, vruchtensappen en water. Soms bevat een detox ook kruiden, theeën, supplementen en dubbelpuntreinigers of klysma's.

Dit wordt beweerd om:

De organen te laten rusten door te vasten.
Stimuleer de lever om toxines kwijt te raken.
Bevorder toxine-eliminatie door uitwerpselen, urine en zweet.
Verbetering van de bloedsomloop.
Geef het lichaam gezonde voedingsstoffen.

Detox-therapieën worden meestal aanbevolen vanwege blootstelling aan giftige chemicaliën in het milieu of dieet. Deze omvatten verontreinigende stoffen, synthetische chemicaliën, zware metalen en andere schadelijke verbindingen.

Deze diëten zouden ook helpen bij verschillende gezondheidsproblemen, waaronder obesitas, problemen met de spijsvertering, auto-immuunziekten, ontstekingen, allergieën, opgeblazen gevoel en chronische vermoeidheid (1).

Menselijk onderzoek naar detox-diëten ontbreekt echter, en de handvol onderzoeken die zijn gepubliceerd, lijden aan aanzienlijke beperkingen (2, 3).

Conclusie: Detoxen zijn kortetermijninterventies die zijn ontworpen om toxines uit het lichaam te verwijderen. Er wordt beweerd dat ze helpen met verschillende gezondheidsproblemen.

De meest voorkomende manieren om te detoxen

Er zijn veel manieren om een detox-dieet te doen, variërend van totale uithongering en sap tot eenvoudiger voedselaanpassingen.

De meeste detox-diëten hebben betrekking op ten minste een van de volgende (1):

Vasten gedurende 1-3 dagen.
Drinken van vers fruit en groentesappen, smoothies, water en thee.
Alleen specifieke vloeistoffen drinken, zoals zout water of citroensap.
Het elimineren van voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan zware metalen, verontreinigingen en allergenen.
Supplementen of kruiden gebruiken.
Alle allergene voedingsmiddelen vermijden en deze vervolgens langzaam opnieuw introduceren.
laxeermiddelen, colonzuiveringen of klysma's gebruiken.
Regelmatig sporten.
Volledig elimineren van alcohol, koffie, sigaretten en geraffineerde suiker.

De verschillende detox-diëten variëren in intensiteit en duur.

Conclusie: Er zijn veel soorten detoxen. Sommigen hebben betrekking op vasten, het eten van specifieke voedingsmiddelen, het vermijden van schadelijke ingrediënten en het nemen van supplementen.

AdvertentieAdvertismentAdvertisement

Welke toxinen zijn er?

Detox-diëten identificeren zelden de specifieke toxines die ze willen verwijderen of hoe ze precies worden verwijderd.

In feite is er weinig tot geen bewijs dat detox-diëten eigenlijk alle "gifstoffen" uit uw lichaam verwijderen.

Wat nog belangrijker is, er is echt geen wetenschappelijk bewijs dat de bewering ondersteunt dat onze lichamen vol zitten met gifstoffen en gereinigd moeten worden.

Je lichaam is in feite in staat zichzelf te reinigen, door de lever, uitwerpselen, urine en zweet. De lever maakt giftige stoffen onschadelijk en zorgt er vervolgens voor dat ze uit het lichaam worden vrijgegeven (3, 4, 5, 6, 7).

Desondanks zijn er enkele chemicaliën die mogelijk niet zo gemakkelijk worden verwijderd door deze processen, waaronder persistente organische verontreinigende stoffen, pthalaten, bisfenol A (BPA) en zware metalen (3, 8, 9, 10, 11).

Deze neigen zich te accumuleren in vetweefsel of bloed en het kan heel lang duren, zelfs jaren, voordat het lichaam is kwijtgeraakt (12, 13, 14).

In het algemeen gesproken worden deze verbindingen vandaag echter verwijderd uit of beperkt in commerciële producten (15).

Dat gezegd hebbende, er zijn weinig aanwijzingen dat detox-diëten daadwerkelijk helpen om deze stoffen te verwijderen.

Kortom: Detox-diëten identificeren zelden de specifieke toxines die ze verwijderen en er is weinig bewijs dat ze zelfs gifstoffen verwijderen. Je lichaam kan zich ontdoen van de meeste gifstoffen via de lever, uitwerpselen, urine en zweet.

Werken detox-diëten?

Sommige mensen melden dat ze zich meer gefocust en energiek voelen tijdens en na detox-diëten.

Dit verbeterde welzijn kan echter eenvoudig te wijten zijn aan het elimineren van bewerkte voedingsmiddelen, alcohol en andere ongezonde substanties uit uw dieet.

Mogelijk krijgt u ook vitaminen en mineralen die eerder ontbraken.

Aan de andere kant melden veel mensen ook dat ze zich tijdens de detoxperiode erg onwel voelen.

Er zijn aanwijzingen uit dierstudies die wijzen op koriander, een algen genaamd Chlorella, en verschillende soorten fruitzuren en pectine kunnen helpen bij het elimineren van toxische metalen en organische verontreinigende stoffen (2).

Ontgiftingsdiëten en gewichtsverlies

Momenteel hebben maar heel weinig wetenschappelijke onderzoeken de effectiviteit van detox-diëten voor afvallen onderzocht (2).

Hoewel sommige mensen snel veel gewicht verliezen, lijkt dit te wijten te zijn aan het verlies van vocht- en koolstoffactoren, in plaats van aan vet. Dit gewicht wordt daarom meestal snel teruggewonnen zodra u weer normaal begint te eten.

De gewichtsverlieseffecten van een detox-dieet, het 'citroen-detoxdieet' genoemd, is onlangs onderzocht bij vrouwen met overgewicht in Korea. Het gaat om het consumeren van slechts een mix van biologische esdoorn of palmsiropen en citroensap gedurende 7 dagen.

Dit dieet verminderde aanzienlijk het lichaamsgewicht, de body mass index, het percentage lichaamsvet, de taille-heup ratio en de tailleomtrek, naast het verminderen van markers van ontsteking in het lichaam (16).

De resultaten wijzen ook op een gunstig effect op hormonen door het verminderen van de insulineresistentie en de circulerende leptinespiegels.

Als een detoxdieet ernstige calorierestrictie met zich meebrengt, zal het zeker leiden tot gewichtsverlies en verbeteringen in de metabole gezondheid.

Dit type "crash" -dieet leidt echter waarschijnlijk niet tot langetermijnresultaten tenzij u uw levensstijl tegelijkertijd verandert.

Bottom Line: Studies koppelen detox diëten aan gewichtsverlies ontbreken. Sommigen geven aan dat detox diëten kunnen helpen met gewichtsverlies op korte termijn.

Detox-diëten, kortdurende vasten en stress

Verschillende soorten detox-diëten kunnen soortgelijke effecten hebben als kortstondig vasten of intermitterend vasten.

Kortdurend vasten kan bij sommige mensen verschillende ziektemarkers verbeteren, waaronder een verbeterde leptine- en insulinegevoeligheid (17, 18).

Deze effecten zijn echter niet voor iedereen van toepassing. Studies bij vrouwen hebben aangetoond dat zowel een 48 uur durende snel als een periode van 3 weken met verminderde calorie-inname de niveaus van stresshormonen kan verhogen (19, 20).

Bovendien kunnen crashdiëten een stressvolle ervaring zijn. Het gaat om het weerstaan van verleidingen en het voelen van honger en deprivatie (21, 22).

Conclusie: Sommige detox-diëten kunnen lijken op intermitterende vastenregimes, die sommige biomarkers van de gezondheid kunnen verbeteren.

AdvertentieAdvertentie

Gunstige aspecten van detox-diëten

Er zijn een paar aspecten van detox-diëten die gezondheidsvoordelen kunnen hebben (4).

Deze omvatten:

Vermijden van zware metalen en persistente organische verontreinigende stoffen.
Het elimineren van "toxines" van lichaamsvet door het verliezen van overmatig vet.
Regelmatig sporten en zweten.
Gehele, voedzame en gezonde voedingsmiddelen eten.
Bewerkte voedingsmiddelen vermijden.
Drinkwater en groene thee.
Stress beperken en goed slapen.

Het volgen van deze richtlijnen houdt over het algemeen verband met een verbeterde gezondheid, ongeacht of ze een detox inhouden of niet.

Bottom Line: Verschillende aspecten van detox-diëten hangen over het algemeen samen met een verbeterde gezondheid. Deze omvatten het vermijden van milieutoxines, sporten, eten van voedzaam voedsel, drinkwater, het beperken van stress en ontspanning.

Advertentie

Veiligheid en bijwerkingen

Voordat u een of andere vorm van "detox" uitvoert, is het belangrijk om mogelijke bijwerkingen in overweging te nemen.

Ernstige caloriebeperking

Verschillende detox-diëten bevelen vasten of ernstige caloriebeperking aan. Kortdurend vasten en een beperkte calorie-inname kan leiden tot vermoeidheid, prikkelbaarheid en slechte adem.

Langdurig vasten kan leiden tot tekorten aan energie, vitaminen en mineralen, evenals verstoorde elektrolytenbalans en zelfs de dood (23).

Bovendien kunnen colonreinigingsmethoden, die soms worden aanbevolen tijdens detoxen, uitdroging, krampen, een opgeblazen gevoel, misselijkheid en braken veroorzaken (24).

Overdosering

Sommige detox-diëten kunnen het risico van een overdosis op supplementen, laxeermiddelen, diuretica en zelfs water inhouden.

Er is een gebrek aan regulering en monitoring in de detox-industrie, en veel detox-voedingsmiddelen en -supplementen hebben mogelijk geen wetenschappelijke basis.

In de ergste gevallen komen de componenten van detox-producten mogelijk niet overeen met hun labels. Dit kan leiden tot een overdosis, met ernstige of zelfs dodelijke gevolgen tot gevolg (25).

Wie moet detox-diëten vermijden?

Sommige groepen mensen mogen geen detox-programma's of caloriebeperkende regimes starten, tenminste niet zonder eerst een arts te raadplegen.

Hieronder vallen kinderen, adolescenten, ouderen, ondervoede, zwangere of zogende vrouwen en mensen met bloedsuikerproblemen of medische aandoeningen, zoals diabetes of een eetstoornis.

Conclusie: Detox-diëten kunnen de inname van energie en voedingsstoffen ernstig beperken. Sommige bevatten ook benaderingen en supplementen die schadelijk kunnen zijn. Sommige groepen mensen mogen nooit detox-diëten doen.

AdvertentieAdvertisement