Heeft stress uw cholesterol beïnvloed?

Overzicht

Hoogtepunten

Zowel hoog cholesterol als stress kan uw risico op een hartaanval of beroerte vergroten. Onderzoek suggereert een verband tussen stress en cholesterol.
Eén studie toonde aan dat degenen die meer stress op het werk rapporteerden, meer kans hadden om de diagnose hoog cholesterol te krijgen.
Veranderingen in levensstijl, zoals lichaamsbeweging en gezond eten, kunnen zowel stress als een hoog cholesterolgehalte positief beïnvloeden.

Een hoog cholesterolgehalte kan uw kans op een hartaanval en beroerte vergroten. Stress kan dat ook. Sommige onderzoeken tonen een mogelijk verband aan tussen stress en cholesterol.

Cholesterol is een vette stof die in sommige voedingsmiddelen wordt aangetroffen en ook door uw lichaam wordt aangemaakt. Het cholesterolgehalte van voedsel is niet zo opmerkelijk als de transvetten en verzadigde vetten in onze voeding. Deze vetten kunnen ervoor zorgen dat het lichaam meer cholesterol maakt.

Er zijn zogenaamde "goede" (HDL) en "slechte" (LDL) cholesterolen. Uw ideale niveaus zijn:

LDL-cholesterol: minder dan 100 mg / dL
HDL-cholesterol: meer dan 60 mg / dL
totaal cholesterol: minder dan 200 mg / dL

Wanneer slechte cholesterol te hoog is, het kan zich ophopen in je bloedvaten. Dit is van invloed op de manier waarop bloed naar uw hersenen en uw hart stroomt, wat een beroerte of een hartaanval kan veroorzaken.

advertentieAdvertentie

Risicofactoren voor hoog cholesterol

Risicofactoren voor hoog cholesterol zijn onder meer:

familiegeschiedenis van hoog cholesterol, hartproblemen of beroertes
obesitas
diabetes
rooktabak

U loopt mogelijk risico op een te hoog cholesterolgehalte omdat u een familiegeschiedenis heeft, of misschien heeft u een familiegeschiedenis met hartproblemen of beroertes. Leefstijlgewoonten kunnen ook een grote invloed hebben op uw cholesterolniveaus. Obesitas, gedefinieerd als een body mass index (BMI) van 30 of hoger, stelt u bloot aan hoog cholesterol. Diabetes kan ook de binnenkant van uw bloedvaten beschadigen en cholesterol laten opbouwen. Het roken van tabak kan hetzelfde effect hebben.

Als u 20 jaar of ouder bent en geen hartproblemen hebt gehad, raadt de American Heart Association aan om uw cholesterol elke vier tot zes jaar te laten controleren. Als u al een hartaanval heeft gehad, een familiegeschiedenis van hartproblemen hebt of een hoog cholesterolgehalte heeft, vraag dan aan uw arts hoe vaak u een cholesteroltest moet ondergaan.

Advertentie

Stress en cholesterol

Stress en cholesterol link

Er zijn overtuigende aanwijzingen dat uw stressniveau indirect kan leiden tot een toename van slechte cholesterol. Een onderzoek toonde bijvoorbeeld aan dat stress positief verbonden is met minder gezonde voedingsgewoonten, een hoger lichaamsgewicht en een minder gezond dieet, die allemaal bekende risicofactoren zijn voor een hoog cholesterolgehalte. Dit bleek vooral waar te zijn bij mannen.

Een ander onderzoek dat gericht was op meer dan 90.000 mensen, vond dat degenen die zelf meldden dat ze meer gestresst waren op het werk, een grotere kans hadden op de diagnose van hoog cholesterol.Dit kan zijn omdat het lichaam een hormoon afgeeft dat cortisol wordt genoemd als reactie op stress. Hoge niveaus van cortisol van langdurige stress kunnen het mechanisme zijn achter hoe stress cholesterol kan verhogen. Adrenaline kan ook worden afgegeven en deze hormonen kunnen een "vecht- of vluchtreactie" uitlokken om met de stress om te gaan. Dit antwoord triggert dan triglyceriden, die het "slechte" cholesterol kunnen stimuleren.

Ongeacht de fysieke redenen waarom stress cholesterol kan beïnvloeden, laten meerdere studies een positieve correlatie zien tussen hoge stress en hoog cholesterol. Hoewel er andere factoren zijn die kunnen bijdragen aan een hoog cholesterolgehalte, lijkt het er ook op dat stress kan zijn.

AdvertentieAdvertisement

Behandeling en preventie

Omgaan met stress

Aangezien er een verband bestaat tussen stress en cholesterol, kan stresspreventie helpen een hoog cholesterolgehalte te voorkomen.

Langdurige chronische stress is schadelijker voor uw gezondheid en cholesterol dan korte, korte periodes van stress. Het verlagen van stress na verloop van tijd kan helpen om cholesterolproblemen te voorkomen. Zelfs als je geen stress van je leven kunt afsnijden, zijn er opties beschikbaar om het te helpen beheren.

Het omgaan met stress, kort of lang, kan voor veel mensen moeilijk zijn. Omgaan met stress kan net zo eenvoudig zijn als het verwijderen van een paar verantwoordelijkheden of meer bewegen. Therapie met een getrainde psycholoog kan ook nieuwe technieken bieden om patiënten te helpen bij het omgaan met stress.

Oefening

Een van de beste dingen die u kunt doen voor zowel stress als cholesterol, is regelmatig sporten. De American Heart Association beveelt aan om ongeveer 30 minuten per dag te lopen, maar ze wijzen er ook op dat je een vergelijkbaar niveau van oefening kunt krijgen door je huis schoon te maken!

Natuurlijk is het ook aan te raden naar de sportschool te gaan, maar oefen niet teveel druk op jezelf om 's nachts in Olympische vorm te komen. Begin met eenvoudige doelen, zelfs korte trainingen en verhoog de activiteit in de loop van de tijd.

Weet wat voor soort oefeningsroutine bij je persoonlijkheid past. Als je meer gemotiveerd bent om dezelfde oefening op een vast tijdstip te doen, houd je dan aan een schema. Als je je snel verveelt, daag jezelf dan uit met nieuwe activiteiten.

Gezond eten

U kunt uw cholesterolgehalte ook aanzienlijk beïnvloeden door gezonder te eten.

Begin met het verminderen van de verzadigde en transvetten in uw boodschappenwagentje. In plaats van rood vlees en verwerkt lunchvlees, kiest u magerdere eiwitten zoals gevogelte en vis zonder vel. Zuivelproducten met vol vet vervangen door laag- of vetvrije versies. Eet veel volle granen en verse producten en vermijd eenvoudige koolhydraten (voedsel op basis van suiker en witte meelproducten).

Vermijd diëten en focus op eenvoudige, incrementele wijzigingen. Eén studie toonde aan dat diëten en sterk verminderde calorie-inname eigenlijk geassocieerd waren met een verhoogde cortisolproductie, die je cholesterol verhoogt.

Medicijnen en alternatieve supplementen

Als het verminderen van stress onvoldoende cholesterol verlaagt, zijn er medicijnen en alternatieve oplossingen die u kunt proberen.

Deze geneesmiddelen en remedies zijn onder meer:

statines
niacine
fibraten
omega-3-vetzuren

Of u nu voorgeschreven medicijnen of alternatieve supplementen gebruikt, raadpleeg altijd uw arts voordat u wijzigingen aanbrengt in uw behandelplan. Zelfs als ze natuurlijk zijn, kunnen kleine veranderingen in een behandelplan van invloed zijn op medicijnen of supplementen die u al gebruikt.

Advertentie

Afhaalmaaltijden

Er is een verband tussen hoge stress en hoog cholesterolgehalte, dus of uw cholesterolgehalte nu groot is of moet worden verlaagd, handhaving van een laag stressniveau kan nuttig zijn.

Raadpleeg uw arts als stress uw algehele gezondheid nadelig beïnvloedt. Zij kunnen u indien nodig adviseren over een trainingsprogramma, een gezond dieet en medicijnen. Ze kunnen u ook doorverwijzen naar een therapeut om stressmanagementtechnieken te leren, wat zeer nuttig kan zijn.

Wat is een voorbeeld van een techniek voor stressmanagement?
Er zijn verschillende technieken voor stressbeheer die u kunnen helpen als u gestrest bent. Mijn persoonlijke favoriet is de '10 tweede vakantie. 'Dit wordt bereikt in een zeer stressvolle situatie wanneer je het gevoel hebt dat je het gaat verliezen. 'Als je beseft dat je boos wordt, sluit je gewoon je ogen en stel je de kalmste plek voor in de wereld waar je ooit bent geweest. Het kan een rustig diner zijn met een vriend of partner, of een herinnering aan een vakantie - overal is prima zolang het ontspannend is. Met je ogen dicht en je geest gefixeerd op je rustige plek, inhaleer je langzaam gedurende 5 seconden, hou je adem even in en adem dan de volgende 5 seconden uit. Deze eenvoudige handeling zal helpen in het stressvolle moment.
- Timothy J. Legg, PhD, CRNP