Bewegen en kinderen: de voordelen

Een fysiek actief kind is een gezond kind.

Lichaamsbeweging versterkt de spieren en botten van een kind, voorkomt overmatige gewichtstoename en vermindert het risico op diabetes, kanker en andere aandoeningen.

Advertentieadvertenties

Fysieke activiteit is echter ook bevorderlijk voor de geestelijke gezondheid van een kind.

Experts zeggen dat fysieke activiteit ervoor zorgt dat kinderen een betere kijk op het leven hebben door zelfvertrouwen op te bouwen, angst en depressie te beheersen, en zelfrespect en cognitieve vaardigheden te vergroten.

"Oefening maakt ook endorfines vrij, wat correleert met een gelukkig kind," zegt Len Saunders, docent lichamelijke gezondheid en auteur van "Keeping Kids Fit" en "Buddy and Bea. "

Advertentie

De voordelen van fysieke activiteit voor kinderen staan ​​deze week in de schijnwerpers nadat twee studies maandag in het tijdschrift Pediatrics zijn gepubliceerd.

Beide analyseerden de positieve effecten van lichaamsbeweging op het geestelijk welzijn van kinderen.

advertisementAdvertisement

Lees meer: ​​Gebrek aan geestelijke gezondheidszorg voor kinderen bereikt 'crisis'-niveau »

Welke oefeningen concludeert

Eén studie concludeerde dat matige tot krachtige fysieke activiteit op de leeftijd van 6 en 8 is gekoppeld tot minder symptomen van depressie twee jaar later.

De andere studie concludeerde dat cybercycling het functioneren van de klas verbetert voor kinderen met gedragsstoornissen.

Cybercyclen houdt in dat je op een hometrainer moet fietsen terwijl je kijkt naar het uitzicht van virtual reality.

Dus waarom cybercyclen en niet alleen fietsen?

Advertentieadvertenties

Kinderen met gedragsstoornissen (BHD) tonen een lage deelname aan aërobe oefeningen, en cybercycling was van cruciaal belang omdat de kinderen het aantrekkelijk vonden.

"Wat de fysiologie betreft, is er geen reden om aan te nemen dat aërobe oefeningen - regelmatig fietsen, hardlopen, enz. - deze effecten niet zouden hebben. Maar om kinderen ertoe aan te zetten als ze er niet van genieten, is het een hele uitdaging, "verklaarde April Bowling, universitair docent aan het Merrimack College, aan Healthline.

Veel van deze kinderen hebben sensorische stoornissen, sociale angst en vertraging bij het ontwikkelen van motorische vaardigheden, dus het is moeilijk om traditionele sport- en beweegprogramma's aantrekkelijk voor ze te maken.

AdvertentieWanneer je draken achtervolgt en punten verzamelt, kun je gemakkelijk vergeten hoe hard je werkt. April Bowling, Merrimack College

"Het cybercyclen sprak hen aan omdat ze het succesvol konden gebruiken op hun huidige niveau, en ze vonden de videogames en virtual reality-cursussen vermakelijk. Wanneer je draken achtervolgt en punten verzamelt, kun je gemakkelijk vergeten hoe hard je werkt, "zei Bowling.

Onderzoek toont aan dat oefening humeur en gedrag verbetert bij kinderen en chronische ziekterisico's vermindert, maar er is weinig onderzoek naar onderwijsinstellingen die kinderen met complexe BHD helpen, verklaarde de studie.

AdvertisementAdvertisement

Met behulp van een gerandomiseerd gecontroleerd cross-over ontwerp, onderzochten onderzoekers of een aeroob cybercyclingprogramma voor lichamelijke opvoeding succesvol gedragsregulatie en het functioneren in de klas kon reguleren en verbeteren bij kinderen en adolescenten met complexe BHD.

Studenten met de diagnose autisme, attention deficit hyperactivity disorder (ADHD), angststoornissen of stemmingsstoornissen werden willekeurig toegewezen om de fietsen twee keer per week te gebruiken tijdens lessen van 30 tot 40 minuten voor lichamelijke opvoeding.

Onderzoekers vonden het programma succesvol omdat kinderen hun rijtijd en intensiteit geleidelijk gedurende zeven weken verhoogden.

Advertentie

"Over het algemeen vertoonden kinderen in de interventiegroep, variërend in de leeftijd van 7 tot 16 jaar, tot 51 procent minder storend gedrag dan tijdens de controleperiode, met het effect bijzonder sterk op de dagen dat ze deelnamen aan de cybercycling-klasse ", meldt de studie.

Saunders was met name geïnteresseerd in de cybercyclingstudie, omdat visuele stimulatie een grote motivatie is om te oefenen. "Ik denk dat de cybercycling-studie geweldig was. De kinderen in de studie werden op een unieke manier visueel gestimuleerd en gemotiveerd om te oefenen, "vertelde Saunders aan Healthline. "Het was iets dat leuk was voor hen, en dat was een leuke beloning op school. Er lijkt een directe correlatie te zijn tussen dit type oefening en verbetering van de gedragsgezondheid. "

AdvertentieAdvertentie

Lees meer: ​​moeten scholen kinderen screenen voor psychische problemen?

De hersenen veranderen

Onderzoekers zijn van mening dat aërobe oefening op verschillende manieren werkt die de stemming en het gedrag bij kinderen en volwassenen kan helpen verbeteren.

"Ten eerste lijkt het te veranderen waar het brein zijn middelen regisseert, bijvoorbeeld in gebieden in de hersenen die zich bezighouden met piekeren, en in gebieden die meer betrokken zijn bij coördinatie en focus," zei Bowling. "Ten tweede kan aërobe oefening de chemie van de hersenen veranderen, en specifiek de niveaus van bepaalde neurotransmitters die de zelfregulering van een individu kunnen helpen verbeteren. Wanneer humeur en zelfregulatie - het vermogen om gedrag te beheersen - wordt verbeterd, kunnen kinderen beter functioneren in de klas. "

Bowling gelooft dat er veel belofte is voor cybercycling om in meer settings te worden gebruikt. Ze voegde eraan toe dat ze hun gebruik momenteel in openbare klaslokalen voor speciaal onderwijs testen, maar er is een probleem om deze dure fietsen op scholen te krijgen die ze niet kunnen betalen.

"Kosten zijn een probleem voor veel scholen, en kinderen hebben toegang nodig tot verschillende soorten oefeningen, dus ik denk dat een belangrijk onderzoeksgebied ook andere boeiende modi van aërobe oefening zal testen die even effectief, maar minder duur kunnen zijn," Bowling zei.

Bowling benadrukte de studie en voegt er aan toe dat kinderen met uitdagingen op het gebied van gedragsgezondheid baat hebben bij lichaamsbeweging - niet alleen fysiek, maar ook mentaal.

"Ik denk dat het absoluut cruciaal is dat we stoppen met het verwijderen van beweging van de schooldag - tijd nemen weg van reces en lichamelijke opvoeding voor meer academische doeleinden - als we willen dat onze kinderen optimaal presteren," zei Bowling.

Lees meer: ​​De geestelijke gezondheidsvoordelen van sport »

Bestrijden van depressie, angst

Het andere onderzoek was gericht op lichamelijke activiteit, sedentair gedrag en symptomen van zware depressies in de kindertijd.

"Fysieke activiteit, en met name matige tot krachtige fysieke activiteit [MVPA], heeft een positief effect op het verminderen van toekomstige depressieve symptomen in de kindertijd," zei Tonje Zahl, MSC, van de Noorse universiteit voor wetenschap en technologie, en de hoofdauteur van de studie.

Bovendien kan het verhogen van lichamelijke activiteit als een aanvullende methode dienen om depressie bij kinderen te behandelen.

"Fysieke activiteit heeft een aantal gezondheidsvoordelen en deze studie geeft aan dat het verhogen van de matige en krachtige lichamelijke activiteit van kinderen latere depressieve symptomen kan voorkomen," zei Zahl in een verklaring. "Zo kan verhoogde lichamelijke activiteit dienen als een hulpcomponent voor … farmacologische of psychologische behandelingen. Wat de preventie betreft, omdat bijna alle kinderen het doelwit kunnen zijn van de inspanningen om de MVPA te vergroten, kan de winst op bevolkingsniveau aanzienlijk zijn. "

Ik heb cardiovasculaire oefeningen gebruikt om me te helpen de strijd met depressie te overwinnen, en krachttraining / flexibiliteitsoefeningen hebben me geholpen om angst te overwinnen. Dr. Christina Hibbert, klinisch psycholoog

Fysieke opvoeders zijn het erover eens dat fysieke activiteit depressieve symptomen kan voorkomen.

"Lichaamsbeweging heeft een positief effect op het creëren van geestelijk gezonde kinderen door het vrijkomen van goede herschemicaliën die de depressie kunnen verlichten," zei Saunders.

Dr. Christina Hibbert, klinisch psycholoog en auteur van '8 sleutels tot geestelijke gezondheid door beweging', gelooft in fysieke activiteit als een middel van therapie. Oefening heeft haar geholpen om depressie en angst te overwinnen.

"Persoonlijk heb ik cardiovasculaire oefeningen gebruikt om me te helpen de strijd met depressie te overwinnen, en krachttraining / flexibiliteitsoefeningen hebben me geholpen om angst te overwinnen," vertelde Hibbert aan Healthline. "In de zon zijn, het huis verlaten en mijn lichaam bewegen, had een diepgaand effect op mijn humeur en ik begon in te zien dat het essentieel was om mij emotioneel en mentaal sterker en gezonder te laten voelen. “

Lees meer: ​​Geestelijke gezondheidsproblemen voor universiteitsstudenten nemen toe »

Overige psychische aandoeningen

Als psycholoog leert Hibbert haar cliënten fysieke activiteit te gebruiken om niet alleen mentale en lichamelijke ziekte, maar ook om andere aandoeningen te behandelen, waaronder verdriet, hartzeer, slechte stemmingen en zelfs relatie- en familieproblemen.

"Ik ben zo overtuigd van de kracht van de verbinding tussen geest en lichaam-geest", voegde Hibbert eraan toe.

"Lichaamsbeweging is een van de beste dingen die we kunnen doen om de effecten van de meeste psychische aandoeningen, waaronder bipolaire stoornissen en schizofrenie, te verminderen," zei Hibbert. "Hoewel het volgen van een oefenprogramma misschien uitdagender is voor mensen met psychische aandoeningen, als ze de mentale vaardigheden kunnen leren om gemotiveerd te blijven en te blijven, kan regelmatige lichaamsbeweging een van de krachtigste toevoegingen aan de behandeling zijn", voegde ze eraan toe..

Hibbert merkte op dat de twee studies in lijn zijn met ander onderzoek dat de krachtige effecten van lichaamsbeweging op de hersenen, het gedrag en de geestelijke gezondheid aantoont. "Wanneer we ons lichaam bewegen, bewegen we onze geest. Dat zou kunnen betekenen het verplaatsen van overtollige mentale energie die anders zou leiden tot gedragsproblemen en -verstoring, of het zou kunnen betekenen dat we ons uit een gevoel van depressiviteit verwijderen.

Oefening biedt niet alleen de gezonde, rustige energie die we nodig hebben voor optimaal gedrag, maar stelt ons ook in staat om stressvolle, angstige energie uit te werken die het dagelijks leven kan verstoren ", zei ze. "Actief zijn en ons lichaam dagelijks bewegen, kan de ongelooflijke geestelijke gezondheidsvoordelen zoals grotere mentale helderheid, energie, focus, creativiteit, inzicht, enz. In onze tienerjaren en volwassen jaren overbrengen," zei Hibbert.

Zowel Hibbert als Saunders zijn het erover eens dat hoe jonger we ons beginnen te trainen, hoe beter we later in het leven zullen zijn, en het is nooit te laat om te beginnen. Ze dringen er ook bij ouders op aan deel te nemen aan de fysieke activiteit van hun kinderen.

"Volwassenen die met kinderen werken, spelen een belangrijke rol in de groei en ontwikkeling van kinderen. Door dat 'gezonde rolmodel' te zijn, zullen ze niet alleen lichamelijk fit blijven, maar ook mentaal fit, "zegt Saunders.

"Een van de beste manieren om onze kinderen te helpen actiever te zijn, is door zelf een gewoonte van activiteiten te beginnen en onze kinderen hierbij te betrekken," voegde Hibbert eraan toe. "Speel, fiets, spring op de trampoline samen met je kind - wat je ook kunt doen om je kinderen - en jij - in beweging te krijgen en het leuk te maken, zal precies goed zijn. Dit laat kinderen zien dat bewegen leuk is, ze zich goed voelen en het versterkt ook onze familiebanden. “