Fibromyalgie Dieet: Hoe uw symptomen te verlichten
Inhoudsopgave:
- Wat is fibromyalgie?
- Een goed uitgebalanceerd dieet volgen is voor iedereen een goed idee, ongeacht of u fibromyalgie heeft. Dat dieet moet vers fruit en groenten, volle granen, gezonde vetten, magere zuivel en mager eiwit, zoals kip of vis omvatten. Vermijd ongezond voedsel, inclusief alles wat wordt verwerkt of gefrituurd, en overmatige hoeveelheden verzadigde vetten. Beperk ook de hoeveelheid zout en suiker in uw dieet.
- Fibromyalgie kan ervoor zorgen dat u zich moe en uitgeput voelt. Het eten van bepaald voedsel kan je meer energie geven. Vermijd snoepjes, die u slechts een snelle suikerverrijking zullen geven. Je lichaam zal dwars door ze branden en dan val je vast. Eet in plaats daarvan voedingsmiddelen die je meer energie geven om je dag door te komen. Combineer eiwitten of vetten met koolhydraten om hun absorptie te vertragen. Kies vers, geheel voedsel met veel vezels en weinig toegevoegde suikers, zoals:
- Een paar studies hebben gekeken naar hoe het eten van bepaalde diëten fibromyalgie beïnvloedt. Er zijn aanwijzingen uit 2000 dat het eten van een vegetarisch of veganistisch dieet, dat rijk is aan antioxidanten uit planten, mogelijk enige verlichting van de symptomen kan bieden. Uit een onderzoek in BMC Complementary and Alternative Medicine
- Hoewel er geen enkel "fibromyalgiedieet" is, onthult onderzoek wel dat bepaalde ingrediënten of soorten voedsel mogelijk problematisch zijn voor mensen met fibromyalgie. Deze omvatten:
- Een ander voordeel van het eten van een gezond dieet is dat het u kan helpen uw gewicht onder controle te houden. Een studie in het tijdschrift Clinical Rheumatology
- Sommige mensen proberen kruidenremedies en voedingssupplementen om hun fibromyalgiesymptomen te verbeteren. Er is niet veel onderzoek om te laten zien of deze supplementen werken. De weinige studies die zijn gedaan, hebben de symptomen van natuurlijke supplementen niet veel verbeterd.
Wat is fibromyalgie?
Fibromyalgie is een aandoening die pijn, vermoeidheid en gevoelige punten rond het lichaam veroorzaakt. Het kan moeilijk zijn om een diagnose te stellen omdat veel van de symptomen vergelijkbaar zijn met die van andere aandoeningen. Het kan ook moeilijk te behandelen zijn. Daarom is het belangrijk om een arts te raadplegen die ervaring heeft met het behandelen van fibromyalgie. <999 Naar schatting 5 miljoen Amerikaanse volwassenen - de meesten van hen vrouwen - hebben fibromyalgie, volgens de National Institutes of Health (NIH).
reclameAdvertentie
Goed afgerond dieetRicht op een goed afgerond dieet
Een goed uitgebalanceerd dieet volgen is voor iedereen een goed idee, ongeacht of u fibromyalgie heeft. Dat dieet moet vers fruit en groenten, volle granen, gezonde vetten, magere zuivel en mager eiwit, zoals kip of vis omvatten. Vermijd ongezond voedsel, inclusief alles wat wordt verwerkt of gefrituurd, en overmatige hoeveelheden verzadigde vetten. Beperk ook de hoeveelheid zout en suiker in uw dieet.
Eten voor energie
Fibromyalgie kan ervoor zorgen dat u zich moe en uitgeput voelt. Het eten van bepaald voedsel kan je meer energie geven. Vermijd snoepjes, die u slechts een snelle suikerverrijking zullen geven. Je lichaam zal dwars door ze branden en dan val je vast. Eet in plaats daarvan voedingsmiddelen die je meer energie geven om je dag door te komen. Combineer eiwitten of vetten met koolhydraten om hun absorptie te vertragen. Kies vers, geheel voedsel met veel vezels en weinig toegevoegde suikers, zoals:
- broccoli
- bonen
- tofu
- havermout
- donkere bladgroenten
- avocado
- AdvertisementAdvertisementAdvertisement
Ga vegetarisch
Een paar studies hebben gekeken naar hoe het eten van bepaalde diëten fibromyalgie beïnvloedt. Er zijn aanwijzingen uit 2000 dat het eten van een vegetarisch of veganistisch dieet, dat rijk is aan antioxidanten uit planten, mogelijk enige verlichting van de symptomen kan bieden. Uit een onderzoek in BMC Complementary and Alternative Medicine
bleek dat mensen die een overwegend rauw vegetarisch dieet aten minder pijn hadden. Dit type dieet is echter zeer beperkend en niet voor iedereen. Lees onze definitieve gids voor het volgen van een veganistisch dieet. Te vermijden voedingsmiddelen
Vermijd voedingsmiddelen die symptomen veroorzaken
Hoewel er geen enkel "fibromyalgiedieet" is, onthult onderzoek wel dat bepaalde ingrediënten of soorten voedsel mogelijk problematisch zijn voor mensen met fibromyalgie. Deze omvatten:
FODMAP's
- glutenbevattende voedingsmiddelen
- levensmiddelenadditieven of voedselchemicaliën
- excitotoxinen, zoals MSG
- Sommige mensen bevestigen dat ze zich beter voelen wanneer ze bepaalde typen eten of deze vermijden van voedsel. Het is mogelijk dat u een voedingsdagboek moet bijhouden om erachter te komen welk voedsel uw symptomen lijkt te activeren of te verbeteren. Lees verder om meer te weten te komen over voedingsmiddelen die een negatief effect kunnen hebben op uw symptomen.
FODMAP's
Fermenteerbare oligosaccharide, disaccharide, monosaccharide en polyolen (FODMAP's) zijn bepaalde koolhydraten die door darmbacteriën in het spijsverteringskanaal worden gefermenteerd en bij sommige mensen symptomen kunnen veroorzaken. Een recent onderzoek wees uit dat mensen met fibromyalgie de symptomen en kwaliteit van leven verbeterden en gewicht verloren bij het volgen van een dieet met weinig FODMAP.
Glutengevoeligheid
Een onderzoek uit 2014 meldde dat niet-coeliakie glutengevoeligheid een onderliggende oorzaak van fibromyalgie kan zijn. Fibromyalgiepatiënten die negatief waren voor coeliakie hadden nog steeds significante verbeteringen in de pijn en / of de kwaliteit van levensindicatoren bij het volgen van een glutenvrij dieet.
Excitotoxinen en voedseladditieven
In 2016 publiceerde het tijdschrift Pain Management dat een eliminatie van aspartaam, mononatriumglutamaat (MSG) en gewijzigde eiwitten, zoals die gevonden in proteïne-isolaten en gehydrolyseerd eiwit, in één maand resulteerde in aanzienlijk verbeterde pijnklachten. Toen patiënten die stoffen weer aan hun dieet toevoegden, kwamen hun symptomen terug of verslechterden ze.
AdvertentieAdvertisement
Gezond gewichtGezond gewicht behouden
Een ander voordeel van het eten van een gezond dieet is dat het u kan helpen uw gewicht onder controle te houden. Een studie in het tijdschrift Clinical Rheumatology
toonde aan dat mensen met fibromyalgie die ook zwaarlijvig zijn, een betere kwaliteit van leven hebben gehad als ze eenmaal afgevallen waren. Ze hadden minder pijn en depressies, minder gevoelige punten, en ze sliepen beter nadat ze een paar kilo hadden afgelegd. Deze studie suggereert dat gewichtsverlies een belangrijk onderdeel kan zijn van de behandeling met fibromyalgie. Advertentie
KruidengeneesmiddelenKruidengeneesmiddelen voor fibromyalgie
Sommige mensen proberen kruidenremedies en voedingssupplementen om hun fibromyalgiesymptomen te verbeteren. Er is niet veel onderzoek om te laten zien of deze supplementen werken. De weinige studies die zijn gedaan, hebben de symptomen van natuurlijke supplementen niet veel verbeterd.
Onderzoekers kijken naar een mogelijk verband tussen lage magnesium- en fibromyalgiesymptomen, aangezien een laag magnesiumgehalte in het bloed (onder andere mineralen) gebruikelijk is. Hoewel er meer onderzoek nodig is, kunt u een paar keer per week genieten van een Epsom-zoutbad en magnesiumrijke voedingsmiddelen eten om uw magnesiumgehalte te verbeteren.
