Fibromyalgie dieet | Voedingsmiddelen die pijn helpen verminderen
Inhoudsopgave:
- Wat is fibromyalgie?
- Wat zijn de symptomen van fibromyalgie?
- Hoe kan een dieet de fibromyalgiesymptomen beïnvloeden?
- Welke voedingsmiddelen kunnen helpen bij het behandelen van fibromyalgiesymptomen?
Wat is fibromyalgie?
Fibromyalgie is een aandoening die vermoeidheid en pijn veroorzaakt over het hele lichaam. Het kan ook slaap-, geheugen- en stemmingsproblemen veroorzaken. Experts denken dat fibromyalgie pijnlijke gevoelens doet toenemen door de manier waarop de hersenen signalen van pijn behandelen te veranderen.
Bij sommige mensen worden de symptomen van fibromyalgie veroorzaakt door fysiek trauma, operaties, infectie of psychologische stress. Voor anderen kloppen fibromyalgieverschijnselen na verloop van tijd zonder een enkele vonkende gebeurtenis.
advertisementAdvertisementExperts denken dat de hersenen van mensen met fibromyalgie worden beïnvloed door veranderingen in de chemie van de hersenen. De exacte oorzaken van deze veranderingen zijn onbekend, maar de volgende elementen zouden bijdragen aan fibromyalgie:
Genetica
Experts hebben genetische koppelingen gevonden voor fibromyalgie. Bepaalde genmutaties kunnen mensen een groter risico op het ontwikkelen van de aandoening geven.
Infecties
Bepaalde ziektes lijken fibromyalgiesymptomen te veroorzaken of te verergeren.
AdvertentieStressvolle fysieke of emotionele gebeurtenissen
Posttraumatische stressstoornis (PTSS) kan bijdragen aan fibromyalgie.
Wat zijn de symptomen van fibromyalgie?
Mensen met fibromyalgie ervaren meestal enkele of alle van de volgende symptomen:
AdvertisementAdvertisementPain All over the Body
Mensen met fibromyalgie ervaren vaak een constante, doffe of pijnlijke pijn die minstens drie maanden aan beide zijden van het lichaam aanhoudt, zowel boven als onder de taille.
Vermoeidheid
U kunt merken dat u moe wordt, zelfs na een lange nacht slapen. Je slaap kan worden verstoord door pijn. Slaapstoornissen, zoals rustelozebenensyndroom (RLS) of slaapapneu, kunnen ook aanwezig zijn.
Problemen met cognitie
Een mentale waasheid, soms "fibro-mist" genoemd, maakt het moeilijker om helder te denken.
Andere gezondheidsproblemen
Mensen met fibromyalgie ervaren ook andere gezondheidsproblemen. Deze kunnen zijn:
- spanningshoofdpijn
- temporomandibulair gewricht (TMJ) problemen
- prikkelbare darm syndroom (IBS)
- depressie
Hoe kan een dieet de fibromyalgiesymptomen beïnvloeden?
Van voedingsstoffen en additieven die fibromyalgie veroorzaken, wordt gedacht dat ze de chemie van de hersenen veranderen en de hoeveelheid pijn verhogen die het lichaam waarneemt. Er is geen specifiek dieet bekend om fibromyalgie te genezen, maar studies wijzen erop dat er bepaalde voedingsmiddelen zijn die fibromyalgiesymptomen kunnen veroorzaken.
AdvertisementAdvertisementDe National Fibromyalgia Research Association stelt voor bepaalde dingen uit uw dieet te verwijderen om uw symptomen te helpen verminderen. Deze omvatten:
- geraffineerde suiker
- cafeïne
- alcohol
- gefrituurde voedingsmiddelen
- rood vlees
- sterk bewerkte voedingsmiddelen
Onderzoek heeft ook aangetoond dat het verwijderen van additieven zoals MSG en aspartaam kan helpen verminderen fibromyalgie symptomen.Maar verder hebben studies geen sterke link gevonden tussen bepaalde voedingsmiddelen en fibromyalgie. Gewichtsverlies wordt aanbevolen om de symptomen te verminderen.
Welke voedingsmiddelen kunnen helpen bij het behandelen van fibromyalgiesymptomen?
Dieetveranderingen zullen iedereen anders beïnvloeden. Een goede manier om erachter te komen welk voedsel uw symptomen verergert, is door een eliminatiedieet te proberen.
AdvertentieEen eliminatiedieet bestaat uit het eten van basisvoedsel voor meerdere dagen, zoals kip, rijst en broccoli. Na enkele dagen op een beperkt dieet moet u langzaam andere voedingsmiddelen aan uw dieet toevoegen. Hierdoor kunt u zien hoe elk voedsel uw fibromyalgiesymptomen beïnvloedt.
Over het algemeen zijn voedingsrichtlijnen voor mensen met fibromyalgie dezelfde als voor mensen zonder de aandoening. Dit betekent elke dag een verscheidenheid aan verse groenten en fruit en een voldoende hoeveelheid vet, koolhydraten en eiwitten eten.
AdvertentieAdvertisementEet de regenboog
Doe je best om zoveel mogelijk kleurrijke verse groenten en fruit in je dieet op te nemen. Verschillende gekleurde voedingsmiddelen hebben verschillende vitaminen en voedingsstoffen, die allemaal belangrijk zijn om uw lichaam gezond en zo pijnvrij mogelijk te houden.
Blijf uit de buurt van geraffineerd of verwerkt voedsel
U moet zich concentreren op het eten van fruit, groenten en volle granen. Vermijd het eten van verwerkte en verpakte snacks, die levensmiddelenadditieven bevatten die vaak niet streng genoeg zijn getest om de veiligheid van langdurig gebruik te bepalen. Sommige levensmiddelenadditieven zijn geclassificeerd als excitotoxinen, die fibromyalgiesymptomen kunnen veroorzaken of in stand houden. Het is ook een goed idee om "witte" koolhydraten zoals wit brood, pasta en rijst, evenals zoete voedingsmiddelen, snoep en gezoete dranken te beperken. Deze geraffineerde koolhydraten veroorzaken een verhoging van de bloedsuikerspiegel met een resulterende insulinepiek die de symptomen ook kan verergeren. Focus op volle granen en complexe koolhydraten die vezels, mineralen en vitamines bieden.
Het kan een uitdaging zijn om de energie te vinden die nodig is om gezond voedsel te koken en voor te bereiden wanneer u fibromyalgie heeft. Maar het is belangrijk om goed te eten om je lichaam gezond te houden en je energieniveaus te verhogen. Kijk voor steamerzakken met groenten in de producten- en vriesafdelingen van supermarkten en salades in zakken. Deze opties helpen u om de tijd te verkorten die nodig is om producten te wassen, voor te bereiden en voor te bereiden, en kunnen u helpen om vaker te consumeren.
