Fibromyalgie Preventie: slaap, stressvermindering en meer
Inhoudsopgave:
- Preventie van fibromyalgie
- Zorg voor voldoende slaap
- Verminder emotionele en mentale stress
- Regelmatige lichaamsbeweging
- Eet een uitgebalanceerd dieet
- Bewaak uw symptomen
Preventie van fibromyalgie
Fibromyalgie kan niet worden voorkomen. Een juiste behandeling en veranderingen in levensstijl kunnen de frequentie en ernst van uw symptomen helpen verminderen. Mensen met fibromyalgie proberen flare-ups te voorkomen in plaats van te proberen het syndroom zelf te voorkomen. Er zijn veel dingen die u kunt doen om verergering van uw symptomen te voorkomen.
AdvertisementAdvertisementSleep
Zorg voor voldoende slaap
Gebrek aan herstellende slaap is zowel een symptoom van fibromyalgie als een oorzaak van opflakkeringen. Slechte slaap zorgt voor een cyclus van meer pijn, waardoor het moeilijker wordt om te slapen, wat meer pijn veroorzaakt, enzovoort. Je kunt misschien de cyclus doorbreken door elke avond op dezelfde tijd naar bed te gaan en goede slaapgewoonten te oefenen.
Probeer een uur voor het slapengaan te ontspannen door de televisie en andere elektronische apparaten uit te schakelen. Lezen, een warm bad nemen of mediteren zijn allemaal goede manieren om te ontspannen en je voor te bereiden op een diepere slaap. Uw arts kan een slaapmiddel voorschrijven als u aanhoudende problemen hebt met vallen of slapen.
Verminder stress
Verminder emotionele en mentale stress
De symptomen van fibromyalgie worden erger met stress. U kunt flare-ups verminderen door de dingen die u stress veroorzaken te minimaliseren. Het elimineren van bronnen van stress, zoals ongezonde relaties of gespannen werkomgevingen, is een manier om dit te doen.
Sommige stressoren kunnen niet worden vermeden. Leren omgaan met technieken kan helpen de effecten van stress op je lichaam en je geest te minimaliseren.
Positieve stress-busters zijn:
- meditatie
- ontspanning
- acupunctuur
- diepe ademhalingstechnieken
Matige intensiteitsoefening is ook een goede manier om op een gezonde manier stoom af te blazen.
Sommige mensen wenden zich tot alcohol en drugs om met stress om te gaan. Dit coping-gedrag is contraproductief. Het kan de symptomen verergeren of het risico verhogen op gevaarlijke gezondheidscomplicaties die het gevolg zijn van frequent alcohol- of drugsgebruik.
AdvertentieAdvertisementOefening
Regelmatige lichaamsbeweging
Regelmatige, matige lichaamsbeweging kan de spieren en gewrichten gezond houden. Ga niet overboord. Strenge fitnessplannen kunnen uw symptomen verergeren. Wandelen is een goede manier om gezond en actief te blijven zonder zware inspanningen.
AdvertentieDieet
Eet een uitgebalanceerd dieet
Sommige mensen met fibromyalgie merken dat bepaalde voedingsmiddelen hun symptomen verergeren. Gastro-intestinale problemen, zoals het prikkelbare darm syndroom, soms vergezellen dit syndroom. U kunt opflakkeringen verminderen door een uitgebalanceerd dieet te volgen en voedingsmiddelen en dranken te vermijden die uw symptomen verergeren. Het is vaak het beste om te minimaliseren:
- cafeïne
- gefrituurd voedsel
- voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte
Bewakingssymptomen
Bewaak uw symptomen
Het bijhouden van een dagboek over uw symptomen kan u helpen bij het lokaliseren de dingen die flare-ups voor je veroorzaken.Het vermelden van informatie over wat je hebt gegeten, hoe je je voelde na het eten en het documenteren van je dagelijkse activiteiten kan inzicht geven in wat je symptomen verergeren. Het dagboek kan ook een handig hulpmiddel zijn voor uw arts bij het voorschrijven van de beste behandeling voor uw aandoening.
Elk geval van fibromyalgie is anders. U kunt andere benaderingen vinden die beter werken om uw symptomen te verminderen en flare-ups te verminderen. Praat met uw arts over behandelingsopties en veranderingen in levensstijl die aansluiten bij uw specifieke behoeften.
