Weer aan het werk na een blessure

Heb je ooit een zeurende pijn in je knie gevoeld tijdens een intensieve training en jezelf ervan overtuigd om door de pijn te trainen? Misschien nam u een vrij verkrijgbare pijnstiller zodra u thuiskwam en kocht u een compressiemouw om te dragen terwijl uw knie genas. De pijn begon in eerste instantie af te nemen, maar er gebeurde iets anders … Je heup begon pijn te doen en andere, schijnbaar ongerelateerde, verwondingen begonnen regelmatig op te duiken.

Kleine verwondingen kunnen grote pijn veroorzaken, mentaal en fysiek, en het is belangrijk om stappen te nemen om de spierflexibiliteit en gewrichtsmobiliteit te verbeteren om je lichaam te beschermen tegen verdere ongelukken. In staat zijn om je spieren te mobiliseren en je ledematen door een volledige bewegingsvrijheid te bewegen, is een vaak over het hoofd gezien onderdeel van letselrehabilitatie en -preventie. Maak met behulp van een fysiotherapeut of personal trainer gebruik van deze handige tips om weer op het goede spoor te komen na een blessure.

advertentieAdvertentie

Plaats geen pleister op een gebroken been

Pijn is de manier waarop uw lichaam u laat weten dat er iets mis is. Vermijd het maskeren van je pijn met vrij verkrijgbare medicijnen, spalken of wraps en vraag het advies van een fysiotherapeut of chiropractor om te begrijpen hoe je verdere irritatie van je blessure kunt voorkomen met de minste impact op je levensstijl terwijl je lichaam geneest. Als u langdurig op een snelle oplossing wacht, kan dit een negatieve invloed hebben op uw hersteltijd en mogelijk spieronevenwichtigheden veroorzaken die uw toestand kunnen verslechteren.

Richt op triggerpunten

Spierknopen zijn een veel voorkomende oorzaak van weke delen en verwondingen van zacht weefsel. Deze kleine verklevingen, of "triggerpoints", ontwikkelen zich in een spier wanneer deze gewond is en kunnen uw flexibiliteit beperken, waardoor gewrichtspijn en allerlei andere pijn in uw lichaam ontstaat. Het richten op uw triggerpoints, door middel van sportmassage of zelf-myofasciale vrijlating, zal een neuromusculaire respons opwekken die kan helpen bij het herstel van de spieren en het herstel van het bewegingsbereik van uw gewrichten.

Lichamelijke zwaktes verbeteren

Als een blessure training normaal belet, profiteer dan van uw downtime door andere zwakke punten aan te pakken. Low impact-oefeningen, bijvoorbeeld met weerstandsbanden of medicijnballen, kunnen helpen om balans, flexibiliteit en kernkracht te verbeteren, wat je geld oplevert als je eindelijk weer op de been bent en op je optimale niveau presteert. Voor extra voordeel kunnen deze oefeningen op een circuit worden geregeld voor een cardiotraining die ook spierkracht en stabiliteit opbouwt.

Advertentie

Vermijd te veel te snel

U voelt zich misschien gefrustreerd door uw gebrek aan activiteit en bent geneigd om de sportschool te gebruiken voor een lange cardiotraining op de trapmaster, de hometrainer of de loopband.Lange periodes van cardio kunnen echter je gewrichten wegknarsen en inefficiënt de spieren trainen die je probeert te repareren. Wanneer je herstelt van een blessure, wil je misschien je normale cardioroutine stoppen en beginnen met het trainen van het uithoudingsvermogen met eenvoudige, enkelvoudige gezamenlijke oefeningen met behulp van lichte gewichten en hoge herhalingsschema's.

Krachttraining hervatten

Zodra u uw comfortniveau hebt opgebouwd met duurtraining, is krachttraining de laatste stap in revalidatie. Door zwaardere gewichten te gebruiken met als doel de rekrutering van spiervezels en algehele kracht te vergroten, zou krachttraining mogelijk kunnen helpen bij het voorkomen van toekomstige verwondingen door de bloedtoevoer naar spieren die hongerig zijn naar zuurstof en voedingsstoffen te verhogen en om de coördinatie en neurologische functie bij elke training te verbeteren. In deze fase kunt u overwegen een personal trainer aan te nemen om u goed te coachen door middel van een uitgebalanceerde trainingsroutine.

AdvertisementAdvertisement

Sarah Dalton is de oprichter van Able Mind Able Body, een in Las Vegas gevestigd bedrijf dat motiverende lifestyle-coaching en persoonlijke trainingsdiensten aanbiedt. Ze neemt een holistische benadering van gezond leven, en leert anderen over de voordelen van voeding, lichaamsbeweging en emotionele gezondheid. Bezoek www. ablemindablebody. com voor meer info.