Gezondheidsvoordelen van biotine: wat zegt de wetenschap?

Wat is biotine?

Ook bekend als vitamine H is biotine een van de B-complexvitamines die het lichaam helpen energie in energie om te zetten.

Het woord 'biotine' komt van het oude Griekse woord 'biotos', wat 'leven' of 'levensonderhoud' betekent. "B-vitamines, en met name biotine, helpen uw huid, haar, ogen, lever en zenuwstelsel gezond te houden. Biotine is ook een cruciale voedingsstof tijdens de zwangerschap, omdat het belangrijk is voor embryonale groei.

De meeste mensen krijgen de biotine die ze nodig hebben bij het eten van een gezond dieet, maar er zijn veel beweringen dat meer biotine je bloedsuikerspiegel kan reguleren, gezond haar, huid en nagels kan bevorderen en zwanger kan worden moeders hebben gezondere baby's. Hoeveel biotine is voldoende, waar kun je het krijgen en wat kan het echt voor je doen?

AdvertisementAdvertisement

RDA

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid

Tussen 30 en 100 microgram (mcg) per dag wordt biotine vaak aanbevolen voor adolescenten en volwassenen.

Omdat het in water oplosbaar is, zal extra biotine gewoon door je lichaam gaan als je plast. Hoewel de meeste mensen kunnen omgaan met biotinesupplementen, melden sommige mensen milde bijwerkingen zoals misselijkheid en spijsverteringsproblemen. Er zijn geen toxiciteitssymptomen bekend die geassocieerd zijn met te veel biotine.

Diabetes

Supplementen en diabetes

Sommige onderzoeken, waaronder deze dierstudie, suggereren dat mensen met type 2 diabetes baat kunnen hebben bij het nemen van biotinesupplementen om de bloedsuikerspiegel te helpen reguleren. Het onderzoek tot nu toe is echter niet overtuigend.

Volgens een andere studie uitgevoerd op dieren, kan biotine helpen bij het voorkomen van nierbeschadiging bij mensen met insulineafhankelijke diabetes type 1. Nogmaals, meer onderzoek is nodig om dit te ondersteunen.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Cosmetische claims

Gezond haar, huid en nagels?

Biotine-tekorten zijn zeldzaam. Maar omdat mensen met een tekort vaak symptomen van haaruitval of een schilferige rode uitslag hebben, raden sommige artsen en supplementenbedrijven aan om uw inname te verhogen.

De National Institutes of Health meldt echter dat er onvoldoende gegevens zijn om suppletie aan te bevelen.

Foetale ontwikkeling

Hoewel het zelden voorkomt, kunnen zwangere vrouwen biotine-deficiënt worden. Om de gezondheid van uw baby te bevorderen, neemt u een prenatale vitamine die biotine en foliumzuur bevat tijdens de zwangerschap. Hoge doses biotine kunnen echter gevaarlijk zijn voor de baby, dus aanvullende suppletie van biotine wordt niet aanbevolen.

AdvertentieAdvertisement

Voedingsbronnen

Natuurlijke bronnen van biotine

Biotine is ook te vinden in een aantal voedingsmiddelen, waaronder:

eigeel
orgaanvlees (lever, nieren)
noten, zoals amandelen, pinda's, pecannoten en walnoten
notendoppen
sojabonen en andere peulvruchten
volle granen en granen
bloemkool
bananen
champignons

Omdat voedselverwerkingstechnieken zoals koken kan biotine ineffectief maken, onbewerkte of minder verwerkte versies van deze voedingsmiddelen bevatten meer actieve biotine.

Het is altijd het beste om voedingsstoffen uit natuurlijke bronnen te halen. Als u op een natuurlijke manier niet voldoende biotine kunt krijgen, kan een supplement worden voorgesteld door uw arts. Vergeet niet dat supplementen niet worden gecontroleerd door de FDA op veiligheid, zuiverheid, dosis of kwaliteit, dus onderzoek uw merken voordat u ze koopt.

Advertentie

Afhaalmaaltijden

Afhalen

Hoewel biotine noodzakelijk is voor een normale lichaamsfunctie en supplementen zwangere vrouwen en sommige mensen met diabetes kunnen helpen, zijn er nog steeds onvoldoende gegevens beschikbaar om suppletie of claims te ondersteunen over gezond haar, huid of nagels.

Dat gezegd hebbende, is het altijd een goed idee om een gebalanceerd, gezond dieet van niet-verwerkt of minimaal verwerkt voedsel te eten voor een optimale gezondheid.