Valt in de Ouderenpreventie

Valpreventie Belang

Voor een jongere kan een val een paar blauwe plekken en wat pijn betekenen. Maar voor een oudere persoon kan een val een gebroken been betekenen en een verlies van mobiliteit en onafhankelijkheid. Verschillende factoren kunnen bijdragen aan het verhoogde risico van een oudere volwassene voor vallen en de daarmee samenhangende verwondingen. Door deze risicofactoren te begrijpen en maatregelen te nemen om valpartijen te voorkomen, kunnen ouderen een gelukkiger, mobieler leven leiden.

advertisementAdvertisement

Risicofactoren

Welke risicofactoren dragen bij tot Falls?

Fysieke veranderingen die samenhangen met ouder worden, kunnen bijdragen aan een verhoogd valrisico, waaronder:

Wist u dat? Volgens de American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS) ervaart een op de drie volwassenen van 65 jaar en ouder elk jaar een val.

• artritis
• moeite met het in balans houden
• onregelmatige hartslag
• verminderde visuele vermogens
• langzamere reflexen
• urineweg- en blaasdisfunctie
• zwakkere spierkracht en -toon

Oudere volwassenen kunnen ook medicijnen gebruiken die bijdragen aan duizeligheid, verwardheid of langzamere reflexreacties. Dit omvat medicijnen voor hoge bloeddruk, hartaandoeningen en slaap. Diuretica en spierverslappers kunnen ook het risico op vallen verhogen. Stop niet met deze medicijnen zonder toezicht van een arts.

Advertentie

Wijzigingen in levensstijl

Veranderingen in levensstijl om vallen te voorkomen

Regelmatige activiteiten om het evenwicht te verbeteren en de spiertonus te verbeteren, kunnen helpen om het risico op vallen te verkleinen. Deze oefeningen hoeven niet inspannend te zijn om effectief te zijn. Probeer deze balansoefeningen elke dag opnieuw uit om valrisico's te verminderen:

• Ga achter een stoel staan ​​of een ander stevig meubelstuk dat je kunt vasthouden en oefen op een been per keer oefenen. Houd deze positie vijf seconden vast en verhoog de tijdsperiode als je in staat bent. Als je je ogen sluit terwijl je in evenwicht bent, wordt de moeilijkheidsgraad groter.
• Ga achter een stevig meubel staan ​​en til uw been opzij, zo hoog als u kunt. Herhaal 10 keer met één been en schakel dan over naar het andere been. Herhaal deze oefening door je been achter je op te tillen in plaats van aan beide kanten naast je.
• Oefen van hak tot teen lopen. Het is mogelijk dat u uw armen uit uw armen moet houden of een hulpmiddel moet gebruiken om uzelf te stabiliseren. Lopen op deze manier voor zelfs korte afstanden kan helpen.

U kunt ook uw arts vragen of u met een trainingsprogramma kunt beginnen, zoals gewichtstraining of aerobics. Veel zorginstellingen en gemeenschapscentra bieden senior-specifieke oefenprogramma's.

Een gezond dieet volgen kan u ook helpen gezonde botten te behouden die minder snel breken. Zorg ervoor dat je elke dag voldoende calcium en vitamine D eet.Uitstekende bronnen van calcium zijn:

Wist u dat? Volgens de AAOS zijn de meeste valpartijen in het huis gerelateerd aan gladde oppervlakken, rommel of obstructies en slechte verlichting.

• verrijkte havermout
• cheddar kaas
• magere of verrijkte melk
• ongebrande magere yoghurt
• met calcium verrijkte sinaasappelsap
• eigeel

als toegevoegde bonus, een gebalanceerde dieet geeft je energie, dus niet alleen heb je sterkere botten, je zult je ook beter voelen.

AdvertentieAdvertisement

Fall-Proofing

Hoe kan ik thuis mijn huisvesten?

De meeste gevallen vallen in het huis wanneer een persoon dagelijkse taken uitvoert, zoals naar de badkamer gaan. Het houden van uw huis en de gebieden waar u gewoonlijk vrij van obstakels loopt, kunnen een lange weg banen om valpartijen te voorkomen. Voer een grondige controle uit van uw woning om er zeker van te zijn dat er geen potentiële risico's zijn. Controleer het volgende:

• vloeren zijn rommelvrij
• geen losse tapijten of vloerplanken los op uw trap
• kleding in uw kast gemakkelijk te bereiken
• keukenbenodigdheden zijn gemakkelijk te bereiken
• lichtschakelaars zijn eenvoudig om toegang tot
• te krijgen, is uw bed gemakkelijk in- en uitstappen
• uw looppad is vrij van verlengsnoeren en andere kabels
• handgrepen op de badkamerwanden
• verhoogde zittingen op het toilet of een stevige kunststof zitje in de badkuip

Het is ook een goed idee om stevige schoenen met antislipzolen te dragen die goed bij je passen tijdens het lopen in je huis om de kans op uitglijden en vallen te verkleinen.

Vraag uw arts om een ​​verwijzing naar een ergotherapeut als u extra hulp nodig heeft. Deze medische specialisten kunnen uw huis evalueren om te helpen bij het identificeren van manieren om uw ruimte valbestendig te maken.