20-20-20 Regel: helpt het digitale oogbelasting te voorkomen?

Overzicht

20-20-20 regel

1. De 20-20-20-regel kan helpen de belasting van de ogen te verminderen tijdens het gebruik van een computer of een ander apparaat met een scherm.
2. Scherpstellen op een scherm veroorzaakt waarschijnlijk geen permanente schade, maar kan leiden tot complicaties zoals hoofdpijn, pijn in de schouder of droge ogen.
3. Kinderen zijn mogelijk minder op de hoogte van de symptomen van vermoeidheid van de ogen. Zorgverleners moeten mogelijk het gebruik van het scherm controleren en regelmatige pauzes aanmoedigen.

Schermtijd is tegenwoordig een groot probleem. U besteedt waarschijnlijk een goed aantal uren aan het kijken naar schermen, zoals uw computer op het werk en thuis, uw smartphone, televisie of andere digitale apparaten. Te veel naar schermen kijken kan leiden tot vermoeidheid van de ogen. Maar de 20-20-20-regel kan helpen.

Blijf lezen om meer te weten te komen over deze oogoefening, hoe u dit moet doen en of onderzoek zegt dat het effectief is.

advertisementAdvertisement

Definitie

Wat is de 20-20-20-regel?

Als u merkt dat u de hele dag naar schermen kijkt, heeft uw oogarts deze regel misschien aan u genoemd. Kortom, elke 20 minuten die u besteedt aan het gebruik van een scherm, moet u proberen weg te kijken naar iets dat 20 voet van u verwijderd is voor een totaal van 20 seconden.

Hoe weet je of iets op 20 voet afstand is?

Tenzij u een meetlint hebt, kunt u waarschijnlijk niet 20 voet nauwkeurig meten. Exact zijn is niet de sleutel. Je moet je gewoon proberen te concentreren op iets ver weg van je. Overweeg om uit een raam te kijken naar een object dat ver weg lijkt, zoals een boom of een gebouw aan de overkant van de straat. Als je in een kleine ruimte werkt, probeer dan buiten te lopen of in een groter gebied waar je je ogen kunt laten rusten.

Waarom 20 seconden?

Het duurt ongeveer 20 seconden voordat uw ogen volledig ontspannen zijn.

Terwijl je je ogen laat rusten, is het ook een goed idee om op te staan ​​en een slok water te pakken om jezelf gehydrateerd te houden. Als je lichaam gehydrateerd is, zijn je ogen ook goed.

Groene thee drinken tijdens je pauze kan zelfs nog meer helpen. Dat komt omdat groene thee antioxidanten bevat, catechines genaamd, die je ogen kunnen helpen bij het produceren van tranen voor een betere smering.

Wilt u uzelf eraan herinneren om dit elke 20 minuten te doen?

Je zult waarschijnlijk opgaan in lezen of werken wanneer je naar schermen kijkt. Als u een getimede herinnering wilt instellen om op te duiken, kunt u elke 20 minuten pauze nemen. Er zijn ook gratis apps zoals Eye Care 20 20 20 die kunnen helpen. Klik gewoon op start wanneer u de schermtijd begint en de app herinnert u eraan dat u een pauze moet nemen.

Advertentie

Onderzoek

Wat zegt het onderzoek?

De American Academy of Ophthalmology legt uit dat kijken naar digitale apparaten niet per se uw gezichtsvermogen zal schaden. Maar het kan spanning en onplezierige symptomen veroorzaken. Mensen knipperen normaal ongeveer 15 keer per minuut.Bij het kijken naar schermen daalt dit aantal vaak tot een half of een derde. Dat kan leiden tot droge, geïrriteerde en vermoeide ogen.

De belasting van de ogen door schermen heeft een eigen naam. Het wordt computer vision syndrome (CVS) genoemd. In een studie gepubliceerd door de Nepalese Journal of Ophthalmology, onderzoekers onderzocht computergebruik en de gevolgen ervan voor de ogen van universitaire studenten in Maleisië. Bijna 90 procent van de 795 studenten had symptomen van CVS na slechts twee uren achtereen computergebruik.

Het regelmatig nemen van pauzes om tijdens het scherm verafgelegen objecten te bekijken, verminderde hun symptomen van de ogen aanzienlijk. Met andere woorden, de 20-20-20-regel werkt.

Hoewel veel artsen suggereren dat de 20-20-20-regel een beste verdedigingslinie is, leggen onderzoekers uit dat elke onderbreking van repetitief computerwerk of schermen gunstig is. Ze leggen ook uit dat kinderen niet zo vaak oogvermoeidheid opmerken als volwassenen. Dientengevolge, zou de het schermtijd van kinderen dicht moeten worden gecontroleerd door caregivers.

AdvertisementAdvertisement

Symptomen

Wat zijn de symptomen van vermoeide ogen?

Zere, vermoeide, branderige of jeukende ogen zijn de belangrijkste symptomen van vermoeide ogen.

Andere symptomen zijn:

• droge ogen
• waterige ogen
• wazig zien
• dubbel zicht
• hoofdpijn
• pijn in de nek, schouders of rug
• gevoeligheid voor licht < 999> concentratiestoornissen
• moeite ogen open te houden
• Hoewel deze symptomen waarschijnlijk wijzen op belasting van de ogen, is het een goed idee om eventuele wijzigingen in uw gezichtsvermogen of ooggezondheid aan uw arts te melden.

Advertentie

Outlook

Wat zijn de vooruitzichten?

De spanning van de ogen van computers en andere digitale apparaten kan ongemakkelijk zijn. De 20-20-20-regel kan u helpen vermoeidheid van de ogen te voorkomen, terwijl u minder tijd kwijt bent aan het kijken naar schermen. Zelfs als de stam ernstig aanvoelt, zal het waarschijnlijk geen permanente schade aan uw gezichtsvermogen veroorzaken. En uw symptomen moeten verdwijnen als u uw ogen laat rusten.

AdvertentieAdvertisement

Preventie

Wat zijn andere manieren om vermoeidheid van de ogen te voorkomen?

Wilt u vermoeide ogen vermijden? Wanneer u gaat zitten om naar een scherm te kijken, vergeet dan niet om deze ergonomische oogtips te volgen.

Ga verder weg van uw computerscherm. Een goede regel is om minimaal 25 centimeter te zijn, of ongeveer op een armlengte afstand. Terwijl je bezig bent, verplaats je het scherm zodat je op het scherm iets naar beneden moet kijken.

• Overweeg een mat schermfilter te gebruiken om de verblinding van uw scherm te verminderen.
• Probeer je te onthouden om de 20-20-20-regel te volgen. Stel een timer in om u eraan te herinneren om elke 20 minuten weg te kijken naar een object dat ongeveer 20 voet weg is gedurende een volle 20 seconden.
• Koop wat kunsttranen bij uw plaatselijke apotheek om te gebruiken wanneer uw ogen droog aanvoelen. Een luchtbevochtiger kan ook helpen.
• Knipper vaak om de tranen in uw oog aan te vullen.
• Dim uw scherm als het veel helderder is dan de rest van het licht in de omgeving. U kunt ook de verlichting van de ruimte aanpassen, zodat het contrast minder wordt.
• Houd uw schermen schoon. Vuile schermen met vingerafdrukken en ander vuil kunnen je ogen nog meer belasten.
• Als u contactlenzen draagt, kunt u verergerde symptomen van uitdroging en irritatie ervaren. Probeer je ogen af ​​en toe een pauze te geven door een bril te dragen.

Vermijd te slapen in contactlenzen, zelfs degenen die op de markt worden gebracht als 'verlengde slijtage'. "Was ook altijd je handen en volg andere goede hygiëne bij het in- of uitnemen van je lenzen.

Meer lezen: Oogproblemen voorkomen »