GERD: hoe u uw slaap verbetert

Overzicht

Belangrijkste punten

1. GERD is een van de belangrijkste oorzaken van verstoorde slaap bij volwassenen tussen de 45 en 64 jaar.
2. Maaltijden voltooien minstens drie tot vier uur vóór liggen en bedtijdsnacks voorkomen, kan de slaapkwaliteit helpen verbeteren.
3. Hoewel veranderingen in levensstijl vaak de slaapkwaliteit kunnen verbeteren, hebben sommige mensen met GERD ook medische behandeling nodig.

Gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) is een chronische aandoening waarbij maagzuur door uw slokdarm stroomt. Dit leidt tot irritatie. Hoewel de meeste mensen last hebben van brandend maagzuur of zure reflux op een bepaald punt in hun leven, kunt u GERD hebben als uw zure reflux symptomen chronisch zijn en u lijdt meer dan tweemaal per week aan hen. Indien GERD niet wordt behandeld, kan dit leiden tot ernstiger gezondheidsproblemen, zoals slaapstoornissen.

Volgens de National Sleep Foundation (NSF) is GERD een van de belangrijkste oorzaken van verstoorde slaap bij volwassenen tussen de 45 en 64 jaar. Uit een peiling van de NSF bleek dat volwassenen in de Verenigde Staten die last hebben van nachtbranden bij de maag hebben meer kans dan degenen zonder nachtbranden om de volgende slaapgerelateerde symptomen te melden:

• slapeloosheid
• slaperigheid overdag
• rustelozebenensyndroom
• slaapapneu

Het is gebruikelijk dat mensen met slaapapneu ook GERD hebben. Slaapapneu is wanneer u een oppervlakkige ademhaling of een of meer adempauzes tijdens de slaap ondervindt. Deze pauzes duren een paar seconden tot een paar minuten. Pauzes kunnen ook 30 keer of meer per uur plaatsvinden. Na deze pauzes wordt de typische ademhaling normaal hervat, maar vaak met een luid gesnuif of stikkend geluid.

Slaapapneu kan u overdag moe en lusteloos maken omdat het de slaap verstoort. Het is meestal een chronische aandoening. Dientengevolge kan het het functioneren overdag belemmeren en het moeilijk maken om zich te concentreren op dagelijkse activiteiten. De NSF beveelt aan dat degenen met nachtelijke GERD-symptomen screening op slaapapneu ontvangen.

De symptomen van GERD, zoals hoesten en verstikking, hebben de neiging om te verergeren als u ligt of probeert te slapen. De terugstroming van zuur uit de maag naar de slokdarm kan zo hoog worden als je keel en strottenhoofd, waardoor je hoest of stikt. Hierdoor kunt u uit de slaap ontwaken.

Hoewel deze symptomen een probleem kunnen zijn, zijn er vele manieren waarop u uw slaap kunt verbeteren. Veranderingen in levensstijl en gedrag kunnen u helpen om de kwaliteitsslaap te krijgen die u nodig hebt, zelfs met GERD.

AdvertentieAdvertisement

Slaapwig

Gebruik een slaapwig

Slapen op een groot, speciaal ontworpen wigvormig kussen kan effectief zijn bij het omgaan met GERD-gerelateerde slaapproblemen. Het wigvormige kussen houdt je gedeeltelijk rechtop en creëert meer weerstand tegen de zuurstroming.Het kan ook slaapposities beperken die druk op uw buik kunnen uitoefenen en maagzuur en refluxklachten kunnen verergeren.

Als u geen slaapwig kunt vinden in een gewone winkel voor beddengoed, kunt u zwangerschapswinkels bezoeken. Deze winkels hebben vaak wigkussens, omdat GERD vaak voorkomt tijdens de zwangerschap. U kunt ook winkels voor medische artikelen, drogisterijen en speciale slaapwinkels bekijken.

Advertentie

Bedhelling

Neig uw bed

Kantel het hoofdeinde van uw bed naar boven om uw hoofd op te heffen, wat kan helpen de kans te verminderen dat uw maagzuur 's nachts in uw keel zal terugvloeien. De Cleveland Clinic beveelt het gebruik van bedverhogers aan. Dit zijn kleine, kolomachtige platforms die onder de poten van uw bed worden geplaatst. Mensen gebruiken ze vaak om ruimte te maken voor opslag. Je kunt ze bij de meeste woonaccessoires vinden.

Plaats voor GERD-behandeling de risers alleen onder de twee benen boven aan uw bed (het hoofdeinde van het hoofdeinde), niet onder de benen aan de voet van uw bed. Het doel is om ervoor te zorgen dat je hoofd hoger is dan je voeten. Als u uw hoofdeinde van uw bed 6 cm omhoog houdt, kan dit vaak nuttige resultaten opleveren.

AdvertentieAdvertisement

Wacht

Wacht om te gaan liggen

Na het eten te vroeg naar bed gaan, kan GERD-symptomen oplaaien en uw slaap beïnvloeden. De Cleveland Clinic beveelt aan de maaltijden ten minste drie tot vier uur te laten eindigen voordat ze gaan liggen. Je moet ook bedtijd snacks vermijden.

Loop met je hond of maak een ontspannen wandeling door je buurt na het eten. Als een wandeling 's nachts niet praktisch is, geeft het afwassen of het opbergen van wasgoed je spijsvertering vaak genoeg tijd om je maaltijd te verwerken.

Onderzoek heeft uitgewezen dat regelmatige lichaamsbeweging de slaap kan verbeteren en reguleren. Het heeft het extra voordeel dat het helpt bij het afvallen, wat ook de GERD-symptomen verlaagt. Maar het is belangrijk om op te merken dat trainen van nature de adrenaline verhoogt. Dit betekent dat oefenen vlak voor het naar bed gaan het moeilijker kan maken om in slaap te vallen of in slaap te blijven.

Gewichtsverlies is ook een effectieve manier om reflux te verminderen. Afvallen vermindert intra-abdominale druk, waardoor de kans op reflux afneemt.

Eet ook kleinere, frequentere maaltijden en vermijd voedingsmiddelen en dranken die de symptomen verergeren. Volgens de Mayo Clinic zijn bepaalde voedingsmiddelen en dranken die moeten worden vermeden:

• gefrituurd voedsel
• tomaten
• alcohol
• koffie
• chocolade
• knoflook

Advertentie

Afhalen

Wat is de afhaalmaaltijd?

GERD-symptomen kunnen de kwaliteit van uw slaap aanzienlijk beïnvloeden, maar er zijn maatregelen die u kunt nemen om deze symptomen te verminderen. Levensstijlveranderingen op de langere termijn, zoals afvallen, zijn opties om te overwegen of u moeite heeft met slapen vanwege GERD.

Hoewel veranderingen in levensstijl vaak uw slaapkwaliteit kunnen verbeteren, hebben sommige mensen met GERD ook medische behandeling nodig. Uw arts kan u helpen een totaalbehandeling te ontwikkelen die het beste bij u past.