Paleo Zwangerschap: de risico's van Paleo gaan tijdens zwangerschap

Tijdens de zwangerschap is het belangrijk om zo gezond mogelijk te eten om energiek te blijven en uw ontwikkelende baby-in-spe te voeden.

U hebt misschien gehoord van de voordelen van het paleodieet, of het eten van "holbewonersstijl" door de gewoonten van uw jagers-verzamelaars voorouders te volgen. Het paleodieet houdt in het uitsnijden van veel gekweekt en verwerkt voedsel.

AdvertentieAdvertentie

Als u zwanger bent, is het belangrijk om junkfood te beperken, uw prenatale vitamines in te nemen en een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen te eten. Maar het kan onveilig zijn om een ​​beperkend dieet te beginnen wanneer u verwacht. Het volledig elimineren van energiebronnen van zuivel en koolhydraten zoals granen kan bijvoorbeeld onveilig zijn voor uw baby-to-be.

Dit is waarom je zou kunnen wachten om paleo te gaan tot na de zwangerschap.

Risico's van het paleodieet tijdens zwangerschap

Er is weinig onderzoek beschikbaar over de specifieke risico's en voordelen van het paleodieet en de zwangerschap.

Advertentie

Maar er zijn onderzoeken geweest naar zwangere vrouwen die veel eiwitten en weinig koolhydraten eten. Dit zijn enkele van dezelfde basisprincipes die iemand op het paleodieet zou volgen.

Uit een studie gepubliceerd in het tijdschrift Hypertension bleek dat vrouwen die tijdens de late zwangerschap hun vlees- en visconsumptie verhoogden, nakomelingen kregen die later in het leven een hogere systolische bloeddruk vertoonden.

Advertentie-advertenties

Andere studies hebben aangetoond dat het eten van grote hoeveelheden rood vlees en kleine hoeveelheden koolhydraten tijdens de zwangerschap geassocieerd is met verminderde foetale groei en een laag geboortegewicht bij de bevalling. Het kan ook de secretie van cortisol verhogen als reactie op psychologische stress wanneer de baby de volwassen leeftijd bereikt.

Een positieve opmerking over het paleodieet is dat het je niet aanmoedigt om koolhydraten volledig te elimineren. Je kunt nog steeds fruit en groenten eten, waaronder zetmeelrijke zoals zoete aardappelen, als onderdeel van het plan. Het stimuleert ook het eten van gezonde vetten en met gras gevoerd dierlijk vlees. Als u tijdens de zwangerschap het paleodieet volgt, kunt u de risico's die gepaard gaan met eiwitrijke diëten verminderen door vette stukken vlees te kiezen. Je wordt ook aangemoedigd om veel water te drinken. Het is belangrijk om gehydrateerd te blijven tijdens de zwangerschap.

Er zijn meer studies nodig om de gezondheidseffecten op korte en lange termijn van het paleodieet op zwangere vrouwen en hun baby's in spe te beoordelen.

Als u de voorbereidende werking van het paleodieet al volgt, vraag dan aan uw arts of het veilig voor u is om door te gaan.

De risico's

• Verhoogde vlees- en visconsumptie tijdens de late zwangerschap kan op latere leeftijd tot hogere systolische bloeddruk bij nakomelingen leiden.
• Grote hoeveelheden dierlijke eiwitten en lage hoeveelheden koolhydraten tijdens de zwangerschap worden geassocieerd met verminderde foetale groei en een laag geboortegewicht.

Wat is het paleodieet?

Na het paleodieet betekent het nabootsen hoe jager-verzamelaars aten tijdens de paleolithische periode, ongeveer 2. 5 miljoen tot 10.000 jaar geleden. Om het voor de hand liggende te verklaren, waren er op dat moment geen supermarkten. Het dieet is voornamelijk afhankelijk van wat beschikbaar was vóór de landbouw en voedselverwerking. De aanvaardbare voedsellijst varieert enigszins, afhankelijk van de bron.

AdvertisementAdvertisement

Nieten van paleoproducten zijn:

• mager vlees
• fruit
• vis
• groenten, waaronder zetmeelrijke knollen en wortels
• noten en zaden

Op een paleodieet kunt u Vermijd typisch alle bewerkte voedingsmiddelen. Andere voedingsmiddelen om te vermijden op een paleodieet zijn:

• granen
• peulvruchten
• zuivelproducten
• geraffineerde suiker
• zout
• witte aardappelen

Voordelen van het paleodieet

zijn niet zwanger, de voordelen van het paleodieet kunnen zijn:

Advertentie

• verminderde ontsteking
• gewichtsverlies
• verbeterde glucosetolerantie
• verhoogde eetlustcontrole

Hoewel sommige hiervan positief lijken, dieet om af te vallen tijdens de zwangerschap kan gevaarlijk zijn, volgens de American Pregnancy Association. Als u vóór de zwangerschap een gezond gewicht had, wilt u de komende negen maanden 25-35 pond krijgen. Mogelijk moet u meer of minder krijgen, afhankelijk van of u vóór de zwangerschap overgewicht, obesitas of ondergewicht had.

Koolhydraten zijn ook een belangrijke energiebron tijdens de zwangerschap. Zwangere vrouwen hebben elke dag 6 tot 11 porties koolhydraten nodig. Ze bieden je de energie die je nodig hebt en bieden:

AdvertentieAdvertentie

• vezels
• ijzer
• B-vitaminen
• verschillende mineralen

Een uitzondering op de koolhydraatbehoefte tijdens de zwangerschap zou zijn als je werd gediagnosticeerd met zwangerschapsdiabetes. Praat met uw arts over manieren om uw dieet te beheersen en uw bloedsuiker onder controle te houden.

Moet je het paleodieet gebruiken tijdens de zwangerschap?

Meer onderzoek is nodig om de risico's en voordelen van het paleodieet tijdens de zwangerschap te beoordelen. Maar experts benadrukken het belang van het eten van een verscheidenheid aan voedzaam voedsel totdat je het waarmaakt.

Probeer in plaats van een beperkend dieet een verscheidenheid aan gezonde producten te eten uit de basisvoedselgroepen bij elke maaltijd. De basisvoedselgroepen zijn:

Advertentie

• eiwitten en peulvruchten
• granen
• fruit
• groenten
• zuivelproducten, of calciumrijke niet-zuivelproducten
• gezonde vetten

Ondanks verlangen naar zwangerschap, probeer junkfood, fast food en snoep zo veel mogelijk te beperken.

U en uw baby zullen profiteren van een gezond dieet dat bestaat uit:

AdvertentieAdvertentie

• eiwit
• calcium
• koolhydraten
• gezonde vetten
• vitaminen en mineralen
• ijzer
• foliumzuur

Koolhydraten zijn belangrijk tijdens de zwangerschap. Ze bieden je de energie die je nodig hebt en geven je vitamines, mineralen en vezels.

Vervang de bewerkte koolhydraten met:

• volkoren brood, pasta's en bonen
• bonen en andere peulvruchten
• zoete aardappelen en andere zetmeelrijke groenten
• bruine rijst, quinoa en andere volle granen <999 > fruit
• Zuivelproducten kunnen ook een belangrijk onderdeel zijn van een gezond zwangerschapsdieet.Ze voorzien je lichaam van calcium, wat je baby-in-nood nodig heeft om hun botten en tanden goed te ontwikkelen. Als u lactose-intolerant bent, een melkallergie hebt, of ervoor kiest om geen zuivelproducten te consumeren, moet u dagelijks calciumrijke voedingsmiddelen eten zoals peulvruchten, boerenkool, sardines met botten, broccoli en donkere bladgroenten. Als u zich zorgen maakt dat u niet genoeg calcium binnenkrijgt, praat dan met uw arts over een zwangerschapveilige aanvulling.

De afhaalmaaltijd

Als u van plan bent om tijdens de zwangerschap een dieet in paleostijl te volgen, kies dan voor vetter vlees en vis, voeg meer plantaardige vetten toe en consumeer dagelijks wortelgroenten om het risico op het eten van te veel eiwitten te verminderen. Voeg peulvruchten toe, die u kunnen helpen uw folaatvereisten tijdens zwangerschap te bereiken. Zorg ervoor dat je dagelijks een prenatale vitamine neemt.

In plaats van een strikt dieet zoals paleo te volgen tijdens de zwangerschap, probeer bij elke maaltijd een verscheidenheid aan gezond, volledig voedsel te eten en een eiwitrijk dieet te vermijden. Vervang uw geraffineerde granen door volkorenversies en beperk suikerhoudende dranken en snacks. Drink veel water om gehydrateerd te blijven. Praat met uw arts en diëtist over uw dagelijkse voedingsbehoeften en -vereisten voor elk trimester.