Tips voor het beheer van insulinegewicht gewichtstoename

Waarom insuline gewichtstoename tot gevolg heeft

Gewichtstoename is een normale bijwerking van het nemen van insuline. Insuline helpt u uw lichaamssuiker te beheersen door uw cellen te helpen bij het absorberen van glucose (suiker). Zonder insuline kunnen de cellen van uw lichaam geen suiker voor energie gebruiken. U verwijdert de extra glucose in uw bloedbaan via uw urine of zorgt ervoor dat deze in het bloed blijft en een hoge bloedsuikerspiegel veroorzaakt.

U kunt gewichtsverlies ervaren voordat u met insulinetherapie begint. Het verlies van suiker in uw urine neemt water mee, dus een deel van dit gewichtsverlies is te wijten aan waterverlies.

Ook kan onbeheerde diabetes u extra hongerig maken. Dit kan ertoe leiden dat u een verhoogde hoeveelheid voedsel eet, zelfs wanneer u met insulinetherapie begint. En als u met insulinetherapie begint en uw bloedsuiker onder controle krijgt, wordt de glucose in uw lichaam opgenomen en opgeslagen. Dit veroorzaakt gewichtstoename als de hoeveelheid die je eet meer is dan je nodig hebt voor de dag.

wist je dat? Als u diabetes heeft, kan te veel glucose in uw bloedbaan gewichtsverlies veroorzaken, hoewel het meestal watergewicht is. Je lichaam kan glucose met urine verdrijven, waardoor het vochtverlies toeneemt. Dit kan ook uitdroging veroorzaken.

Het is belangrijk om niet te bezuinigen op uw insuline, zelfs als u bent aangekomen. U kunt opnieuw afvallen wanneer u insuline gebruikt, maar dan riskeert u complicaties. Zodra u de behandeling opnieuw start, komt het gewicht terug. Dit kan leiden tot een ongezond gewichtsverliespatroon en langdurige complicaties zoals hartaandoeningen of nierschade. Insuline is de beste manier om uw bloedglucose te verlagen en uw diabetes te beheren.

Het goede nieuws is dat u uw gewicht kunt beheren terwijl u insuline gebruikt. Dit kan betekenen dat u uw eetgewoonten moet veranderen en meer lichamelijk actief moet zijn, maar dit kan u helpen gewichtstoename te voorkomen. Ontdek welke stappen u kunt nemen om uw gewicht te beheren.

Maak kennis met uw zorgteam

Uw zorgteam heeft een schat aan informatie, ervaring en praktische tips voor het navigeren in deze wateren. Ze kunnen u helpen bij het maken van een plan voor gewichtsverlies en voor het handhaven van een gezond gewicht. Dit belangrijke team kan een of meerdere van de volgende beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg omvatten:

• eerstelijns arts
• verpleegkundige opvoeder of diabetesverpleegkundige opvoeder
• gecertificeerde diabetes opvoeder
• geregistreerde diëtiste
• endocrinoloog
• oogarts < 999> podotherapeut
• inspanningsfysioloog
• therapeut, maatschappelijk werker of psycholoog
• Uw zorgteam helpt u bij het opstellen van uw plan door uw huidige status te beoordelen. Ze gaan kijken naar uw body mass index (BMI), de algehele gezondheidsstatus en obstakels waarmee u geconfronteerd kunt worden als het gaat om voeding en lichaamsbeweging.

Ze kunnen ook een leidraad bieden voor het stellen van realistische doelen op basis van hun beoordeling. Numerieke doelen kunnen helpen bij uw gewichtsverliesreis. Uw doelen kunnen zijn:

uw ideale BMI bereiken

• uw ideale gewicht behouden of een bepaald gewicht verliezen
• bereiken van dagelijkse en wekelijkse fysieke activiteitsdoelen
• veranderende levensstijlen om uw gezondheid te verbeteren
• uw doelen bereiken op een bepaalde datum
• U kunt uw artsen ook vragen naar andere diabetesmedicatie, zodat u uw insulinedosering kunt verlagen. Sommige medicijnen zoals glyburide-metformine (Glucovance), exenatide (Bydureon) en pramlintide (SymlinPen) kunnen helpen bij het reguleren van uw suikerniveaus en wat gewichtsverlies. Uw arts zal u laten weten of deze medicijnen geschikt zijn voor uw aandoening.

Formuleer een maaltijdplan

Uw diëtist kan u helpen met een maaltijdplan voor de veranderingen in het voedingspatroon die u moet maken. Een geïndividualiseerd maaltijdplan is cruciaal voor succes, omdat ieders eetgewoonten en voedingsbehoeften anders zijn. Je plan zal bevatten welke soorten voedsel je eet, portiegrootte en wanneer je eet. Het kan ook boodschappen en maaltijdbereiding omvatten.

Calorie-inname

De meeste mensen met diabetes zijn bekend met het beheer van hun koolhydraatinname, maar het tellen van calorieën is anders. Het houdt ook in het kijken naar eiwit-, vet- en alcoholinname.

De sleutel tot het verliezen van gewicht is het verbranden van meer calorieën dan u verbruikt. Maar dit betekent niet dat je maaltijden overslaat. Het overslaan van maaltijden heeft een grotere bijwerking dan afvallen. Het kan lage bloedsuikerspiegels en zelfs gewichtstoename veroorzaken. Je lichaam gebruikt energie minder efficiënt bij het overslaan van maaltijden.

Portion control

Portion control kan helpen bij het beheren van uw calorie-inname. Naast het tellen van koolhydraten, kunt u overwegen om de "plaatmethode" van portiecontrole te gebruiken. Het trimmen van uw portiegrootte kan helpen bij het verlagen van uw aantal calorieën.

Hier zijn de basisprincipes van de plaatmethode voor portion control:

Visualiseer een lijn door het midden van uw bord. Voeg een tweede lijn toe over een van de helften. Je zou drie secties moeten hebben.

1. Doe niet-zetmeelrijke groenten die u aanspreken in het grootste gedeelte. Groenten voegen volume en grootte aan uw maaltijden toe zonder veel calorieën toe te voegen. Bovendien bevatten ze vaak veel vezels, wat goed is voor de bloedsuikerspiegel en het gewicht.
2. Korrels en zetmelen vullen een van de kleinere secties, met behulp van uw richtlijnen voor het tellen van koolhydraten.
3. Plaats magere eiwitten in de andere kleine sectie.
4. Voeg een portie fruit of een vetarm zuivelproduct toe zoals toegestaan ​​volgens uw maaltijdplan.
5. Voeg gezonde vetten toe maar beperk de hoeveelheden omdat deze in een kleine hoeveelheid veel calorieën kunnen toevoegen.
6. Voeg een niet-calorische drank toe, zoals water of ongezoete koffie of thee.
7. De porties voedsel die u eet, zijn cruciaal. In Amerika hebben we supersize voedsel. Onderzoek bevestigt dat Amerikanen aanzienlijk meer calorieën verbruiken omdat ze grotere porties krijgen. Met dat in gedachten, weet dat het OK is om "nee" tegen meer te zeggen.

Lees meer: ​​Wat wilt u weten over voeding en gewichtsverlies?"

Wat te eten

Bepaalde voedingsmiddelen kunnen helpen om je gewicht te verliezen, het kiezen van voedsel dat kwalitatief en niet-verwerkt is, is verzadigender en effectiever dan te vertrouwen op het tellen van calorieën." Volgens de Harvard School of Public Health tonen onderzoeken aan dat gewicht winst wordt geassocieerd met bewerkte voedingsmiddelen en rood vlees. Voedsel van hoge kwaliteit helpt ook bij het nuttigen van weinig calorieën.

Gewichtsverlies voedingsmiddelen

groenten

• hele granen
• fruit
• noten
• yoghurt <999 > Gewichtstoename voedingsmiddelen
• aardappelchips en aardappelen

zetmeelhoudende voedingsmiddelen

• suikerhoudende dranken
• verwerkt en onbewerkt rood vlees
• geraffineerde granen, vetten en suikers
• Raadpleeg uw arts als u zijn geïnteresseerd in een bepaald dieet, niet alle diëten werken voor iedereen en sommige veroorzaken onbedoelde bijwerkingen, vooral als je andere gezondheidsproblemen hebt.
• Plan voor actie

De beste manier om calorieën en ongebruikte energie te verbranden is oefening De American Heart Association beveelt minstens 150 minuten matige lichaamsbeweging aan week voor volwassenen. Dit is het equivalent van 30 minuten beweging vijf dagen per week.

Oefening kan ook helpen bij insulinegevoeligheid door uw cellen gevoeliger te maken voor insuline. Onderzoek toont aan dat slechts één trainingsweek je insulinegevoeligheid kan verbeteren.

Een combinatie van aërobe en weerstandsoefeningen kan uw reis naar gewichtsverlies helpen verbeteren. Aerobe activiteiten helpen bij het verbranden van calorieën en glucose, terwijl weerstandstraining spieren opbouwt. De primaire brandstof van je spieren is glucose. Dus hoe meer spieren je hebt, hoe beter je bent. Krachttraining kan ook vetvrije massa behouden als je ouder wordt.

Aerobe activiteiten kunnen van alles zijn wat uw hartslag verhoogt, zoals:

hardlopen of wandelen

fietsen

• zwemmen
• dansen
• met behulp van trappers of elliptische apparaten
• Weerstands- of krachttraining omvat:
• oefeningen doen met lichaamsgewicht

gewichten optillen

• met gewichtsmachines
• U kunt een trainer krijgen, lessen volgen of een fitness-app zoals 30-daagse fitnessuitdagingen gebruiken om uw routine een vliegende start te geven.
• De insulinegevoeligheid verhogen

Misschien vindt u het meer nuttig om intervaltraining te doen, dat is wanneer u traint met periodes van langzame en matige of intense activiteit. Volgens Diabetes Self-Management, hebben onderzoeken aangetoond dat mensen met type 2 diabetes hun insulinegevoeligheid verbeterden met matig-intensieve weerstandstraining. Een van de studies wees uit dat mannen met diabetes type 2 hun insulinegevoeligheid verhoogden, meer spieren kregen en gewicht verloren, hoewel ze 15 procent meer calorieën aten.

Vind een aantal intensievere en inspannende activiteiten die u aanspreken. Doen ze op zijn minst om de andere dag kan helpen bij het verhogen van de insulinegevoeligheid en gewichtsverlies. Andere manieren om de insulinegevoeligheid te verhogen, zijn:

voldoende slaap krijgen

minder stress

• minder lichaamsontsteking
• overmatig lichaamsvet verliezen
• Oefening kan ook helpen bij deze stappen.
• Voordat u begint

Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsregime begint.Oefening verlaagt de bloedsuikerspiegel. Afhankelijk van het type insuline dat u inneemt, moet u mogelijk de intensiteit of timing van uw oefening aanpassen of uw insuline- of voedselinname aanpassen. Uw zorgteam kan u adviseren wanneer u uw bloedsuikerspiegels moet testen en wanneer u moet eten in verhouding tot de tijd die u gereserveerd hebt voor lichaamsbeweging.

Oefening kan sommige diabetesgerelateerde complicaties ook verergeren. Het is belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u met een inspanningsroutine begint, als u:

diabetische retinopathie en andere aandoeningen van het oog

perifere neuropathie

• hartziekte
• nierziekte
• tips voor het nemen van controle < 999> Denk eraan dat het verminderen van uw insuline nooit een oplossing is voor gewichtsverlies. De bijwerkingen die u kunt ondervinden door het beperken van uw insulinedosis zijn ernstig en kunnen langdurig zijn.
• Tips

Vraag uw arts naar plannen en richtlijnen om af te vallen.

Tel uw calorieën en beheer uw porties om te helpen met voedselinname.

Probeer minstens 30 minuten per dag te trainen met twee dagen krachttraining en twee dagen intensievere aërobe trainingen.

1. Verminder uw insuline niet om gewicht te verliezen.
2. Vergeet niet om gewichtsverliesprogramma's met uw zorgteam te bespreken. Ze kunnen u op het juiste pad brengen om een ​​gezond gewicht te handhaven terwijl u insuline gebruikt.
3. Artikelbronnen
4. Artikelbronnen

Aanbevelingen van American Heart Association voor lichaamsbeweging bij volwassenen. (2016, 27 juli). Opgehaald van // www. hart. org / HEARTORG / HealthyLiving / fysieke activiteit / FitnessBasics / American-Heart-Association-Aanbevelingen-for-fysieke activiteit-in-Adults_UCM_307976_Article. jsp

Het beste dieet: kwaliteit telt. (n.d.). Opgehaald van // www. HSPH. Harvard. edu / nutritionsource / best-diet-quality-counts /

Blackburn, G. (N. d.). Wat is het beste type aërobe oefening. Opgehaald van // mijn. clevelandclinic. org / services / heart / prevention / exercise / best-type-of-aerobic-exercise

• Colberg, S. R. (2015, 10 september). De insulinegevoeligheid verhogen. Opgehaald van // www. diabetesselfmanagement. com / management-diabetes / behandelingsbenaderingen / toenemende-insulinegevoeligheid /
• Trainingsplan voor optimale insulinewerking. (2015, 10 september). Opgehaald van // www. diabetesselfmanagement. com / management-diabetes / behandelingsbenaderingen / toenemende-insulinegevoeligheid / trainingsplan-voor-optimale-insulinewerking /
• Ledikwe, J., Ello-Martin, JA, & Rolls, BJ (2005. April 1). Portiegroottes en de obesitas-epidemie.
• Journal of Nutrition, 135
• (4), 905-909. Opgehaald van // jn. voeding. org / content / 135 / 4/905. lang
• personeel van Mayo Clinic. (2014, 19 augustus). Diabetes: vermijd gewichtstoename tijdens het gebruik van insuline. Opgehaald van // www. MayoClinic. org / ziekten-voorwaarden / diabetes / diepgaande / insuline-and-gewichtstoename / art-20047836? pg = 2 Stenlof, K., Cefalu, W.T., Kim, K.A., Alba, M., Usiskin, K., Tong, C., … Meininger, G. (2013, april). De werkzaamheid en veiligheid van canagliflozine monotherapie bij proefpersonen met type 2 diabetes mellitus was onvoldoende onder controle met dieet en lichaamsbeweging [Abstract]. Diabetes obesitas en metabolisme, 15
• (4), 372-382. Opgehaald van // www. NCBI. NLM. nih. gov / pubmed / 23279307
• Waarom ben ik aangekomen toen ik begon met het nemen van insuline? (n.d.). Opgehaald van // www. Joslin. org / info / why_did_i_gain_weight_when_i_started_taking_insulin. html was dit artikel nuttig? Ja Nee Hoe nuttig was het?
• Hoe kunnen we het verbeteren?

✖ Selecteer een van de volgende items:

Dit artikel heeft mijn leven veranderd!

Dit artikel was informatief.

Dit artikel bevat onjuiste informatie.

• Dit artikel heeft niet de informatie die ik zoek.
• Ik heb een medische vraag.
• wijzigen
• We zullen uw e-mailadres niet delen. Privacybeleid. Alle informatie die u ons via deze website verstrekt, kan door ons worden geplaatst op servers in landen buiten de EU. Als u niet akkoord gaat met een dergelijke plaatsing, moet u de informatie niet verstrekken.
• We kunnen geen persoonlijk gezondheidsadvies geven, maar we werken samen met betrouwbare telezorgaanbieder Amwell, die u kan verbinden met een arts. Probeer Amwell telehealth voor $ 1 met behulp van de code HEALTHLINE.

Gebruik de code HEALTHLINSons consult voor $ 1 Als u geconfronteerd wordt met een medisch noodgeval, bel dan onmiddellijk uw lokale hulpdiensten of bezoek de dichtstbijzijnde spoedeisende hulpafdeling of het spoedeisende zorgcentrum.

Het spijt ons, er is een fout opgetreden.

We kunnen je feedback op dit moment niet verzamelen. Uw feedback is echter belangrijk voor ons. Probeer het later opnieuw.

We waarderen uw behulpzame feedback!

Laten we vrienden zijn - word lid van onze Facebook-community.

Bedankt voor uw nuttige suggestie.

We zullen uw reactie delen met ons medische beoordelingsteam, die eventuele onjuiste informatie in het artikel zal bijwerken.

Bedankt voor het delen van uw feedback.

Het spijt ons dat u niet tevreden bent met wat u hebt gelezen. Uw suggesties helpen ons dit artikel te verbeteren.

Delen

Tweet

E-mail

• Afdrukken
• Delen
• Lees dit volgende
• Lees meer »
• Lees meer»

Lees meer »