13 Voedingsmiddelen die de bloedsuikerspiegel verlagen

Kun je prediabetes omkeren met een dieet?

Wat is prediabetes? Prediabetes treedt op wanneer uw bloedsuikerspiegel hoger is dan wat als normaal wordt beschouwd, maar niet hoog genoeg om type 2 diabetes te zijn.

Een gezond voedingspatroon is essentieel voor het omkeren van prediabetes. Er zijn geen voedingsmiddelen, kruiden, dranken of supplementen die de bloedsuikerspiegel verlagen. Alleen medicatie en lichaamsbeweging kunnen. Maar er zijn dingen die je kunt eten en drinken met een lage glycemische index (GI). Dit betekent dat deze voedingsmiddelen uw bloedsuikerspiegel niet verhogen en u kunnen helpen een bloedsuikerspiegel te voorkomen. Naast wijzigingen in het dieet is ook het blijven of actief worden van belang.

Ontdek welke voedingsmiddelen u aan uw dieetplan kunt toevoegen. U kunt mogelijk prediabetes of diabetes type 2 voorkomen door meer van deze voedingsmiddelen, kruiden en dranken aan uw dieet toe te voegen. Eet ze als gezonde alternatieven voor suiker, koolhydraten met hoge GI of andere lekkernijen.

Wilt u meer informatie zoals deze? Meld u aan voor onze diabetesnieuwsbrief en ontvang bronnen direct in uw Postvak IN "

Avocado's

Een bericht gedeeld door Corinne Chan (@mission_driven_mom) op 5 maart 2017 om 9 uur: 19 pm PST

Meervoudig onverzadigde vetzuren (PUFA's) en enkelvoudig onverzadigde vetzuren (MUFA's) zijn belangrijke componenten van een gezond bloedsuikerspiegelplan, ze kunnen de insulinegevoeligheid verbeteren, ze kunnen ook helpen gevoelens van verzadiging te vergroten en een gezonde impact hebben op bloeddruk en ontsteking MUFA's zijn een belangrijke voedingsstof in avocado's

Studies hebben aangetoond dat avocado's het risico op metabool syndroom kunnen verlagen. Dit is een groep risicofactoren die kan toenemen het risico op diabetes. Het kan ook het risico op bloedvataandoeningen zoals hartaandoeningen en beroertes verhogen.

Avocado's hebben ook een lage GI. Voor een uniek, diabetesvriendelijk dessert, probeer het natuurlijk maken van Oh She Glow's, zonder toegevoegde suikers, rauwe avocado-chocoladepudding.

Tonijn, heilbot en vis met omega-3-vetzuren

Eiwit helpt het lichaam onderhoudt en repareert zichzelf. Omdat proteïne de bloedsuikerspiegel niet beïnvloedt, heeft het geen GI-classificatie en zal het de bloedsuikerspiegel niet verhogen. Eiwit verhoogt ook de verzadiging, dus afhankelijk zijn van eiwitten om vol te voelen in plaats van brood, rijst of pasta, kan een goede manier zijn om je bloedsuikerspiegel te beheersen.

Vis is een geweldige bron van eiwitten. Het bevat weinig ongezonde vetten en is een goede bron van omega-3-vetzuren. Goede opties zijn onder meer:

zalm
forel
witte tonijn
makreel
heilbot

Vis is ook snel en gemakkelijk te bereiden. Kruid een filet met zout, peper en citroen en doe het in een oven op 425 ° F (218 ° C). Bak gedurende 20 minuten totdat het vlees schilferig is.

Knoflook

Knoflook heeft potentieel om de bloedsuikerspiegel te helpen beheersen.Rapporten tonen aan dat knoflookinname de nuchtere bloedglucose kan verlagen, wat uw bloedsuikerspiegel is wanneer u niet hebt gegeten. Vergelijkbare studies suggereren ook dat uien een positief effect hebben op de bloedsuikerspiegel.

Knoflook heeft geen GI-classificatie omdat het geen koolhydraten bevat en de bloedsuikerspiegel niet zal verhogen. Voeg meer knoflook toe aan je maaltijden door deze heerlijke knoflook te proberen die is geprepareerd door An Edible Mosaic. Het kan een week duren en boter of sladressing vervangen.

Lees meer: knoflook en diabetes "

Zure kersen

Hoewel alle vruchten de bloedsuikerspiegel kunnen verhogen, maar sommige hebben een lagere GI-score - zoals zure kersen. Zure kersen bevatten een chemische stof genaamd anthocyanins. experimenteel bewijs dat anthocyanines kunnen beschermen tegen diabetes en obesitas.

Als je een fan bent van fruit, probeer dan meer zure kersen te eten in plaats van bananen, peren en appels. Als je een dessert plant, sla dan de perzikkleurige schoenmaker over en probeer deze paleo, geen toegevoegde suikerkers knapperig door I Breathe, ik heb honger, gebruik zure kersen omdat normale kersen een matige tot hoge GI-score hebben.

Appelazijn

Het azijnzuur in appelciderazijn vermindert bepaalde enzymen in de maag.Een onderzoek meldde dat appelciderazijn de insulinegevoeligheid na de maaltijd kan verbeteren.

Probeer 20 gram appelciderazijn te drinken in 40 gram water voordat u gaat eten om een piek in de bloedsuikerspiegel te helpen verminderen. < 999> Bladgroenen zoals spinazie, boerenkool en snijbiet <999 > Bladgroenten bevatten veel vezels en voedingsstoffen zoals magnesium en vitamine A. Deze voedingsstoffen kunnen helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen. Bladgroenten om toe te voegen aan uw dieet zijn:

spinazie

sla

collards
raapgreens
boerenkool
snijbiet
Eet 1. 35 porties in plaats van. 2 porties bladgroenten per dag hangen samen met 14 procent reductie van het risico op het ontwikkelen van type 2 diabetes.
Alle bladgroenen hebben een lage GI. Spinazie heeft zelfs een GI-classificatie van minder dan 1 per 1 kop. Kale heeft een geschatte GI-score tussen 2 en 4. Voeg meer bladgroenten toe aan je dieet en probeer deze diabetesvriendelijke smoothie van Tracy Russell van Incredible Smoothies.

Chia-zaden

Een bericht gedeeld door Laura Ashley (@lauraashleyhealth) op 5 maart 2017 om 14.23 uur PST

Chia-zaden zijn heilzaam en rijk aan vezels en gezonde vetten, omega-3 vetzuren, calcium en antioxidanten. Studies hebben aangetoond dat diëten met een hoog chiazaad kunnen helpen om LDL-cholesterol en triglyceriden te verlagen.

Chia-zaden hebben een GI van 1 en zijn een geweldige aanvulling op recepten. De kleverige textuur werkt geweldig als verdikkingsmiddel in dit puddingrecept van Little Broken (sla de ahornsiroop over). Nutrition Stripped maakt gebruik van chiazaadjes en bloemkool om een koolhydraatarme pizzabodem te maken.

Cacao

Cacao is de basis voor chocoladepasta's en lekkernijen zoals cacaoboter en chocolade. Voordat banketbakkers suiker toevoegen, is het bitter en ongezoet, zoals donkere chocolade.

Cacaozaden bevatten veel antioxidanten. Ze bevatten ook een flavanol genaamd epicatechine, dat de glucoseproductie reguleert door het activeren van belangrijke eiwitten.Het kan helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren, zelfs bij diegenen die al diabetes hebben.

Vervang de melkchocolade voor donkere chocolade die 70 procent of meer cacao bevat. Je kunt ook cacaobonen gebruiken als sierlaagjes voor je yoghurt, smoothies of desserts.

Bosbessen en bramen

Bramen en bosbessen verhogen uw bloedsuikerspiegels niet zo veel als ander fruit. Deze bessen zijn rijk aan vezels en hebben de hoogste concentraties anthocyanines. Anthocyanen remmen bepaalde spijsverteringsenzymen om de spijsvertering te vertragen. Ze voorkomen ook pieken in de bloedsuikerspiegel na het eten van zetmeelrijke maaltijden.

In één studie werd gemeld dat bosbessen bioactief (22,5 g) aan smoothies verbeterde insulinegevoeligheid in insulineresistentie toevoegden. De glycemische lading van bosbessen is 5. Bevredig je zoetekauw met deze bosbessen perzik chia-zaad parfait.

Amandelen en andere noten

Amandelen kunnen helpen bij het reguleren en verminderen van de bloedsuikerspiegel na maaltijden en het voorkomen van diabetes. Eén studie wees uit dat mensen die 2 ons amandelen per dag consumeerden, lagere niveaus van nuchtere glucose en insuline hadden. Een andere studie toonde aan dat amandelconsumptie de insulinegevoeligheid zou kunnen verhogen bij mensen met prediabetes.

De GI-score voor amandelen wordt geschat op 0. Dit komt omdat kleine hoeveelheden koolhydraten in amandelen en andere noten voornamelijk vezels zijn. Toost amandelen met komijn om een gezonde snack te maken, of de Chinese kipnoedelsalade van EatingWell. Voor de noedelsalade kun je kelp (zeewier) of shirataki (yam) noedels proberen, die weinig tot geen koolhydraten bevatten.

De meeste noten hebben allemaal een lage GI-score, tussen 0 en 20. De noot met een hogere GI-score is de cashew (22). Kies de volgende keer dat je honger hebt voor noten zoals pistachenoten, walnoten en macadamia's in plaats van crackers en andere snacks.

Volle granen

Een bericht gedeeld door Dieet? Ik zal maandag beginnen! (@dalunedinizioladieta) op 7 maart 2017 om 9: 37 uur PST

Kies voor volle granen (zoals gierst of quinoa) in plaats van "witte granen" wanneer u aan het winkelen of uit eten bent. "Witte granen bevatten veel koolhydraten en kunnen spikes veroorzaken. Volle granen hebben grotere hoeveelheden vezels, fytochemicaliën en voedingsstoffen en kunnen helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel.

Een studie gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition toonde aan dat volkorenconsumptie de insulinegevoeligheid ten goede kwam. Het vasten van insulinespiegels was 10 procent lager na consumptie. Volkorenbrood heeft een GI-score van 51 en volkoren pasta heeft een GI-score van 42.

Eieren

Eieren zijn een van die voedingsmiddelen die een slechte naam hebben omdat ze een hogere hoeveelheid cholesterol bevatten. Maar het eten van eieren lijkt de mensen met prediabetes niet te schaden. Er wordt ook aangenomen dat cholesterol in de voeding niet zo belangrijk is, althans voor diegenen die geen diabetes type 2 hebben.

Zoals alle zuivere eiwitbronnen, hebben eieren een GI-score van 0. Eieren kunnen ook de volheid vergroten en hunkeren verminderen. Maar wat u toevoegt aan eieren, kan hun gezondheidsvoordelen tegengaan. Het is het beste om eieren matig te consumeren, maar hardgekookte eieren kunnen werken als een bevredigende snack of een snel ontbijt.

Koffie

Er is een studie die suggereert dat het verhogen van uw koffie (cafeïnehoudende en cafeïnevrije) inname met één kop per dag uw risico op diabetes type 2 met meer dan 10 procent kan verlagen. Maar wat u toevoegt aan de koffie is ook belangrijk. Vermijd het toevoegen van te veel suiker, siropen en melk aan uw koffie.

De bottom line

Om diabetes en prediabetes door uw dieet te voorkomen, moet u voedingsmiddelen vermijden met een hoge GI-score. Verlaag ook de hoeveelheid totale koolhydraten en suiker die u verbruikt. Voedingsmiddelen met een lage GI zijn voedingsmiddelen met een score van 55 of minder.

Er zijn verschillende apps die het gemakkelijker maken om gezondere eetkeuzes te herkennen. U kunt deze apps gebruiken om het koolhydraat- en suikergehalte van voedingsmiddelen te controleren. Dit kan u helpen pieken of inname van suiker en koolhydraten te voorkomen. Deze apps zijn onder meer:

Diabetes onder controle: glucose- en koolhydraatregistratie

Dagelijkse koolhydraten - Voedingsteller en glucosevolger

MyNetDiary calorieteller PRO
Carbeltelling met Lenny
De belangrijkste manier om de koolhydraten te vermijden Het begin van diabetes als u insulineresistent bent, is om af te vallen, te trainen en een uitgebalanceerd dieet met volledig voedsel te eten. Geen enkele methode, voeding of training vervangt de voordelen op de lange termijn van een gezond dieet.
Blijf lezen: het juiste dieet voor prediabetes "

Artikelbronnen

Artikelbronnen

Over prediabetes en diabetes type 2 (2016, 19 juli) Ontvangen van // www.c.c. Gov / diabetes / preventie / prediabetes. htm Allen, R., Schwartzman, E., Baker, WL, Coleman, CI, & Phung, OJ (2013, september). Kaneelgebruik bij type 2 diabetes: een bijgewerkte systemische review en meta-analyse.

Annals of Family Medicine

,
11 (5), 452-459. Teruggehaald van // www. ncbi. nlm. nih. gov / pmc / articles / PMC3767714 / Banerjee, SK, & Padiya, R. (2016) Knoflook als een anti-diabetica: recente vorderingen en patentonderzoek. Recente patenten op voedsel, voeding en landbouw, 8 (3).Hieropgehaald van //www.eurekaselect. Com / 110866 / article
Bloedglucosegehalte. (Nd). Ontvangen van // www diabetes / uk / diabetes_care / bloedsuiker- html Bhupathiraju, S., Pan, A., Manson, JE, Willett, WC, van Dam, RM, & Hu, F B. (2014, juli). Veranderingen in de koffie-inname en het daaropvolgende risico van diabetes type 2: drie grote cohorten van Amerikaanse mannen en vrouwen. Diabetologia
,
57 (7), 1346-1354. Opgehaald van // link. springer. com / article / 10. 1007 / s00125-014-3235-7 Chemicaliën die in kersen worden aangetroffen, kunnen helpen bij de bestrijding van diabetes. (2004, 21 december). Opgehaald van // www. ScienceDaily. com / releases / 2004/12/041220122203. htm Davis, P., & Yokoyama, W. (2011, september). Kaneelinname verlaagt nuchtere bloedglucose: meta-analyse. Journal of Medicinal Food
,
14 (9), 884-889. Ontvangen via // online. liebertpub. com / doi / abs / 10. 1089 / JMF. 2010. 0180 Deng, R. (2012, 1 april). Een overzicht van de hypoglycemische effecten van vijf veel gebruikte kruidenvoedingssupplementen. Recente patenten op voedsel, voeding en landbouw,
4 (1), 50-60.Opgehaald van // www. NCBI. NLM. nih. gov / pmc / articles / PMC3626401 / Eidi, A., Eidi, M., & Esmaeili, E. (2006). Antidiabetisch effect van knoflook (Allium sativum L.) bij normale en streptozotocine-geïnduceerde diabetische ratten.
Fytomedicine, 13 (9), 624-629. Opgehaald van // www. ScienceDirect. com / science / article / pii / S0944711305002175 Fennell, D. (2010, 3 september). Groene bladgroenten verminderen het risico van type 2, blijkt uit studies. Opgehaald van // www. diabetesselfmanagement. com / blog / green-leafy-vegetables-cut-risk-of-type-2-study-shows / Fenegriek en diabetes. (n.d.). Opgehaald van // www. diabetes. co. uk / natuurlijke therapieën / fenegriek. html
Recensies van endocriene en metabole stoornissen, 16
(1), 1-13. Ontvangen van // link. springer. com / article / 10. 1007% 2Fs11154-014-9302-z
Jennings, A., Welch, A.A., Spector, T., Macgregor, A., & Cassidy, A. (2014, 1 februari). Inname van anthrocyanines en flavonen zijn geassocieerd met biomarkers voor insulineresistentie en -ontsteking bij vrouwen.
Journal of Nutrition, 144
(2), 202-208. Opgehaald van // jn. voeding. org / content / 144 / 2/202. volledige Johnston, C.S., Kim, C.M., en Buller, A.J. (2004, januari). Azijn verbetert de insulinegevoeligheid voor een maaltijd met veel koolhydraten bij personen met insulineresistentie of type 2-diabetes. Diabeteszorg, 27
(1), 281-282. Ontvangen van // care. diabetesjournals. org / content / 27/1/281. volledige Li, S.C., Liu, Y. H., Liu, J.F., Chang, W.H., Chen, C.M., en Chen, C. Y. (2011, april). Amandelconsumptie verbeterde glykemische controle en lipidenprofielen bij patiënten met type 2 diabetes mellitus [Abstract]. Metabolisme, 60 (4), 474-479. Opgehaald van // www. NCBI. NLM. nih. McDonald, G. J., & Stewart, D. (2005). De remmende effecten van bessenpolyfenolen op spijsverteringsenzymen. Biofactoren
, 23 (4), 189-195. Opgehaald van // www. NCBI. NLM. nih. gov / pubmed / 16498205
Was dit artikel nuttig? Ja Nee Hoe nuttig was het? Hoe kunnen we het verbeteren? ✖ Selecteer een van de volgende items: Dit artikel heeft mijn leven veranderd!

Dit artikel was informatief.

Dit artikel bevat onjuiste informatie.

Dit artikel heeft niet de informatie die ik zoek.

Ik heb een medische vraag.

Wijzig
We zullen uw e-mailadres niet delen. Privacybeleid. Alle informatie die u ons via deze website verstrekt, kan door ons worden geplaatst op servers in landen buiten de EU. Als u niet akkoord gaat met een dergelijke plaatsing, moet u de informatie niet verstrekken.
We kunnen geen persoonlijk gezondheidsadvies geven, maar we werken samen met betrouwbare telezorgaanbieder Amwell, die u kan verbinden met een arts.Probeer Amwell telehealth voor $ 1 met behulp van de code HEALTHLINE.
Gebruik de code HEALTHLINSons consult voor $ 1 Als u geconfronteerd wordt met een medisch noodgeval, bel dan onmiddellijk uw lokale hulpdiensten of bezoek de dichtstbijzijnde spoedeisende hulpafdeling of het spoedeisende zorgcentrum.
Het spijt ons, er is een fout opgetreden.

We kunnen je feedback op dit moment niet verzamelen. Uw feedback is echter belangrijk voor ons. Probeer het later opnieuw.

We waarderen uw behulpzame feedback!

Laten we vrienden zijn - word lid van onze Facebook-community.