Fruit om te eten tijdens de zwangerschap: voedzame opties

Tijdens de zwangerschap hangt uw baby-to-be af van u om de voeding te geven die ze nodig hebben. Om deze reden is het belangrijk om een uitgebalanceerd dieet te volgen dat veel fruit en groenten bevat.

De voordelen van het eten van fruit tijdens de zwangerschap

Wanneer u zwanger bent, is het belangrijk om voedzaam voedsel te eten en lege calorieën te vermijden. Als je tijdens je zwangerschap voornamelijk junkfood eet, kun je je baby misschien een leven lang slecht eten geven. Een onderzoek toonde aan dat baby's van moeders die tijdens de zwangerschap junkfood eten, meer kans hebben om verslaafd te zijn aan een dieet met veel vet en veel suiker.

Als dat niet genoeg is om u naar de productensectie te leiden, overweeg dan dit. Onderzoek wijst uit dat ongeboren baby's die geen goede voeding krijgen, permanente veranderingen ondergaan in hun fysiologie en metabolisme in de baarmoeder. Deze veranderingen kunnen later in het leven ziekte veroorzaken.

Groenten en fruit hebben een hoge voedingswaarde. Wanneer u een verscheidenheid van deze aan uw dieet toevoegt, is het vrijwel gegarandeerd dat u de meeste vitaminen, mineralen en vezels zult krijgen die u en uw baby nodig hebben. Het eten van fruit en groenten helpt ook constipatie te voorkomen, een veel voorkomend symptoom tijdens de zwangerschap.

7 voedzame vruchten die u tijdens de zwangerschap zou moeten eten

Als u zwanger bent, heeft u misschien zin in snoep. Maar probeer geen gewoonte te maken om een stukje taart of een reep te pakken om je zoetekauw te bevredigen. Fruit is de perfecte oplossing. Het biedt de zoetheid waarnaar je snakt en de voeding die je nodig hebt. Geniet van deze vruchten als onderdeel van een gezond zwangerschapsdieet.

1. Sinaasappelen

Sinaasappelen helpen je om gehydrateerd te blijven. Ze zijn ook een geweldige bron van foliumzuur. Foliumzuur is een B-vitamine die helpt bij het voorkomen van hersen- en ruggenmergdefecten, ook bekend als neurale buisdefecten. Sinaasappels zijn een grote bron van vitamine C. Vitamine C is een antioxidant die celbeschadiging helpt voorkomen. Het helpt ook je lichaam om ijzer te absorberen.

2. Mango's

Mango's zijn een andere grote bron van vitamine C. Eén kopje geeft je 100 procent van je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (RDA). Mango's bevatten ook veel vitamine A.

Vitamine A-tekort bij de geboorte is geassocieerd met lagere immuniteit en een hoger risico op complicaties zoals diarree en luchtweginfecties.

Hoewel het zeldzaam is, is het mogelijk om te veel vitamine A te krijgen. Mango's zijn een geweldige aanvulling op je zwangerschapsdieet, maar eten ze met mate, samen met een verscheidenheid aan ander fruit.

3. Avocado's

Avocado's bevatten meer foliumzuur dan ander fruit. Ze zijn ook een geweldige bron van:

vitamine C
vitamine B
vitamine K
vezels
choline
magnesium
kalium

Avocado's bevatten ook ijzer.Sommige vrouwen melden dat avocado's misselijkheid helpen verlichten, mogelijk vanwege het kalium en magnesium in de vrucht. Kalium kan ook helpen bij het verlichten van krampen in de benen, een veel voorkomend zwangerschapssymptoom. Krampen in de benen worden vaak veroorzaakt door lage kalium en magnesium.

Choline is belangrijk voor de ontwikkeling van uw hersenen en zenuwcellen. Een tekort aan choline kan neurale buisdefecten en een geheugenverlies tijdens het leven veroorzaken.

4. Citroenen

Veel vrouwen melden dat het zuigen op citroenen, het drinken van citroenwater of het drinken van limonade misselijkheid helpt die gepaard gaat met zwangerschap. Citroenen bevatten ook veel vitamine C. Ze helpen het spijsverteringsstelsel te stimuleren om constipatie te verlichten. Citroenen kunnen het tandglazuur aantasten, dus spoel je mond na het eten ervan.

5. Bananen

Bananen zijn een andere goede bron van kalium. Ze bevatten ook vitamine B-6, vitamine C en vezels. Ongeveer de helft van alle vrouwen ervaart obstipatie tijdens de zwangerschap. Obstipatie tijdens de zwangerschap kan worden veroorzaakt door:

uteriene druk op de darmen
zorg
angst
een vezelarm dieet
ijzer in prenatale vitaminen

Het toevoegen van vezelrijke bananen kan helpen. Onderzoek toont aan dat vitamine B-6 misselijkheid en braken in de vroege zwangerschap kan helpen verlichten.

6. Bessen

Bessen zijn rijk aan:

koolhydraten
vitamine C
vezels
foliumzuur

Ze bevatten ook fytonutriënten zoals flavonoïden en anthocyanines.

Tenzij u zwangerschapsdiabetes hebt, moeten koolhydraten elke dag 50 tot 60 procent van uw zwangerschapscalorieën uitmaken. Koolhydraten geven je de broodnodige energie en gaan gemakkelijk door je placenta om je baby te voeden. Het is belangrijk om voornamelijk complexe koolhydraten met veel voedingsstoffen te eten, zoals bessen, in plaats van verwerkte, eenvoudige koolhydraten zoals donuts, cake en koekjes.

7. Appels

Appels bevatten veel vezels en een goede bron van vitamine A, vitamine C en kalium. Het eten van appels tijdens de zwangerschap kan ook een verrassend gezondheidsvoordeel voor uw baby bieden. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Thorax vond dat de kinderen van moeders die appels aten tijdens de zwangerschap minder kans hadden op kinderastma en allergieën.

Voedzame vruchten Fotoalbum

10 creatieve manieren om fruit toe te voegen aan je zwangerschapsdiner
Breng je havermout of ontbijtgranen op de voorgrond met een gesneden banaan of verse bessen.
Maak fruitsmoothies.
Pureer een halve avocado met wat citroensap. Eet met gesneden wortelen, selderij en komkommers.
Top een notenbotersandwich met gesneden bananen.
Topyoghurt (vers of bevroren) met vers fruit.
Kook de appelplakken tot ze zacht zijn en gebruik ze als een topping voor volkoren-pannenkoeken of bevroren yoghurt.
Voeg crunch toe aan kipsalade met in blokjes gesneden appels.
Voeg schijfjes citroen aan je water toe of maak zelfgemaakte limonade.

1 van 9

Annuleren

Hoeveel fruit moet u tijdens de zwangerschap eten?

De American Pregnancy Association beveelt het eten van twee tot vier porties fruit en vier porties groenten per dag.

Over het algemeen is een portie fruit:

een gemiddeld stuk geheel fruit (ongeveer de grootte van een tennisbal)
1 kopje gesneden fruit

Eén portie groenten is: <999 > 1/2 kopje rauwe of gekookte groenten

1/2 kopje groentesap
1 kopje bladgroen
Waarom hydratatie van belang is tijdens de zwangerschap

Uitdroging treedt op als u meer vocht verliest dan u binnenkrijgt.Het is altijd ernstig, maar is vooral zorgwekkend tijdens de zwangerschap. Water helpt de placenta en het vruchtwaterzakje te vormen. Het ondersteunt ook de groei van uw baby.

Als u last heeft van ochtendmisselijkheid, is uw risico op uitdroging groter. Om uitdroging te voorkomen, drink dagelijks acht tot 12 glazen water. Fruit bevat water en kan je helpen om gehydrateerd te blijven.

Tips voor fruitveiligheid

Koop zo mogelijk biologisch fruit dat niet is behandeld met synthetische pesticiden en kunstmest. Maar houd in gedachten dat het eten van niet-biologisch fruit beter is dan het eten van geen fruit. Volg deze tips om uw risico op het nuttigen van bestrijdingsmiddelenresiduen of bacteriën te verminderen:

was fruit grondig, zelfs als het is voorgewassen

verwijder gekneusde plekken waar bacteriën kunnen opdoemen
drink alleen gepasteuriseerde of gekookte vruchtensappen
vermijd het eten van voorgesneden meloenen, of eet direct na het snijden
bewaar vers fruit in de koelkast weg van rauw vlees
De afhaalmaaltijd

Fruit eten tijdens de zwangerschap zorgt ervoor dat u en uw baby gezond blijven. Vers, bevroren en ingeblikt fruit zijn allemaal goede opties. Zorg ervoor dat er geen suiker wordt toegevoegd aan ingeblikte of ingevroren soorten. Neem contact op met uw arts als u vragen of opmerkingen heeft over uw zwangerschapsplan.

U vroeg, wij antwoordden

Wat veroorzaakt voedselhonger tijdens de zwangerschap?

U hebt misschien gehoord dat hormonen of tekorten aan voedingsstoffen het hongergevoel in de zwangerschap veroorzaken. Als je bijvoorbeeld groene appels snakt, kun je een tekort aan pectine, kalium of vitamine A hebben. De waarheid is dat het onduidelijk is waardoor zwangerschapskriebelingen ontstaan. U wilt misschien gewoon iets dat smakelijk en zoet smaakt. Zolang je zin hebt in eten, is het goed om zo nu en dan toe te geven. Als je onbedwingbare trek hebt, probeer dan gezondere alternatieven te vinden. Bel uw arts als u niet-voedsel zoals zetmeel of vuil wilt.
- Nicole Galan, RN