Eenvoudig Oefeningen om handstijfheid te voorkomen

Artritis psoriatica (PsA) veroorzaakt gezamenlijke inflammatoire pijn met huidontsteking en schilferige huidpleisters of psoriasis. Vinger- en teengewrichten worden vaak aangetast door de aandoening. Vaak veroorzaakt PsA ook handstijfheid.

Eenvoudige rekoefeningen en oefeningen kunnen de stijfheid helpen verminderen. Probeer de volgende drie oefeningen om gewrichtspijn te verminderen, uw vingers lenig te houden en uw productiviteit en onafhankelijkheid te verhogen.

1. Buigen en buigen

Buigen en buigen met uw vingers is een voorbeeld van een bewegingsoefening (ROM). ROM-oefeningen zorgen ervoor dat je gewrichten soepel bewegen om je flexibel te houden.

Houd uw arm stabiel door uw gebogen elleboog op een tafel of armleuning te plaatsen. Houd je pols recht. Begin met je vingers naar beneden te buigen en een back-up te maken. Na het voltooien van verschillende herhalingen van vingerbochten, maakt u langzaam een ​​vuist met uw hand en houdt u gedurende 10 seconden vast. Buig vervolgens uw vingers omhoog alsof u een honkbal gaat vangen en houd deze 10 seconden vast.

Vergeet niet om langzaam en soepel te werken. De ontsteking in de kleine gewrichten van uw vingers kan het buigen en buigen soms bemoeilijken. Probeer uw handen te verwarmen voordat u begint.

2. Vinger raakt

Deze oefening richt zich op het maken van langzame en weloverwogen bewegingen. Maakt u zich geen zorgen als uw PsA-symptomen uw beweging belemmeren. Beweeg je vinger zo ver mogelijk.

Begin met uw handpalm naar boven en uw vingers volledig uitgestrekt (gestrekt). Buig je duim over je handpalm totdat je de basis van je pinkvinger aanraakt. Houd uw duim na het vijf seconden vasthouden weer in de oorspronkelijke positie.

Blijf de rest van uw vingers achter elkaar aanraken. Vergeet niet om terug te keren naar de neutrale positie (met uw palm naar boven) tussen elke aanraking van de vinger.

3. Vingerglijden

Dit stuk werkt om de gewrichtsfunctie te behouden en de spieren van uw hand te versterken. Vingers glijden kan helpen handstijfheid te voorkomen tijdens een opflakkering van de PsA.

Plaats uw handpalm naar beneden op een tafel. Je vingers moeten uit elkaar worden gespreid. Schuif uw wijsvinger naar uw duim zonder deze te buigen. Ga door met oefenen door elk van je vingers naar je duim te schuiven. Als je klaar bent, breng je je vingers terug naar de startpositie.

Praat met uw arts

PsA kan worden gecontroleerd door middel van medicatie, veranderingen in levensstijl en regelmatige lichaamsbeweging. Uiteraard variëren de symptomen van persoon tot persoon. Hierdoor zijn de handoefeningen die voor u geschikt zijn misschien niet het meest effectief voor de pijn of handstijfheid van een ander. Praat met uw arts om uw behandelplan te bespreken en te bepalen welke oefeningen voor u geschikt zijn.

U vroeg, wij hebben

• geantwoord Hoe vaak moet ik hand- en vingeroefeningen oefenen?

• Specifieke oefeningen zijn een uitstekende manier om uw gewrichten te strekken en een deel van de pijn in die gewrichten te verlichten. Uw arts of fysiotherapeut geeft u een trainingsschema dat op u is afgestemd. Het omvat oefeningen en rekken en hoe vaak om ze te doen. Het plan moet zich richten op bewegingsbereik, kracht en uithoudingsvermogen.

  Over het algemeen moet het veilig zijn om deze oefeningen een paar keer per dag uit te voeren.

  - Debra Sullivan PhD, MSN, CNE, COI