Elektronische spierstimulatie met Madonna en Heidi

Wanneer beroemdheden nieuwe trends op het gebied van mode, fitness en eten uitproberen, komt een nieuwsgierig publiek naar deze rages met in de steek gelaten.

Jurken en schoenen zijn uitverkocht in momenten nadat ze op een rode loper zijn gespot.

AdvertentieAdvertentie

Schilderachtige hoekrestaurants worden hot-ticket must-tries na een vermelding van beroemdheden op sociale media.

Het is geen verrassing dat zelfs een eigenzinnige gezondheidstrend snel de aandacht trekt onder de massa's nadat een beroemdheid of twee het probeert.

Een actuele, aandacht trekkende trend: elektronische spierstimulatie (EMS).

Advertisement

Beroemdheden, waaronder Heidi Klum, Elizabeth Hurley en Madonna, hebben ooit deze praktijk vaak gepromoot als een gemakkelijke manier om spieren op te bouwen zonder in het zweet te raken.

Deze techniek vereist dat gebruikers een volledige reeks elektroden dragen die zijn aangesloten op een machine.

advertentieAdvertentie

Deze machine zendt golven van elektrische impulsen door de draden en elektroden en in de spieren van het lichaam.

De elektroden worden op de grootste spiergroepen geplaatst. De impulsen zorgen ervoor dat de spieren strak trekken. Deze herhaalde samentrekkingen, voorstanders van de techniek zeggen, komen overeen met hetzelfde spierwerk als hoge intensiteit trainingen.

"Meestal samentrekken spieren zich als reactie op stimulatie van onze zenuwuiteinden, en elektrische spierstimulatie levert dit op vanuit een machine en elektroden op de huid", zegt Dr. Allen S. Chen, directeur van de fysiatrie. voor het Columbia / NYP Spine Hospital en een assistent-professor in de afdeling revalidatie en regeneratieve geneeskunde aan het Columbia University Medical Center in New York. "De impulsen die afkomstig zijn van EMS-stimulatie hebben dezelfde actiepotentialen die van onze zenuwen komen, wat leidt tot spiercontractie. "

Maar kunnen elektrische impulsen dezelfde voordelen hebben als hard werken en spiertraining?

Wat de wetenschap zegt

Er zijn maar weinig grote, goed onderzochte onderzoeken naar EMS voor spieropbouw uitgevoerd.

Advertentie-advertenties

De meeste rapporten voor dit apparaat zijn gebaseerd op kleine tests, waarvan er vele worden gepubliceerd door fabrikanten van EMS-apparaten.

Andere rapporten vermelden anekdotisch bewijs.

Onlangs waarschuwden onderzoekers met het British Medical Journal tegen het regelmatige gebruik van EMS.

Advertentie

Ze spoorden regeringsinstanties uit meerdere landen aan om het gebruik van deze apparaten te regelen.

Van zijn kant vereist de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) dat EMS-apparaten voldoen aan de wettelijke voorschriften van vóór de markt.

Advertentie-advertenties

Volgens de eisen van de overheid moeten de EMS-producten alleen worden gebruikt voor fysiotherapie en revalidatie.

In de Verenigde Staten moeten bedrijven die het apparaat voor persoonlijk gebruik willen verkopen "de FDA laten zien dat het veilig en effectief in die omgeving kan worden gebruikt. "

In een verklaring stelde de FDA dat terwijl EMS-apparaten tijdelijk de kracht of de toon in de spieren kunnen verbeteren," er op dit moment geen EMS-apparaten zijn vrijgemaakt voor gewichtsverlies, omtrekvermindering of voor het verkrijgen van 'keihard' ' buikspieren. "

Advertentie

Robert Herbst, een kampioen gewichtheffer en personal trainer die toezicht hield op het testen van medicijnen van Olympische atleten in de Rio-games van 2016, zei dat EMS enkele positieve voordelen heeft, maar niet voor krachtopbouw.

"De algemene consensus, en mijn persoonlijke mening, is dat het kan helpen bij genezing, maar het helpt niet om kracht of massa op te bouwen," vertelde Herbst aan Healthline. "Fysiotherapeuten gebruiken elektrostimulatie om de bloedtoevoer naar de spieren te vergroten. Dit bevordert de genezing door voedingsstoffen naar de spieren te sturen en afvalproducten weg te spoelen. "

AdvertisementAdvertisement

" De enige manier om een ​​spier te laten groeien of de sterkte te verbeteren, is door hem belast te belasten, dit te benadrukken door hem te samentrekken en een gewicht te verplaatsen of isometrisch tegen een overeenkomstige kracht aan te duwen, "Voegt Herbst toe. "Het laden veroorzaakt microtears in de spieren, die het lichaam niet alleen repareert, maar het bouwt die spier ook op die groter was dan hij tevoren was, in afwachting van toekomstige ladingen. Elektrostimulatie heeft dat effect niet. "In feite, zei Herbst, zou je slopende en pijnlijke schokken nodig hebben om de spieren hard genoeg te laten samentrekken voor de soorten tranen die je nodig hebt om echt spieren op te bouwen.

Fysiotherapeut Matt Likins, MPT, zei dat hij onwillekeurige spiercontractie gebruikt, zoals wat EMS veroorzaakt, in zijn fysiotherapieprogramma's in Michigan.

"We gebruiken elektrische stimulatie om samentrekkingen of versterking te vergemakkelijken bij personen met remming na verwonding of een operatie, maar zodra normale vrijwillige contracten zijn verkregen, stoppen we met het gebruik van de stimulaties," vertelde Likins aan Healthline.

Waarschijnlijk adviseert Likins om welke reden dan ook deze vorm van spiertraining niet aan te bevelen.

"Het gebruik van elektrische stimulatie om normale, gezonde spieren te versterken, is een schijnvertoning, duidelijk en eenvoudig," zei hij.

Wat u moet weten als u EMS wilt proberen

Ondanks het gebrek aan krachtig bewijsmateriaal, wint EMS aan populariteit in Europa, Australië en de Verenigde Staten.

Mensen die lang op zoek zijn, zijn op zoek naar een snelle manier om oefeningen te doen, en de belofte van het verkorten van urenlange trainingen tot slechts enkele sessies elektronische stimulatie klinkt als een koopje.

Maar als het te mooi klinkt om waar te zijn, kan dat zijn omdat het zo is.

Toch houdt dat je misschien niet tegen om het te willen proberen.

Het goede nieuws is dat EMS relatief veilig is.

"Over het algemeen lijkt EMS een veilige modus te zijn en in de Verenigde Staten worden apparaten geregeld door de Amerikaanse Food and Drug Administration", vertelde Chen aan Healthline. "Of deze apparaten effectief zijn of niet effectief, blijft enigszins discutabel."

Herbst beveelt je aan om EMS te proberen bij een gekwalificeerde beoefenaar. Deze experts zijn getraind in het gebruik van de apparaten en verminderen het risico op bijwerkingen of complicaties, waaronder huidirritatie van de elektroden en in zeldzame gevallen hoofdpijn. Mensen met pacemakers en hartritmestoornissen mogen geen EMS gebruiken.

Natuurlijk, zei Chen, als je gegarandeerde resultaten wilt zien, kun je de elektrische impulsen helemaal achter je laten en een paar barbell oppikken.

"Hard werken, sporten en goed eten. Er is niet veel veranderd in dit rijk. Repetitieve, verzette contracturen van spieren, zoals old-school gewichtheffen of lichaamsgewichttraining, blijven de beproefde methoden voor het opbouwen van spieren, "zei hij.