Een gezonde zwangerschap handhaven

Gezondheid

De gezondheid van een vrouw is essentieel voor de goede gezondheid van haar baby. Vrouwen die goed eten en regelmatig bewegen in combinatie met reguliere prenatale zorg hebben minder kans op complicaties tijdens de zwangerschap. Ze hebben ook meer kans om succesvol een gezonde baby te baren.

AdvertisementAdvertisement

Voeding

Voeding

Het eten van een voedzaam dieet tijdens de zwangerschap is gekoppeld aan een goede ontwikkeling van de foetale hersenen, een gezond geboortegewicht en vermindert het risico op veel geboorteafwijkingen.

Een uitgebalanceerd dieet zal ook het risico op bloedarmoede verminderen, evenals andere onplezierige zwangerschapsklachten zoals vermoeidheid en ochtendmisselijkheid. Goede voeding helpt de stemmingswisselingen in balans te houden en kan ook de bevalling en de bevalling verbeteren.

Een uitgebalanceerd zwangerschapsdieet omvat:

• eiwit
• vitamine C
• calcium
• fruit en groenten
• volle granen
• ijzerrijke voedingsmiddelen <999 > voldoende vet
• foliumzuur
• Gewichtstoename

Gewichtstoename

Een eenvoudige manier om aan uw voedingsbehoeften tijdens de zwangerschap te voldoen, is door dagelijks een verscheidenheid aan voedingsmiddelen te eten uit elk van de voedselgroepen.

Veel vrouwen zijn bezorgd over het gewicht dat ze tijdens de zwangerschap zullen krijgen. Als uw gewicht in het normale bereik was voordat u zwanger raakte, wordt een gewichtstoename van 25 tot 35 pond aanbevolen. Het is belangrijk om tijdens de zwangerschap uw gewicht en voedingsbehoeften met uw arts te bespreken en te controleren. Aanbevelingen voor gewichtstoename variëren voor vrouwen die te licht zijn voordat ze zwanger worden, voor mensen met obesitas en voor vrouwen met een meervoudige zwangerschap, zoals een tweeling.

AdvertisementAdvertisAdvertisement

Wat niet eten

Wat niet eten

Om moeder en baby te beschermen tegen bacteriën of parasitaire infecties, zoals Listeriose, moet u ervoor zorgen dat alle melk, kaas en sap gepasteuriseerd zijn. Eet geen vlees van de delicatessenwinkel of hotdogs tenzij ze grondig worden verwarmd. Vermijd ook gekoelde, gerookte vis en onvoldoende verhit vlees, gevogelte en zeevruchten. Als u of iemand in uw familie een voorgeschiedenis van allergieën heeft gehad, moet u uw arts raadplegen over te vermijden voedingsmiddelen.

Vitaminen

Prenatale vitaminen

De meeste voedingsstoffen die tijdens de zwangerschap nodig zijn, moeten afkomstig zijn van voedsel, maar prenatale vitaminesupplementen spelen een belangrijke rol. Zwangere vrouwen zijn vaak te druk bezig om elke dag drie maaltijden met voedingsstoffen te plannen, en een vitaminesupplement kan de extra voeding bieden die de ontwikkelende foetus nodig heeft.

Foliumzuur (foliumzuur) is een B-vitamine die erg belangrijk is voor zwangere vrouwen. Foliumzuursupplementen die enkele weken voorafgaand aan de zwangerschap zijn genomen en gedurende de eerste 12 weken van de zwangerschap bleken het risico op een kind met een neuraalbuisdefect zoals spina bifida te verlagen.

De meeste prenatale vitaminen bevatten 1 milligram foliumzuur.Praat met uw arts voordat u begint met het nemen van prenatale vitamines. Zij kunnen u helpen beslissen welk type het beste voor u is.

AdvertentieAdvertisement

Oefening

Oefening

Matige lichaamsbeweging wordt niet alleen als veilig beschouwd voor zwangere vrouwen, het wordt ook aangemoedigd en beschouwd als nuttig voor zowel moeder als opgroeiende baby. Het is bewezen dat het 30 minuten per dag traint om de bloedsomloop te bevorderen, spieren te versterken en stress te verminderen. Het is echter belangrijk om met uw arts te praten voordat u aan een trainingsregime begint, vooral als u zich in een categorie met een hoog risico bevindt. Als u niet fysiek actief was voordat u zwanger werd, overleg dan met uw arts over welke oefening u tijdens uw zwangerschap kunt doen.

Voor de meeste normale zwangerschappen, kan oefening:

energieniveaus verhogen

• slaap verbeteren
• spieren en uithoudingsvermogen versterken
• rugpijn verminderen
• obstipatie verlichten
• Aerobische oefeningen, zoals lopen, joggen en zwemmen, stimuleren het hart en de longen, evenals spier- en gewrichtsactiviteit, die helpen bij het verwerken en gebruiken van zuurstof. Aerobe activiteit verbetert ook de bloedsomloop en verhoogt de spiertonus en kracht.

Er zijn veel oefenklassen speciaal ontworpen voor zwangere vrouwen die helpen kracht te bouwen, houding en uitlijning te verbeteren en een betere doorbloeding en ademhaling te bevorderen.

Hurk- en Kegel-oefeningen moeten aan de trainingsroutine worden toegevoegd. Kegel oefent focus op de vaginale en perineale spieren. De oefening gebeurt op dezelfde manier als een vrouw stopt en de urinestroom begint. De perineale spier wordt voor een telling van drie aangehaald en dan wordt de spier langzaam ontspannen. De tijdsperiode waarin de spier wordt samengetrokken, kan na verloop van tijd worden verhoogd, omdat spiercontrole gemakkelijker wordt. Het ontspannen van de perineale spieren kan helpen tijdens de geboorte van de baby. Kegel-oefeningen worden verondersteld om vrouwen te helpen een goede spierspanning en controle in het perineale gebied te behouden, wat kan helpen bij de bevalling en het herstel na de geboorte.

Advertentie

Verminder slechte gewoonten

Slechte gewoonten wegnemen

Het maken van goede levensstijlkeuzes zullen de gezondheid van een groeiende foetus rechtstreeks beïnvloeden. Het is belangrijk om te stoppen met roken, drugsgebruik en alcoholgebruik. Deze zijn in verband gebracht met ernstige complicaties en risico's voor zowel moeder als baby.

Alcohol drinken tijdens de zwangerschap is verbonden met een breed scala aan problemen bij de baby in ontwikkeling. Elke alcohol die wordt geconsumeerd door de moeder komt in ongeveer dezelfde concentraties in de bloedstroom van de foetus terecht als in de bloedbaan van de moeder. Drinken gedurende de zwangerschap kan resulteren in foetaal alcoholsyndroom (FAS). De American Academy of Pediatrics waarschuwt dat FAS ertoe kan leiden dat uw baby te klein is en afwijkingen in het centrale zenuwstelsel heeft.

Alcoholgebruik tijdens de zwangerschap kan ook leiden tot complicaties, zoals:

miskraam

• vroegtijdige bevalling en bevalling
• doodgeborene
• Er zijn geen aanwijzingen dat het roken van sigaretten voordat een zwangerschap is begonnen schadelijk is voor een zich ontwikkelende baby. Er is echter genoeg bewijs dat roken tijdens de zwangerschap gevaarlijk is.Roken beïnvloedt de doorbloeding en zuurstoftoevoer naar een baby, en daarmee hun groei.

Het roken van sigaretten is de meest voorkomende oorzaak van baby's met een laag geboortegewicht, die op hun beurt de meest voorkomende doodsoorzaak en ziekte zijn in de eerste paar weken van hun leven. Roken houdt ook verband met een breed scala aan zwangerschapscomplicaties, waaronder:

vaginaal bloedverlies

• buitenbaarmoederlijke zwangerschap
• voortijdig placentaaldetachement
• vroegtijdige bevalling en bevalling
• AdvertisementAdvertisement

Wordt ziek

ziek tijdens de zwangerschap

Naast alle symptomen die gepaard gaan met zwangerschap, zijn zwangere vrouwen meer vatbaar voor bepaalde infecties, zoals verkoudheid of griep. Een zwangere vrouw is meer kans om erg ziek te worden als ze verkouden of griep krijgt. Hoewel dergelijke ziekten u erg onwel kunnen maken, zullen de meeste uw ontwikkelende baby niet beïnvloeden.

Enkele van de meest voorkomende ziekten zijn:

verkoudheid

• seizoensgriep
• loopneus
• maagklachten
• Het is belangrijk om uw arts te raadplegen over behandelingen die veilig zijn voor het gebruik van ziekten tijdens de zwangerschap. Veel voorkomende medicijnen en supplementen zoals aspirine en ibuprofen worden niet aanbevolen tijdens de zwangerschap.

Preventie is de beste manier om ziek worden te voorkomen. Een gezond dieet en lichaamsbeweging, evenals voldoende rust en goede handen wassen, zou moeten bijdragen aan een goede gezondheid. Een seizoensgriep is de beste verdedigingslinie tijdens het griepseizoen. Het wordt aanbevolen voor degenen die in deze periode in hun tweede of derde trimester zijn. Zwangere vrouwen lopen een veel groter risico op het ontwikkelen van complicaties van zowel het seizoensgriepvirus als van de Mexicaanse griep (H1N1).

Praat met uw arts over uw gezondheidsgeschiedenis. Ze kunnen u vertellen of er al dan niet risico's zijn voor de gezondheid van uw baby.

Sommige vrouwen met een voorgeschiedenis van astma kunnen merken dat hun symptomen tijdens de zwangerschap verslechteren. Dit is gedeeltelijk te wijten aan de toenemende hoeveelheden hormonen in het systeem, evenals de zich uitbreidende baarmoeder, die tegen de longen aandrukt en de hoeveelheid lucht beperkt die in uw longen achterblijft na uitademen.

Prenatale zorg

Prenatale zorg

Bij het bijwonen van alle prenatale zorgcontroles helpt uw ​​arts u en uw opgroeiende baby tijdens uw zwangerschap nauwgezet te volgen. Het geeft u ook een gepland tijdstip om uw arts te vragen naar eventuele zorgen over uw zwangerschap.