Hernia Schijfoefeningen: Pain Relief
Inhoudsopgave:
Hernia-schijf, bobbelschijf, glijdende schijf: hoe je het ook wilt noemen, deze toestand is buitengewoon pijnlijk.
Hernia's zijn het meest voorkomend bij volwassenen van middelbare leeftijd en worden vaak veroorzaakt wanneer te veel druk wordt uitgeoefend op een anders gezonde wervelkolom. De rug is samengesteld uit vele beenwervels, gescheiden door geleiachtige schijven.
AdvertisementAdvertisement
Deze schijven beschermen de gewrichten tijdens de botsing, zorgen voor beweging in de wervelkolom en houden de wervels op hun plaats. Een hernia ontstaat wanneer een schijf scheurt, waardoor de schijf lekt, wat de omliggende zenuwen irriteert. Een hernia-schijf komt vaak voor met tillen, trekken, buigen of draaiende bewegingen. Slechte houding en slechte ergonomie kunnen ook bijdragen aan de waarschijnlijkheid.
Wanneer de hernia de zenuwen in een specifiek deel van de wervelkolom beïnvloedt, kan het pijn en zwakte veroorzaken in het gebied van het lichaam dat die zenuw dient.
Cervicale radiculopathie
Als een schijf in de nek of de bovenrug breekt, kan dit pijn doen uitstralen langs de schouder, arm of hand. Deze pijn wordt cervicale radiculopathie genoemd, meestal een beknelde zenuw genoemd.
AdvertentieDe American Academy of Orthopaedic Surgeons merkt op dat cervicale radiculopathie kan resulteren in gevoelens van verbranding, tinteling en zwakte in de arm, schouder of hand. In ernstige gevallen kan dit ook leiden tot verlies van gevoel en verlamming.
Behandeling
Er zijn verschillende behandelmethoden voor een hernia. De meeste artsen zullen pijnmedicatie, rust, fysiotherapie en andere conservatieve behandelingen aanbevelen voor overweging voor een operatie.
AdvertisementAdvertisementDe volgende oefeningen kunnen uw nekpijn sneller verbeteren van uw hernia. Het doel van deze oefeningen is om de schijf terug te duwen, weg van de zenuwwortel. Altijd worden beoordeeld door uw arts voordat u probeert thuis te oefenen.
Nekoefeningen om pijn te verlichten
Dr. Jose Guevara van Regional Medical Group in Atlanta beveelt deze oefeningen aan om je nekpijn te verlichten.
1. Nekverlenging
Ga op je rug liggen op een tafel of bed met de onderkant van je nek in lijn met de rand. Laat je hoofd langzaam en voorzichtig naar achteren zakken en laat het hangen. Als dit je pijn verergert of pijn van je arm zendt, ga dan niet verder. Houd deze positie 1 minuut vast, rust 1 minuut en herhaal 5 tot 15 keer.
2. Nekverlenging (hoofdlift)
Ga op uw buik liggen op een tafel of bed met uw armen naast uw hoofd en het hoofd van het bed. Breng langzaam en voorzichtig je hoofd omhoog en strek je nek uit tegen de zwaartekracht in. Houd deze positie 5 tot 10 seconden vast, herhaal 15 tot 20 keer.
3. Halsretractie (Chin Tuck)
Ga op je rug liggen met je hoofd op bed en handen naast je.Steek je kin naar je borst, maak een dubbele kin. Houd deze positie 5 tot 10 seconden vast, herhaal 15 tot 20 keer.
AdvertisementAdvertisement4. Schouderretractie
Ga of sta tegen een muur met je armen naast je. Buig je ellebogen naar 90 graden. Breng je schouders naar beneden en naar achteren en duw de achterkant van je armen naar de muur, samen knijpen je schouderbladen.
5. Isometrische hold
Zit hoog, ontspan uw schouders en leg uw hand op uw voorhoofd. Druk je hoofd in je hand zonder je hoofd te bewegen. Houd dit 5 tot 15 seconden vast, herhaal 15 keer.
Nek strekt zich uit om pijn te verlichten
Uitrekken kan baat hebben bij mensen met een uitstulpende of hernia als ze strakke spieren hebben die het gebied omgeven en pijn veroorzaken. Soms kan uitrekken de pijn verergeren en het genezingsproces vertragen. Stop altijd met uitrekken als de pijn toeneemt of wegstraalt van de wervelkolom.
AdvertentieAls een stuk bijvoorbeeld pijn in uw schouder en uw arm veroorzaakt, mag u de stretch niet uitvoeren. Het doel van stretchen is om de pijn te lokaliseren, niet te verhogen.
1. Laterale kromming
Ga lang rechtop zitten en ontspan je schouders. Laat je hoofd langzaam opzij zakken alsof je je oor aan je schouder wilt raken. Houd deze positie 30 seconden vast, rust uit en herhaal 3 tot 5 keer gedurende de dag.
AdvertisementAdvertisement2. Scalene Stretch
Ga lang rechtop zitten, ontspan je schouders en plaats één hand op je achterhoofd. Laat je hoofd langzaam en voorzichtig kantelen en kijk in je oksel in een hoek van 45 graden. Houd deze positie 30 seconden vast, rust uit en herhaal 3 tot 5 keer gedurende de dag.
3. Nekrotatie
Ga lang rechtop zitten, ontspan je schouders en draai je hoofd voorzichtig opzij. Overweldig uw hoofd niet achter u en vermijd het draaien van uw nek. Draai langzaam je hoofd naar de andere kant. Houd elke positie 30 seconden vast en herhaal de hele dag 3 tot 5 keer.
Oefeningen om
te vermijden Dr. Seth Neubardt, een chirurg die is gecertificeerd door de cervicale wervelkolom, beveelt aan om high-impact-oefeningen te vermijden terwijl uw hernia aan het genezen is. Oefeningen zoals hardlopen, springen, powerlifting of iets dat plotselinge scherpe bewegingen met zich meebrengt, kan uw pijn aanzienlijk vergroten, de genezing vertragen en zelfs levenslange problemen veroorzaken.
AdvertentieHet is nog steeds mogelijk om deel te nemen aan veel van uw gebruikelijke activiteiten. Het is belangrijk om uitdagende activiteiten aan te passen en uw nek in een pijnvrije positie te houden. Zachte oefening is gunstig voor het genezingsproces omdat het de bloedtoevoer naar de wervelkolom bevordert, stress vermindert en de kracht behoudt.
De afhaalmaaltijd
Een studie gepubliceerd in het British Medical Journal keek naar de effectiviteit van actieve behandeling (fysiotherapie en home-based oefening) en passieve behandeling (cervicale kraag en rust) voor cervicale radiculopathie versus een "wacht en zie "aanpak.
AdvertentieadvertentieZowel de actieve als de passieve behandeling hadden een significant positief effect op pijn en invaliditeit bij de follow-up van zes weken, vergeleken met degenen die helemaal geen behandeling ontvingen.Deze gerandomiseerde controleproef van hoge kwaliteit laat er weinig twijfel over bestaan dat lichaamsbeweging helpt om cervicale radiculopathie sneller te genezen dan te wachten.
